Joskus on vaikea tietää, mitä ihosi todella tarvitsee ollakseen mahdollisimman terve. Joka päivä meitä pommittaa erilaisten ihonhoito- ja kosmetiikkatuotteiden markkinointihype sekä neuvoja sosiaalisen median vaikuttajilta ja muilta kauneusguruilta.
Joten mitä tekee tutkimusta sanotko, että ihosi todella tarvitsee? Mikä auttaa ja mikä ei kirkkaan, säteilevän ihon etsimisessä?
Tämä artikkeli auttaa vastaamaan näihin kysymyksiin tarjoamalla 11 näyttöön perustuvaa vinkkiä siitä, mitä voit tehdä saadaksesi haluamasi hehkuvan ihon.
1. Pese kasvosi kahdesti päivässä
Jos olet altis ihottumille tai sinulla on rasvainen iho, älä säästä kasvojen pesua osana aamu- ja ilta-ihonhoitorutiiniasi.
Jonkin sisällä
Tutkimuksen lopussa kasvonsa kahdesti päivässä pestävien aknevaurioissa oli merkittävää parannusta. Niillä osallistujilla, jotka pesevät kasvonsa vain kerran päivässä, näppylät lisääntyivät eniten.
2. Käytä mietoa puhdistusainetta
Useimpien apteekkien käytävät ovat täynnä kaikenlaisia kasvojen puhdistusaineita. Yrittää selvittää, mikä niistä sopii sinulle, voi olla ylivoimaista.
Kun tulee valita ”paras” puhdistusaine, harrastaja ei välttämättä ole parempi.
A
Tutkimukset sisälsivät kaikkea puhdistuspatukoista ja antibakteerisista saippuoista alfa- ja beetahydroksihappoja sisältäviin puhdistusaineisiin.
Vaikka tämä voi olla pettymys, jos olet käyttänyt paljon rahaa kalliiseen puhdistusaineeseen, tässä on se, että yksinkertaisuus on luultavasti parasta.
Mieto puhdistusaine, jossa ei ole paljon ainesosia ja tuoksuja, voi toimia yhtä hyvin kuin kalliimmatkin vaihtoehdot.
3. Levitä aknea torjuvaa ainetta
American Academy of Dermatologyn (AAD) mukaan monet paikalliset hoidot voivat auttaa torjumaan aknea. Avain löytääksesi sinulle tehokkaimman on tietää, minkä tyyppinen akne sinulla on.
Aknen tyypistä riippuen AAD suosittelee seuraavaa:
- Komedonaalinen akne (mustapäät ja vastaavat näppylät). Etsi tuotteita, jotka sisältävät retinoideja, kuten adapaleenigeeli (Differin).
- Lievä akne. Paikallinen bentsoyyliperoksidi voi auttaa torjumaan lievää aknea joko yksinään tai yhdessä paikallisen retinoidin kanssa.
- Tulehduksellinen akne. Paikallista dapsoni 5-prosenttista geeliä suositellaan erityisesti aikuisille naisille.
- Akne ja arpia. Atselaiinihappovalmisteet voivat auttaa vähentämään aknea ja aknen arpeutumisen riskiä.
Jos haluat kohdistaa samanaikaisesti erilaisia aknetyyppejä, AAD suosittelee bentsoyyliperoksidin, tretinoiinin tai adapaleenigeelin yhdistelmän käyttöä.
Näiden hoitojen käyttäminen yhdessä saattaa kuivata ihoa, joten muista käyttää kosteusvoidetta pitääksesi ihosi kosteutettuna.
4. Levitä kosteusvoidetta
Kuinka kosteusvoide auttaa pitämään ihosi puhtaana? No, jos ihosi on liian kuiva, se voi yrittää kompensoida kuivuutta tuottamalla liikaa öljyä. Lopputulos? Breakouts.
Kuten puhdistusaineet, kosteusvoiteiden ei tarvitse olla kalliita tai täynnä hienoja ainesosia. Vielä tärkeämpää on etsiä kosteusvoidetta, joka ei ole komedogeeninen. Tämä tarkoittaa, että se ei tukki huokosi.
Jos sinulla on rasvainen iho, kosteusvoiteet, joissa on merkintä ”kevyt”, voivat olla parhaita estämään raskaan, rasvaisen tunteen.
Jotkut ihmiset kokevat, että heidän on vaihdettava raskaampiin kosteusvoiteisiin talvikuukausina, kun kylmä, kuiva ilma voi jättää ihon kireäksi ja kuivumaan.
5. Kuori
Kuorinta voi auttaa poistamaan ylimääräiset kuolleet ihosolut. Jos nämä solut pysyvät ihollasi liian kauan, ne voivat tukkia huokosesi ja johtaa ihottumiin.
Kuolleiden solujen kerääntyminen kasvoillesi voi myös saada ihosi näyttämään samealta, hilseilevältä tai ennenaikaisesti vanhentuneelta.
Seuraavat kuorintamenetelmät voivat auttaa poistamaan kuivan ja kuolleen ihon:
- 2-prosenttinen salisyylihapponaamio
- 10 prosentin tai vähemmän glykolihappoa sisältävä naamio tai kosteusemulsio
- moottoroitu kasvoharja
Kuinka usein sinun tulee kuoria? Se riippuu todella käyttämäsi kuorinnan tyypistä.
Käytä kemiallisia kuorintaaineita, kuten naamioita tai emulsioita, kerran tai kahdesti viikossa. Fyysisiä kuorintaaineita, kuten kuorinta- tai siveltimiä varten, pyri käyttämään kolme tai neljä kertaa viikossa.
