Kihti ja painonpudotus: Mitä tietää

Kihti on niveltulehduksen muoto, joka vaikuttaa niveliin, usein isovarpaaseen. Arviolta 3-6 % miehistä ja 1–2 % naisista vuodessa länsimaissa kokee kihtiä.

Tämä tila ilmenee, kun ureana tunnettu sivutuote kerääntyy kehoosi, mikä johtaa hyperurikemiaan. Se johtuu urean ylituotannosta tai kyvyttömyydestä erittää sitä virtsan kautta.

Vaikka genetiikalla on suuri rooli kihdissä, muut tekijät voivat lisätä riskiäsi, kuten ruokavaliosi ja mahdollisesti painosi.

Saatat sitten miettiä, pitäisikö sinun yrittää laihtua kihtisi hallitsemiseksi.

Tämä artikkeli kertoo sinulle kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää kihdistä ja laihduttamisesta.

Kaksi ystävää kävelevät yhdessä harjoittelemaan. — Lupe Rodríguez/Stocksy

Mikä aiheuttaa kihtiä?

Kihti johtuu hyperurikemiasta tai korkeasta ureapitoisuudesta.

Tietyt perinnölliset ja elämäntapatekijät voi lisätä hyperurikemian riskisi, kuten:

Genetiikka: Ihmisillä, joiden suvussa on esiintynyt kihtiä, se kehittyy todennäköisemmin. Esimerkiksi ihmiset, joilla on muutoksia tietyissä geeneissä, kuten ABCG2- ja SLC2A9-geenitjoilla on lisääntynyt hyperurikemian riski.
Ylipaino/lihavuus: Korkea ruumiinpaino voi lisätä ureapitoisuutta ja siten lisätä hyperurikemian riskiä. Se voi myös lisätä metabolisen oireyhtymän ja muiden kroonisten terveyssairauksien riskiä, mikä voi edelleen edistää kihtiriskiä.
Hormonit: Miehillä on todennäköisemmin korkea ureapitoisuus, koska estrogeeni, jota naisilla on enemmän, voi tarjota suojaavan vaikutuksen.
Tietyt terveysolosuhteet: Sydänsairaudet, tyypin 2 diabetes, munuaissairaudet, korkea verenpaine ja metabolinen oireyhtymä liittyvät lisääntyneeseen kihtiriskiin.
Ruokavalio: Ruoat, joissa on paljon puriineja (erityisesti prosessoidut lihat ja äyriäiset) ja korkea fruktoosipitoinen maissisiirappi voivat pahentaa kihtioireita lisäämällä ureapitoisuutta.
Alkoholi: Alkoholin juominen liittyy suurempaan kihtiriskiin.
Lääkkeet: Tietyt lääkkeet, kuten diureetit, vauvan aspiriini, immunosuppressantit ja kemoterapialääkkeet, voivat lisätä ureapitoisuutta.

Vaikka näillä tekijöillä voi olla merkitystä, kihti on perinnöllinen, mikä tarkoittaa, että voit silti kehittää sitä elämäntapatottumuksistasi tai painostasi huolimatta.

Huomautus sukupuolesta

Huomaat, että tilastojen ja muiden tietojen jakamiseen käytetty kieli on melko binääristä – ”mies” ja ”nainen” tai ”miehet” ja ”naiset”.

Ymmärrämme, että nämä termit eivät kata kaikkia identiteettejä ja kokemuksia. Spesifisyys on kuitenkin avainasemassa raportoitaessa tutkimukseen osallistuneista ja kliinisistä löydöistä, joten käytämme samaa kieltä, jota mainitsemamme tutkimukset käyttävät.

Kehotamme sinua keskustelemaan terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos tarvitset tukea sen selvittämisessä, miten tämän artikkelin tiedot voivat koskea sinua.

Voiko laihtuminen auttaa kihtiin?

The American College of Rheumatology tällä hetkellä suosittelee, että ylipainoisia tai liikalihavia ihmisiä, joilla on kihti, laihduttaisivat tilan hallitseminen ja pahenemisriskin vähentäminen.

