Hengellistä meditaatiota käytetään ympäri maailmaa lukemattomissa uskonnoissa ja kulttuureissa.
Jotkut käyttävät sitä stressiin ja rentoutumiseen, toiset puhdistavat mielensä, ja jotkut käyttävät sitä herättämään ja syventämään yhteyttään johonkin itseään suurempaan.
Vaikka monet tieteelliset tutkimukset ovat tarkastelleet tarkasti, kuinka meditaatio voi tarjota rentoutumishyötyjä, harvemmat ovat tarkastelleet sen henkisiä vaikutuksia.
Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että henkisyyttä ei ole helppo mitata.
Silti on olemassa huomattava määrä tieteellistä kirjallisuutta, joka käsittelee henkistä meditaatiota sen monissa eri muodoissa.
Mitä on henkinen meditaatio?
Maailmanlaajuiset perinteet käyttävät hengellistä meditaatiota tapana muodostaa yhteys jumalalliseen.
On tuhansia, ellei miljoonia, uskonnollisia ja henkisiä perinteitä, jotka sisältävät hengellisen meditaation monissa eri muodoissa. Vain muutamia esimerkkejä henkisestä meditaatiosta tärkeimmissä uskonnollisissa perinteissä ovat:
- Hindu japa mala ja mantra meditaatio
-
Sufi dhikr tai Jumalan muisto
- Juutalaiset kabalistiset käytännöt
-
rakastava ystävällisyys tai metta-meditaatio buddhalaisuudessa
- Marananussati bhavana eli pohdiskelu kuolevaisuudesta Theravada-buddhalaisuudessa
-
Zazen-meditaatio zen-buddhalaisuudessa
- transsitilat shamanistisissa perinteissä
- Kristillinen mietiskelevä rukous
”Hengellinen meditaatio on meditaatioharjoitus, johon osallistut haluten muodostaa yhteyden korkeampaan voimaan, universumiin, Jumalaan, korkeimpaan itseenne jne.”, sanoo Jen Alico, sertifioitu meditaatiovalmentaja.
Mukaan a
Toisin kuin muut meditaation muodot, henkinen meditaatio on enemmän kuin stressin vähentämistä tai rentoutumista.
”Aikomus muodostaa yhteys johonkin itseäsi suurempaan tekee tästä harjoituksesta henkistä”, Alico sanoo.
Shamaani Nisha, kuudennen sukupolven shamaani Etelä-Afrikasta ja Kaakkois-Aasiasta, on samaa mieltä Alicon kanssa.
”Minun näkökulmastani ja henkisen meditaation kokemukseni mukaan henkisyyden elementti tulee yhteydestä sieluun”, Nisha sanoo.
Henkisen meditaation ominaisuudet
Henkinen meditaatio on erittäin yksilöllinen kokemus, joka voi tuntua hyvin erilaiselta jokaiselle ihmiselle.
Tärkeä aihetta käsittelevä teos länsimaisessa ajattelussa on filosofi, psykologi, fysiologi ja Harvardin professori William James vuonna 1902 kirjoittama ”Uskonnollisen kokemuksen lajikkeet”.
Vuoden 2019 tutkimuksen mukaan henkisen kokemuksen ominaisuuksia voivat olla:
- eristyneisyyden tunteen imeytyminen tai menettäminen
- kuulla ääniä tai nähdä näkyjä
- tuntea henkistä ”läsnäoloa”
- ylivoimaisuuden tunne
- kunnioituksen tunne
Tämä luettelo ei ole missään nimessä tyhjentävä, ja raportit hengellisistä kokemuksista ovat uskomattoman monipuolisia ja vaihtelevia.
Tunsitpa sitten automaattisen yhteyden johonkin syvempään tai et tunne yhtään mitään, asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että sinun ei pitäisi yrittää pakottaa sitä.
”Mitä tahansa meditaatiotyypeillä, mitä enemmän yrität, sitä vaikeampaa on saavuttaa meditatiivinen tila”, Alico sanoo. ”Jos olet vasta aloittamassa henkisiä meditaatioita, suosittelen pysymään erossa keskusteluista, joissa muut ihmiset puhuvat henkisestä meditaatioharjoituskokemuksestaan.”
Tämä voi estää epärealistiset odotukset siitä, mitä käytäntösi ”pitäisi” olla.
”Jokaisen kokemukset tuntuvat erilaisilta, koska olemme kaikki kauniin ainutlaatuisia yksilöitä”, Alico sanoo.
Nisha on samaa mieltä.
”Mielestäni tämä on käytäntö, jota ei voi pakottaa eikä siihen pidä yrittää kiirehtiä”, hän sanoo.
Henkinen herääminen
Jotkut ihmiset ovat raportoineet kokeneensa niin sanottua ”heräämistä”.
Nishan mielestä heräämiskokemus on ”korkeamman tietoisuuden aktivointi tai tietoisuutemme lisääntyminen sieluina”.
