Ajoittainen paasto raskaana – tai yrittäminen tulla raskaaksi

Raskauden aikana kehosi kasvaa ja muuttuu – kuten luultavasti hyvin tiedät, jos odotat. Näistä muutoksista tulee entistä nopeampia ja raivoisempia, kun lähestyt toimituspäivääsi.

Joillekin nämä muutokset voivat olla hieman hämmentäviä. Mutta jos olet huolissasi lihottavasi liikaa, on tärkeää tietää, että on olemassa monia terveellisiä asioita.

Jos olet edelleen huolissasi, saatat ihmetellä, voiko ajoittainen paasto (IF) auttaa sinua hallitsemaan painoasi ja muita terveysongelmiasi raskauden aikana. Tai ehkä olet jo harjoittanut ajoittaista paastoa ja haluat tietää, voitko jatkaa seuraavat 9 kuukautta.

Mitä sinun pitäisi tehdä? No, ennen kuin teet muutoksia ruokailutottumuksiin, on hyvä idea soittaa lääkärillesi ja käydä läpi edut ja haitat. Sillä välin tässä on 411, kun on kyse IF:stä ja raskaudesta.

Mitä sinun tarvitsee tietää

Ajoittainen paasto on ei suositellaan raskauden aikana.

Aiheeseen liittyvä: Paino ennen raskautta on suurempi terveystekijä kuin painonnousu raskauden aikana

Mitä on ajoittainen paasto?

Jaksottaiseen paastoon osallistuvat ihmiset syövät suurimman osan kaloreistaan tietyn ajan kuluessa. On olemassa useita lähestymistapoja tähän ruokailutapaan.

Esimerkiksi:

Jotkut ihmiset syövät päivittäin valitsemalla tietyn ikkunan, jossa syövät. 16:8-menetelmässä voit halutessasi syödä joka päivä kello 12–20 – eli syöt 8 tunnin ikkunassa. Loput 16 tuntia vuorokaudesta katsotaan paastottavaksi.
Vaihtoehtoisesti ihmiset voivat syödä normaalisti joinakin viikonpäivinä, esimerkiksi 5 päivänä, ja paastota (tai syödä pari vähäkalorista ateriaa) muina kahtena päivänä, kuten 5:2-menetelmässä.

Jaksottaista paastoamista ja sitä, kuinka se saa kehon rasvaa polttavaan tilaan, jota kutsutaan ketoosiksi, on tutkittu paljon. Sen lisäksi paastoaa säännöllisesti saattaa auta:

vähentää tulehdus kehossa
alentaa verensokeria ja verenpainetta
alentaa kolesterolitasoja

Ja muut tutkimusta ehdottaa, että paasto voi vähentää riskitekijöitä diabetekselle, sydän- ja verisuonisairauksille ja eräille syöville.

Painonpudotus on suuri painopiste tutkimusta IF:ssä, ja paaston uskotaan auttavan painonpudotuksessa, koska se siirtää kehon juoksemaan rasvavarastojen varassa. Se voi myös auttaa vähentämään yleistä kalorien saantia.

Sisään yksi pieni tutkimus vuodelta 2007osallistujat menettivät 8 prosenttia painostaan vain 8 viikossa vuorotellen paaston jälkeen. Tämä tarkoittaa, että he söivät normaalisti joka toinen päivä ja kuluttivat vain 20 prosenttia normaaleista kaloreistaan ”poissaolopäivinä”.

Aiheeseen liittyvä: 10 ajoittaisen paaston terveyshyötyä

Onko sinulle turvallista tehdä raskaana ollessasi?

Aina keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet merkittäviä muutoksia ruokavalioosi ja liikuntatottumuksiisi.

Jaksottaista paastoamista ei yleensä suositella naisille raskauden aikana.

Ei ole olemassa paljon tutkimusta, joka antaa tietoisia suosituksia siitä, onko raskauteen positiivisia vai kielteisiä vaikutuksia. Ei ole olemassa tutkimuksia, joissa olisi tarkasteltu ajoittaista paastoa koko raskauden ajan.

Monet raskaana olevista naisista ja paastoamisesta löytyvistä tutkimuksista pyörivät muslimien ramadanin ympärillä, joka on noin 30 päivää. Tämän kuun aikana ihmiset paastoavat auringosta auringonlaskuun. Vaikka raskaana olevat ja imettävät naiset ovat teknisesti vapautettuja harjoituksesta, jotkut jatkavat edelleen paastoamista.

