Mistä myrkyllinen häpeä tulee ja kuinka selvitä siitä

”Normaali” vs. ”myrkyllinen” häpeä

Melkein kaikki kokevat häpeää, vaikka jotkut ihmiset kokevat sen useammin tai voimakkaammin kuin toiset.

Häpeällä on usein kulttuurinen osa. Se voi auttaa ylläpitämään sosiaalisia normeja vahvistamalla ajatusta, että tietyt käytökset voivat vahingoittaa muita ja vaikuttaa kielteisesti yhteiskuntaan. Jos osallistut – tai edes ajattelet – näitä mahdollisesti haitallisia toimia, saatat tuntea häpeää.

Mutta milloin normaalista räjähdysmäisestä häpeästä tulee todella myrkyllistä? Se on monimutkaista.

Häpeä vs. syyllisyys

Sano, että jäit ala-asteella kiinni luokkatoverin kiusaamisesta ja vanhempasi moittivat jyrkästi: ”Sinun pitäisi hävetä, kuinka kohtelitte heitä.”

Heidän kritiikkinsä inspiroi syyllisyyttä: katuit tekojasi ja halusit hyvittää häpeällistä käytöstäsi ansaitaksesi jälleen heidän hyväksyntänsä.

Ymmärtääksemme, kuinka häpeästä voi tulla myrkyllistä, otamme askel taaksepäin tutkiaksemme eroa häpeän ja syyllisyyden välillä, kaksi itsetietoista tunnetta, jotka usein sekoitetaan keskenään.

Syyllisyys liittyy tiettyihin toimiin, kuten:

• tehdä virheen
• tehdä jotain, jonka tiedät, ettei sinun pitäisi
• aiheuttaa vahinkoa toiselle tahallisesti tai muutoin

Ihmisten on usein helpompi keskustella syyllisyydestä, ehkä osittain siksi, että syyllisyys merkitsee katumusta. Voi tuntua luonnollisemmalta puhua väärinteosta, kun kadut sitä ja haluat korjata aiheuttamasi vahingot.

Kuten syyllisyys, häpeä voi edistää käyttäytymisen muutosta, koska pettymys itseesi voi estää sinua tekemästä samanlaista virhettä. Mutta häpeä liittyy itsetuntoon, ja se voi syventää, joten nämä tunteet voivat viipyä kauan sen jälkeen, kun olet pyytänyt anteeksi tai tehnyt hyvityksen.

Myrkyllinen häpeä viittaa häpeään, joka jää ympärille ja alkaa saastuttaa tapaa, jolla näet itsesi.

Kuinka myrkyllinen häpeä alkaa

Kun kasvat aikuiseksi ja opit lisää siitä, kuinka toimintasi vaikuttavat muihin, alat kehittää paremman tunteen hyväksyttävästä ja ei-hyväksyttävästä käyttäytymisestä. Vanhempasi ovat tärkeässä roolissa muistuttamalla sinua (ihannetapauksessa) virheistä, jotka ovat normaaleja, ja ohjaamalla sinua kohti parempia valintoja opettamalla sinulle tekojenne seurauksista.

Silti vanhemmat voivat lähettää myös hyödyttömiä, haitallisia viestejä:

• ”En voi uskoa kuinka tyhmä olet” sen sijaan, että ”Ei hätää, kaikki tekevät virheitä.”
• ”Lopeta istumista kuin rasvainen möykky” sen sijaan, että ”Mennään kävelylle ja hae raitista ilmaa.”
• ”Et ole tarpeeksi älykäs”, kun jaat unelmasi tulla lääkäriksi.

Paheksuminen ja pettymys, joka ei keskity tekoihin, vaan itseensä, voi saada sinut tuntemaan olosi tuskallisen haavoittuvaksi, riittämättömäksi, jopa rakkauden tai positiivisen huomion arvoiseksi.

Väärinkäyttö, laiminlyönti ja emotionaalisesti etäinen vanhemmuus voivat myös laukaista häpeän kehittymisen. Vanhemmat, jotka jättävät huomiotta fyysiset tai emotionaaliset tarpeesi, voivat antaa vaikutelman, ettet kuulu tai ansaitse rakkautta ja kiintymystä.

Myrkyllinen häpeä voi kehittyä myös aikuisiässä, kun virheet jatkavat kummittelemistaan ​​vielä kauan tapahtumiensa jälkeen. Jos tunnet kyvyttömyyden tunnustaa tekojasi tai ryhtyä jonkinlaisiin korjaaviin toimiin, tämä lopputulos voi olla vieläkin todennäköisempää.

Miksi se on iso juttu

Jos saat jatkuvasti negatiivisia viestejä persoonallisuudestasi tai älykkyydestäsi, päädyt todennäköisesti sisäistämään ne. Tämä on täysin normaali reaktio, mutta se ei tee siitä yhtään vähemmän haitallista.

