Suurin osa ihmisistä haluaa olla terveempi. Harvoin he kuitenkin ajattelevat keuhkojensa terveyden suojelemista ja ylläpitämistä.
On aika muuttaa se. Mukaan
Sisällytä keuhkosyöpä, ja luvut kasvavat. American Lung Association (ALA) toteaa, että keuhkosyöpä on johtava syöpäkuolemien syy sekä miehillä että naisilla. Arviolta 158 080 amerikkalaisen odotettiin kuolevan siihen vuonna 2016.
Totuus on, että keuhkosi, kuten sydämesi, nivelesi ja muut kehosi osat, vanhenevat ajan myötä. Heistä voi tulla vähemmän joustavia ja heikentää voimansa, mikä voi vaikeuttaa hengittämistä. Mutta omaksumalla tiettyjä terveellisiä tapoja voit paremmin ylläpitää keuhkojesi terveyttä ja pitää ne toiminnassa optimaalisesti jopa vanhustenikään asti.
1. Älä tupakoi tai lopeta tupakointi
Tiedät varmaan jo, että tupakointi lisää riskiäsi sairastua keuhkosyöpään. Mutta se ei ole ainoa sairaus, jonka se voi aiheuttaa. Itse asiassa tupakointi liittyy useimpiin keuhkosairauksiin, mukaan lukien COPD, idiopaattinen keuhkofibroosi ja astma. Se myös tekee näistä sairauksista vakavampia. Tupakoitsijat ovat
Joka kerta kun poltat savukkeen, hengität keuhkoihin tuhansia kemikaaleja, mukaan lukien nikotiinia, hiilimonoksidia ja tervaa. Nämä toksiinit vahingoittavat keuhkojasi. Ne lisäävät limaa, vaikeuttavat keuhkojen puhdistamista ja ärsyttävät ja tulehduttavat kudoksia. Hengitystiet kapenevat vähitellen, mikä vaikeuttaa hengittämistä.
Tupakointi saa myös keuhkot vanhenemaan nopeammin. Lopulta kemikaalit voivat muuttaa keuhkosolut normaaleista syöpäsoluiksi.
Mukaan
Riippumatta siitä, kuinka vanha olet tai kuinka kauan olet tupakoinut, tupakoinnin lopettaminen voi auttaa. ALA toteaa, että vain 12 tunnin sisällä lopettamisesta veresi hiilimonoksiditaso laskee normaaliksi. Muutaman kuukauden kuluessa keuhkosi toiminta alkaa parantua. Vuoden sisällä riskisi sairastua sepelvaltimotautiin on puolet tupakoitsijan riskistä. Ja se vain paranee mitä kauemmin pysyt savuttomana.
Lopettaminen vaatii yleensä useita yrityksiä. Se ei ole helppoa, mutta se on sen arvoista. Terveydenhuollon tutkimus- ja laatuviraston raportin mukaan neuvonnan ja lääkityksen yhdistäminen voi olla paras tapa menestyä.
2. Harjoittele hengittääksesi kovemmin
Savukkeiden välttämisen lisäksi säännöllinen liikunta on luultavasti tärkein asia, jonka voit tehdä keuhkosi terveyden hyväksi. Aivan kuten harjoitus pitää kehosi kunnossa, se pitää myös keuhkot kunnossa.
Kun harjoittelet, sydämesi lyö nopeammin ja keuhkot työskentelevät kovemmin. Kehosi tarvitsee enemmän happea lihasten ruokkimiseen. Keuhkosi tehostavat toimintaansa toimittamaan happea samalla kun ne poistavat lisää hiilidioksidia.
Tuoreen mukaan
Tämäntyyppinen harjoitus tarjoaa parhaan harjoituksen keuhkollesi. Kylkiluiden väliset lihakset laajenevat ja supistuvat, ja keuhkojesi sisällä olevat ilmapussit toimivat nopeasti vaihtaen happea hiilidioksidiksi. Mitä enemmän harjoittelet, sitä tehokkaammiksi keuhkoistasi tulee.
Vahvojen, terveiden keuhkojen luominen harjoituksen avulla auttaa sinua vastustamaan ikääntymistä ja sairauksia paremmin. Vaikka sinulle kehittyisikin keuhkosairaus matkan varrella, liikunta auttaa hidastamaan etenemistä ja pitämään sinut aktiivisena pidempään.
3. Vältä altistumista saasteille
Altistuminen ilman epäpuhtauksille voi vahingoittaa keuhkojasi ja nopeuttaa ikääntymistä. Kun he ovat nuoria ja vahvoja, keuhkosi voivat helposti vastustaa näitä myrkkyjä. Vanhetessaan ne kuitenkin menettävät osan vastustuskyvystään ja tulevat alttiimmiksi infektioille ja taudeille.
Anna keuhkollesi tauko. Vähennä altistumistasi niin paljon kuin voit:
- Vältä passiivista tupakointia ja yritä olla menemättä ulos ilmansaasteiden huippuaikoina.
