Idiopaattinen hypersomnia (IH) on unihäiriö, joka saa sinut tuntemaan, että sinun tarvitsee nukkua koko ajan. Harjoitus voi auttaa sinua hallitsemaan IH-oireita.
Idiopaattinen hypersomnia (IH) on unihäiriö, joka saa sinut tuntemaan, että sinun tarvitsee nukkua koko ajan. IH:lla et koskaan tunne olosi levänneeksi, vaikka saatat nukkua enemmän kuin tavallinen ihminen ilman sairautta. IH vaikeuttaa myös heräämistä. Tätä kutsutaan unen inertiaksi, ja se voi aiheuttaa väsymyksen ja sekaisin tunteen tuntikausia heräämisen jälkeen.
Liiallisella päiväunistelulla on muita mahdollisia syitä, ja terveydenhuollon ammattilaiset diagnosoivat tyypillisesti IH:n sen jälkeen, kun muut unihäiriöt on suljettu pois. IH vaikuttaa noin
Liiallisen päiväuniisuuden lisäksi saatat kokea muisti- ja keskittymisvaikeuksia. IH vaikuttaa elämänlaatuasi tehden lähes mahdottomaksi työskennellä, olla läsnä perheen kanssa ja seurustella.
Joitakin lääkkeitä käytetään IH:n hoitoon, mutta tulokset ovat ristiriitaisia. Jos sinulla on IH, saatat etsiä muita tapoja hallita syvää väsymystäsi.
On olemassa näyttöä siitä, että harjoittelu voi olla osallisena tämän tilan hallinnassa.
Tässä on se, mitä tiedämme päiväunisuuden ja liikunnan välisestä yhteydestä.
Lääketieteelliset hoidot
Terveydenhuollon ammattilainen saattaa määrätä tiettyjä lääkkeitä, jotka auttavat sinua hallitsemaan IH:ta. Monia lääkkeitä käytetään poikkeuksetta. Tämä on silloin, kun lääkkeellä ei ole virallista hyväksyntää tiettyyn sairauteen, mutta se voi silti olla hyödyllinen.
Tutkimukset viittaavat siihen, että 39–64 % IH-potilaista kokee, että lääkkeet eivät riitä oireiden hallitsemiseen.
IH-hoidon osana käytettyjä lääkkeitä ovat:
- piristäviä lääkkeitä lisäämään valppautta
- ei-stimuloivat lääkkeet, jotka muokkaavat aivojen kemikaaleja herättäen hereillä
- oksibaatit (natrium ja alempi natrium) edistämään syvempää yöunta ja vähentämään päiväväsymystä
Vuonna 2021 Food and Drug Administration (FDA)
Tätä lääkitystä käytettiin jo IH:n hoitoon, ja se oli aiemmin hyväksytty joidenkin muiden unihäiriöiden hoitoon. Se parantaa yöunta ja vähentää päiväunisuutta.
Toisen tyyppistä oksibaattilääkitystä, natriumoksibaattia (Xyrem, Lumryz), on käytetty poikkeavasti IH:sta. Se sisältää runsaasti natriumia, mikä voi olla ongelma, koska IH voi lisätä sydänsairauksien riskiä. Xywavilla on pienempi natriumpitoisuus, mutta sama vaikuttava aine.
Riittävä uni ei paranna IH:ta, mutta terveysasiantuntijat suosittelevat silti jatkuvaa uniaikataulua.
Lääkityksen lisäksi monet IH-potilaat kokeilevat muita tapoja hallita oireitaan. Tutkimus, johon osallistui 129 IH-potilasta, osoitti, että 96 % heistä kokeili muitakin strategioita kuin lääkitystä. Heistä 58 % käytti liikuntaa osana kuntonsa hallintaa.
Harjoittele
Jos olet tekemisissä IH:n kanssa, harjoitus saattaa tuntua viimeiseltä asialta, jonka haluat tehdä. Mutta jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että aktiivisuus voisi auttaa liialliseen päiväunisuuteen.
A
Samoin pieni vuoden 2019 tutkimus osoitti, että ihmisillä, jotka ostivat enemmän askeleita päivän aikana, oli vähemmän uneliaisuutta päivällä.
