Mitä tulee itsehoitorutiineihin, kylpyt ovat usein listan kärjessä. Uppoutuminen lämpimään, höyryävään kylpyammeeseen on suosittu tapa rentoutua pitkän päivän jälkeen.
Gong-kylpyillä on samanlainen potentiaali – vettä ei tarvita. Äänen avulla ne tarjoavat stressiä lievittäviä etuja, jotka ovat samanlaisia kuin tavallisessa kylvyssä.
Lue lisää gong-kylvyistä, niiden eduista ja niiden löytämisestä.
Mitä ovat gong-kylvyt?
Gong-kylvyt ovat eräänlainen inaktiivinen meditaatio, jossa ”kylpetään” äänen parantavissa värähtelyissä.
Äänen käyttö parantamismuotona juontaa juurensa muinaisista kulttuureista. Tietoja gongien käytöstä on noussut esiin jo muinaisen Egyptin, Kreikan ja Rooman ajoilta.
”Gongeja on käytetty shamaanisena parantavina työkaluina, juhlavälineinä ja kommunikointikeinoina tuhansia vuosia. Todisteet viittaavat siihen, että gongin valmistus tunnettiin jo 4 000 eKr. ja muinaiset alkemialähteet juontivat gongin jopa 16 000 eKr.”, sanoo ääniparannuksen harjoittaja Britta Hochkeppel.
Gong-kylpy tai gong-meditaatio on ääniparannuksen muoto, joka on suunniteltu tarjoamaan:
- rentoutumista
- emotionaalinen vapautuminen
- kivunlievitystä
Gong-kylpytunnit tapahtuvat joko yksin tai ryhmässä ja kestävät yleensä 45 minuutista 2 tuntiin.
Gong-kylvyn aikana osallistujat yleensä makaavat makuulla ja viihtyvät peittojen ja tyynyjen kanssa. Sitten ohjaaja lyö gongia, kiekon muotoista lyömäsoitinta, vasaralla.
Osallistujat kutsutaan passiivisesti nauttimaan äänen eduista.
”Sitä kutsutaan kylpyksi, koska osallistujat uppoavat näiden instrumenttien värähtelyyn istunnon aikana”, Hochkeppel sanoo.
Istunnot voivat tapahtua henkilökohtaisesti elävän musiikin parissa, videon välityksellä tai kuuntelemalla gongin äänitallenteita.
Mitä hyötyä gong-kylvyistä on?
Gong-kylvyt, kuten kaikki ääniterapiat, antavat aivoille mahdollisuuden rentoutua alfa-dominoivaan tai theta-dominoivaan aivoaaltotilaan.
”Tässä tilassa aivoillasi on aikaa ladata päivänsi tapahtumia. [It] antaa sinun käsitellä ajatuksia ja tunteita”, sanoo ääniterapeutti Farzana Ali. ”Tuloksena on, että tunnet olosi rauhallisemmaksi, onnellisemmaksi ja vähemmän ahdistuneeksi istunnon jälkeen.”
Vuoden 2017 tutkimuksessa todettiin, että musiikkiterapia voi vähentää masennuksen oireita ja edistää yleistä mielialaa. Vuonna 2013 julkaistu tutkimus yhdisti musiikin terveyshyötyihin, mukaan lukien immuunijärjestelmän toimintaan ja stressin vähentämiseen.
Äänihauteet voivat auttaa:
- stressi
- väsymys
- masennus
Jonkin sisällä
Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa, joka tehtiin erityisesti gong-kylvyistä, osallistujat kertoivat, että he havaitsivat äänivärähtelyn parantavan tai rentouttavan.
Alin mukaan gongeilla voidaan myös stimuloida muuttunutta tajunnantilaa eli ASC:tä. Tämä syvän rentoutumisen muoto voi tuntua samanlaiselta kuin transsimainen tila.
”Jotkut huomaavat, että ASC:ssä oleminen voi lisätä luovuutta, hyvinvoinnin tunteita tai jopa vain trauman käsittelyä”, Ali sanoo.
Hochkeppelin mukaan gong-kylvyt voivat olla hyödyllisiä myös emotionaalisen ja fyysisen dissonanssin ratkaisemisessa.
”Gong-kylpylät tarjoavat psykoakustisen portin kohonneisiin tietoisuuden ja tajunnan tiloihin. Se on hämmästyttävä parantava työkalu, koska taajuudet ylittävät aivojen älyllisen osan ja kulkevat solujärjestelmän ytimeen, jossa parantavat ominaisuudet imeytyvät täysin”, Hochkeppel sanoo.
Gong- ja äänikylvyt: mitä eroa niillä on?
Ilmauksia ”gongikylpy” ja ”äänikylpy” voidaan käyttää vaihtokelpoisesti. Keskeinen ero näiden kahden äänen parantamiskokemuksen välillä on äänen tyyppi ja instrumentti.
”Sekä gong- että äänikylvyssä käytetään ääntä rauhan ja syvän rentoutumisen tilaan, mutta äänikylvyssä voidaan käyttää kristallilaulukulhoja, Himalajan laulukulhoja ja muita soittimia”, Ali sanoo.