Sen sijaan, että häpeäisit hetkellisesti huonoja valintoja ja opit niistä, kannat eteenpäin (väärä) käsitystä omasta arvottomuudestasi. Tämä häpeä tulee osaksi sinua, vahingoittaa minäkuvaasi ja tulee osaksi puhumistasi – varsinkin lapsuudessa, kun olet vielä selvittämässä omaa itsekäsitystäsi.

Myrkyllinen häpeä estää positiivisemman näkemyksen itsestäsi. Jos uskot olevasi paha, ei-rakastettava, tyhmä tai monet muut negatiiviset ja valheelliset asiat, saatat nähdä nämä pysyvinä tiloina, joita et voi tehdä muuttaaksesi ja kamppailla terveen itsearvon kehittämiseksi.

Tässä on muutamia muita asioita, joita myrkyllinen häpeä voi tehdä.

Se eristää sinut

Itseäsi koskevien negatiivisten viestien uskominen voi saada sinut välttämään ja vetäytymään toisista. Ajatus siitä, että et ole ystävyyden tai läheisyyden arvoinen, voi saada sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi paljastaa ”todellisen” itsesi ihmisille, jotka näyttävät välittävän sinusta.

Myrkyllinen häpeä voi liittyä myös tekoihin, joita kadut, kuten uskottomuuteen tai epärehellisyyteen. Saatat pelätä, että loukkaat ketään, jonka kanssa yrität solmia suhteen tai päätät, että et ansaitse toista mahdollisuutta.

Se aiheuttaa henkistä kärsimystä

Negatiivinen itsepuhuminen, joka yleensä liittyy häpeään, voi laukaista ei-toivottuja tunteita, kuten:

• vihaa sekä itseäsi että muita kohtaan

• itseinhoa
• huoli ja pelko
• surullisuus
• hämmennystä

Myrkyllinen häpeä voi myös ruokkia perfektionismia. Häpeä voidaan harkita ero sen välillä, miten näet itsesi ja miten kuvittelet ihanteellisen itsesi.

Saatat tuntea, että kaiken täydellinen tekeminen voi auttaa kumoamaan haitalliset viestit, jotka olet imenyt, tai korvata ”pahuuttasi”. Perfektionismi voi myös nousta halusta välttää ihmisten kritisoitavaa puutteiden näyttämistä.

Se vaikuttaa ihmissuhteisiin

Myrkyllisen häpeän kanssa eläminen voi vaikeuttaa avautumista muille. Jos he oppivat kuinka kauhea sinä todella olet, saatat olettaa, että he pakenevat. Joten pidät suuren osan itsestäsi takaisin etkä koskaan tunne olosi mukavaksi rentoutuessasi rakkaiden ympärillä.

Tämä saattaa saada sinut näyttämään etäiseltä, joten läheisistäsi saattaa tuntua, että salaat jotain ja heidän on vaikea luottaa sinuun.

Häpeä voi myös edistää parisuhteen konflikteja. Hyvin tarkoitettu rakentava kritiikki tai kommentit käyttäytymisestäsi, olivatpa ne kuinka ystävällisiä tai empaattisia tahansa, voivat muistuttaa sinua häpeämisestä varhaisessa elämässä ja vahvistaa käsitystäsi omasta riittämättömyydestäsi.

Kritiikin hyväksymisvaikeudet voivat herättää puolustautumiskykyä, vihan ja surun tunteita ja saada sinut haukkumaan kumppaniasi tai sulkeutumaan emotionaalisesti.

Se voi johtaa haitalliseen käyttäytymiseen

Myrkyllisen häpeän kanssa ei ole miellyttävää elää, ja monet ihmiset turvautuvat epäterveellisiin selviytymisstrategioihin hallitakseen tai lievittääkseen sen aiheuttamaa kipua.

Päihteiden väärinkäyttö, itsensä vahingoittaminen tai sekalaiset ruokailutottumukset voivat kaikki toimia yrityksinä estää häpeää ja sopeutumattomia yrityksiä saada takaisin elämäsi hallinta. Nämä selviytymismenetelmät saattavat tarjota lyhytaikaista helpotusta, mutta ne eivät paranna häpeää.

Työskentely sen läpi

Myrkyllinen häpeä voi mätää kuin hoitamaton haava, mutta alla olevat strategiat voivat auttaa sinua alkamaan toipua.

Haasta ja muotoile negatiiviset sisäiset viestit

Et voi parantaa häpeää tunnustamatta kuinka se ilmenee.

Ehkä huomaat ajatustesi taustalla jatkuvasti pyörivän tiettyjä lauseita:

• ”En voi tehdä mitään oikein.”
• ”Olen ruma.”
• ”Olen tyhmä.”
• ”Olen toivoton.”

Nämä uskomukset tulevat jostain, mutta ne eivät ole tarkka esitys todellisuudesta.

