Kun jalkasi nukahtaa, saatat kokea puutumisen tai pistelyn tunnetta, joka tunnetaan väliaikaisena parestesiana.
Tätä tunnetta kutsutaan joskus pistoksi. Se tapahtuu yleensä, kun hermojen ärsytys tai puristus katkaisee yhteyden aivojen ja jalkasi hermojen välillä.
Tämä tapahtuu yleensä, kun istut yhdessä asennossa pitkään, etenkin kun toinen jalka on jalkojen alla tai ristissä. Tämä ei ole haitallista, koska yhteys hermojesi ja aivojen välillä palautuu nopeasti, kun vaihdat asentoa.
Yleensä uninen jalka ei aiheuta huolta. Saatat silti kokea pistelyä tai jopa lievää kipua, mutta yleensä tämä kestää vain muutaman sekunnin. Mutta joskus se voi viitata taustalla olevaan tilaan.
Lue lisää miksi näin tapahtuu ja miten voit herättää jalkasi. Opit myös, kuinka voit estää sen tapahtumisen, jos se on säännöllistä.
7 tapaa herättää jalkasi
Uninen jalka on väliaikainen, ja tila menee yleensä ohi itsestään. Mutta on joitain asioita, joita voit tehdä nopeuttaaksesi nukkuvan jalan heräämistä.
1. Ravista ja rullaa
- Aseta jalkasi mukavaan asentoon.
- Taivuta varpaita useita kertoja.
- Liikuta nilkkaa sivulta toiselle ja eteenpäin ja taaksepäin.
- Tee nilkan kiertoja molempiin suuntiin tai kokeile muita nilkan venyttelyjä.
2. Vaihda asentoa
- Liiku niin, että voit lievittää jalkaasi kohdistuvaa painetta.
- Irrota jalat tai ota jalka pois kehon alta.
- Helpota tiesi mukavampaan asentoon ja rentoudu samalla, kun odotat, että tunnet jalkasi takaisin.
3. Kävele ympäriinsä
Vältä seisomaan tai painamasta jalkaasi sen nukkuessa.
Kun jalkasi on palautunut normaaliksi, nouse seisomaan ja kävele vähintään muutaman minuutin ajan.
4. Hieronta
Jalkahieronta voi auttaa palauttamaan tunteen ja tehostamaan verenkiertoa.
A
Käytä pyöreitä liikkeitä hellävaraisesti hieromaan vahingoittunutta aluetta. Tämä tehostaa verenkiertoa samalla kun stimuloi hermoja ja lihaksia.
5. Hoida jalkojasi
Jos tiukat tai huonosti istuvat kengät ovat syyllisiä, irrota nauhat tai vetoketjut. Jos voit, ota kengät pois kokonaan.
Kompressiosukat voivat myös parantaa verenkiertoa.
6. Tee jooga
Tee jooga-asentoja, jotka tehostavat verenkiertoa. Nämä sisältävät:
- kolmioasento
- alaspäin osoittava koira
- soturi II
7. Kuumenna
Käytä lämmintä pakkausta:
- parantaa rentoutumista
- vähentää epämiellyttäviä tuntemuksia
- parantaa verenkiertoa
Voit myös kokeilla lämmintä jalkakylpyä.
Kuinka voin estää unisen jalan?
Istuvan tai seisoma-asennon valitseminen voi olla jatkuva haaste, mutta voit tehdä asioita estääksesi jalkaasi nukahtamasta ensiksi.
Kiinnitä huomiota kehoosi
Kiinnitä huomiota kehoosi ja opi tiedostamaan kaikki ilmaantuvat tuntemukset. Tämä on tärkeää, jos sinulla on taipumus keskittyä tekemääsi työhön etkä huomaa, että jalkasi on nukahtamassa.
Heti kun huomaat, että neulat ja neulat hiipivät sisään, vaihda asentoa tai nouse ylös ja kävele ympäriinsä.
Tämä voi olla haaste, jos työskentelet toimistotyössä, teet jonkinlaista istuvaa työtä luovassa työssä tai istut lattialla työskennellessäsi pienten lasten kanssa.
