Varttuessani en luultavasti ollut ulkoilmalapsi. Kun olin 8-vuotias ja sain juuri diagnoosin tyypin 1 diabeteksesta (T1D), suosikkiharrastukseni oli käpertyä hyvän kirjastokirjan pariin. Suurin osa ulkoilustani oli perheen satunnainen kävely paikallisessa luonnonsuojelualueella.
Silti uskon, että suuri osa vastustuskyvystäni kaikkea ulkona johtui huonommasta diabeteksen hallinnastani. Diabeteksen kohdalla vaikutti vaaralliselta poistua kaupungin rajoista ensiapupalveluilla – ja varsinkin kun hallinta oli huono, kuten minun.
Kuten monet T1D-ikäisistäni, taistelin diabeteksen burnoutin (”diaburnout”) kanssa koko teini-iäni. Olin niin väsynyt siihen, että minun piti miettiä tasojani 24 tuntia vuorokaudessa. Ja ennen kaikkea olin kyllästynyt häpeään, kun vanhempani kysyivät minulta, kuinka verensokerini voivat.
Joten eräänä päivänä vain pysähdyin.
Odotetusti verensokeriarvoni ja A1C (keskimääräisen verensokeritasoni mittaus) nousivat. Tuolloin oletin letargiaa, jota en muistanut ei tunne oli vain osa teini-ikää. Onneksi yliopistossa aloin käydä endokrinologilla, joka aloitti minut jatkuvassa glukoosimonitorissa (CGM).
CGM:t koostuvat glukoosianturista, jota käytät ihon pinnalla ja joka lähettää verensokeriarvoja ulkoiseen laitteeseen (minun tapauksessani puhelimessa olevaan sovellukseen) säännöllisesti koko päivän.
Kun aloin seurata verensokeritrendejäni reaaliajassa, tunsin vihdoin voiman palauttaa terveyteni.
CGM toi myös odottamattomia etuja. Ensinnäkin se antoi minulle mahdollisuuden nähdä kuinka tasoni muuttuivat eri toimintojen aikana – silloin aloin havaita ulkona olemisen voiman. Tunsin oloni paremmaksi ollessani aktiivinen, mutta myös verensokerini olivat paremmat.
Ulkona tämä kroonisesti sairas ruumiini voisi todistaa maailmalle, ettei mikään estäisi meitä.
Luonnossa ei arvioitu, kuinka välitin itsestäni, vain omat mielipiteeni siitä, voisinko vaellukseni lopettaa vai pakottaa itseni kulkemaan hieman nopeammin.
Siellä olin ensin seikkailija ja sitten diabeetikko.
Riippumatta siitä, kuka olet, minkä kroonisen sairauden kanssa saatat elää tai mikä on kykysi tai kokemuksesi, uskon, että ulkona vietetyt aika – jossain tai uuden löytäminen – voi muuttaa elämää. Ja jos teet sen turvallisesti, uskon, että nämä itsensä löytämisen hetket ovat kaikille.
Mutta tiedän, että aloittaminen voi olla vaikeaa, jos olet uusi tässä maailmassa. Voi tuntua ylivoimaiselta hypätä tuntemattomalle alueelle, jossa säännöt ja tavat, jotka pitävät sinut hengissä jokapäiväisessä elämässäsi, eivät välttämättä päde.
Joten tässä hengessä, tässä on muutamia vinkkejä, jotka olisin toivonut tienneeni, kun löysin ensimmäistä kertaa ulkoilma-itseni:
Parhaat vinkkini vaellukseen T1D:n kanssa
Tee tutkimusta
Suunnittelemalla etukäteen voit säätää insuliinirutiiniasi sen mukaan, kuinka kehosi reagoi erilaisiin harjoituksiin. Kun valmistaudun vaellukseen, ensimmäinen askeleeni on tarkistaa resurssit, kuten AllTrails.com, joten tiedän kuinka raskas vaellus tulee olemaan.
Verensokerillani on taipumus laskea kuin se olisi kuuma, kun teen rasittavaa kardioa, mutta itse asiassa nousee anaerobisemman lihaskuntoharjoittelun myötä.
Minun takeaway? Jos vaeltelen ylämäkeen jyrkässä rinteessä, leikkaan perus- tai taustainsuliinini. Jos vaellus on lyhyt, mutta täynnä kiviryppyjä tai jotain muuta, joka vaatii minun käyttämään ylävartaloni voimaa, saatan jättää perusarvot rauhaan.