Aloita niiden muokkaaminen uudelleen myötätuntoisella näkemyksellä kokeilemalla tätä:

• Hyväksy ajatus. ”Se on yksi tapa nähdä asiat.”
• Tutki, mistä se tulee. ”Vanhempani katsoivat minua aina kuin olisin epäonnistunut, kun en vastannut heidän odotuksiaan.”
• Harkitse todisteita sen puolesta tai vastaan. ”Entä ne asiat, jotka olen tehnyt oikein?”
• Harkitse muita näkökulmia. ”Tein virheen, mutta voin korjata sen – ja nyt tiedän mitä ei tehdä seuraavalla kerralla.”

Kohtele itseäsi ystävällisesti

Jokainen tekee virheitä, ja on luonnollista, että sinäkin teet. Et ole viallinen tai epäonnistunut. Olet ihminen, rakkauden arvoinen – erityisesti oma rakkautesi.

Kuten muutkin rakkauslajit, itserakkaus ei tapahdu yhdessä yössä. Sinun on vaalittava sitä ennen kuin se voi kukoistaa. Positiivisten piirteiden tai tärkeiden henkilökohtaisten arvojen tutkiminen voi auttaa sinua harjoittelemaan itsearvon vahvistamista.

Kokeile positiivisten ominaisuuksien aivoriihiä päiväkirjassa tai taideterapiana.

Meditaatio voi myös auttaa sinua edistämään myötätuntoisia ja rakastavia tunteita itseäsi kohtaan. Mindfulness-meditaatio voi lisätä tietoisuutta häpeän laukaisemista uskomuksista, jotka tulevat esiin päivän aikana, mutta se ei ole kaikki. Se voi myös opettaa sinua päästämään näiden ajatusten ohi ilman voimakasta emotionaalista ahdistusta.

Uusi meditaatiossa? Näin voit tehdä siitä päivittäisen tapana.

Etsi tukevia ihmissuhteita

Ihmiset, jotka elävät myrkyllisen häpeän kanssa, päätyvät usein myrkyllisiin tai ongelmallisiin suhteisiin. Lapsuuden olosuhteita muistuttavat kuviot voivat näyttää houkuttelevilta, osittain siksi, että ne näyttävät tarjoavan mahdollisuuden luoda uudelleen nuo varhaiset suhteet ja parantaa niiden aiheuttamaa kipua. Tai ehkä uskot, että et ansaitse parempaa.

Kuitenkin, jos sallit itsesi pyrkiä tyydyttäviin ihmissuhteisiin hyvinvoinnistasi välittävien ihmisten kanssa, sillä on yleensä enemmän positiivista vaikutusta pyrkimyksiisi päästä eroon myrkyllisestä häpeästä.

Voi vaatia paljon tukea ja myötätuntoa läheisiltä syvään juurtuneen häpeän kirjoittaminen uudelleen, mutta kärsivällisyys ja itsemyötätunto voivat tehdä tämän mahdolliseksi.

Häpeän tunteiden jakamisesta voi olla myös hyötyä, vaikka se vaatii haavoittuvuutta. Häpeä on yleistä, ja oppiminen ihmisistä, joita ihailet ja joista välität, kokee samanlaisia ​​tunteita voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi. Se saattaa jopa saada sinut harkitsemaan uudelleen joitain pitkäaikaisia ​​negatiivisia uskomuksia itsestäsi.

Keskustele ammattilaisen kanssa

Häpeä voi olla niin läpitunkevaa, että sen selvittäminen yksin voi tuntua pelottavalta, mutta älä menetä toivoa. Koulutettu, myötätuntoinen terapeutti voi tarjota ohjausta ja tukea, kun alat tutkia sen alkuperää, tunnistaa sen vaikutusta elämääsi ja harjoitella kohtaamista, kun se hiipii itsepuhumiseen.

Terapeutti voi myös tarjota hoitoa myrkylliseen häpeään liittyviin mielenterveysongelmiin, mukaan lukien:

• masennus
• sosiaalinen ahdistus
• alhainen itsetunto
• syömishäiriöt
• päihteiden käytön häiriöt

Jos haluat oppia lisää negatiivisten ajatusten haastamisesta ja muokkaamisesta, kognitiivinen käyttäytymisterapia voi olla hyödyllinen vaihtoehto.

Toisaalta psykodynaamiset lähestymistavat voivat auttaa sinua purkamaan ja parantamaan ahdistusta sen lähteellä.

Sisäisellä lapsityöllä voi olla erityistä hyötyä lapsuudessa alkaneen häpeän käsittelyssä. Tämä lähestymistapa tarjoaa mahdollisuuden ottaa yhteyttä sisäiseen lapseesi ja korvata varhainen häpeä ja inho parantavalla ystävällisyydellä ja rakkaudella.

Lopputulos

Myrkyllinen häpeä leikkaa usein syvälle, mutta itsemyötätunto ja itserakkaus voivat olla hyödyllisiä työkaluja sen jättämien arpien tasoittamiseen.

Häpeän kohtaaminen saattaa tuntua mahdottomalta, mutta sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin. Kun tunnet olevasi valmis parantumaan (eikä ole aikaa kuin nyt), terapeutti voi auttaa sinua ottamaan ensimmäiset askeleet.

Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.