Vaihda asentoa usein
Nouse vähintään kerran tunnissa ja kävele, venyttele tai tee lempeitä harjoituksia 5–10 minuuttia.
On muutenkin terveydelle hyväksi vaihtaa asentoa usein, joten käytä tätä mahdollisuutena liikkua.
Mukauta työasemaasi
Vaihda työasemaasi tilan ja materiaalien salliessa.
Voit esimerkiksi istua tyynyllä matalan pöydän ääressä, istua pallon tai tuolin päällä pöydän ääressä tai käyttää seisomapöytää.
Mikä saa jalat nukahtamaan?
Ohimenevä parestesia on tunne, joka aiheuttaa tilapäistä tunnottomuutta ja pistelyä jaloissasi.
Tämä tapahtuu epänormaalin hermotoiminnan seurauksena, mikä johtuu yleensä siitä, että istut jalkasi päällä tai pidät jalkaa tietyssä asennossa pitkän aikaa.
Jalan päällä istuminen voi puristaa tai puristaa jalan hermoja. Tämä katkaisee yhteyden aivoihin, koska hermot eivät pysty välittämään viestejä aivoihin. Kun tämä yhteys katkeaa, et tunne mitään, vaikka tämä on väliaikaista.
Saatat myös kokea tilapäistä parestesiaa, kun jalat ovat kohotetussa asennossa, kuten jalat ylös seinää asennossa.
Lääketieteelliset syyt
Jotkut sairaudet voivat aiheuttaa uneliaisuutta, mukaan lukien:
- tyypin 1 tai 2 diabetes
- maksan, munuaisten ja kilpirauhasen ongelmat
- multippeliskleroosi
-
tietyt syövät, mukaan lukien keuhkosyöpä ja leukemian aiheuttama neuroleukemioosi
- multippeli myelooma
- ravintoaineiden puute, mukaan lukien B12
- alkoholin aiheuttama neuropatia
- alkoholismista johtuvat ravitsemukselliset puutteet
- tietyt lääkkeet, mukaan lukien antibiootit tai kemoterapialääkkeet
-
lyijyä, elohopeaa tai muita myrkkyjä
- verisuonitauti
- tulehdukselliset tai autoimmuunisairaudet
- infektio
- aivohalvaus
- puristuksissa oleva hermo
- hermojen puristus tai trauma
Milloin minun pitäisi nähdä lääkärini?
Tyypillisesti uninen jalka häviää itsestään, kun puristus ja verenkierto palautuvat.
Mutta on muutamia syitä, joiden vuoksi uninen jalkasi voi olla huolestuttava, jolloin sinun on ehkä otettava yhteys lääkäriisi:
- pitkäkestoinen puutuminen tai pistely
- epänormaalit tuntemukset jaloissasi
- vaikeuksia seisoa tai kävellä
Jos sinulla on usein uninen jalka, se voi viitata taustalla olevaan sairauteen, joka tunnetaan nimellä perifeerinen neuropatia. Ääreishermosairaudet, kuten tyypin 2 diabetes, voivat johtaa perifeeriseen neuropatiaan, joka usein vaikuttaa ensin jalkojen ja käsien hermoihin.
Väliaikainen parestesia on tunnottomuuden tai pistelyn tunne, kun taas perifeerinen neuropatia liittyy ääreishermoston hermoihin, joita löytyy aivojen ja selkäytimen ulkopuolella.
Takeaway
Nukahtanut jalka ei yleensä aiheuta huolta. Mutta saatat haluta hakea lääkärin apua, jos se on pitkäkestoista, tapahtuu usein tai siihen liittyy muita oireita tai huolenaiheita.
Jos jalkasi nukahtavat usein, saatat joutua yksinkertaisesti liikuttamaan vartaloasi useammin, jotta et pysy yhdessä asennossa liian kauan.
Vältä istumasta jaloillasi tai laittamasta niitä asentoihin, jotka saavat ne nukahtamaan. Opi tiedostamaan kehosi tuntemukset, jotta voit nipistää nukkuvaa jalkaa silmussa.