Eräässä vanhemmassa vuoden 1996 raportissa todettiin, että gambialaisista naisista tehty tutkimus viittaa siihen, että ne, jotka paastosivat Ramadanin aikana, kokivat suuria muutoksia glukoosi-, insuliini- ja triglyseriditasoissaan sekä muissa terveysmarkkereissa. Heidän vauvojensa paino syntyessään oli kuitenkin verrattavissa niiden naisten vauviin, jotka eivät paastoaneet. Silti tutkijat selittävät, että raskauden aikaisella paastolla voi olla terveysvaikutuksia, jotka ilmenevät myöhemmin elämässä, ja siksi sitä tulisi välttää.
Tuoreempi opiskella toistaa nämä tulokset ja osoitti, että ramadanin paasto ei vaikuttanut vauvojen syntymäpainoon. Sen lisäksi paastoamiseen ja ennenaikaiseen synnytykseen ei ollut yhteyttä. Aivan kuten edellisessä tutkimuksessa, tutkijat kuitenkin päättelevät, että paastoamisesta ja sen mahdollisista haitallisista terveysvaikutuksista tarvitaan lisää tutkimusta.

Tiedämme yhden asian, että raskaus on aika, jolloin sinun on keskityttävä:

auttaa vauvaasi lihomaan
tarjoaa ravintoa aivojen ja kehon kehityksen auttamiseksi
äidin rasvavarastojen kehittäminen, jos aiot imettää

Draattisesti muuttuvat ruokailutottumukset voivat johtaa ravitsemuksellisiin puutteisiin ja muihin terveysongelmiin sekä sinulle että vauvalle. Paasto voi myös muuttaa hormonitasoja.

Erityisesti tutkimukset, joissa tarkastellaan IF:ää ja raskautta, koskevat ensisijaisesti syntymäpainoa. On niin monia muita mahdollisia tuloksia, joita ei ole tutkittu – kuten esimerkiksi raskauden menetyksen riski ja myöhemmät vaikutukset lapsille, joiden äidit tekivät IF:n.

Ennen kaikkea tapa, jolla paasto vaikuttaa kehoosi ja raskauteen, on arvaamaton ja todennäköisesti erilainen kuin se, miten se voi vaikuttaa johonkin muuhun. Tästä syystä American College of Obstetricians and Gynecologists suosittelee, että työskentelet terveydenhuollon tarjoajasi kanssa kehittääksesi yksilöllisen painonnoususuunnitelman, joka perustuu painoindeksiisi (BMI) ja yleiseen terveytesi.

Naisille, joiden BMI on välillä 18,5–24,9, tämä tarkoittaa tyypillisesti 25–35 punnan painonnousua, kun he syövät tasapainoista ruokavaliota kokonaisista ruoista ja juovat runsaasti vettä. Ne, joilla on enemmän painoa, saattavat joutua kontrolloimaan nousua lääkärin ohjauksessa seuraamalla huolellisesti vauvan kasvua.

Mitä jos harjoittaisin IF:ää ennen raskautta?

Saatamme kuulostaa hieman rikkinäiseltä ennätyksestä, mutta keskustele lääkärisi kanssa – vaikka olisitkin jo paastossa, joka toimii sinulle. Voi olla ok, että jatkat paastoamista, mutta et aivan niin intensiivisesti kuin olet tottunut.

Muista kertoa lääkärillesi koko jaksollinen paastohistoriasi sekä tavoitteesi jatkaa sitä raskauden aikana.

Aiheeseen liittyvä: Kolmas kolmannes: Painonnousu ja muut muutokset

IF:n riskit raskaana

Vaikka pitkän aikavälin vaikutukset eivät ole täysin selviä, tutkijat tutkivat naisten paastoamista ramadanin aikana ja kuinka se vaikutti asioihin, kuten sikiön hengitykseen. Kun naisilla oli alhainen glukoositaso paaston seurauksena, sikiön liikkeiden havaitsemiseen kului ”merkittävästi” pidempi aika.