Nisha sanoo, että nämä tapahtumat voivat laukaista elämää muuttavista kokemuksista tai tietoisesta valinnasta tehdä elämäntapamuutos ”yhteneväisemmäksi sielun energian kanssa”.
Vaikka on olemassa tutkimusta, joka on omistettu henkisen heräämisen tutkimukselle, sen olemassaolosta ei ole tieteellistä näyttöä.
Meditaation hengelliset hyödyt
Omien kokemustensa perusteella Nisha jakaa laajan luettelon henkisen meditaation eduista:
- tasapainoisempaa olemisen tunnetta
- sisäinen hiljaisuus ja rauha
- vähemmän reaktiivisuutta
- sisäisen autuuden tunne, joka ei ole riippuvainen ulkoisista olosuhteista
- vahva ja aito käsitys siitä, kuka olet sielun tasolla
- epäterveellisen stressin vähentäminen
- luovuuden lisääntyminen
- vahvaa yhteenkuuluvuuden tunnetta
- lisääntynyt itsetunto, itseluottamus ja itsensä hyväksyminen
- selkeyttä elämäsi tarkoituksessa
”Harjoittelusi tuo sinulle oivalluksia ja sitten tietoisuuden siitä, että voit valita, miten koet jokaisen elämäsi hetken”, Nisha sanoo.
Alicon mielestä se vahvistaa mielen ja kehon yhteyttä.
”Meditaatio rohkaisee tekemään kaiken tarkoituksella. Jatkuvasti meditoimalla pystyt kuuntelemaan paremmin, mitä kehosi tarvitsee”, hän sanoo. ”Kun päätät kuunnella kehoasi, elät luonnollisesti tietoisempaa elämää.”
Tärkeää on, että Nisha korostaa, että henkinen meditaatio ei ole nopea ratkaisu.
”Sen tuomat hyödyt tulevat päivittäiseen harjoitteluun omistautumisesta ja halusta kasvaa”, hän sanoo.
Henkisen meditaation terveyshyödyt
Vuoden 2020 tutkimus ja
- päihteiden käytön häiriöt, mukaan lukien opioidien, metamfetamiinin ja piristeiden käyttö
- masennus
- ahdistusta
- stressi
- kivunhallinta
Vuoden 2019 tutkimuksessa todettiin, että henkinen meditaatio voi tarjota täydentävää tukea lapsille, joilla ei ole jatkuvaa tai luotettavaa pääsyä lääketieteelliseen ja mielenterveyshuoltoon.
Sekä Alicolle että Nishalle henkisen meditaation edut ovat syviä ja laajoja.
”Uskon, että henkisen meditaation suurin hyöty on puhdas autuuden tunne ja luottamus siihen, kuka olet. Tunnet olosi niin autuaan varmaksi siitä, että teet elämässä juuri sitä, mitä sinun pitäisi tehdä, Alico kertoo kokemuksestaan.
Henkinen meditaatio nukkumiseen
Henkinen meditaatio voi myös hyödyttää unta. A
Nisha tarjoaa hengellisen selityksen meditaation mahdollisille unihyötyille.
”Unenne paranee, koska et enää koe epäterveellistä stressiä ja tietoisuutesi päivittäisistä kokemuksistasi on parempi ymmärrys”, hän sanoo.
Alico on samaa mieltä.
”Monet asiakkaistani kokevat stressin ja ahdistuksen vähentymisen meditoinnista, mikä yleensä pitää heidät hereillä öisin”, hän sanoo.
Jos sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä, Alico suosittelee keskittymistä hengitykseen, kuten yllä olevassa meditaatiossaan toisessa vaiheessa.
”Aseta kätesi kehollesi ja ala muodostaa yhteyttä hengitykseen samalla tavalla kuin teet meditaatioharjoituksen aikana”, hän sanoo. ”Tämä auttaa rentouttamaan kehoa ja vapauttamaan kaiken, mikä pitää sinut ylhäällä.”
Body Scan -meditaatio ja ohjattu meditaatio ovat myös suositeltavia strategioita nukkumisen edistämiseksi.
Kuinka tehdä se
Kuten edellä mainittiin, ei ole yhtä tapaa harjoittaa henkistä meditaatiota. Alla Alico ja Nisha jakavat kaksi menetelmää.
Alicon henkinen meditaatio
”Suosittelen laittamaan tyynyn tai tyynyn pehmusteen alle, se on paljon mukavampaa!” Alico sanoo.
- Aseta oikea kätesi sydämesi keskipisteen päälle, vasen kätesi napa alle ja sulje silmäsi varovasti.
- Ala kuunnella ja muodostaa yhteys hengitykseesi. Kuuntele miltä se kuulostaa. Tunne se, kun kehosi liikkuu jokaisella hengityksellä. Anna hengityksesi virrata mukavaan tahtiin.
- Kuvittele valo sisälläsi. Visualisoi väri ja kirkkaus. Tunne sen lämpötila. Tämä valo on sinun ja opastaa sinut suurempaan voimaan.
