Mikä on nestemäinen kollageeni ja voiko se parantaa terveyttämme?

Kollageenilisäaineita on monenlaisia, mukaan lukien kumit, kapselit ja jauheet. Sitä on saatavana myös nesteenä, jota voit juoda. Joitakin yleisiä makuja ovat marja, appelsiini ja granaattiomena.

Suurin osa nestemäisestä kollageenista uutetaan eläinten, kuten lehmien, sikojen tai kalojen, kudoksista. On myös vegaanisia kollageenilisäravinteita, jotka sisältävät ravinteita, kuten C-vitamiinia, jotka tukevat kollageenisynteesiä eikä itse kollageenia. Näitä lisäravinteita voi ostaa myös nestemäisessä muodossa.

Monet nestemäiset kollageenituotteet sisältävät myös muita terveyttä edistäviä lisäravinteita, joten on tärkeää tarkistaa ainesosaluettelo ennen niiden ottamista. Joitakin yleisiä lisäaineita ovat:

• biotiini
• hyaluronihappo
• C-vitamiini
• sinkki

Toisin kuin jauhemainen kollageeni, nestemäistä kollageenia voidaan kuluttaa suoraan. Suurin osa tuotteista on maustettuja, eikä niitä tarvitse sekoittaa muihin ruokiin tai juomiin.

Nestemäinen kollageeni yleensä hydrolysoituu, mikä tarkoittaa, että kollageeni on hajotettu pienemmiksi peptidiketjuiksi. Kirjoittajien mukaan a tutkimus vuodesta 2019kollageenipeptidit prosessoidaan, imeytyvät ja jakautuvat kehossa helpommin kuin kollageeni luonnollisessa muodossaan.

Kollageenista on tehty lukuisia tutkimuksia ihon terveydestä sydämen terveyteen. Mutta useimmat nykyiset tutkimukset keskittyvät oraaliseen kollageeniin tai hydrolysoituihin kollageenilisäaineisiin, joita voi olla useissa muodoissa. Toisin sanoen suurin osa alla mainituista tutkimuksista ei koske nestemäistä kollageenia.

Tällä hetkellä ei ole selvää, onko nestemäisessä muodossa olevalla kollageenilla mitään ainutlaatuisia etuja. Seuraavassa on joitain suun kautta otettavien kollageenilisien mahdollisia etuja yleensä.

Tutkimukset viittaavat siihen, että kollageenilisillä voi olla useita kosmeettisia etuja. Erityisesti ne voivat auttaa vähentämään ihoon liittyviä ikääntymisen merkkejä.

A 2021 arvostelu 19 tutkimuksesta, joihin osallistui 1 125 osallistujaa, joista useimmat tunnistettiin naisiksi, analysoitiin kollageenin väitettyjä ihohyötyjä. Kirjoittajat havaitsivat, että hydrolysoidun kollageenilisän ottaminen päivittäin vähintään 3 kuukauden ajan paransi ihon kimmoisuutta ja kosteutta ja vähensi ryppyjä.

On paljon vähemmän tutkimusta, joka tukee kollageenilisäaineita vahvemmille kynsille ja hiuksille. Pieni 2017 tutkimus havaitsi, että kollageeni edisti kynsien kasvua ja vähensi kynsien katkeamista, mutta tämän vaikutuksen vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.

Kollageeni auttaa valtimoita ylläpitämään vahvuutta ja joustavuutta. Vähentynyt kollageeni saattaa liittyä lisääntyneeseen ateroskleroosin riskiin, valtimoiden kaventumiseen, joka voi edeltää sydänkohtausta tai aivohalvausta.

A 2023 arvostelu 12 satunnaistetusta kontrolloidusta tutkimuksesta sydämen terveyteen tarkoitetuilla kollageenilisäaineilla havaittiin, että hydrolysoidut kollageenilisät liittyivät parannuksiin sydän- ja verisuoniterveysmarkkereissa, mukaan lukien verenpaine- ja kolesterolitasot.