Gong-kylvyissä sitä vastoin käytetään vain gongeja.
Onko mitään varotoimenpiteitä, joihin sinun pitäisi ryhtyä?
Gong-kylpyihin osallistumista pidetään yleensä turvallisena useimmille ihmisille iästä tai kuntotasosta riippumatta.
Niitä ei kuitenkaan ehkä suositella raskauden aikana tai henkilöille, joilla on diagnosoitu epilepsia, kohtaukset tai jotkut mielenterveysongelmat. Tämä kokemus voi aiheuttaa epämukavuutta ihmisille, joilla on kuulolaitteita tai heikentynyt kuulo.
Ota yhteyttä lääkäriisi varmistaaksesi, että gong-kylvyt ovat sinulle turvallinen vaihtoehto.
Varoitus
Raskaana olevien, epilepsiaa tai kouristuskohtauksia sairastavien tai todettu mielenterveysongelmia sairastavien ihmisten tulee ottaa yhteyttä perusterveydenhuollon tarjoajaan ennen gong-kylpyihin osallistumista. Gong-kylvyt voivat aiheuttaa epämukavuutta ihmisille, joilla on kuulolaitteita tai heikentynyt kuulo.
Kuinka löytää gong-kylpy
Kun gong-kylpyjä pidetään henkilökohtaisesti, ne järjestetään yleensä osoitteessa:
- joogastudiot
- meditaatiokeskuksia
- terveyskylpylöitä
Live-tapahtumia on myös videoalustoilla, kuten Zoom. Voit usein löytää ammatinharjoittajia, jotka tarjoavat tämäntyyppisiä palveluita, myös Instagramista.
Jos haluat harjoitella kotona, on olemassa useita sovelluksia, jotka tarjoavat gong-kylpyjä.
Kuinka luoda gong-kylpy kotona
Rauhoittavan, rentouttavan gong-kylvyn luominen kotona on helppoa.
Aseta tunnelma
Luo ensin rauhoittava tila ja rentouttava ilmapiiri. Valitse huone, jossa sinua ei häiritä, ja sulje ikkunat ja ovet.
Luo pimeä tai heikosti valaistu ympäristö sulkemalla verhot, sammuttamalla valot tai sytyttämällä kynttilöitä. Harkitse rentouttavan suitsukkeen polttamista tai eteeristen öljyjen diffuusorin kytkemistä päälle.
Ole mukava
Haluat ehkä maata joogamatolla lattialla tai sängylläsi tai sohvallasi. Kokeile sijoittaa tyyny pään alle mukavuuden vuoksi tai polvien alle alaselän tukemiseksi.
Silmätyyny voi lisätä pimeyttä ja auttaa lisäämään rentoutumisen tunnetta. Jos sinulla ei ole sellaista, harkitse huivin asettamista silmiesi päälle.
Valitse mukavat vaatteet, kuten leggingsit, loungevaatteet tai jopa pyjamat. Varmista, että olet lämmin ja mukava käyttämällä sukkia tai pehmeää collegepaitaa.
Valitse äänitys tai live-gong-istunto, johon haluat virittää, ja aseta kuulokkeet tai kaiuttimet, jotta voit kuunnella ääntä.
Rauhoittaa mieli
Kun olet valmis, makaa peiton alle ja sulje silmäsi. Hengitysharjoittelulla aloittaminen voi rauhoittaa mieltäsi, maadoittaa kehosi ja auttaa sinua saamaan optimaaliset hyödyt.
Voit esimerkiksi kokeilla vaihtoehtoista sieraimen hengitystä tai samanlaista hengitysmallia.
Päästä sen jälkeen irti hallitusta hengityksestä ja rentoudu vain ääneen.
Ei kiirettä
Kun ääni loppuu, ala liikuttaa käsiäsi ja jalkojasi hyvin hitaasti. Ota aikaa venyttelyyn millä tahansa tavalla, joka sinusta tuntuu hyvältä.
Kun tunnet olevansa valmis tekemään niin, kierry oikealle kyljellesi hetkeksi ja lepää sikiöasennossa ennen kuin nouset istumaan.
Juo lasillinen vettä ja lähesty seuraavaa päivääsi hitaasti ja helposti. Jos suoritat äänikylvyn ennen nukkumaanmenoa, voit mennä heti nukkumaan.
Olitpa kotona tai tapahtumassa, yksin tai osana ryhmää, gong-kylpy on erinomainen tapa rentoutua, latautua ja nollata.
Voit sisällyttää gong-kylvyt viikoittaiseen tai kuukausittaiseen itsehoitorutiiniin.
Elizabeth Bennett on brittiläinen toimittaja, joka käsittelee kauneutta, terveyttä ja hyvinvointia. Hänen töitään on esiintynyt ELLE:ssä, Refinery 29:ssä, Marie Clairessa ja Women’s Healthissa. Löydät hänet Facebook, Pinterest, Viserrysja LinkedIn.
