Yleiskatsaus
Hypervigilanssi on lisääntyneen valppauden tila. Jos olet ylivalppaassa tilassa, olet erittäin herkkä ympäristöllesi. Se voi saada sinut tuntemaan, että olet hereillä kaikista piilotetuista vaaroista, olipa kyse muista ihmisistä tai ympäristöstä. Usein nämä vaarat eivät kuitenkaan ole todellisia.
Ylivalmius voi olla oire mielenterveystiloista, mukaan lukien:
-
posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
- ahdistuneisuushäiriöt
- skitsofrenia
Nämä kaikki voivat saada aivosi ja kehosi olemaan jatkuvasti valppaana. Hypervalvouudella voi olla negatiivinen vaikutus elämääsi. Se voi vaikuttaa siihen, miten olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa ja katsot muita, tai se voi edistää vainoharhaisuutta.
Hypervigilanssin oireet
On olemassa fyysisiä, käyttäytymiseen liittyviä, emotionaalisia ja henkisiä oireita, jotka voivat liittyä ylivalppauteen:
Fyysiset oireet
Fyysiset oireet voivat muistuttaa ahdistuksen oireita. Näitä voivat olla:
- hikoilu
- nopea syke
- nopea, pinnallinen hengitys
Ajan myötä tämä jatkuva valppaustila voi aiheuttaa väsymystä ja uupumusta.
Käyttäytymisoireet
Käyttäytymisoireita ovat hyppäävät refleksit ja nopeat, polvinykäysreaktiot ympäristöösi. Jos olet ylivalpas, saatat ylireagoida, jos kuulet kovan pamauksen tai jos ymmärrät työtoverin lausunnon väärin töykeäksi. Nämä reaktiot voivat olla väkivaltaisia tai vihamielisiä yrittäessään puolustaa itseäsi.
Emotionaaliset oireet
Hypervalvouden emotionaaliset oireet voivat olla vakavia. Näitä voivat olla:
- lisääntynyt, vakava ahdistus
- pelko
- paniikki
- huolestuttavaa, joka voi muuttua jatkuvaksi
Saatat pelätä muiden tuomiota tai voit tuomita muita erittäin ankarasti. Tästä voi kehittyä mustavalkoinen ajattelu, jossa asiat ovat joko täysin oikein tai täysin väärin. Voit myös vetäytyä emotionaalisesti. Saatat kokea mielialan vaihteluita tai tunteiden purkauksia.
Psyykkisiä oireita
Ylivalmiuden henkisiä oireita voivat olla vainoharhaisuus. Tähän voi liittyä rationalisointia hypervalvouden perustelemiseksi. Niille, jotka kokevat usein hypervalvontaa, kuten PTSD:tä sairastavien, voi myös olla vaikea nukkua hyvin.
Pitkäaikaiset oireet
Jos koet toistuvaa ylivalppautta, saatat alkaa kehittää käyttäytymistäsi lievittääksesi ahdistustasi tai torjuaksesi havaittuja uhkia. Jos pelkäät esimerkiksi pahoinpitelyä tai vaaraa, voit alkaa kantaa kätkettyä asetta. Jos sinulla on vakava sosiaalinen ahdistus, saatat luottaa päiväunelmiin tai tapahtumiin osallistumatta jättämiseen. Nämä oireet voivat johtaa sosiaaliseen eristäytymiseen ja vahingoittuneisiin ihmissuhteisiin.
Hypervalvouden syyt
Hypervigilanssi voi johtua erilaisista mielenterveystiloista:
Ahdistus
Ahdistuneisuus on yksi yleisimmistä hypervigilanssin syistä. Jos sinulla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, saatat olla erittäin valppaana uusissa tilanteissa tai ympäristöissä, joita et tunne.
Jos sinulla on sosiaalista ahdistusta, saatat olla erittäin valppaana muiden, erityisesti uusien ihmisten tai ihmisten, joihin et luota, läsnä ollessa.
PTSD
PTSD on toinen yleinen hypervigilanssin syy. PTSD voi saada sinut jännittämään. Voit jatkuvasti skannata aluetta havaittujen uhkien varalta.
Skitsofrenia
Skitsofrenia voi myös aiheuttaa ylivalmiutta. Hypervalvonta voi pahentaa muita tilan oireita, kuten vainoharhaisuutta tai hallusinaatioita.
Yleisiä laukaisimia
On joitain yleisiä laukaisimia, jotka voivat aiheuttaa tai myötävaikuttaa ylivalmiuden jaksoihin. Nämä sisältävät:
- loukkuun jääneen tai klaustrofobisen olo
- hylätyn olo
- kovien äänien kuuleminen (varsinkin jos ne ovat äkillisiä tai emotionaalisesti latautuneita), jotka voivat sisältää huutamista, riitoja ja äkillisiä pamauksia
- ennakoida kipua, pelkoa tai tuomiota
- tuntea itsensä tuomituksi tai ei-toivotuksi
- tuntea fyysistä kipua
- tunne emotionaalista ahdistusta
- muistutetaan menneistä traumoista
- oleminen muiden satunnaisen, kaoottisen käyttäytymisen ympärillä
Hypervigilance-hoito
Ylivalmiuden hoitamiseksi lääkärisi määrittää tilan taustalla olevan syyn. Hoito voi olla erilainen riippuen siitä, mikä sen aiheuttaa. Sinut todennäköisesti ohjataan terapeutille tai psykiatrille.
Terapia
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT): CBT auttaa usein tehokkaasti ahdistuksen hoidossa. Näissä istunnoissa puhut menneistä kokemuksistasi sekä nykyisistä ongelmistasi ja peloistasi. Terapeuttisi ohjaa näitä keskusteluja. Terapeuttisi voi auttaa sinua tunnistamaan, mikä aiheuttaa hypervigilanssisi ja kuinka käsitellä sitä.
Altistusterapia: Altistushoito voi olla hyödyllistä, jos sinulla on PTSD. Altistusterapian avulla voit kohdata pelot ja traumamuistot turvallisesti hitaasti, jotta voit oppia hallitsemaan takaumat ja ahdistusta.
Silmän liikkeiden herkkyyden poistaminen ja uudelleenkäsittely (EMDR): EMDR yhdistää altistushoidon ohjattuihin silmäliikkeisiin. Tämä voi viime kädessä muuttaa tapasi, jolla reagoit traumaattisiin muistoihin.
Lääkitys
Vaikeat ahdistuneisuus- ja PTSD-tapaukset voivat vaatia tehokkaampaa hoitoa, mukaan lukien reseptilääkkeet. Lääkkeitä voivat olla:
- masennuslääkkeet
- beetasalpaajat
- ei-riippuvuutta aiheuttavat ahdistuneisuuslääkkeet, kuten buspironi
Skitsofreniaa voidaan hoitaa myös lääkkeillä, kuten psykoosilääkkeillä.
Lue lisää: Täydentävät ja vaihtoehtoiset skitsofrenian hoidot »
Selviytyminen hypervigilanssista
Hoidon avulla voit oppia uusia tapoja selviytyä ylivalppauden ja ahdistuksen jaksoista. Tässä on joitain strategioita, jotka voivat auttaa:
- Ole hiljaa ja hengitä hitaasti, syvään.
- Etsi objektiivisia todisteita tilanteesta ennen reagoimista.
- Pysähdy ennen kuin reagoit.
- Tunnusta pelot tai voimakkaat tunteet, mutta älä anna niille periksi.
- Ole tarkkaavainen.
- Aseta rajat muiden ja itsesi kanssa.