Maksasi toimii jatkuvasti. Sillä on satoja tehtäviä, mukaan lukien toksiinien suodattaminen verenkierrosta, makro- ja mikroravinteiden tasapainottaminen ja hormonien säätely.
Useimmiten et edes tiedä, että se toimii ollenkaan. Vaikka se lakkaisi toimimasta kunnolla, et ehkä huomaa mitään poikkeavaa. Mutta maksan sairaudet, jotka jäävät huomaamatta, voivat edetä maksan vajaatoiminnaksi, joka on hengenvaarallinen tila.
Onneksi on monia asioita, joita voit tehdä maksasairauden ehkäisemiseksi. Olet ehkä kuullut, että detox-hoito on hyvä tapa pitää maksasi terveenä. Jatka lukemista saadaksesi selville, auttavatko detox todellakin ja mitä muuta voit tehdä ylläpitääksesi vahvan ja terveen maksan.
Toimiiko maksan detox tai puhdistus?
Maksan detox-hoitoja on nykyään kaikkialla. Niihin liittyy tyypillisesti ruokavalioita, teetä, mehuja, vitamiineja, lisäravinteita tai tuotteiden yhdistelmää, jonka oletetaan poistavan myrkkyjä kehostasi ja auttavan sinua laihtumaan.
Nämä puhdistukset perustuvat ajatukseen, että kemikaaleja ja myrkkyjä kertyy jatkuvasti elimistösi. Mutta se on väärinkäsitys.
Itse asiassa maksasi ei salli mahdollisesti haitallisten aineiden kerääntymistä. Kun myrkky pääsee kehoon, maksasi muuttaa sen nopeasti joksikin vähemmän haitalliseksi. Lopulta se erittyy.
Et voi tehdä mitään auttaaksesi tätä prosessia. Jos maksasi ei jo tekisi tätä työtä yksinään, kehollasi olisi vaikeuksia toimia.
Ei ole yllättävää, ettei ole olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että detox- ja puhdistusaineet todella toimivat. Ja koska tuotteita, kuten teetä ja lisäravinteita, ei säännellä samalla tavalla kuin lääkkeitä, niiden pitkäaikaiset sivuvaikutukset ovat usein tuntemattomia. Jos otat liian paljon liian usein, nämä tuotteet voivat jopa vahingoittaa maksaasi.
Terveellisten elämäntapojen omaksuminen on paljon parempi strategia maksan turvallisuuden ja hyvän toiminnan ylläpitämiseksi.
Mikä voi auttaa parantamaan maksan terveyttä?
Päivittäiset valinnat ja elämäntavat voivat vaikuttaa maksan terveyteen pitkällä aikavälillä. Vaikka nämä strategiat eivät ehkä vaikuta yhtä yksinkertaisilta kuin kertaluonteinen puhdistus, ne suojaavat todennäköisemmin maksaasi ja pitävät sen terveenä.
Katsotaanpa seitsemää keskeistä strategiaa, jotka voivat auttaa suojaamaan maksaasi jokapäiväisessä elämässäsi.
1. Rajoita alkoholinkäyttöäsi
Maksasi käsittelee kaikki alkoholijuomat, joita käytät, mukaan lukien viini, olut ja väkevät alkoholijuomat. Mitä enemmän juot, sitä kovemmin maksasi on toimittava.
Ajan mittaan liiallinen juominen voi tehdä veronsa ja tuhota maksasoluja. Alkoholiin liittyvä maksasairaus (ARLD) sisältää useita eri maksasairauksia, kuten:
- alkoholista johtuva rasvamaksasairaus
- akuutti alkoholihepatiitti
- alkoholikirroosi
Alkoholiin liittyvän maksasairauden välttämiseksi noudata kohdassa esitettyjä alkoholisuosituksia
A
- 12 neste unssia (fl. oz.) tavallista olutta (noin 5 prosenttia alkoholia)
- 8-9 fl. oz. mallasliuosta (noin 7 prosenttia alkoholia)
- 5 fl. oz. viiniä (noin 12 prosenttia alkoholia)
- 1,5 fl. oz. laukaus tislattuja alkoholijuomia, kuten giniä, rommia, tequilaa, viskiä (noin 40 prosenttia alkoholia)
Vältä lisäksi alkoholin ja lääkkeiden sekoittamista, mikä rasittaa liikaa maksaasi.