Aloita harvemmalla kuorintakerralla ja etene ylöspäin estääksesi liiallisen kuorimisen.
Jos sinulla on tulehduksellinen akne (rakkuloita ja kystat), AAD suosittelee, että keskustelet ensin ihotautilääkärisi kanssa, koska tietyt kuoriutumistyypit voivat pahentaa tulehduksellista aknea.
6. Nuku paljon
Riittämätön uni voi myös saada ihosi puhkeamaan useammin.
Vuoden 2015 tutkimuksen mukaan yli 65 prosentilla tutkimukseen osallistuneista, jotka sanoivat olevansa väsyneitä, oli myös aknea.
Tutkimuksen tekijät teoriassa, että unen puute voi joissakin tapauksissa saada kehon vapauttamaan tulehdusyhdisteitä. Nämä yhdisteet voivat aiheuttaa ihon puhkeamista tai pahentaa aknea.
Pysyäksesi terveenä sekä sisältä että ulkoa, pyri nukkumaan 7–9 tuntia laadukasta unta joka yö.
7. Valitse meikki, joka ei tukki huokosi
A
- Käytä tuotteita, joissa on merkintä ”ei-komedogeeninen” tai ”öljytön”.
- Pese kätesi aina ennen meikki- tai ihonhoitotuotteiden levittämistä.
- Poista aina meikki ennen nukkumaanmenoa tai harjoittelua.
- Pese meikkisiveltimet ja sienet viikoittain.
Meikki voi aiheuttaa oman aknen muotonsa, jota lääkärit kutsuvat
8. Älä poimi ihoasi
On todella, todella vaikeaa olla poikki tyhmästä. Mutta ihosi terveyden vuoksi on tärkeää vastustaa.
Poimiminen tai pomppiminen paljastaa huokoset entistä suuremmalle määrälle bakteereja, myös käsistäsi. Se lisää myös infektion tai arpeutumisen riskiä.
Jos sinulla on näppylä, joka todella sattuu, mene ihotautilääkäriin. He voivat suorittaa erikoishoitoja päästäkseen turvallisesti eroon näppylästä ja minimoiden samalla infektioriskin.
9. Rentoudu
Useita tutkimuksia, mukaan lukien yksi
-
harjoittele korkealla tai kohtalaisella intensiteetillä vähintään 30 minuuttia
- tekemällä hengitysharjoituksia
- joogaamassa
-
meditoi muutaman minuutin ajan
-
kirjoittaa sen ulos
- ääniterapian harjoittaminen, kuten soittimen soittaminen tai lempimusiikkisi kuuntelu
10. Ota sokeria rauhallisesti
Vaikka ruokavaliosi ja ihosi välistä yhteyttä on vain vähän tutkimuksia, useat tutkimukset ovat osoittaneet, että korkean glykeemisen indeksin omaavat elintarvikkeet voivat olla yhteydessä akneen.
Vuonna 2009 tehdyssä suuressa tutkimuksessa yli 2 000 osallistujaa asetettiin matalaglykeemiselle ruokavaliolle. He eivät vain laihduttaneet, vaan 87 prosenttia tutkimuksen osallistujista havaitsi myös, että heillä oli vähemmän aknea. Lisäksi 91 prosenttia sanoi tarvitsevansa vähemmän aknelääkkeitä.
Voit vähentää korkean glykeemisen indeksin omaavien elintarvikkeiden määrää seuraavasti:
- Rajoita prosessoituja hiilihydraatteja, kuten valkoista leipää ja leivonnaisia.
- Vähennä sokeripitoisten virvoitusjuomien ja makeisten käyttöä.
- Syö enemmän hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja terveellisiä proteiinin lähteitä.
- Rajoita alkoholin kulutusta.
11. Älä tupakoi
On olemassa paljon tieteellistä näyttöä, joka yhdistää tupakoinnin suurempaan aknen riskiin.
Yhdessä tutkimuksessa oli mukana 25–50-vuotiaita naisia, joilla oli akne. Tämän tutkimuksen kirjoittajat havaitsivat, että lähes 73 prosentilla tupakoineista oli aknea, kun taas vain 29,4 prosentilla tupakoimattomista naisista oli näppylöitä tai muita aknen muotoja.
Jos tarvitset apua tupakoinnin lopettamisessa, keskustele lääkärisi kanssa tupakoinnin lopettamisen apuvälineistä, jotka voivat auttaa.
Lopputulos
Kun on kyse puhtaasta ihosta, kiinnitä huomiota siihen, mitä laitat kasvoillesi – kuten puhdistusaineet, kosteusvoiteet ja meikki – ja mitä et – kuten ei-toivotut bakteerit sormistasi tai likaiset harjat ja sienet.
Keskittyminen tiettyihin elämäntapatekijöihin, kuten laadukkaaseen uneen, terveelliseen ruokavalioon ja stressinhallintaan, voi vaikuttaa myös ihoasi.
Jos olet kokeillut useita erilaisia hoitoja aknellesi, mutta mikään ei auta, varaa aika ihotautilääkärille. He voivat määrätä hoitoja, kuten antibiootteja tai reseptilääkkeitä, jotka auttavat puhdistamaan ihoa. Jos sinulla ei vielä ole ihotautilääkäriä, Healthline FindCare -työkalumme voi auttaa sinua saamaan yhteyden alueesi lääkäreihin.