Kollageenilisillä, mukaan lukien nestemäinen kollageeni, saattaa olla rooli GERD:n, kroonisen happorefluksimuodon, hoidossa vahvistamalla lihaksia, jotka hallitsevat ruokatorven sulkijalihasta.

Vuodesta 2023 lähtien tutkimus on kuitenkin hyvin rajallista. Vuonna 2022 tehdyssä pienessä tutkimuksessa todettiin, että päivittäinen kollageenipeptidilisän ottaminen liittyi vähäisiin parannuksiin ruoansulatusoireissa muuten terveillä aikuisilla naisilla 8 viikon aikana.

Ihmiset menettävät luonnollisesti lihasmassaa ikääntyessään, prosessi, joka tunnetaan nimellä sarkopenia. Vaikka jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kollageenilisät voivat parantaa lihasmassaa, tulokset ovat ristiriitaisia.

Esimerkiksi vuonna 2021 tehdyssä tutkimuksessa 97 30–60-vuotiaalle miehelle sisältyi 12 viikon kollageenilisähoito yhdistettynä vastustusharjoitteluun. Kirjoittajat kertoivat, että miehet osoittivat lisääntynyttä lihasvoimaa lisäravinteen ja harjoittelun jälkeen verrattuna plaseboryhmään, joka harjoitteli.

Tämän tuloksen tukemiseksi tarvitaan lisätutkimuksia.

Ikään liittyvä kollageenin menetys saattaa liittyä lisääntyneeseen nivelongelmien, kuten nivelrikon, riskiin.

Tekijät tutkimus vuodesta 2019 raportoivat tähän mennessä tehdyistä satunnaistetuista kontrolloiduista kollageenitutkimuksista nivelrikon hoitoon. He havaitsivat, että kollageenihoidot vähensivät nivelten jäykkyyttä, mutta eivät nivelkipuja.

Lisää todisteita tarvitaan sen selvittämiseksi, voivatko nestemäiset tai muut kollageenimuodot auttaa nivelrikossa.

Kollageeni on luun avainkomponentti, ja viimeaikaiset hiirillä ja rotilla tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että kollageenilla voi olla rooli luuston terveyden edistämisessä ja osteoporoosin hallinnassa.

Vuonna 2018 tehty ihmistutkimus osoitti samanlaisen lupauksen. Kirjoittajat analysoivat päivittäin hydrolysoidun kollageenilisän vaikutuksia luuston terveyteen 102 naisella, joilla oli vaihdevuodet. He havaitsivat, että 5 grammaa (g) jauhettua kollageenia, joka otettiin päivittäin yhden vuoden ajan, liittyi vahvempiin luihin.

Laajemman mittakaavan tutkimuksia tarvitaan sekä tämän edun vahvistamiseksi että sen määrittämiseksi, koskeeko se myös nestemäisiä kollageenilisäaineita. Ja vaikka kollageeni voi edistää terveitä luita, erityisesti vanhemmilla aikuisilla, sen ei pitäisi korvata todistettuja hoitoja.

Hampaat sisältävät paljon kollageenia. Vaikka kollageenia käytetään jo monissa hammaslääketieteen sovelluksissa, jotkut uudet tutkimukset viittaavat siihen, että kollageenin tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet voivat parantaa suun terveyttä.

Vuonna 2022 tehdyssä pienessä kliinisessä tutkimuksessa käytettiin kollageenipeptidilisäaineita iensairauksiin liittyvän plakin poistamiseksi. Kirjoittajat raportoivat, että kollageenilisät saattavat olla hyödyllisiä yhdistettyinä iensairauksien standardihoitoihin.

Lisää korkealaatuisia tutkimuksia tarvitaan ymmärtääksemme roolin, joka kollageenilisillä voi olla suun terveyden edistämisessä.

Saatavilla on vähän korkealaatuista tutkimusta siitä, voivatko kollageenilisät, mukaan lukien nestemäinen kollageeni, edistää painonpudotusta. Nykyiset tutkimukset keskittyvät enimmäkseen kehon koostumukseen.

