Liikunta auttaa ylläpitämään terveellistä painoa, kohottaa mielialaa ja lisää energiaa. Se myös edistää unta ja vähentää sydänkohtauksen, aivohalvauksen, diabeteksen ja joidenkin syöpien riskiä. Silti monet naiset kohtaavat harjoituksen negatiivisen sivuvaikutuksen, jota kutsutaan emättimen epämukavuuteen, joka tunnetaan myös nimellä urheiluemätin. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja tästä harvoin käsitellystä tilasta ja siitä, mitä voit tehdä asialle.
Mikä on urheiluemätin?
Urheiluemätin ei ole virallinen sairaus. Se on termi emättimen epämukavuudelle, jota esiintyy harjoituksen yhteydessä. Emättimen ja emättimen alueet tuottavat hikoilua, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta emättimessä, kun käyt kuntosalilla, varsinkin jos et käytä asianmukaisia vaatteita.
Urheiluemättimen oireet voivat olla lieviä tai vakavia riippuen harjoituksen tyypistä, harjoituksen intensiteetistä ja siitä, kuinka usein harjoittelet. Oireita voivat olla:
- emättimen kutina
- emättimen punoitus
- emättimen ärsytys
- emättimen hankausta
- voimakas emättimen haju
Urheiluemättimen aiheuttamat infektiot
Urheiluemätin voi aiheuttaa hiivainfektion, joka on liikakasvua Candida sieni. Hiiva viihtyy lämpimissä, kosteissa ympäristöissä, kuten hikisessä emättimessä. Hiivainfektion oireita voivat olla:
- paksu, valkoinen vuoto
joka muistuttaa raejuustoa - emättimen kutina, joka
voi olla intensiivistä - emättimen polttaminen,
varsinkin joutuessaan kosketuksiin virtsan kanssa - tuskallista seksiä
- emättimen punoitus
Useimmat hiivainfektiot eivät häviä itsestään. Hoitovaihtoehtoja ovat reseptivapaat antifungaaliset peräpuikot ja voiteet, reseptimääräiset emättimen sienilääkkeet ja reseptimääräiset suun kautta annettavat sienilääkkeet. Probioottien ottaminen ja probioottipitoisten ruokien, kuten jogurtin, syöminen voivat auttaa estämään sieni-infektioita.
Toinen infektio, joka viihtyy lämpimissä, hikoisissa ympäristöissä, on bakteerivaginoosi (BV). Se johtuu siitä, että emättimesi hyvien ja huonojen bakteerien tasapaino lakkaa. BV voi aiheuttaa hämärää emättimen hajua ja harmaata eritystä. Kaikki BV-potilaat eivät koe oireita.
Joskus BV häviää ilman hoitoa, mutta jatkuva BV voidaan hoitaa reseptilääkkeillä, kuten metronidatsolilla tai klindamysiinillä.
Vestibulodynia
Eteinen on alue, jossa vulva liittyy emättimeen. Se on herkkä alue, joka sisältää rauhasia, jotka tuottavat terveitä emättimen nesteitä. Vestibulodynia on jatkuvaa, selittämätöntä kipua tällä alueella. Tila voi ilmaantua ilman näkyviä merkkejä, kuten punoitusta tai tulehdusta. Harjoitus ei aiheuta tilannetta. Kuitenkin, jos sinulla on vestibulodynia, mikä tahansa harjoitus, joka aiheuttaa painetta vulvaan ja emättimeen, voi aiheuttaa kipua.
A+D-voiteen tai vaseliinin levittäminen vaurioituneelle alueelle voi auttaa suojaamaan ihoasi ja edistää paranemista. Lidokaiinigeeli ja taikapähkinää voivat lievittää kipua ja tehdä harjoituksesta siedettävämpää. Siitä huolimatta sinun tulee välttää harjoituksia, jotka aiheuttavat painetta emättimen alueelle, kunnes oireesi ovat hyvin hallinnassa.
