Yleiskatsaus
Mikä on ahmimishäiriö?
Tätä tilaa kutsutaan joskus pakonomaiseksi ylensyömiseksi, ja sen uskotaan olevan yleisin syömishäiriö. Sen arvioidaan vaikuttavan noin 3 prosenttiin kaikista aikuisista Yhdysvalloissa (jopa 4 miljoonaa ihmistä). Ahmiminen on hieman yleisempää naisilla kuin miehillä; kolmella naisella jokaista kahta miestä kohden on se. Satunnainen ylensyöminen on normaalia, eikä kaikilla ylensyöjillä ole ahmimishäiriötä. Ahmiminen on kuvattu seuraavasti:
- Suurien ruokamäärien nauttiminen rajoitetussa ajassa, esimerkiksi kahden tunnin aikana
- Kontrollin menettämisen tunne ja huomattava ahdistus syömiskäyttäytymisestä
- Syö suuria määriä ruokaa olematta nälkäinen
- Syö, kunnes tunnet olosi epämiellyttäväksi
- Inhoa, masennusta ja syyllisyyttä ylensyömisen jälkeen
- Syöminen yksin tai salassa hämmentyneenä syödyn ruoan määrästä
- Käyttäytyminen, jota esiintyy yleensä vähintään yhtenä päivänä viikossa vähintään 3 kuukauden ajan.
Ahmimishäiriöön ei liity siivoamista (pakkooksentelua).
Jos epäilet, että sinulla on ahmimishäiriö, on tärkeää tietää, että et ole yksin. Useimmat ihmiset, joilla on tämä häiriö, ovat yrittäneet hallita sitä itse vuosia ilman menestystä. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, millainen apu voi olla sinulle paras.
Oireet ja syyt
Mikä aiheuttaa ahmimishäiriötä?
Ahmimishäiriön syitä ei vielä tunneta. Se voi alkaa jo lapsuudessa tai varhaisessa teini-iässä ja voi myös kulkea perheissä. Tutkimukset osoittavat, että jopa puolet ihmisistä, joilla on tämä sairaus, kärsii masennuksesta. On epäselvää, onko masennus ahmimisen syy vai seuraus.
Ahmiminen voi johtua emotionaalisista tunteista tai reaktioista, kuten vihasta, surusta, tylsyydestä tai huolista. Impulsiivinen käyttäytyminen (nopeasti toimiminen ajattelematta) ja tietyt muut tunneongelmat voivat olla yleisempiä ihmisillä, joilla on ahmimishäiriö.
On myös epäselvää, liittyvätkö laihduttaminen ja ahmiminen toisiinsa, vaikka tiukka laihdutus voi itse asiassa pahentaa ongelmaa. Jotkut tutkimukset osoittavat, että ruoan saannin rajoittaminen tai erittäin vähäkalorisen ruokavalion noudattaminen voi aiheuttaa humalahakuisuutta. Noin puolet kaikista ahmimishäiriöstä kärsivistä ahmii juuri ennen ruokavalion aloittamista.
Hallinta ja hoito
Mitkä ovat ahmimishäiriön komplikaatiot?
Ahmimishäiriöstä kärsivillä ihmisillä on yleensä vitamiinien ja kivennäisaineiden puutos, koska suuri osa heidän syömistään ruoasta on täynnä rasvaa ja sokeria, joista puuttuu hyvä ravintoarvo. Noin puolet humalahakuisista ihmisistä on lihavia.
Suurin osa komplikaatioista on liikalihavuuteen liittyviä tiloja. Nämä sisältävät:
- Diabetes
- Korkea verenpaine
- Korkea kolesteroli
- Sydänsairaus ja aivohalvaus
- Tietyt syövät
- Sappirakon sairaus
- Masennus, ahdistuneisuus ja muut mielialahäiriöt, jotka liittyvät ahmimishäiriöön
Asuminen kanssa
Mitä vinkkejä menestykseen, jos sinulla on ahmimishäiriö?