Vuoden 2021 katsauksen kirjoittajat mainitsevat kolme tutkimusta, jotka osoittivat rasvattoman kehon massan lisääntymisen, joka liittyy päivittäiseen kollageenilisään. Mutta useimmilla oli pieni otoskoko, ja yksi keskittyi vain miehiin. Yleisesti ottaen tarvitaan vankkaampaa tutkimusta ymmärtääkseen, kuinka kollageenilisät vaikuttavat kehon koostumukseen.

Vuoden 2021 tutkimuksen mukaan kollageeni on turvallista ja sillä on erittäin pieni sivuvaikutusten riski. Kirjoittajat ilmoittivat, että edes suuret kollageeniannokset eivät todennäköisesti aiheuttaneet sivuvaikutuksia. Tämä pätee todennäköisesti myös nestemäiseen kollageeniin, varsinkin kun tutkimuksissa käytetyt kollageenijauheet sekoitetaan tyypillisesti nesteeseen ennen käyttöä.

Muista, että monet kollageenilisät sisältävät muita ainesosia, jotka voivat lisätä haittavaikutusten riskiä.

Nestemäistä kollageenia löytyy terveysliikkeistä ja apteekeista. Monet tuotteet ovat saatavilla myös verkossa.

On tärkeää varmistaa, että ostat hyvämaineisesta lähteestä. Muista, että ravintolisiä, kuten nestemäistä kollageenia, ei valvota Food and Drug Administration (FDA) samalla tavalla kuin lääkitys. Niiden turvallisuutta ja tehokkuutta ei ole testattu.

Lisäravinteet voivat sisältää myös muita vaikuttavia aineita. On tärkeää lukea ainesosaluettelo huolellisesti. Muista keskustella lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä.

Nestemäisen kollageenin annostelussa ei ole virallisia suosituksia. Noudata yleensä tuotteen etiketissä olevia ohjeita, koska pitoisuus voi vaihdella tuotteista toiseen.

Tekijät a 2019 tutkimus havaitsi, että hydrolysoidun kollageenin päivittäiset annokset välillä 2,5–15 g olivat yhteydessä terveyshyötyihin.

On mahdollista lisätä kehosi kollageenivarastoja muuttamalla ruokavaliota. Kokeile lisätä elintarvikkeita, jotka sisältävät seuraavia ravintoaineita:

• Kollageeni: Kollageenia löytyy kalasta ja lihatuotteista, kuten luuliemestä, elinlihasta ja kanan tai kalan nahasta.
• Gelatiini: Kollageeni hajoaa gelatiiniksi, proteiiniksi, jota lisätään usein makeisiin, kuten kumeihin, vaahtokarkkeihin ja vanukkaisiin, antamaan niille niiden rakenne.
• C-vitamiini: C-vitamiini auttaa kehoasi tuottamaan kollageenia. Sitä löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista, mukaan lukien sitrushedelmät, lehtivihannekset ja tomaatit.

Tässä on vastauksia joihinkin yleisiin kysymyksiin.

Onko nestemäisen kollageenin juominen hyväksi sinulle?

Nestemäisen kollageenin juominen voi parantaa ihon kimmoisuutta ja rakennetta. Se voi myös parantaa nivelten, luuston ja sydämen terveyttä. Mutta lisää tutkimusta tarvitaan ennen kuin väite voidaan tehdä lopullisesti.

Onko oikein ottaa nestemäistä kollageenia joka päivä?

On OK ottaa nestemäistä kollageenia joka päivä, jos otat sopivan annoksen. Useimmissa kollageenitutkimuksissa ihmiset ottavat päivittäisen annoksen.

Kollageeni on rakenneproteiini, jota esiintyy kaikkialla ihmiskehossa, mutta erityisesti sidekudoksessa. Sen ainutlaatuiset ominaisuudet mahdollistavat luiden, nivelten ja ihon kiinteyden ja kimmoisuuden säilyttämisen.

Kollageenilisäravinteita on saatavana käsikauppaa ja niitä on monissa muodoissa, mukaan lukien nestemäinen kollageeni. Useimmat kollageenijuomat sisältävät hydrolysoitua kollageenia tai kollageenipeptidejä, proteiinin helposti sulavaa muotoa.