Magnesium on tärkeä kivennäisaine, jota kehosi tarvitsee toimiakseen. Se auttaa sinua tekemään monia tärkeitä asioita, mukaan lukien energian tuottaminen, verensokerin säätely ja tarvittavien kemiallisten reaktioiden aiheuttaminen kehossa.
Magnesium
Sydämesi, lihaksesi ja munuaiset tarvitsevat magnesiumia toimiakseen kunnolla. Mineraali auttaa myös rakentamaan hampaita ja luita.
Miten tämä sitten liittyy painonpudotukseen? Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että mineraali saattaa olla hyödyllinen ihmisille, jotka haluavat laihtua. Mutta se ei tarkoita, että vaaka heikkenee, kun aloitat lisäravinteen käytön.
Lue lisää magnesiumin lisäämisestä ruokavalioosi ja kuinka se voi auttaa sinua laihtumaan.
Auttaako magnesium painonpudotuksessa?
Magnesium voi olla hyödyllinen verensokeri- ja insuliinitasojen säätelyssä ylipainoisilla tai lihavilla ihmisillä. “Vuoden 2013 tutkimuksessa havaittiin, että suurempien magnesiummäärien nauttiminen auttaa hallitsemaan paremmin insuliini- ja glukoositasoja. Tämä sama tutkimus osoitti myös, että magnesium auttaa turvotukseen ja nesteen kertymiseen”, sanoo tohtori Sherry Ross, OB-GYN ja naisten terveyden asiantuntija Providence Saint Johnin terveyskeskuksesta Santa Monicassa, Kaliforniassa.
Magnesiumlisät voivat auttaa vähentämään epämiellyttäviä kuukautisoireita naisilla, koska ne voivat vähentää turvotusta ja vedenpidätystä.
Silti tohtori Ross varoittaa, että magnesiumin ottaminen yksinään ei ole osoittautunut tehokkaaksi painonpudotuksessa. Sen sijaan hän sanoo, että paras strategiasi pitkän aikavälin painonpudotukseen sisältää kalorien rajoittamisen, terveellisen värikkään ruokavalion ja säännöllisen harjoittelun.
Pitäisikö sinun lisätä magnesiumia ruokavalioosi?
Yleensä magnesiumin puutos on harvinaista. Mutta monet amerikkalaiset eivät saa niin paljon magnesiumia kuin heidän pitäisi ruokavaliossaan. Magnesiumia löytyy luonnollisesti monista erilaisista elintarvikkeista. Nämä ruoat ovat myös terveellisiä, joten niiden sisällyttäminen ruokavalioon voi edistää terveellistä painonpudotusta.
Magnesiumia sisältäviä ruokia ovat mm.
- tummat lehtivihreät
- kvinoa
- kokojyvät
- pähkinät
- pavut
- kalastaa
- jogurtti
- tofu
Jotkut sairaudet voivat johtaa magnesiumin puutteeseen, mukaan lukien maha-suolikanavan sairaudet, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), Crohnin tauti ja keliakia. Diabetes ja munuaissairaus voivat myös muuttaa tapaa, jolla kehosi imee ja varastoi magnesiumia.
Oksentelua ja ripulia aiheuttavat vatsavirukset voivat myös aiheuttaa tilapäisen magnesiumin puutteen. Säännöllinen alkoholin tai kofeiinin liiallinen juominen voi vaikuttaa myös magnesiumtasoosi.
Kuinka paljon magnesiumia kehosi tarvitsee?
National Institutes of Healthin (NIH) mukaan päivittäiset magnesiumsuositukset ovat:
- aikuiset 19-30 vuotta: miehet 400 milligrammaa (mg), naiset 310 mg
- aikuiset 31+: miehet 420 mg, naiset 320 mg
Mistä voi ostaa magnesiumlisäaineita?
Magnesiumlisäaineita on saatavilla monista päivittäistavara- tai luontaistuotekaupoista. On myös yrityksiä, jotka myyvät niitä verkossa.
Lisäravinteita on monissa eri muodoissa, mukaan lukien:
- magnesiumoksidi
- magnesiumkloridi
- magnesiumglukonaatti
- magnesiumsitraatti
- magnesiumorotaatti
Jotkut magnesiumlisät imeytyvät kehossa paremmin kuin toiset. Jos haluat kokeilla magnesiumlisän lisäämistä ruokavalioosi, keskustele lääkärisi kanssa tarpeisiisi parhaiten sopivasta muodosta ja annoksesta.
Mitä riskejä magnesiumlisän ottamisesta on?
Lisäravinteet toimittavat magnesiumia suuremmalla ja tiivistetyllä tavalla kuin tavallisella ruoalla, joten negatiivisten sivuvaikutusten mahdollisuus on olemassa. Nämä sisältävät:
- ärtynyt vatsa
- ripuli
- pahoinvointi
- vatsakrampit
Vakavammat oireet voivat johtua “mega-annostuksesta” tai lisäravinteen ottamisesta paljon suurempina määrinä kuin elimistö normaalisti saa. Nämä sisältävät:
- lihas heikkous
- alhainen verenpaine
- uneliaisuus
- olla liian janoinen
- vaikeuksia hengittää
- ruokahalun menetys
- epäsäännöllinen syke
Soita lääkärillesi tai hakeudu ensiapuun, jos sinulla on näitä oireita.
On tärkeää huomata, että Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei sääntele lisäravinteita. Tämä tarkoittaa, että yksityiset valmistajat ovat vastuussa siitä, että heidän tuotteensa ovat turvallisia ihmisille. Näissä tuotteissa voi olla muita lisäaineita, jotka voivat olla haitallisia, tai ne eivät välttämättä sisällä väitettyjä ainesosia tai annostuksia. Kun valitset yritystä, jolta ostat, varmista, että se on tunnettu ja luotettava.
Seuraavat vaiheet
Riittävän magnesiumin varmistaminen ruokavaliossasi on tärkeää yleisen terveytesi kannalta, mutta se ei ole mikään ihme laihdutusratkaisu. Loppujen lopuksi onnistunut painonpudotus tulee vakaasta suunnitelmasta kehittää terveellisiä ruokailutottumuksia ja harjoitella säännöllisesti.
Peter LePort, MD, Orange Coast Memorial Medical Centerin MemorialCare Center for Obesity -keskuksen lääketieteellinen johtaja, sanoo, ettei hän suosittelisi yhtäkään ravintolisää painonpudotukseen. “Potilaiden on saatava kaikki vitamiininsa ja kivennäisaineensa”, hän sanoo.
Sen sijaan tohtori LePort suosittelee hyvää ruokavalio- ja liikuntasuunnitelmaa, jonka motiivina on halu tulla terveeksi.
Jos sinulla on vaikeuksia ravinnon ja painonpudotuksen kanssa, keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa. He voivat auttaa sinua löytämään sinulle sopivan terveellisen suunnitelman.