Yksi iso tutkimus havaitsi yhteyden painoindeksin (BMI) ja kihdin ilmaantuvuuden ja pahenemisvaiheiden välillä. Seitsemän vuoden aikana lihavilla ihmisillä oli huomattavasti todennäköisemmin kihti kuin ihmisillä, joilla oli ”normaali” BMI (alle 25 kg/m).²).

Lisäksi niillä, joiden BMI laski 5 %, oli 39 % pienempi todennäköisyys kihdin pahenemiseen, kun taas niillä, joiden BMI nousi 5 %, riski oli 60 % suurempi.

Toinen opiskella mukaan lukien 11 079 ihmistä havaitsi myös yhteyden liikalihavuuden ja kihdin välillä. Tutkimukseen osallistuneilla, joilla oli lihavuutta koko aikuisiän ajan ja niillä, jotka lihoivat aikuisiässä, oli 84 % suurempi riski sairastua kihtiin ja 65 %.

A arvostelu kymmenestä kihtiä ja painonpudotusta koskevasta tutkimuksesta havaittiin, että 3,5 kg:n tai enemmän laihtuminen voi vähentää kihtikohtauksia.

Kirjoittajat kuitenkin väittävät, että useimmat tätä aihetta koskevat tutkimukset ovat pieniä ja heikkolaatuisia, ja he viittaavat siihen, että tarvitsemme suurempia, laadukkaampia kliinisiä tutkimuksia.

Lisäksi a laaja 27 vuoden tutkimus 44 654 miehen joukossa havaitsi, että 77 % kihtitapauksista on voitu ehkäistä sellaisilla strategioilla kuin ”normaalin” BMI:n ylläpitäminen, ravitsevan syömismallin noudattaminen sekä alkoholin ja diureettien rajoittaminen.

Erityisesti tutkimuksessa havaittiin, että liiallinen rasvaisuus tai rasvavarastot olivat yksi suurimmista riskitekijöistä. Mielenkiintoista on, että terveellisempien elämäntapojen omaksuminen ei näyttänyt hyödyttävän lihavia miehiä, ellei heidän painoaan ole laskettu.

Viime kädessä näyttää siltä, että laihtuminen ja erityisesti rasvanpudotus voivat auttaa lihavia ja kihtiä sairastavia ihmisiä hallitsemaan oireitaan.

Pidä tämä mielessä

BMI:llä on rajoituksia terveyden ennustajana, erityisesti värillisten ihmisten kohdalla.

Ja vaikka tutkimukset viittaavat usein siihen, että liikalihavuus on riskitekijä terveydellisille sairauksille, mukaan lukien kihti, ne selittävät harvoin painon leimautumisen ja syrjinnän merkitystä terveydelle.

Painonsyrjintä terveydenhuollossa voi estää korkeapainoiset ihmiset hakeutumasta lääkärin hoitoon, ja ne, jotka hakevat sitä, eivät välttämättä saa tarkkoja diagnooseja tai hoitoa, koska lääkärit pitävät terveyshuolensa yksinomaan heidän painonsa vuoksi.

Tämän seurauksena mikä tahansa henkilön terveydentila voi olla edistyneempi diagnoosin saamiseen mennessä. Tämä saattaa saada painon ja sairauden väliset suhteet näyttämään vahvemmalta kuin ne todellisuudessa ovat.

Samaan aikaan kokemukset painon leimaamisesta jokapäiväisessä elämässä, jopa lääketieteellisten asetusten ulkopuolella, liittyvät joilla on negatiivisia psyykkisiä ja fyysisiä terveysvaikutuksia.

Kuinka laihtua turvallisesti

Jos haluat laihtua kihtioireiden hallitsemiseksi, on tärkeää tehdä se turvallisella ja terveellisellä tavalla. Tämä tarkoittaa, että on parasta ohittaa villitysdieetit, jotka voivat johtaa mielenterveyshaasteisiin, ravintoainepuutteisiin, painonnousuun, aineenvaihduntaongelmiin ja muihin vaikutuksiin.