Nick Pellizzari on rekisteröity kinesiologi Ontariossa, Kanadassa. Hän työskentelee klinikalla, joka tarjoaa ryhmähoitoa diabeetikoille ja muille kroonisille sairauksille. Hän uskoo, että liikunta voi vaikuttaa liialliseen päiväuneliaisuuteen.
“Säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi parantaa lihasvoimaa ja kestävyyttä sekä sydän- ja verisuoniterveyttä”, Pellizzari selittää. ”Tämä auttaa kehoasi käyttämään happea ja ravintoaineita tehokkaammin. Sydämesi ja keuhkojesi ei tarvitse työskennellä niin kovasti pumppatakseen verta ja happea koko kehossa, jolloin saat enemmän energiaa päivittäiseen rutiinisi.
Liikunta edistää myös parempaa unta hormonitasoihin vaikuttavien vaikutusten vuoksi. “Harjoitus voi parantaa unta lisäämällä melatoniinitasoja kehossa”, Pellizzari sanoo. Melatoniini on uni-valveilujaksojen säätelyyn osallistuva hormoni.
“Harjoitus voi myös johtaa alentuneeseen greliinitasoon kehossa. Tämän tiedetään olevan kohonnut henkilöillä, jotka kokevat liiallista päiväuniisuutta”, Pellizzari selittää.
Harjoitussuosituksia
Haluat ehkä kokeilla erilaisia harjoituksia IH:n hallinnassa, kuten:
- Aerobinen harjoitus: aktiviteetit, jotka nostavat sykettäsi, kuten kävely, lenkkeily, uinti ja tanssi
- Voimaharjoittelu: harjoitukset, jotka rakentavat ja ylläpitävät lihaksia, kuten painojen nostaminen ja vastusnauhojen käyttö
- Venyttely: liikkeet, jotka venyttävät lihaksia pitääkseen sinut joustavampana
- Saldo: harjoituksia, jotka auttavat säilyttämään tasapainon kaatumisen ehkäisemiseksi
Erilainen liikunta voi tukea yleistä hyvinvointiasi.
Pellizzari uskoo, että on tärkeää ottaa huomioon koko ihminen.
“Paras liikuntamuoto voi riippua yksilön iästä ja yleisestä terveydentilasta”, hän selittää. “Yleisesti ottaen sanoisin, että väsymyksen kanssa kamppailevien ihmisten tulisi pyrkiä lisäämään fyysistä aktiivisuuttaan 150 minuuttiin kohtalaista tai voimakasta aerobista liikuntaa viikossa sekä voimaharjoittelua 2-3 kertaa viikossa.”
Monille ihmisille se voi tuntua pelottavalta. Jos tuskin selviät päivästäsi, voi tuntua mahdottomalta löytää energiaa harjoitteluun.
Pellizzari muistuttaa ihmisiä siitä, että sen ei tarvitse tapahtua kerralla. ”Jos tämä tuntuu saavuttamattomalta, muista, että jokin on parempi kuin ei mitään. Kokeile aloittaa 5–10 minuutin kävelylenkillä ja kasvattaa sitä ajan myötä pidempään.”
Näkymät
IH:n johtaminen on tärkeää. Hoitamaton IH voi vaikuttaa elämänlaatuasi ja tehdä ajamisesta vaarallista.
IH voi olla vaikea hallita, ja siinä on vielä paljon, mitä emme ymmärrä. Lääkkeiden lisäksi liikunta voi olla toinen strategia, joka auttaa vähentämään liiallista päiväunisuutta.
Idiopaattinen hypersomnia on unihäiriö, joka aiheuttaa liiallista uneliaisuutta päiväsaikaan. Ihmiset, joilla on IH, kokevat myös unen inertiaa, mikä vaikeuttaa heräämistä nukkumisen jälkeen.
Jotkut lääkkeet voivat auttaa IH:ssa, mukaan lukien Xywav, ensimmäinen FDA:n hyväksymä lääke sairauteen.
Harjoittelulla voi olla myös rooli päiväunisuuden hallinnassa. Fyysinen aktiivisuus voi lisätä valveillaoloa hormonimuutosten vuoksi ja parantaa unen laatua vähentäen päiväsairautta.
