Useimmat ihmiset saavat tarpeeksi folaattia luonnollisista ja täydennetyistä ruoista. Saatat tarvita lisäravinteita, jos tarvitset suuremman päivittäisen määrän tai et saa tarpeeksi tätä tärkeää vitamiinia.
Elimistö tarvitsee välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita toimiakseen kunnolla. Yksi tärkeä vitamiini on folaatti.
Monet luonnolliset ja prosessoidut ruoat joko sisältävät folaattia tai ovat niillä väkevöityjä. Sitä löytyy myös erilaisista monivitamiinivalmisteista ja lisäravinteista, joita myydään sekä reseptivapaasti että reseptillä.
Tässä on mitä sinun on tiedettävä folaatista, kuinka paljon tarvitset joka päivä ja milloin sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa lisäravinteesta.
Mikä on folaatti?
Luonnollinen folaatti on
Mitä folaatti tekee?
Folaatti on välttämätön ravintoaine, jota tarvitaan solujen jakautumisprosessissa uusien terveiden solujen muodostamiseksi. Se on myös avainasemassa DNA:n ja muun geneettisen materiaalin valmistuksessa kehossa.
Folaatilla on tärkeä rooli raskauden aikana. Riittämätön folaatin saanti voi lisätä mahdollisuuksia saada vauva, jolla on hermoputkivika (esimerkiksi spina bifida). Se voi myös
Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan, on olemassa useita muita alueita, joilla folaatti voi tarjota
- vähentää autismispektrihäiriön (ASD) riskiä
- vähentää tiettyjen syöpien, kuten paksusuolensyövän, riskiä
- alentaa homokysteiinitasoja kehossa ja vähentää sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja dementian riskiä
- voi vähentää masennuksen riskiä ja saattaa auttaa joitakin masennuslääkkeitä tehostamaan
Kielellä on väliä
Huomaat, että käytämme tässä artikkelissa binääritermejä “naiset”, “miehet” ja “naiset”. Vaikka ymmärrämme, että nämä termit eivät välttämättä vastaa sukupuolikokemustasi, ne ovat termejä, joita käyttävät tutkijat, joiden tietoihin viitattiin. Pyrimme raportoimaan tutkimukseen osallistuvista ja kliinisistä löydöistä mahdollisimman täsmällisesti.
Valitettavasti tässä artikkelissa viitatut tutkimukset, kyselyt ja suositukset eivät raportoineet tietoja tai niissä ei ehkä ole ollut osallistujia, jotka ovat transsukupuolisia, ei-binaarisia, sukupuolen suhteen poikkeavia, sukupuolellisia, sukupuolisia tai sukupuolettomia.
Kuinka paljon folaattia tarvitset?
Tarvitsemasi folaatin määrä riippuu iästäsi, sukupuolestasi ja muista terveystilanteistasi.
Folaatin tarvittava määrä 14-vuotiaille ja sitä vanhemmille:
| Uros | 400 mikrogrammaa (mcg) ravinnon folaattiekvivalenttia (DFE) |
| Nainen | 400 mcg DFE |
| sairaanhoito | 500 mcg DFE |
| raskaana | 600 mcg DFE |
Folaatin tarvittava määrä 13-vuotiaille ja sitä nuoremmille lapsille:
| ikä | suositus |
| 6 kuukautta ja alle | 65 mcg DFE |
| 7-12 kuukautta | 80 mcg DFE |
| 1-3 vuotta | 150 mcg DFE |
| 4-8 vuotta | 200 mcg DFE |
| 9-13 vuotta | 300 mcg DFE |
Kuka on vaarassa, että folaatti ei riitä?
Asiantuntijat selittävät sen
Ryhmiin, jotka eivät ehkä saa tarpeeksi päivittäistä folaattia, ovat hedelmällisessä iässä olevat naiset ja ei-latinalaisamerikkalaiset mustat naiset. Tarkemmin sanottuna niiden naisten prosenttiosuus, jotka eivät saa riittävästi folaattia, vaikka ne sisällytetään foolihappolisäaineisiin, on seuraava:
-
19 % 14-18-vuotiaille naisille -
17 % 19-30-vuotiaille naisille -
23 % ei-latinalaisamerikkalaisille mustille naisille
Miten saat tarpeeksi folaattia?
