Ihmiset rakastavat laulamista. Riippumatta siitä, osaavatko he kantaa sävelmän, ihmiset näyttävät ymmärtävän, että äänensä korottamisessa laulussa on jotain positiivista – jotain terveellistä.
Itse asiassa on olemassa vankkaa tieteellistä näyttöä sen osoittamiseksi, että laulaminen on itse asiassa hyväksi kehollesi ja mielellesi.
Tässä artikkelissa tarkastellaan lähemmin sitä, kuinka laulaminen voi hyödyttää fyysistä ja henkistä terveyttäsi ja miten viittomatyötä käytetään terapiana.
Mitä hyötyä laulamisesta on?
Vuosikymmenten tutkimus on osoittanut, että laulaminen yksin ja ryhmässä tekee hyvää monella tapaa.
Tieteen mukaan tässä on 10 keskeistä etua äänen korottamisesta laulussa.
1. Lievittää stressiä
Laulaminen näyttää lievittävältä stressiä. Vuoden 2017 tutkimuksessa mitattiin kortisolin, stressihormonin, määrää osallistujien syljestä ennen ja jälkeen laulamisen.
Tuossa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että kortisolin määrä oli pienempi laulamisen jälkeen, mikä osoittaa, että ihmiset tunsivat olonsa rentoutuneemmiksi sävellettyään.
He havaitsivat myös, että laulaminen vähentää stressiä riippumatta siitä, lauloivatko osallistujat ryhmässä tai yksin.
Siinä on kuitenkin pieni saalis: kortisoli laskee vain, jos laulat paikassa, joka ei aiheuta ahdistusta. Vuoden 2015 vastaavassa tutkimuksessa testattiin syljen kortisolitasoja lauluesityksen jälkeen ja havaittiin, että kortisolitasot nousivat tässä skenaariossa.
2. Stimuloi immuunivastetta
On todisteita siitä, että laulaminen voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja auttaa sinua torjumaan sairauksia.
A
Ne, jotka lauloivat, osoittivat korkeampia immunoglobuliini A:ta, vasta-ainetta, jota kehosi erittää auttaakseen sinua torjumaan infektioita. Musiikin kuuntelu (ilman mukana laulamista) vähensi stressihormoneja, mutta ei stimuloinut kehon immuunijärjestelmää.
3. Nostaa kipukynnystä
Kun laulat ryhmässä, oli kyseessä sitten suuri kuoro tai pienempi ryhmä, kollektiivinen laulu saa kehosi vapauttamaan endorfiineja. Tämä hormoni voi edistää positiivisia tunteita ja jopa muuttaa käsitystäsi kivusta.
Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että laulaminen, rummuttaminen ja tanssiminen ryhmässä laukaisee hormonien vapautumisen, jotka lisäävät kivunsietokykyäsi tavalla, jota pelkkä musiikin kuuntelu ei tee.
Tutkijat huomauttavat, että sosiaalisen yhteyden tunteet, eivät itse musiikki, näyttävät olevan kivunsietokyvyn lisääntymisen takana.
4. Voi parantaa kuorsausta
Säännöllinen laulaminen voi muuttaa hengitystapojasi, vaikka et laulaisi. Vuoden 2008 tutkimuksessa tutkijat haastattelivat kuoron jäsenten puolisoita sekä laulamattomien puolisoita.
Tutkijat havaitsivat, että huomattavasti vähemmän kuoron jäseniä kuorsasi. Tämä sai heidät suosittelemaan säännöllistä laulamista mahdollisena hoitona kuorsaukseen.
Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että puhallinsoittimia soittavat ihmiset kuorsaavat vähemmän kuin muut ihmiset.
Nämä havainnot ovat saaneet jotkut asiantuntijat ehdottamaan, että laulaminen ja puhallinsoittimien soittaminen voisi olla hyödyllistä ihmisille, joilla on obstruktiivinen uniapnea (OSA).
5. Parantaa keuhkojen toimintaa
Koska laulamiseen liittyy syvä hengitys ja hengityselinten lihasten hallittu käyttö, siitä voi olla hyötyä tietyissä keuhko- ja hengityssairauksissa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että laulamiseen käytetyt hengitystekniikat voivat tarjota etuja ihmisille, joilla on seuraavat sairaudet:
- krooninen obstruktiivinen keuhkohäiriö (COPD)
- astma
- kystinen fibroosi
- syöpä
- multippeliskleroosi
- quadriplegia
Vaikka laulaminen ei paranna tai paranna mitään näistä sairauksista, saatat hyötyä hengityslihasten vahvistamisesta.
Laulaminen lisää myös hapen määrää veressäsi, tutkimukset osoittavat. Keuhkohyötyjen lisäksi laulajat kokevat myös paremman mielialan ja paremman sosiaalisen yhteyden tunteen.
6. Kehittää yhteenkuuluvuuden ja yhteyden tunnetta
Kun laulat yhdessä muiden kanssa, tunnet todennäköisesti samanlaista toveruutta ja sidettä kuin urheilujoukkueiden pelaajat.
Yhdessä
Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 375 aikuista osallistujaa, tutkijat havaitsivat, että ryhmässä yhdessä laulaneiden ihmisten hyvinvoinnin ja merkityksellisen yhteyden tunne oli parempi kuin yksin laulavilla.
Yksi neurokemikaaleista, joka vapautuu, kun ihmiset tuntevat olevansa sitoutuneita toisiinsa, on oksitosiini, joka tunnetaan myös rakkaushormonina.
Spontaani, improvisoitu laulaminen saa kehosi vapauttamaan tätä hyvän olon hormonia, mikä voi auttaa antamaan sinulle kohonneen yhteyden ja osallisuuden tunteen.