2. Valvo lääkkeiden käyttöäsi
Kaikki lääkkeet – olivatpa ne reseptivapaat tai lääkärin määräämät – kulkeutuvat lopulta maksan läpi, jossa ne hajoavat.
Useimmat lääkkeet ovat turvallisia maksallesi, kun niitä otetaan ohjeiden mukaan. Liian suuren lääkkeen ottaminen, liian usein ottaminen, väärän tyypin ottaminen tai useiden lääkkeiden ottaminen kerralla voivat kuitenkin vahingoittaa maksaasi.
Asetaminofeeni (Tylenol) on esimerkki yleisestä reseptivapaa lääkkeestä, jolla voi olla vakavia seurauksia maksaan, jos sitä käytetään väärin.
Älä koskaan ota enempää kuin 1 000 milligrammaa (mg) asetaminofeenia kerrallaan tai ylittää enimmäisannoksen 3 000 mg päivässä. Älä sekoita asetaminofeenia ja alkoholia.
Jos olet huolissasi siitä, miten lääke voi vaikuttaa maksaasi, keskustele lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa. Voit myös pyytää maksatutkimuksesi ennen uuden lääkkeen aloittamista ja sen jälkeen.
3. Älä oleta, että lisäravinteet ovat hyväksi maksallesi
Kuten lääkkeet, maksa käsittelee lisäravinteita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita, yrttejä ja luontaistuotteita.
Se, että tuote on luonnollinen, ei tarkoita, etteikö sillä olisi pitkäaikaisia vaikutuksia maksaan. Itse asiassa monet vaarattomalta vaikuttavat tuotteet voivat aiheuttaa vahinkoa.
Vuonna 2017 julkaistu artikkeli lehdessä
Jopa vitamiinit, erityisesti A-vitamiini ja niasiini, voivat aiheuttaa maksavaurioita, jos otat niitä liikaa.
Maksakomplikaatioiden välttämiseksi keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä.
4. Noudata maksaystävällistä ruokavaliota
Tämän ei pitäisi tulla yllätyksenä, mutta ruokavaliollasi on merkittävä rooli maksasi yleisessä terveydessä.
Varmistaaksesi, että ruokavaliosi hyödyttää maksaasi pitkällä aikavälillä, kokeile seuraavaa:
- Syö erilaisia ruokia. Valitse täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, maitotuotteita ja terveellisiä rasvoja. Elintarvikkeilla, kuten greippillä, mustikoilla, pähkinöillä ja rasvaisella kalalla, tiedetään olevan mahdollisia etuja maksalle.
- Saa tarpeeksi kuitua. Kuitu on välttämätöntä maksan sujuvan toiminnan auttamiseksi. Hedelmät ja vihannekset sekä täysjyväviljat ovat loistavia kuidun lähteitä sisällytettäväksi ruokavalioosi.
- Pysy nesteytyksessä. Varmista, että juot tarpeeksi vettä joka päivä, jotta maksasi pysyy huippukunnossa.
- Rajoita rasvaisia, sokerisia ja suolaisia ruokia. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti rasvaa, sokeria ja suolaa, voivat vaikuttaa maksan toimintaan ajan myötä. Paistetut ja pikaruoat voivat myös vaikuttaa maksan terveyteen.
-
Juoda kahvia. Kahvi
on esitetty vähentää maksasairauksien, kuten kirroosin ja maksasyövän, riskiä. Se toimii estämällä rasvan ja kollageenin kertymistä, kaksi maksasairaustekijää.
5. Harjoittele säännöllisesti
Fyysinen aktiivisuus ei ole vain hyväksi tuki- ja liikuntaelimistösi sekä sydän- ja verisuonijärjestelmällesi. Se tekee hyvää myös maksalle.
Tutkijat päättelivät, että sekä sydän- että vastusharjoitukset auttavat estämään rasvan kertymistä maksaan. Rasvan kertyminen liittyy NAFLD:hen.
Sinun ei tarvitse juosta maratoneja saadaksesi hyödyt. Voit aloittaa harjoittelun tänään reippaalla kävelyllä, verkkotreenitunnilla tai pyöräretkellä.
