Jos sinulla on masennusta, sinun voi joskus olla vaikea suorittaa jokapäiväisiä tehtäviä ja velvollisuuksia. ”Aikuinen” on termi, jota voit käyttää kuvaamaan tehtäviä, kuten:
- menossa töihin
- maksamassa laskujasi
- ostaa ruokaa ja muita tarvikkeita
- pitää kotisi siistinä ja järjestyksessä
- ylläpitää tärkeitä ihmissuhteita
Minkä tahansa näistä tehtävistä suorittaminen voi tuntua ylivoimaiselta, jos sinulla on masennuksen oireita. Vaikka jotkut heistä saattavat tuntua tylsiltä tai arkipäiväisiltä, ne ovat tärkeitä jokapäiväisessä elämässäsi.
Tässä on seitsemän vinkkiä, jotka auttavat sinua tasapainottamaan velvollisuutesi, kun sinulla on masennusta.
1. Noudata hoitosuunnitelmaasi
Sinä ja lääkärisi voitte yhdessä laatia hoitosuunnitelman. Tämä auttaa sinua hoitamaan masennuksen oireita ja helpottaa pysymään elämäsi vaatimuksissa.
Masennuksen hoitoihin voi kuulua lääkkeitä, terapiaa tai näiden yhdistelmää. Lääkärisi voi myös suositella elämäntapamuutoksia, kuten muutoksia ruokavalioosi tai harjoitusrutiiniin.
2. Löydä rutiini ja pysy siinä
Kirjoita muistiin tai suunnittele, mitä sinun tulee tehdä joka päivä, ja yritä toistaa aikataulu niin usein kuin voit. Rutiini auttaa sinua löytämään rytmin ja tasapainottamaan tehtäväluetteloasi, samalla kun käytät vähemmän henkistä energiaa.
Tämä auttaa sinua suorittamaan tehtäväsi ja velvollisuutesi ja välttämään ylikuormituksen tunnetta. Harkitse paperi- tai digitaalista kalenteria ja tehtävälistaa, joka auttaa sinua pysymään järjestyksessä ja ajan tasalla.
3. Pilko suuret projektit pieniksi, toteutettavissa oleviksi tehtäviksi
Suuri projekti töissä tai kotona voi tuntua ylitsepääsemättömältä ja laukaista masennuksen oireita. Sen sijaan, että katsoisit monumentaalista lopputulosta, yritä jakaa projekti pienempiin osiin.
Aseta saavutettavissa olevia tavoitteita matkan varrella auttaaksesi sinua viimeistelemään lopputuotteen. Yritä suorittaa pieniä, ajoitettuja määriä töitä joka tunti tai päivä, kunnes projekti on valmis. Tämä auttaa hallitsemaan stressiä ja ohjaamaan energiaasi tehokkaasti.
4. Vältä kalenterin sotkua
Yritä olla liioittelematta itseäsi sitoutumalla liian moneen toimintaan, tapahtumiin ja velvoitteisiin. Anna itsellesi aikaa purkaa ja ylläpitää muita tärkeitä hyvinvointiasi.
Jos sinulla on liian paljon tehtävää työssäsi, keskustele esimiehesi ja kollegoiden kanssa työtaakan tasapainottamisesta.
5. Aseta itsestäsi huolehtiminen etusijalle
Terveellinen syöminen, liikunta ja vapaa-ajan aktiviteetit ovat tärkeitä fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin kannalta. Yritä jättää rutiinissasi tilaa näille itsehoidon tärkeille puolille.
Harkitse itsehoidon harjoittamista:
- ryhmäliikuntatunnille liittyminen
- tilaamalla uutiskirjeitä tai lehtiä, jotka sisältävät terveellisiä elämänvinkkejä, kuten reseptejä
- harrastukseen sijoittaminen
6. Tarkista säännöllisesti luotettujen ystävien ja perheenjäsenten kanssa
Sen sijaan, että piilottaisit tunteitasi tai masennuksesi oireita, yritä puhua niistä läheisillesi. On hyödyllistä puhua lähipiirissäsi oleville ihmisille elämäsi stressitekijöistä. Suhteet tarjoavat antamisen ja ottamisen, joka voi auttaa sinua löytämään näkökulman ja antaa sinulle hyödyllisiä neuvoja.
Voit myös harkita liittymistä tukiryhmään verkossa tai henkilökohtaisesti jakaaksesi neuvoja muille, jotka ovat kokeneet samanlaisia kokemuksia kuin sinä.
7. Harkitse lemmikin adoptoimista
Saattaa tuntua, että lemmikkieläinten hoito voi lisätä työtaakkaasi velvoitteita, mutta harkitse eläinkumppanin etuja. Jos elintilanteesi sallii lemmikin etkä ole altis allergioille, lemmikki voi olla juuri sitä mitä tarvitset.
Eläimen hoito voi auttaa sinua hallitsemaan masennusta sekä stressiä, ahdistusta ja yksinäisyyttä. Lemmikki voi myös auttaa sinua pysymään rutiineissasi, sillä sinun on otettava huomioon heidän tarpeensa joka päivä.
