Ekseema on krooninen tulehduksellinen ihosairaus, jossa immuunijärjestelmäsi ylireagoi ärsyttäviin aineisiin ja allergeeneihin. Stressi, infektiot ja unihäiriöt voivat pahentaa kehon tulehdusprosesseja ja pahentaa ihottumaa.
Ekseema on laaja käsite ryhmälle tulehduksellisia ihosairauksia, jotka aiheuttavat ärsytystä, punoitusta ja voimakasta kutinaa. Yhdysvalloissa yli 31 miljoonalla ihmisellä on jonkinlainen ihottuma, ja atooppinen ihottuma on yleisin.
Jos sinulla on ihottumaa, yliherkkyys ärsyttäville aineille ja ihosuojan toimintahäiriöt voivat johtaa jatkuvaan tulehdukseen. Immuunijärjestelmäsi ylireagoi hiukkasiin, kuten allergeeneihin, ja vapauttaa tulehdusta edistäviä sytokiineja, aineita, jotka ovat vastuussa kutinatunteen aiheuttamisesta.
Ekseeman ja tulehduksen välinen suhde ei kuitenkaan lopu tähän. Joillakin ihmisillä, joilla on ihottuma, tulehduksellisia merkkiaineita löytyy systeemisesti verestä ja vahingoittumattomasta ihosta. Tämä viittaa siihen, että myös muut tulehduksen lähteet voivat vaikuttaa ekseeman oireisiin.
Vaikka ekseemaan ei tällä hetkellä ole parannuskeinoa, kehon tulehduksen vähentämiseen ryhtyminen voi auttaa parantamaan oireita tai ehkäisemään niiden pahenemista.
Nuku paljon
Uni on ihmiskehon välttämätön toiminto. Ei saa tarpeeksi unta
A
Nukkuminen ei kuitenkaan ole aina helppoa, kun elät ekseeman kanssa.
“Potilailla, joilla on ekseema, laadukkaan unen saaminen voi olla vaikeaa, koska kiihottumisen jaksot unen aikana voivat laukaista refleksiivisen naarmuuntumisen”, tohtori Amy Huang, sertifioitu ihotautilääkäri New Yorkista, New Yorkista, selitti. “Useimmat ihmiset eivät tiedä, että he voivat herätä vähintään kahdesta kuuteen kertaa yössä. Laadukas uni mahdollistaa ihon paranemisen ja vähentää mahdollisuutta, että ekseemasta kärsivä herää naarmuuntumiseen.”
Voit parantaa untasi seuraavilla tavoilla:
- elektronisen käytön välttäminen ennen nukkumaanmenoa
- pitää yllä johdonmukaista uniaikataulua
- välttää suuria aterioita ja piristeitä, kuten kofeiinia yöllä
- olla fyysisesti aktiivinen päivän aikana
- pitää makuuhuoneesi viileänä, pimeänä ja hiljaisena
Harjoittele säännöllisesti
Kun on kyse tulehduksen hallinnasta kehossasi, säännöllinen harjoittelu voi auttaa. Vuoden 2020 katsauksessa havaittiin, että fyysinen passiivisuus liittyy krooniseen, systeemiseen tulehdukseen, joka voi lisätä kroonisten sairauksien riskiä. Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään viskeraalista rasvaa, mikä voi edistää kroonista tulehdusta.
Kohtalaisen painon ylläpitäminen voi myös auttaa estämään muita tulehdukseen vaikuttavia kroonisia sairauksia, kuten sydän- ja verisuonitauteja ja tyypin 2 diabetesta.
Nykyinen
Syödä tasapainoisesti
Kaloritiheä, runsaasti prosessoituja elintarvikkeita sisältävä ruokavalio voi edistää tulehdusta lisäämällä kroonisten sairauksien, kuten liikalihavuuden, tyypin 2 diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien, riskiä.
Tietyt elintarvikkeet, kuten ultraprosessoidut tuotteet, alkoholi ja lisättyä sokeria sisältävät,
Tasapainoinen ruokavalio voi auttaa sinua ylläpitämään kohtuullista painoa ja vähentämään altistumistasi tulehduksellisille elintarvikkeille.
Nykyinen
- lisätyt sokerit
- lisätty natriumia
- tyydyttyneet rasvat
- Trans-rasvat
- kolesteroli
Ohjeissa suositellaan myös, että pysyt kaloritarpeesi rajoissa keskittyen samalla:
- hedelmät, vihannekset ja täysjyväviljat
- rasvattomat tai vähärasvaiset maitotuotteet
- erilaisia proteiineja vähärasvaisesta lihasta, merenelävistä, munista, palkokasveista, soijatuotteista, pähkinöistä ja siemenistä
Voit viedä näitä strategioita askeleen pidemmälle sisällyttämällä ruokavalioosi kohteita, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta, kuten:
- omega-3-rasvahapot
- probiootit
- flavonoidiantioksidantit (värikkäät hedelmät ja vihannekset)
- mausteet, kuten kurkuma, inkivääri ja kaneli
Vähennä infektioriskiä
Infektioiden torjunta edellyttää immuunijärjestelmältäsi vastetta, mikä johtaa tulehdusprosesseihin, jotka voivat pahentaa ekseeman oireita.