Kestävän painonpudotuksen saavuttamiseksi yritä omaksua tapoja, joita voit jatkaa pitkällä aikavälillä. Harkitse:

syö vähemmän ultraprosessoituja ruokia
kokata kotona useammin kuin ulkona syöminen
syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä
tehdä vedestä pääjuomaksesi

Voit myös työskennellä rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa, joka voi antaa henkilökohtaisia suosituksia sairaushistoriasi, ruokamieltymyksiesi ja budjettisi perusteella.

Lisäksi on tärkeää varmistaa, että pysyt aktiivisena aina kun voit.

The Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelee vähintään 150 minuuttia kohtalaista tai voimakasta fyysistä aktiivisuutta viikossa, mutta mikä tahansa fyysisen aktiivisuuden lisääminen on hyvä lähtökohta.

Kunnollinen nukkuminen ja parhaansa tekeminen stressin hallitsemiseksi ovat myös tärkeitä terveydelle ja voivat tukea painonpudotusta, jos päätät jatkaa sitä.

Useimmille ihmisille on yleensä turvallista laihtua noin 1–2 kiloa. (0,45–0,9 kg) viikossa kalorivajeesta.

Muita tapoja hallita kihdin oireita

Vaikka painonpudotus voi auttaa kihdin oireissa, on olemassa muita vinkkejä, joita voit seurata tilan hallitsemiseksi:

Rajoita runsaasti puriineja sisältäviä ruokia: Ruoat runsaasti puriineja voi lisätä ureapitoisuutta. Erityisesti pitkälle prosessoitu punainen liha, elin- ja riistaliha sekä merenelävät liittyvät yleisesti kihtiin. Katso nämä vinkit vähäpuriinipitoisen ruokavalion noudattamiseen.
Rajoita runsaasti fruktoosipitoista maissisiirappia sisältäviä ruokia: Makeutetut juomat ja muut korkeafruktoosipitoista maissisiirappia sisältävät ruoat voivat pahentaa kihdin oireita. Vaikka lisätutkimusta tarvitaan, on parasta rajoittaa lisättyjä sokereita ruokavaliossasi.
Rajoita tai vältä alkoholia: Asiantuntijat suosittelevat, että kihtipotilaat (ja koko väestö) rajoittavat tai välttävät alkoholia sen kielteisten terveysvaikutusten vuoksi.
Pysyä aktiivisena: Vaikka kihdin ja fyysisen aktiivisuuden välinen suhde on edelleen epäselvä, harjoittelu voi auttaa vähentämään stressiä, hallitsemaan painoasi ja vähentämään muiden kroonisten terveyssairauksien riskiä. Kaikki nämä vaikutukset voivat auttaa sinua hallitsemaan kihtiä.
Hallitse muita kroonisia sairauksia: Muut krooniset sairaudet, kuten munuaissairaudet, sydänsairaudet ja diabetes, voivat pahentaa kihdin oireita.
Työskentele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa: Pätevä terveydenhuollon ammattilainen voi suositella lääkkeitä ja muita hoitoja, jotka auttavat sinua hallitsemaan kihdin oireita.

Lopputulos

Kihti on niveltulehduksen muoto, joka voi johtua genetiikasta tai elämäntapatekijöistä.

Vaikka genetiikalla on suuri rooli, ylipaino tai liikalihavuus voivat lisätä riskiäsi sairastua kihtiin ja kokea toistuvia pahenemisvaiheita. Näin ollen painonpudotus voi olla hyödyllistä joillekin ihmisille.

Muista kuitenkin, että kihti on perinnöllinen eikä välttämättä liity painoon tai elämäntapatottumuksiin.

Jos haluat hallita kihtioireitasi, voit tehdä painonpudotuksen lisäksi muita asioita, kuten syödä ravitsevaa ruokavaliota, rajoittaa runsaasti puriinipitoisia ruokia, välttää alkoholia ja hoitaa muita kroonisia sairauksia.

On parasta työskennellä terveydenhuollon ammattilaisen, kuten lääkärin, sekä rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa, joka voi antaa henkilökohtaisia suosituksia hoitoasi varten – mukaan lukien ravitseva, kulttuurisesti sopiva ruokailumalli, joka voi auttaa sinua hallitsemaan kihtiä.