Harjoitus ja lantion prolapsi
Elinten esiinluiskahdus tapahtuu, kun lantion alueen lihakset heikkenevät ja lantion elimet, kuten virtsarakko, kohtu ja peräsuoli, putoavat paikaltaan ja painavat emättimeäsi. Tämä luo pullistuman emättimeen.
Lantionpohjan lihaksia vahvistavat harjoitukset, kuten Kegel-harjoitukset, voivat auttaa estämään lantion elimen esiinluiskahduksia. Mutta jotkin harjoitukset, kuten painonnosto, hyppynaru, hyppääminen trampoliinilla, intensiivinen vatsalihastyö, juoksu ja voimakas aerobic, voivat pahentaa prolapsia. Jos sinulla on esiinluiskahdus, voi kestää yrityksen ja erehdyksen selvittääksesi, mitkä harjoitukset eivät pahenna tilaa.
Tapoja estää urheiluemätin
Monet naiset eivät ajattele emättimen terveyttä harjoittelessaan – ennen kuin jokin menee pieleen. Noudata näitä ohjeita emättimen epämukavuuden minimoimiseksi tai estämiseksi harjoituksen aikana ja sen jälkeen:
Siivota: Älä suuntaa kotiin tai suorita asioita harjoituksen jälkeen osumatta pukuhuoneeseen. Jos mahdollista, käy suihkussa. Pese vähintään emättimen alue ja vaihda hien kastelemat pikkuhousut ja housut.
Käytä asianmukaisia treenivaatteita: Tiukat joogahousut voivat näyttää söpöiltä, mutta monet eivät ole hengittäviä ja aiheuttavat kitkaa harjoituksen aikana. Käytä puuvillaisia alusvaatteita ja valitse löysempiä, kosteutta hylkivistä luonnonmateriaaleista valmistettuja treenivaatteita.
Käytä suojaainetta: Talkkijauheen käyttöä sukupuolielimissä ei enää suositella. Sen sijaan voit levittää ennen harjoittelua ohuen kerroksen pehmittävää ainetta, kuten Calmoseptine-, vaseliini- tai A+D-voidetta.
Älä jätä huomioimatta oireita: Pieni emättimen kutina tai ärsytys voimakkaan harjoituksen jälkeen ei ole epätavallista. Jos se jatkuu, älä odota sen häviävän itsestään. Sinulla voi olla infektio.
Terveelliset liikuntatavat
Voit tukea yleistä terveyttäsi ja parantaa harjoitteluasi seuraavilla tavoilla:
- pysyy hyvin hydratoituneena
ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen - harjoittelemalla hyvää hygieniaa
- välttää hajustettuja
naiselliset hoitotuotteet ja douching - saada harjoitusta
kaverisi pitämään sinut tilivelvollisena - asettaa realistisia tavoitteita
ja hoitaa itseäsi, kun saavutat ne - syö terveellisesti,
tasapainoinen ruokavalio, jossa on vähärasvaista lihaa ja kalaa, täysjyvätuotteita, hedelmiä,
vihanneksia ja terveellisiä rasvoja - löytää tapoja hallita
stressiä, kuten päiväkirjaa, meditaatiota ja aromaterapiaa - nukkumaan tarpeeksi
joka yö - harjoituksen kehittäminen
hoito-ohjelma, joka toimii sinulle ja sisältää kardio- ja voimaharjoituksia
Jos koet säännöllisesti epämukavaa tunnetta emättimessä harjoittelun aikana, on aika arvioida harjoittelutottumuksesi. Tutustu harjoituskaappiisi. Vaihda tiukat vaatteet löysempään asuun, joka on valmistettu hengittävistä kankaista. Jos pidät pyöräilystä tai sisäpyöräilystä, joka painaa emättimeäsi, kokeile jotain muuta nähdäksesi, paraneeko tilasi. Jos emättimen ärsytys jatkuu, sinulla voi olla infektio tai muu hoitoa vaativa sairaus. Käänny lääkärin arvioon.