6. Ryhdy varotoimiin hepatiittia vastaan
Hepatiitti on sairaus, joka aiheuttaa maksatulehdusta. Jotkut hepatiittityypit aiheuttavat vain akuutteja, lyhytaikaisia oireita (hepatiitti A), kun taas toiset ovat pitkäaikaisia sairauksia (hepatiitti B ja C).
Voit suojautua hepatiitilta ymmärtämällä ensin, kuinka yleisimmät muodot leviävät.
- Hepatiitti A tarttuu nauttimalla hepatiitti A:ta sairastavan henkilön ulosteilla saastuttamaa ruokaa tai vettä.
- B-hepatiitti tarttuu B-hepatiittia sairastavan henkilön kehon nesteiden kanssa kosketuksissa. Ruumiinnesteitä ovat veri, emätinvuoto ja siemenneste.
- Hepatiitti C tarttuu C-hepatiittia sairastavalta henkilöltä joutuessaan kosketuksiin kehon nesteiden kanssa.
Suojautuaksesi hepatiitilta voit:
- Harjoittele hyvää hygieniaa. Pese kätesi säännöllisesti ja käytä käsidesiä.
- Noudata ylimääräisiä varotoimia matkustaessasi. Lue lisää hepatiittiriskeistä alueella, jolla vierailet. Vältä paikallista vesijohtovettä tai jäätä ja pesemättömiä hedelmiä tai vihanneksia.
- Älä jaa henkilökohtaisia esineitä. Pidä hammasharja ja partaveitsi omana tietonasi. Jos käytät suonensisäisiä (IV) huumeita, älä jaa neuloja.
- Varmista, että neulat on steriloitu. Ennen kuin otat tatuoinnin tai lävistyksen, varmista, että studio käyttää kertakäyttöneuloja tai autoklaavikonetta neulojen sterilointiin.
- Harjoittele turvallisempaa seksiä. Jos harrastat seksiä useamman kuin yhden kumppanin kanssa, käytä kondomia vähentääksesi hepatiitti B- ja C-riskiäsi.
- Ota rokote. Rokotus voi auttaa sinua välttämään A- ja B-hepatiittitartunnan. Tällä hetkellä hepatiitti C:tä vastaan ei ole rokotetta.
7. Rajoita kosketustasi ympäristömyrkkyihin
Maksasi ei ainoastaan käsittele kemikaaleja, jotka tulevat kehoon suun kautta, vaan se käsittelee myös kemikaaleja, jotka tulevat nenäsi ja ihosi kautta.
Jotkut päivittäiset kotitaloustuotteet sisältävät myrkkyjä, jotka voivat vahingoittaa maksaasi, varsinkin jos olet säännöllisesti kosketuksissa niiden kanssa.
Estä pitkäaikainen maksavaurio valitsemalla kotisi siivoamiseen luomupuhdistustuotteet ja -tekniikat. Vältä torjunta-aineiden ja rikkakasvien torjunta-aineiden käyttöä pihallasi tai ryhdy varotoimiin kemikaalihöyryjen hengittämisen välttämiseksi.
Jos joudut käyttämään kemikaaleja tai aerosoleja talon sisällä – esimerkiksi maalaamiseen – varmista, että tilasi on hyvin tuuletettu. Jos se ei ole mahdollista, käytä maskia.
Lopputulos
Vaikka maksan detoxista ja puhdistamisesta on tullut suosittuja, ei ole tieteellistä näyttöä niiden toimivuudesta. Ja koska monia näistä tuotteista ei säännellä samalla tavalla kuin lääkkeitä, niiden tehokkuudesta ja pitkäaikaisista sivuvaikutuksista tiedetään vain vähän.
Maksanpuhdistukset perustuvat ajatukseen, että kemikaaleja ja myrkkyjä kertyy jatkuvasti elimistösi, mutta se on väärinkäsitys. Maksan detoxin sijaan turvallisempi vaihtoehto on keskittyä terveellisiin elämäntapoihin ja -tottumuksiin.
Joitakin hyväksi todettuja maksaystävällisiä tapoja ovat tasapainoinen ruokavalio, säännöllinen harjoittelu ja itsesi suojaaminen mahdollisesti haitallisilta lääkkeiltä, maksasairaudilta ja ympäristömyrkkyiltä.