Folaatin luonnollisia ruokalähteitä ovat:
- vihannekset: parsa, ruusukaali, lehtivihannekset
- hedelmät: appelsiinit, appelsiinimehu
- liha: naudan maksa
- pähkinät: saksanpähkinät
- palkokasvit: munuaispavut, mustasilmäherneet
Elimistö ei kuitenkaan ime ruoassa olevaa folaattia kovin tehokkaasti. Tuloksena,
Näitä ruokia ovat:
- rikastetut leivät
- rikastettua riisiä
- rikastetut jauhot
- rikastetut pastat
- väkevöity vilja
Lääkärisi voi myös ehdottaa folaatin tai foolihappolisän ottamista, jos folaatintarpeesi ovat korkeammat. Tämä vitamiini on lueteltu lisäravinteiden etiketeissä useilla nimillä:
- folaatti
- foolihappo
- L-5-MTHF
- 5-metyylifolaatti
- L-metyylifolaatti
- metyylifolaatti
Voitko ottaa liikaa folaattia?
Hyvää voi olla liikaa. Asiantuntijat ovat asettaneet foolihapon saannin ylärajat. Foolihappoa suuremman määrän nauttiminen päivittäin voi aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.
Päivittäiset suositukset folaatin saannista
| ikä | ylärajan suositus |
| 1-3 vuotta vanha | 300 mcg |
| 4-8 vuotias | 400 mcg |
| 9-13 vuotta vanha | 600 mcg |
| 14-18 vuotta vanha | 800 mcg |
| 19 vuotta ja vanhemmat | 1000 mcg |
Koska nämä suositukset koskevat foolihappoa, syömäsi luonnollisista ravintolähteistä saamasi folaatin määrälle ei ole ylärajaa. On kuitenkin tärkeää huomata, kuinka paljon folaattia saat täydennetyistä elintarvikkeista ja lisäravinteista, joita saatat ottaa.
Mitkä ovat liian vähäisen tai liian suuren folaatin oireet?
Folaatin puute voi johtaa megaloblastiseen anemiaan.
Tämän verihäiriön merkkejä ja oireita ovat:
- heikkous
- väsymys
- keskittymisvaikeuksia
- päänsärky
- ärtyneisyys
- sydämentykytyksiä
- hengenahdistus
- haavaumia kielessä tai suun sisällä
- hiusten, ihon tai kynsien väri muuttuu
Liika folaatin saanti voi toisaalta peittää B12-vitamiinin puutteen. Ajan myötä B12-puutos voi johtaa peruuttamattomiin vaurioihin aivoissa, selkäytimessä tai hermoissa.
Voiko folaatti olla vuorovaikutuksessa muiden käyttämiesi lääkkeiden kanssa?
Keskustele lääkärisi kanssa ennen uusien lisäravinteiden aloittamista. Folaatti todellakin on vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa ja päinvastoin. Lääkärisi voi auttaa sinua määrittämään turvallisen annoksen erityisistä terveystarpeistasi riippuen.
Mahdolliset folaattilääkkeiden yhteisvaikutukset
| huume | vuorovaikutusta |
| metotreksaatti | saattaa heikentää lääkkeiden tehoa syövän hoidossa |
| fenytoiini, karbamatsepiini ja valproaatti (epilepsialääkkeet, kouristuslääkkeet) | lääkkeet voivat alentaa folaattipitoisuutta veressä; folaattilisät voivat alentaa lääkkeiden pitoisuutta veressä |
|
sulfasalatsiini (haavaisen paksusuolitulehduksen lääke) |
lääkitys voi estää kehoa imemästä folaattia, mikä johtaa sen puutteeseen |
Usein Kysytyt Kysymykset
Onko folaatti ja B12-vitamiini sama asia?
Ei. Folaatti on B9-vitamiinin nimi. Kobalamiini on B12-vitamiinin nimi.
Kuinka voin nostaa folaattitasojani nopeasti?
Lisäravinteet voivat auttaa sinua nostamaan tasosi nopeasti. On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä varmistaaksesi, että et ylitä ikäryhmällesi suositeltua päivittäistä annosta.
Kuka ei saisi ottaa foolihappolisää?
Lääkärisi ei ehkä suosittele foolihapon ottamista, jos sinulla on syöpä, pernisioosi anemia, jos olet hemodialyysihoidossa tai sinulla on sepelvaltimostentti. Älä myöskään ota foolihappoa, jos olet allerginen sille.
Ottaa mukaan
Useimpien ihmisten ei tarvitse ajatella liikaa folaatin saantiaan. He todennäköisesti saavat päivittäisen tarpeensa syömänsä luonnollisen ja täydennetyn ruoan välillä. Muille ryhmille, kuten hedelmällisessä iässä oleville henkilöille, lisäravinteet voivat olla tarkoituksenmukaisia.
Terveydenhuollon ammattilainen voi auttaa sinua määrittämään yksilölliset folaattitarpeesi ja sen, onko sinulla terveydellisiä sairauksia tai käytätkö lääkkeitä, jotka voivat olla ristiriidassa lisäravinteiden kanssa.