- Vältä harjoittelua raskaan liikenteen lähellä, koska voit hengittää pakokaasua.
- Jos altistut epäpuhtauksille työssäsi, muista toteuttaa kaikki mahdolliset turvatoimenpiteet. Tietyt työt rakentamisessa, kaivostoiminnassa ja jätehuollossa voivat lisätä riskiä altistua ilman epäpuhtauksille.
Yhdysvaltain kuluttajatuoteturvallisuuskomissio raportoi, että sisätilojen saastuminen on tyypillisesti pahempaa kuin ulkona. Tämä sekä se tosiasia, että monet viettävät suurimman osan ajastaan sisätiloissa näinä päivinä, lisää altistumista sisätilojen saasteille.
Tässä on muutamia vinkkejä sisätilojen saasteiden vähentämiseen:
- Tee kodistasi savuton alue.
- Pöly huonekalut ja imuroi vähintään kerran viikossa.
- Avaa ikkuna usein lisätäksesi sisäilman ilmanvaihtoa.
- Vältä synteettisiä ilmanraikasteita ja kynttilöitä, jotka voivat altistaa sinut muille kemikaaleille, kuten formaldehydille ja bentseenille. Käytä sen sijaan aromaterapiahajotinta ja eteerisiä öljyjä tuoksuaksesi ilman luonnollisemmin.
- Pidä kotisi mahdollisimman puhtaana. Home, pöly ja lemmikkieläinten hilse voivat kaikki päästä keuhkoihin ja aiheuttaa ärsytystä.
- Käytä mahdollisuuksien mukaan luonnollisia puhdistusaineita ja avaa ikkuna, kun käytät huuruja muodostavia tuotteita.
- Varmista, että sinulla on riittävät tuulettimet, tuulettimet ja muut ilmanvaihtomenetelmät kaikkialla kotonasi.
4. Estä infektioita
Infektiot voivat olla erityisen vaarallisia keuhkoillesi, varsinkin kun ikää. Ne, joilla on jo keuhkosairaudet, kuten keuhkoahtaumatauti, ovat erityisen alttiita infektioille. Jopa terveet eläkeläiset voivat kuitenkin saada helposti keuhkokuumeen, jos he eivät ole varovaisia.
Paras tapa välttää keuhkotulehduksia on pitää kätesi puhtaina. Pese säännöllisesti lämpimällä vedellä ja saippualla, äläkä kosketa kasvojasi niin paljon kuin mahdollista.
Juo runsaasti vettä ja syö paljon hedelmiä ja vihanneksia – ne sisältävät ravintoaineita, jotka auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmääsi.
Pysy ajan tasalla rokotuksistasi. Ota influenssarokotus joka vuosi, ja jos olet 65-vuotias tai vanhempi, ota myös keuhkokuumerokotus.
5. Hengitä syvään
Jos olet kuten monet ihmiset, hengität pinnallisesti rintakehästäsi käyttämällä vain pientä osaa keuhkoistasi. Syvä hengitys auttaa puhdistamaan keuhkot ja luo täydellisen hapenvaihdon.
Pienessä tutkimuksessa, joka julkaistiin
He havaitsivat, että vitaalikapasiteetti kasvoi merkittävästi 2 ja 5 minuutin syvähengitysharjoituksen jälkeen. Vitalkapasiteetti on suurin määrä ilmaa, jonka vapaaehtoiset voivat hengittää ulos keuhkoistaan. Tutkijat päättelivät, että syvä hengitys jopa muutaman minuutin ajan oli hyödyllistä keuhkojen toiminnalle.
ALA on samaa mieltä siitä, että hengitysharjoitukset voivat tehdä keuhkoistasi tehokkaampia. Kokeile sitä itse istumalla jossain hiljaa ja hengittämällä hitaasti sisään nenäsi kautta. Hengitä sitten ulos vähintään kaksi kertaa niin kauan suun kautta. Hengitysten laskeminen voi auttaa. Esimerkiksi kun hengität, laske 1-2-3-4. Sitten kun hengität ulos, laske 1-2-3-4-5-6-7-8.
Matalat hengitykset tulevat rinnasta ja syvemmät hengitykset vatsasta, jossa palleasi istuu. Ole tietoinen siitä, että vatsasi nousee ja laskee harjoituksen aikana. Kun teet näitä harjoituksia, saatat myös huomata olevasi vähemmän stressaantunut ja rentoutuneempi.
Takeaway
Yritä sisällyttää nämä viisi tapaa jokaiseen päivään: Lopeta tupakointi, harjoittele säännöllisesti, vähennä altistumistasi saasteille, vältä infektioita ja hengitä syvään. Keskittämällä vähän energiaasi näihin tehtäviin voit auttaa pitämään keuhkojesi toiminnassa optimaalisesti koko elämän ajan.