- Kun tunnet olosi mukavaksi tämän valon kanssa, ala seurata sitä, kun se liikkuu ulos kehostasi taivaalle. Seuraa sitä sen liikkuessa pilvien läpi taivaaseen.
- Anna itsesi tuntea olosi turvalliseksi ja yhdistettynä taivaassa, vaikka katsot ympärillesi ja tutkit asiaa. Vietä siellä niin paljon aikaa kuin haluat ja ole avoin kaikelle, mitä sinulle tulee.
- Kun olet valmis, tuo valosi takaisin kehoosi. Ala palata nykyhetkeen ja ympäristöösi heiluttamalla sormiasi ja varpaitasi.
Harjoituksen sulkemiseksi avaa silmäsi varovasti ja liiku hitaasti, kun tulet ulos meditaatiosta.
Alico suosittelee myös Insight Timer -sovellus ja binauraaliset rytmit meditaatiovaihtoehtoina.
Nishan henkinen meditaatio
Nishan mukaan tämä käytäntö on juurtunut Etelä-Afrikan ja Kaakkois-Aasian perintöön.
Aloita istumalla mukavaan istuma-asentoon, jotta ranteet ja nilkkasi eivät ole ristissä ja selkäsi on pystyssä eikä nojaa mihinkään.
Varmista, että sinua ei häiritä eikä häiriötekijöitä, kuten puhelimia tai musiikkia, ole, ja anna itsellesi lupa olla paikalla niin kauan kuin tarvitset.
- Aloita tarkkailemalla hengityksesi rytmiä.
- Kun olet virittynyt hengitykseesi, anna tietoisuutesi virittyä sykkeeseesi. Tunne sydämesi lyöntien rytmi. Ei haittaa, jos mielesi on kiireinen. Kiitä vain egoasi sen panoksesta ja kerro sitten sille, että tämä on aika levätä.
- Anna nyt tietoisuutesi siirtyä sydämesi tilaan ja tarkkaile vain, miltä sinusta tuntuu tässä tilassa. Onko se kutsuva tila? Tunnetko olosi turvalliseksi ja onnelliseksi ollessasi siellä? Onko olemassa vastustusta?
- Kun olet viettänyt tarvitsemasi ajan sydäntilassasi, anna tietoisuutesi keskittyä takaisin sydämenlyöntiin, sitten hengitykseesi, sitten palaa huoneeseen ja avaa silmäsi.
Harjoittelun jälkeen Nisha suosittelee kokemusten kirjaamista päiväkirjaan ja juomaan runsaasti vettä.
Milloin meditoida
Voit meditoida mihin aikaan päivästä tahansa, mutta Alico uskoo, että aamu ja ilta ovat parhaita.
”Nämä ovat aikoja, jolloin kehomme on luonnollisesti avoimempi yhteydenpitoon ja vastaanottamiseen”, hän sanoo. ”Jos kuitenkin tunnet olosi parhaaksi meditoimalla jossain muussa vaiheessa päivää, tee ehdottomasti sitä, mikä tuntuu oikealta.”
Nisha on samaa mieltä tästä tunteesta.
”Henkilökohtaisesti pidän tärkeänä, että jokainen tuntee itsensä tarpeeksi hyvin päättääkseen oman parhaansa aikansa, sillä silloin hän todennäköisesti sitoutuu päivittäiseen harjoitteluun”, hän sanoo.
Aamun meditaatio
Jos meditoit aamulla, Alico suosittelee päiväkirjan pitämistä etukäteen.
”Käytä tätä aikaa kirjoittaaksesi mitä sydämesi kaipaa, joinakin päivinä se voi olla pitkä. Muina päivinä riittää yksi tai kaksi kappaletta. Tämä auttaa puhdistamaan mielesi ennen aamumeditaatiota”, hän sanoo.
Yö meditaatio
Yöllä Alico neuvoo harjoittelemaan henkistä meditaatiota juuri ennen nukkumaanmenoa.
”Aseta puhelimesi Älä häiritse -tilaan ennen meditaatiota ja jätä se siihen aamuun asti. Meditaation jälkeen rajoita näytön valotusta ja anna itsesi nukahtaa luonnollisesti”, hän sanoo.
Henkinen meditaatio on erittäin yksilöllinen kokemus. Sen hyötyjen tueksi on tehty tieteellistä tutkimusta, ja sitä harjoitetaan monissa kulttuureissa ja perinteissä ympäri maailmaa.
Vaikka henkinen meditaatio ei anna sinulle supervoimia, se voi auttaa sinua muodostamaan yhteyden johonkin, joka tuntuu itseäsi suuremmalta.
Metta-meditaatio äitienpäiväksi
Victoria Stokes on brittiläinen kirjailija. Kun hän ei kirjoita suosikkiaiheistaan, henkilökohtaisesta kehityksestään ja hyvinvoinnistaan, hänellä on yleensä nenä tukossa hyvässä kirjassa. Victoria listaa kahvia, cocktaileja ja vaaleanpunaisen värin suosikkiasioihinsa. Etsi hänet Instagram.