Alhaista sikiön liikkeiden tiheyttä pidetään yleensä varoitusmerkkinä, joka sinun on otettava vakavasti, varsinkin kun lähestyt toimituspäivääsi. Vauvan tulee tehdä noin 10 liikettä 1–2 tunnin sisällä – ja yleensä sinun pitäisi pystyä tuntemaan 10 liikettä vain puolen tunnin sisällä.

Kun syöminen rajoitetaan tiettyihin ikkunoihin tai päiviin, voi myös olla vaikeaa saada oikea määrä ravintoa ovat syöminen. Tämä on vielä vaikeampaa, koska vauvasi vetää myös ravintokaupoistasi.

Raudanpuuteanemian kaltaiset ongelmat ovat jo yleisempiä raskaana olevilla naisilla. Ja kun vauva ei saa tarpeeksi rautaa – varsinkin kolmannella kolmanneksella – hänellä voi olla suurempi riski saada anemia ennen ensimmäistä syntymäpäiväänsä. Tämä on pelottavaa, mutta onneksi hyvä ravitsemus vähentää näitä riskejä.

Aiheeseen liittyvä: Raskauteen liittyvät terveysriskit

Mitä tehdä sen sijaan

Pitääkseen painonnousun tasaisena mutta terveenä useimpien naisten tulisi pyrkiä kuluttamaan 300 ylimääräistä kaloria joka päivä. Se on vähän ylimääräistä – kuten lasillinen rasvatonta maitoa ja puolikas voileipää – mutta ei todellakaan ”kahdelle syöminen”, jonka olet ehkä kuullut ennen raskautta.

Harjoitus on toinen osa yhtälöä. Saatat tuntea olosi karmealta – varsinkin ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana – mutta kehon liikuttaminen voi jopa vähentää raskausdiabeteksen riskiä, lyhentää synnytystä ja vähentää keisarinleikkauksen riskiä.

Jos olet harjoitellut ennen raskautta – hienoa! Kysy lääkäriltäsi, jos sinun täytyy muuttaa rutiiniasi ja jatkaa. Jos olet uusi harjoittelun parissa, keskity käyttämään noin 30 minuuttia joka päivä kohtalaista toimintaa, kuten kävelyä, uintia tai pyöräilyä paikallaan olevalla pyörällä.

Aiheeseen liittyvä: Terveen raskauden ylläpitäminen

Entä jos yrität tulla raskaaksi?

Nyt aika hienoja uutisia. Opinnot osoittavat, että ruokavalion ja hedelmällisyyden välillä on ”molempia osapuolia hyödyttävä” yhteys.

Ajoittainen paasto saattaa sillä on jonkin verran vaikutusta hedelmällisyyteen naisilla, joilla on munasarjojen monirakkulatauti (PCOS). Eräässä äskettäin opiskellaSäännöllisesti paastoavat lihavia ja PCOS-oireita sairastavien naisten luteinisoivan hormonin tasot nousivat, mikä on vastuussa ovulaation edistämisestä.

Muut tiedot viittaavat siihen, että laihtuminen 5-10 prosenttia voi auttaa lisääntymisessä. Koska ajoittainen paasto voi auttaa tällä alueella, samoin kuin insuliiniresistenssin ja muiden terveysongelmien hoidossa, on mahdollista, että paasto voi ”parantaa” yleistä hedelmällisyyttä ja lisääntymisjärjestelmän terveyttä.

Aiheeseen liittyvä: Vilkaisu hedelmällisyyden aikajanallesi

Ei luultavasti ole hyvä ajatus syventyä paastoamiseen raskauden aikana – varsinkin jos et ole koskaan kokeillut sitä ennen.

Hyvä uutinen on, että raskaus ei kestä ikuisesti, ja voit ehdottomasti kokeilla tätä ruokailutapaa laihtuaksesi synnytyksen jälkeen. (Mutta jälleen kerran, tarkista lääkäriltäsi – joka saattaa olla BFF:si nyt – jos imetät.)

Ja jos tunnet olosi masentuneeksi, pyydä apua. Terveydenhuollon tarjoajasi seuraa painoasi jokaisella synnytystä edeltävällä tapaamisella. Keskustele huolistasi saada liikaa nähdäksesi, onko heillä ehdotuksia, jotka auttavat sinua pienentämään – tarvittaessa – tavalla, joka pitää sekä sinä että vauva terveinä ja tavoitteessaan.