Ekseema voi tehdä sinusta alttiimman infektioille, ja Huang suosittelee tarkkailemaan ihoasi tarkasti varhaisten varoitusmerkkien varalta. “Ihottumaplakit voivat toisinaan tulla ihobakteerien superinfektioiksi, mikä voi estää paranemista”, hän selitti. “Superinfektioiden nopea hoito voi lyhentää haavan paranemisaikaa.”
Mitä nopeammin hoidat infektiota, sitä nopeammin infektion aiheuttama tulehdus voi parantua.
Voit auttaa vähentämään infektioriskiäsi seuraavilla tavoilla:
- pese kädet säännöllisesti
- kasvonaamion päällä
- desinfioi usein valokytkimet, ovenkahvat ja muut kosketusalueet
- Vältä koskemasta silmiin, nenään ja suuhun pesemättömillä käsillä
- ei jaa tuotteita, kuten huulikiiltoa tai juomapakkauksia
- vastustaa tarvetta raapia tai poimia ekseema-ihoa
Vältä tupakointia
Tupakointi voi vaikuttaa negatiivisesti
Tupakointi aiheuttaa ärsytystä, vaurioita ja vaurioita kudoksille, mikä voi johtaa tulehdusvasteeseen.
Mukaan a
Jos tupakoit ja haluat lopettaa, keskustele lääkärisi kanssa tupakoinnin lopettamistekniikoista, jotka voivat auttaa.
Hallitse stressiä
Tulehdus on osa kehosi luonnollista stressireaktiota. Kun ennakoit haastetta tai havaitset uhan, kehosi vapauttaa tulehdusta edistäviä kemikaaleja ja hormoneja valmistaakseen sinut toimintaan.
Lyhyellä aikavälillä nämä biokemialliset prosessit eivät ole haitallisia. Pitkäaikainen stressi johtaa kuitenkin jatkuvaan tulehdukseen, joka voi vahingoittaa solujasi.
Stressin hallinta ennen kuin siitä tulee krooninen voi olla tärkeä osa systeemisen tulehduksen ehkäisyä.
Stressinhallintatekniikoita ovat mm.
- hengitysharjoituksia
- maadoitustekniikat
- fyysistä toimintaa, kuten kävelyä
- kuunnella musiikkia
- taiteen tai luovuuden parissa
- sovittelu
- laskee hitaasti
- aromaterapia
- mielen ja kehon taiteet, kuten jooga
Pidä kiinni ekseeman hoitosuunnitelmastasi
Ekseeman hoidossa pysyminen voi auttaa pitämään oireet hallittavissa, kun muut tulehdusprosessit saattavat pahentaa niitä.
Jos olet esimerkiksi säästänyt unessa, nykyisten hoitojesi noudattaminen voi auttaa estämään ekseeman puhkeamisen sietämättömäksi.
“Tärkein vinkki on saada arviointilautakunnan sertifioitu ihotautilääkäri nopeaa hoitoa varten”, Huang sanoi. “Ihotautilääkärit voivat määrätä erilaisia paikallisia, suun kautta otettavia ja injektoivia lääkkeitä, jotka voivat tehokkaasti hoitaa mitä tahansa lievästä vaikeaan ekseemaan.”
Hän suosittelee käyttämään runsaasti kosteusvoidetta, käyttämään herkälle iholle tarkoitettuja tuotteita ja välttämään kuumia suihkuja tai kylpyjä ja toistuvaa naarmuuntumista.
Kun et kestä kutinaa, Huang sanoi: “Liinaan käärityn jääpakkauksen levittäminen sitkeästi kutiaville alueille voi lievittää kutinaa monissa tapauksissa.”
Iho, joka on yliherkkä ärsyttäville aineille tai jolla on toimintahäiriöinen este, voi aiheuttaa jatkuvaa tulehdusta ja erilaisia ihosairauksia, jotka tunnetaan nimellä ekseema.
Muut tulehduksen lähteet, kuten krooninen stressi, infektio ja tupakointi, voivat pahentaa ekseeman oireita lisäämällä kehosi tulehdusreaktiota.
Muiden tulehduslähteiden vähentäminen voi auttaa sinua parantamaan nykyisiä ekseeman oireita ja hallitsemaan pahenemisvaiheiden vakavuutta.