Yritys ja erehdys ovat avainasemassa
Varaudu joihinkin yrityksiin ja erehdyksiin, jos säädät perusasi. Tajusin, mikä toimii minulle parhaiten testaamalla ensin pienillä säädöillä. Ota se minulta, harvat tunteet ovat kurjempia kuin joutua vaeltamaan ylämäkeen taistelemaan korkean verensokerin päänsärkyä vastaan.
Tuo vettä – paljon sitä
Luota minuun tässä: jos luulet korkean verensokerin jano olevan kauhea maanpinnan tasolla, lisäämällä korkeutta ja sitten poistamalla veden pääsyn ei auta.
Riippumatta siitä, minkälaisesta seikkailusta olet kiinnostunut, nesteytyksen pysyminen on aina hyvä idea.
Aloita vahvasti aterialla, josta tulee hyvä olo
Älä aloita päivääsi sokeripitoisella, korkeahiilihydraattisella aterialla.
Päivinä, jolloin syön esimerkiksi munkin ennen vaelluksen aloittamista, minulla on tapana nousta ylös ja leijua tämän tason ympärillä ennen kuin kaikki insuliini osuu ja kaadun. Parhaat päiväni ovat, kun aloitan päiväni runsaalla rasva- ja proteiinipitoisella aamiaisella.
Lyhyesti sanottuna on parasta välttää suuria insuliiniannoksia ennen vaellusta, joten tällaisella aterialla aloittaminen on valtava ero.
Pidä silmällä lämpömittaria
Varo äärimmäisiä lämpötiloja ja tarkista sääennuste ennen lähtöä. Jos ajat ulos Siioniin keskellä kesää, älä jätä insuliiniasi autoon vaeltaessasi. Ja jos insuliinisi alkaa näyttää samealta, heitä se. (Varmista, että pakkaat enemmän insuliinia kuin tarvitset juuri tästä syystä.)
Varaa varmuuskopio – kaikkeen
Kerran, kun olin melontaretkellä Shenandoah-joella, osuimme virtaan ja kanoottimme upposi. Ajattelin laittaa matkapuhelimeni kuivapussiin, mutta en insuliinipumppuani, OmniPod PDM:ää. Selvitä paniikki.
Onneksi minulla oli mukana täysi sarja insuliinikyniä, kynäneuloja sekä manuaalinen glukoosimittari ja liuskat. Kriisi vältetty! (Ja jos käytät pumppua, harkitse lääkärin pyytämistä määräämään sinulle injektiopullo tai kaksi pitkäkestoista insuliinia ja ruiskuja, jotta voit saada ne varaosiksi siltä varalta, että pumppusi kuolee kokonaan.)
Lopuksi, älä anna kustannusten olla esteenä
Yhdysvalloissa on 63 upeaa kansallispuistoa – ja voit vierailla niissä kaikissa National Park Servicen Access Passilla, joka on ilmainen, elinikäinen vammaisille tarkoitettu passi.
Kaikki T1D-potilaat eivät halua tunnistaa itseään vammaisiksi, ja se on OK. Loppujen lopuksi se on henkilökohtainen valinta.
Mutta jopa ilman passia, on edelleen satoja valtion puistoja, erämaa-alueita, kansallismetsiä ja paljon muuta, joilla on edullisemmat (tai jopa ilmaiset) sisäänpääsymaksut.
Bottom line
Uskon todella, että diabeteksen ei pitäisi estää sinua mistään, olipa kyseessä sukellus Suurella valliriutalla, reppumatka Euroopan halki, maailman korkeimman vuoren huipulle nouseminen tai mitä tahansa siltä väliltä.
Ja se saavutuksen tunne, jonka saat sellaisen matkan lopussa, joka haastaa sinut fyysisesti ja työntää sinut äärirajoillesi? Se on sen arvoista joka kerta.
Alex Day on intohimoinen kansallispuistojen ystävä, ja hän viettää päivänsä hoitaen markkinointia ja viestintää ensisijaiselle hyväntekeväisyyskumppanille kolmeen kansallispuistoon adoptoidussa osavaltiossaan Washingtonissa. Hän uskoo, että kansallispuistot ja ulkoilmassa vietetyt aika tuovat arvoa kaikille, heidän kyvyistään riippumatta – usko, joka on lähellä hänen sydäntään, koska hän on elänyt tyypin 1 diabeteksen kanssa lähes 2 vuosikymmentä. Seuraavaksi hänen bucket-listallaan on huippujen huiputtaminen kaikissa kolmessa puistossa, alkaen Mount Rainierista. Voit seurata hänen seikkailujaan yhdessä hänen pelastuspentunsa Finnin kanssa Instagram.
