Tiedät varmaan, että kirkkaat valot ja elektroniikan sininen hehku yöllä voivat haitata untasi. No, käy ilmi, että punainen valo voi myös vaikuttaa uneesi, mutta mahdollisesti hyödyllisellä tavalla.
Tässä artikkelissa tutkimme, kuinka punainen valo yöllä voi vaikuttaa unisykliisi ja mitä voit tehdä parantaaksesi unirytmiäsi.
Mitä tiedetään punaisen valon vaikutuksista yöllä?
Uneesi vaikuttava punainen valo on valoa, joka lähettää punaisen valon aallonpituuksia – ei vain punaiseksi sävytettyjä hehkulamppuja.
Vaikka punaiset hehkulamput voivat olla varsin rauhoittavia ja saada sinut hyvälle tuulelle, ne eivät ehkä ole tehokkaita punaisen valon hoidossa. Tämän vuoksi niillä ei todennäköisesti ole samaa vaikutusta uneesi.
Punainen valo ja uni
Teorian mukaan punaisen valon aallonpituudet stimuloivat melatoniinin tuotantoa. Melatoniini on luonnossa esiintyvä hormoni, joka auttaa sinua nukkumaan. Aivosi vapauttavat enemmän melatoniinia pimeän tullessa ja taipumus vapautua vähemmän, kun altistut valolle.
Pienessä
Verrattuna plaseboryhmään, jossa ei ollut valohoitoa, osallistujat paransivat unen laatua, melatoniinitasoa ja kestävyyttä.
Vuonna 2019 julkaistu tutkimus sisälsi 3 viikkoa kestäneen tutkimuksen 19 ihmiselle toimistoympäristössä. Tutkijat havaitsivat, että punaisen ja ympäröivän valkoisen valon yhdistelmän käyttö iltapäivällä paransi vuorokausirytmiä ja lisäsi valppautta lounaan jälkeisenä aikana, jolloin monien ihmisten energiataso on laskenut.
Hyvin pieni
Vaikka tutkimus on lupaavaa, tarvitaan lisää laajamittaisia tutkimuksia, jotta voidaan ymmärtää paremmin, kuinka punainen valo vaikuttaa uneen.
Punainen valo ja unihitaus
Unen inertia on se uninen tunne, joka viipyy heräämisen jälkeen. Se voi vaikuttaa lyhytaikaiseen muistiin, valppauteen ja yleiseen suorituskykyyn.
Yksi pieni
Punainen valo ja pimeänäkö
Kirkkaan valkoisen valon häikäisy yöllä voi saada sinut siristelemään ja rasittamaan nähdäksesi selvästi. Punainen valo ei häikäise, joten se voi auttaa sinua näkemään paremmin yöllä.
Tästä syystä löydät punaiset valot lentokoneiden ohjaamoista ja sukellusveneistä, ja siksi tähtitieteilijät ja tähtitieteilijät kantavat mielellään punaisia taskulamppuja.
Minkä väristä valoa kannattaa välttää yöllä?
Jotkut valotyypit häiritsevät todennäköisemmin vuorokausirytmiäsi kuin toiset. Muista kuitenkin, että mikä tahansa valo voi häiritä untasi, jos se on tarpeeksi kirkas tai paistaa kasvoillesi.
Sininen valo on hyvä asia päivällä. Kun heräät, se voi auttaa sinua tuntemaan olosi valppaammaksi. Mutta yöllä sininen valo voi vaikeuttaa nukahtamista ja nukahtamista. Tämä johtuu siitä, että sinisen valon aallonpituudet voivat estää aivojasi tuottamasta melatoniinia, hormonia, joka auttaa sinua tuntemaan uneliaisuutta.
Sinisiä valoaaltoja säteilee auringosta sekä:
- loisteputket
- LED-valot
- televisiot
- matkapuhelimia ja tabletteja
- tietokoneen näytöt
- muut elektroniset näytöt, kuten pelilaitteet
Jos sinulla on unihäiriöitä, yritä poistaa sininen valo ja kirkas valo, kun se lähestyy nukkumaanmenoaikaasi.
Sammuta televisio ja laita puhelimet, tabletit ja kannettavat tietokoneet pois vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaan menoa. Yritä myös himmentää hitaasti kodin valaistusta illalla auringon laskiessa.
Miten valo vaikuttaa uneesi?
Valolla on keskeinen rooli vuorokausirytmisissäsi ja unessa.
Vuorokausirytmisi on sisäinen 24 tunnin kellosi. Se auttaa sinua tuntemaan olosi uneliaaksi yöllä pimeällä ja saa sinut tuntemaan olosi virkeäksi päivänvalossa.
Valoaltistus antaa aivoillesi tietoa, joka ohjaa vuorokausirytmiäsi. Luonnollisen valon kuviossa vuorokausirytmisi seuraa auringonnousua ja -laskua. Mutta maailmamme on täynnä keinotekoisia valonlähteitä, jotka voivat heittää meidät pois tästä luonnollisesta kierrosta.
Useat tutkimukset viittaavat siihen, että valolle altistuminen väärään aikaan voi häiritä vuorokausirytmiä ja mahdollisesti vaikuttaa terveyteen.
Kun vuorokausirytmisi on poissa, voit päätyä noidankehään. Et saa nukuttua hyvin yöllä, ja tunnet itsesi väsyneeksi ja tarvitset päiväunet.
Mutta on olemassa muutamia tapoja, joilla voit käyttää valoa saadaksesi rytmi takaisin.
Valaistuksen lisäksi sinun kannattaa tehdä muita unihygieniatoimenpiteitä, kuten välttää kofeiinia, alkoholia ja voimakasta liikuntaa ennen nukkumaanmenoa.
Jos sinulla on unihäiriö, jota et pysty ratkaisemaan, ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi, onko taustalla jokin sairaus, jota pitäisi hoitaa.
Valohoito on vaihtoehto joillekin unihäiriöistä kärsiville ihmisille, mutta on parasta keskustella asiasta ensin lääkärisi kanssa. On tärkeää valita oikeantyyppinen valolaatikko ja käyttää sitä oikeaan aikaan päivästä.
Lopputulos
Yleisesti ottaen punainen valo yöllä ei näytä häiritsevän unta kuten sininen valo. Itse asiassa se voi todella parantaa untasi. Vaikka lisätutkimusta tarvitaan, nykyiset todisteet näyttävät osoittavan, että punainen valo yöllä ei häiritse unta.
Jos haluat kokeilla punaista valoa parempaan uneen, valitse punaisen valon aallonpituuksia lähettäviä tuotteita yksinkertaisesti punaiseksi sävytettyjen lamppujen sijaan. Yritä myös altistaa itsesi auringonpaisteelle ja kirkkaammille valoille päivällä, himmeämmille valoille illalla ja pimeydelle, kun on aika nukkua.
Unihäiriöt voivat vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen terveyteen. Jos uniongelmasi jatkuvat, keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi selville, mitä sinun pitäisi tehdä.