Vinkkejä menestykseen
Seuraavassa on joitain ideoita, joista voi olla hyötyä ahmimisen hallinnassa tai estämisessä:
- Tärkeä tapa vähentää ahmimisen halua on tunnistaa omat nälkämerkit. Mahdollisia nälän oireita ovat:
- Vatsa kurinaa
- Huimaus
- Ärtyneisyys / ärtyneisyys
- Matala verensokeri
- Kokeile käyttää nälkä-asteikkoa 1-5, jossa 1 = nälän puute ja 5 = nälkä. Yritä vastata nälkään, kun olet 3 = syömisen halu on voimakas. Joskus odottaminen, kunnes olet saavuttanut 5, voi laukaista ahmimiskäyttäytymisen.
- Puhdista kotisi kaikista ”ahkailuista”. Jos yleensä syöt tiettyjä ongelmaruokia, yritä välttää näitä ruokia kotonasi. Jos puoliso tai perheenjäsen haluaa pitää näitä ruokia lähellä, vaadi, että he piilottavat ne sinulta. Voit myös pyytää puolisoasi tai perheenjäsentäsi antamaan sinulle tietyn annoksen näitä ”ahmaisruokia”, jotta tunnet olosi vähemmän puutteelliseksi. On hyödyllistä syödä näitä ruokia, kun et ole yksin.
- Tunnista triggerit. Älä esimerkiksi tapaa ketään leipomossa, jos se on heikkoutesi! Ohita all-you-can-eat-buffet tai potluck-illalliset, joissa kiusaus syödä liikaa on ylivoimainen. Yritä osallistua enemmän ei-ruokaan liittyvään sosiaaliseen toimintaan niin paljon kuin mahdollista.
- Tee syömisestä ainutlaatuinen harrastus. Vältä useiden toimintojen tekemistä syömisen aikana, kuten tietokoneen ääressä työskentelemistä, television katselua, ajamista tai lukemista. Haluat olla tietoinen siitä, mitä syöt ja miltä ruoka maistuu.
- Pidä ruokapöytäkirjaa ja kirjoita ylös kaikki syömäsi ja juomasi. Tämä auttaa sinua pitämään vastuun itsestäsi. Jos tiedät, että sinun on kirjoitettava se muistiin, saatat epätodennäköisemmin syödä sitä. Voit myös haluta tallentaa kokemasi emotionaaliset ajatukset ja tunteet, koska ne voivat johtaa ahmimiseen. Tee myös itsesi tilivelvolliseksi jollekin. Joudut raportoimaan jollekulle joka päivä tai muutaman kerran viikossa voi auttaa sinua olemaan juopumatta.
- Suunnittele terveellinen menu, joka sisältää erilaisia ruokia jokaisesta ruokaryhmästä. Muista, ettei ole olemassa ”kiellettyjä” ruokia. Suunnitelman tekeminen on usein hyvä tapa auttaa pysymään raiteilla. Ruokalistasi ei saa saada sinut tuntemaan olosi puutteelliseksi. Varaa aika rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa, jotta voit laatia realistisen ruokailusuunnitelman.
- Suunnittele harjoittelua. Valitse aktiviteetti, josta pidät. Harkitse ystävän pyytämistä harjoittelemaan kanssasi. Tämä tekee siitä nautinnollisempaa ja auttaa pitämään sinut vastuullisena.
- Juo runsaasti vettä – vähintään 64 unssia nestettä päivässä. Useimmat humala-annokset sisältävät paljon sokeria ja natriumia, jotka molemmat kuivattavat. On erittäin tärkeää olla kunnolla nesteytetty, varsinkin ahmimisen jälkeen. On myös yleistä sekoittaa nälkä janoon.
- Vältä tyhjäkäyntiä. Usein ihmiset syövät tylsyydestä. Täytä aikasi projekteilla tai toimilla, jotka ovat mielestäsi nautinnollisia, tai työllä, joka vaatii suorituksen. Lista tekemisestä, kun olet kyllästynyt tai ahdistunut, voi olla erittäin hyödyllinen ahmimisen ehkäisemisessä.
- Jos huomaat ajattelevasi painoa koko ajan, yritä vähentää punnitsemiskertojen määrää. Voi olla parasta tarkistaa painosi vain kerran viikossa. Sinun kannattaa harkita painontarkistusta terveydenhuollon ammattilaisen, kuten laillistetun ravitsemusterapeutin, kanssa ja päästä eroon vaakasta. Painolukujen tietäminen voi joskus laukaista ahmimiskäyttäytymisen.
