Elämä vitiligon kanssa: 9 vinkkiä itseluottamuksen lisäämiseen ja miksi sillä on merkitystä

1. Valtuuta itseäsi vitiligo-tiedolla

Vaikka tiedemiehet ovat edelleen epävarmoja Mikä tarkalleen aiheuttaa vitiligoa, tiedämme paljon tästä autoimmuuni-ihosairaudesta, mukaan lukien laukaisijat, oireet ja hoitovaihtoehdot.

Voi olla haastavaa navigoida tiedon määrässä, mutta mitä enemmän opit vitiligosta, sitä enemmän saatat tuntea hallitsevasi tilannetta. Tämä voi auttaa luomaan positiivisemman ajattelutavan ja vähentämään stressiä ja ahdistusta vitiligosta.

2. Vähennä stressiä

Autoimmuunisairaudet, kuten vitiligo, sisältävät immuunijärjestelmän ylireagoinnin, kun se hyökkää vahingossa terveisiin kudoksiin. Vaikka stressi ei suoraan aiheuta autoimmuunisairauksia, se voi pahentua oireita.

Voit vähentää vitiligon aiheuttamaa stressiä rentoutumalla säännöllisin väliajoin päivässä. Voit meditoida, käyttää ohjattuja kuvia tai nauttia rentouttavasta harrastuksesta, kuten lukemisesta tai maalaamisesta. Avain stressinhallinnassa on käyttää tätä aikaa johdonmukaisesti – vaikka se kestäisikin vain 15 minuuttia kerrallaan.

3. Harjoittele mindfulnessia

Yksinkertaisesti sanottuna mindfulness on käytäntö olla täysin läsnä ja tietoinen itsestään. Mindfulness voi auttaa tukemaan stressin vähentämistä osana vitiligon itsehoitosuunnitelmaasi vähentämällä stressin ja heikon itseluottamuksen fyysisiä ja psyykkisiä vaikutuksia.

Yksi tutkimuskatsaus viittaa myös masennusoireiden vähenemiseen kroonisista sairauksista kärsivillä henkilöillä, jotka harjoittavat mindfulnessia. Kohdennetumpia tutkimuksia mindfulnessista ja vitiligosta puuttuu kuitenkin tällä hetkellä.

4. Kokeile harjoituksia, joista pidät

Säännöllinen liikunta ei vain edistä fyysistä hyvinvointia, vaan se voi myös auttaa vähentämään stressiä ja auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, kun sinulla on autoimmuunisairaus. Harjoitusohjelma voi myös mahdollisesti auttaa parantamaan itsetuntoa ajan myötä.

Etsi harjoitus, josta pidät. Tällä tavalla saatat tehdä siitä rutiinitavan. Toiveistasi riippuen tämä voi sisältää kävelyä, pyöräilyä tai joogaa. Haluat myös keskustella lääkärin kanssa, jos olet uusi harjoittelemassa, jotta he voivat auttaa sinua laatimaan asteittaisen suunnitelman.

5. Priorisoi uni

Riittävä uni on joskus vaikeaa, mutta levon priorisointi on erityisen tärkeää autoimmuunisairauksissa, koska se mahdollistaa kudosten korjaamisen. Lisäksi riittämätön uni voi pahentaa liittyvää stressiä, mikä vaikuttaa mielenterveyteen.

Nyrkkisääntönä on, että yritä tavoitella 7-9 tuntia unta per yö. Säännöllisen yörutiinin luominen voi myös auttaa sinua saamaan tämän kaivatun levon. Esimerkiksiharkitse elektronisten laitteiden poistamista makuuhuoneesta ja menemistä nukkumaan samaan aikaan joka ilta.

6. Paranna mielialaasi ruokavalion muutoksilla

Vaikka erityistä vitiligo-ruokavaliota ei olekaan, tasapainoisiin aterioihin keskittyminen voi tukea sekä mielenterveyttäsi että fyysistä hyvinvointiasi.

Yksi ruokailusuunnitelmista on Välimeren ruokavalio, joka keskittyy mereneläviin, vihanneksiin ja hedelmiin sekä pähkinöihin ja oliiviöljyyn. Välimeren ruokavalio voi vähentää masennuksen ja ahdistuksen riskiä.

Keskittyminen hedelmiin ja vihanneksiin voi auttaa sinua saamaan antioksidantteja, jotka voivat tukea immuunijärjestelmää. Terveellinen ruokailusuunnitelma autoimmuunisairauksiin voi myös rajoittaa sokeria, suolaa ja eläinrasvoja.

Lisäksi tutkijat tutkivat, voiko tiettyjen ravitsemuksellisten puutteiden, kuten A-, B12-, C-vitamiinin ja sinkin, hoidolla olla merkitystä vitiligon hoidossa. Voit harkita keskustelemista lääkärin kanssa mahdollisista lisäravinteista näissä tapauksissa.

7. Harkitse neuvontaa

Jos sinun on vaikea selviytyä vitiligon aiheuttamista päivittäisistä stressitekijöistä, voit harkita avun hakemista mielenterveysalan ammattilaiselta, joka voi auttaa parantaa elämänlaatua strategioiden, kuten kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) avulla.

Vaikka tutkimus vitiligon tunnetaakasta on rajallista, jotkut tutkimukset osoittavat että CBT ja neuvonta voivat auttaa parantamaan vitiligoa sairastavien ihmisten elämänlaatua ja kehonkuvaa.

Kirjallisuuskatsaus useista vitiligon psykososiaalisia hoitoja koskevista tutkimuksista osoitti, että säännöllisen hoidon lisäksi useat tutkimukset osoittavat itseapuryhmien ja ryhmäterapian hyödyn vitiligopotilaille.

Joissakin tapauksissa lääkärit voi myös suositella lääkitystä, jos sinulla on taustalla mielenterveyssairaus, kuten masennus tai ahdistuneisuushäiriö.

8. Liity vitiligon tukiryhmään

Sen lisäksi, että saat apua mielenterveysalan ammattilaiselta, saatat myös olla hyödyllistä olla yhteydessä muihin, jotka käyvät läpi samanlaisia ​​kokemuksia.

Kysy hoitotiimiltäsi vitiligon tukiryhmistä, jotka voivat olla alueellasi. Voit myös harkita online-tukiryhmiä.

9. Omaksu kehon positiivinen ajattelutapa

Jonkin verran tutkijat harkitsevat iho on ”aistielin”, jonka näkyvyys vaikuttaa suoraan tunteisiin. Tämä on yksi syy siihen, miksi krooniset ihosairaudet, kuten vitiligo, voivat vaikuttaa mielenterveyteen.

Mutta sen sijaan, että keskittyisi vain hoitoon, asiantuntijat suosittelevat tasapainottamaan ihon kunnon hallintatekniikat voimaannuttavan ajattelutavan kanssa, joka keskittyy kehon positiivisuuteen ja hyväksymiseen. Se voi auttaa tukemaan mielenterveyttäsi ja auttaa sinua puolustamaan itseäsi lääkärin vastaanotolla.

Vaikka vitiligo on krooninen sairaus, joka vaikuttaa ihoon, sillä voi olla myös mielenterveysvaikutuksia. Taktiikat, kuten stressin vähentäminen, kohtuullisen harjoittelun harjoittaminen, tukiryhmään liittyminen ja kehon positiivinen ajattelutapa, voivat auttaa hallitsemaan näitä samanaikaisia ​​​​oireita.

Keskustele lääkärisi tai hoitoryhmäsi kanssa päättääksesi, mitkä vaiheet toimivat sinulle parhaiten vitiligon hoitomatkallasi.