Milloin voin aloittaa harjoittelun synnytyksen jälkeen?
Yleensä, jos olet valmis aloittamaan kuntoilun, sinun tulee tarkistaa terveydenhuollon tarjoajaltasi varmistaaksesi, että sinun on turvallista aloittaa harjoittelu, varsinkin jos sinulla on C-leikkaus.
Jos tavoitteesi on laihtuminen, johdonmukainen liikunta ja terveellinen ruokavalio ovat parhaita tapoja laihduttaa ja palata ”ennen raskautta” olevaan painoon. Mutta älä liioittele sitä. Painonpudotus yhdestä kahteen kiloa viikossa on terveellisin painonpudotusnopeus. Ei ole harvinaista, että kestää jopa 12 kuukautta ennen kuin palaat edelliseen painoon.
Miten valitsen harjoitusrutiinin?
Tässä on muutamia kysymyksiä, joita voit miettiä ennen harjoitusrutiinin valitsemista:
- Mistä fyysisistä toiminnoista pidän?
- Pidänkö enemmän ryhmä- vai yksilötoiminnasta?
- Voinko tehdä mitään aktiviteetteja vauvani kanssa?
- Mitkä ohjelmat sopivat parhaiten aikatauluoni?
- Onko minulla fyysisiä olosuhteita, jotka rajoittavat harjoitusvalintaani?
- Mitä tavoitteita minulla on mielessä? (esim. laihdutus, lihasten vahvistaminen tai joustavuuden parantaminen)
Miten pääsen alkuun?
Aloittaessasi sinun tulee suunnitella rutiini, jota on helppo seurata ja jossa pysyä. Kun ohjelma muuttuu rutiinisemmaksi, voit vaihdella harjoitusaikojasi ja aktiviteettejasi.
- Valitse aktiviteetti, josta pidät. Harjoittelun tulee olla hauskaa eikä raskasta. Saatat jopa pystyä sisällyttämään vauvasi. Kokeile lenkkeilyä tai kävelyä rattaiden kanssa ja ajattele pientä ilokimppuasi yli 12 kilon painona. Harjoittelu voi kaksinkertaistaa peliajan.
- Ota säännöllinen harjoittelu osaksi päivittäistä rutiiniasi. Lisää erilaisia harjoituksia, jotta et kyllästy.
- Vatsaharjoitukset ovat tehokkaimpia kuuden viikon kuluttua.
- Pysy siinä. Jos harjoittelet säännöllisesti, siitä tulee pian osa elämäntapaasi.
- Jos sinusta tuntuu, että tarvitset valvontaa tai lääkärin neuvoja harjoitusohjelman aloittamiseen, kysy lääkäriltäsi.
- Yleinen sääntö C-leikkauksen jälkeen on, että älä nosta vauvaasi painavampia painoja (6-10 kiloa) ensimmäisen 6-8 viikon aikana.
Lopeta harjoittelu ja soita lääkärillesi, jos sinulla on:
- Vaikea tai krooninen kipu
- Lisääntynyt verenvuoto emättimestä
- Heikkous
- Pahoinvointi
- Hengenahdistus
- Äärimmäinen väsymys ja lihasheikkous