7. Parantaa muistia ihmisillä, joilla on dementia
Alzheimerin tautia ja muita dementiatyyppejä sairastavat ihmiset kärsivät asteittaisesta muistin menetyksestä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla oli tällaisia sairauksia, pystyivät muistamaan laulujen sanat helpommin kuin muut sanat.
Yhdessä laulussa
Laulajat huomasivat kuitenkin muistavansa muutakin kuin vain sanat. Joillekin tuttujen laulujen laulaminen toi yhtäkkiä mieleen muistoja, jotka he olivat myös unohtaneet.
Tutkijat havaitsivat, että nuorempana opittujen laulujen laulaminen aiheutti monille ihmisille omaelämäkerrallisten yksityiskohtien spontaanin palaamisen.
8. Auttaa suruun
Ryhmässä laulaminen ei auta vain fyysiseen kipuun; se voi myös auttaa tuntemaan emotionaalista kipua, kun olet menettänyt rakastamasi henkilön.
Surun kanssa tekemisissään 2019 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että kuorossa laulaneiden masennuksen oireet eivät pahentuneet ajan myötä ja heidän hyvinvointinsa pysyi vakaana.
Itse asiassa kuorolaulajien itsetunto parani asteittain 12 viikkoa kestäneen tutkimuksen aikana ja sen jälkeen. Ne kontrolliryhmän, jotka eivät osallistuneet lauluinterventioon, eivät ilmoittaneet tästä hyödystä.
Tutkijat päättelivät, että ryhmälaulu voi olla hyvä vaihtoehto ihmisille, jotka tarvitsevat lisätukea surun aikana.
9. Parantaa mielenterveyttä ja mielialaa
Yhdistyneessä kuningaskunnassa vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa arvioitiin 20 henkilöä lauluohjelmassa, joka tunnetaan nimellä The Sing Your Heart Out -projekti. Osallistujina oli mielenterveysongelmista kärsiviä ihmisiä sekä suurta yleisöä.
Tutkijat havaitsivat, että osallistujien mielenterveys, mieliala, hyvinvointi ja kuulumisen tunne paranivat näiden laulutyöpajojen ansiosta.
10. Auttaa parantamaan puhekykyä
Vuosikymmeniä sitten tutkijat alkoivat tutkia laulamisen vaikutuksia ihmisten keskuudessa, joilla on vaikeuksia puhua neurologisen sairauden vuoksi.
Tähän mennessä,
- autismi
- Parkinsonin tauti
-
afasia aivohalvauksen jälkeen
- änkyttävä
Laulaminen stimuloi useita aivojen alueita samanaikaisesti. Tämä saattaa antaa ihmisille, joilla on jokin aivojen osan vajaatoiminta, kommunikoida käyttämällä muita aivoalueitaan.
Laulaminen voi myös pidentää jokaisen sanan ääniä, mikä voi helpottaa niiden ääntämistä.
Laulaminen helpottaa myös käsin napautuksen sisällyttämistä, menetelmää, joka voi auttaa ihmisiä ylläpitämään muuten haastavaa puherytmiä.
Muuntyyppinen musiikkiterapia
Muinaisista ajoista lähtien filosofit, lääkärit, taiteilijat ja terapeutit ovat kannustaneet musiikin käyttöä sen monien terveyshyötyjen vuoksi.
Laulun lisäksi muita musiikkiterapian muotoja voivat olla:
- soittaa instrumenttia
- tanssia musiikin tahtiin
- kuunnella musiikkia
Näiden musiikki- tai ääniterapiamuotojen on kaikkien osoitettu parantavan fyysistä ja henkistä terveyttä monin eri tavoin. Sinun ei tarvitse olla hyvä laulamaan, tanssimaan tai soittamaan musiikkia saadaksesi hyödyt, joita ovat:
- alhaisemmat stressitasot
- vähentynyt kipu
- parantunut mieliala
- vähemmän väsymystä
- suurempaa sosiaalista yhteyttä
Kuinka sisällyttää laulu- tai musiikkiterapia elämääsi
Etkö ole varma kuinka aloittaa? Tässä muutamia tapoja lämmitellä:
- Ota mutkitteleva ajomatka – vain sinä, tie ja radio.
- Hyppää suihkuun, jossa akustiikka on ylivoimainen, ja laula kaikki suosikkikappaleesi.
- Laula lasten kanssa. Saat muistoja, joita voit kaikki vaalia.
- Kokeile musiikkifestivaaleja. Jotkut tarjoavat ryhmälauluja osana tapahtuman aikataulua.
- Etsi paikallista kuoroa, kuoroa tai laulupiiriä ja selvitä, milloin voit liittyä.
- Jos haluat laulaa itsevarmemmin ennen ryhmään liittymistä, varaa tunti tai kaksi lauluohjaajan kanssa.
- Katso ilmaisia laulutunteja YouTuben monista valmennustilaisuuksista.
- Jos olet kiinnostunut musiikkiterapiasta, joka auttaa sinua selviytymään sairaudesta tai toipumaan traumasta, etsi sertifioitu musiikkiterapeutti läheltäsi.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että laulamisesta voi olla hyötyä monella tasolla. Se voi auttaa vähentämään stressiä, lisäämään vastustuskykyä ja keuhkojen toimintaa, parantamaan muistia, parantamaan mielenterveyttä ja auttaa selviytymään fyysisestä ja henkisestä tuskasta.
Yksi parhaista asioista laulamisessa on, että sinun ei tarvitse olla hyvä siinä saadaksesi palkintoja. Voit laulaa yksin suihkussa tai suosikkikappaleidesi mukaan radiossa. Tai voit liittyä kuoroon tai lauluryhmään saadaksesi vielä enemmän etuja, kuten yhteyksiä ja yhteenkuuluvuuden tunnetta.
