Jooga on muinainen intialainen käytäntö, jossa yhdistyvät fyysiset asennot, hengitysharjoitukset ja meditaatio. Sillä on terapeuttinen vaikutus sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiin.
Joogan harjoittaminen liittyy usein kivunlievitykseen. Saatat kuitenkin kehittää päänsärkyä istunnon aikana tai sen jälkeen. Tämä voi johtua monista syistä, mukaan lukien väärä tekniikka tai valmistelu.
Onneksi sinun ei tarvitse luopua matosta, jos saat päänsärkyä joogasta. Tutkitaan mahdollisia syitä, kotihoitokeinoja ja tapoja estää niitä.
Onko yleistä saada päänsärkyä joogasta?
Tyypillisesti jooga on hyödyllinen päänsärkyyn ja migreeniin. Laaja tutkimus on osoittanut, että joogalla voi olla kyky:
- Helpottaa stressiä. Jooga voi vähentää stressiä, joka on yleinen päänsäryn ja migreenin laukaiseva tekijä.
- Edistä parempaa unta. Unenpuute voi pahentaa tai aiheuttaa päänsärkyä. Joogan stressiä lievittävät vaikutukset voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin.
- Paranna ryhtiä. Huono asento voi aiheuttaa pään kipua. Joogan harjoittelu voi hyödyttää ryhtiäsi ja linjaasi.
- Vähentää tuki- ja liikuntaelimistön kireyttä. Yläselän, niskan ja kasvojen lihasjännitys voi aiheuttaa päänsärkyä. Joogan rentouttavat liikkeet voivat auttaa löysäämään näitä lihaksia.
Näistä eduista huolimatta on silti mahdollista saada päänsärkyä joogan aikana. Päänsäryistä harjoituksen aikana tai sen jälkeen on raportoitu anekdoottisia raportteja.
Päänsärky aiheuttaa
Jos jooga saa päätäsi sattumaan, harkitse tapojasi ja ympäristöäsi. Tämä voi auttaa sinua määrittämään syyn. Jotkut yleisimmistä syistä päänsäryyn joogatunnin aikana tai sen jälkeen voivat johtua alla kuvatuista syistä.
Kuivuminen
Kuivuminen on yleinen syy päänsärkyyn. Se tapahtuu, kun juot vähemmän vettä kuin kehosi tarvitsee.
Hikoilu lisää kuivumisriskiä. Kuivut todennäköisemmin, jos harjoittelet joogaa kuumalla säällä tai teet fyysisesti vaativan sarjan.
Päänsäryn lisäksi muita kuivumisen oireita ovat:
- väsymys
- lisääntynyt jano
- huimausta, varsinkin seisoessaan
- tummankeltainen virtsa
- tavallista vähemmän virtsaamista
- kuiva suu
- ärtyneisyys
Nälkä
Kehosi tarvitsee glukoosia energiaksi. Tämä on erityisen tärkeää harjoituksen aikana, mukaan lukien jooga.
Jos et syö ennen joogaa, verensokeritasosi saattaa laskea liian alhaiseksi. Matala verensokeri voi aiheuttaa nälkäpäänsärkyä sekä:
- keskittymisvaikeudet
- pyörtymisen tunteita
- hikoilu
- pahoinvointi
Väärä tekniikka
Jooga, kuten muutkin harjoitukset, vaatii oikeanlaista tekniikkaa. Jokaisen jooga-asennon tekeminen oikeassa muodossa on avain kivun ja vammojen ehkäisemisessä.
Joogan harjoittaminen väärällä tekniikalla voi rasittaa niskan ja pään lähellä olevia lihaksia. Tämä voi aiheuttaa päänsärkyä sekä jännitystä ja epämukavuutta vaurioituneella alueella.
Käänteiset asennot
Käänteisessä asennossa sydämesi on sijoitettu päätäsi korkeammalle. Tämä asettaa pääsi ylösalaisin. Jos olet altis päänsärylle, nämä asennot voivat laukaista tai pahentaa päänsärkyä.
Väärä hengitys
Joogan aikana saatat pidätellä hengitystäsi huomaamattasi. Tämä voi tapahtua, kun yrität keskittyä asentoon tai liikkeeseen.
Väärä tai pinnallinen hengitys voi vaikeuttaa hapen pääsyä lihaksiisi ja aivoihisi. Tämä puolestaan voi aiheuttaa päänsärkyä ja lihasjännitystä.
Ylikuormitus
Joogaa pidetään yleensä vähävaikutteisena harjoituksena. Mutta jos olet uusi harjoittelussa tai jos olet edistynyt sekvenssin läpi, saatat ylikuormittaa itseäsi. Jos teet enemmän kuin kehosi pystyy, se voi johtaa päänsärkyyn.
Kirkkaat valot
Kirkkaat sisävalot voivat laukaista päänsäryn tai migreenin. Samoin kirkas auringonvalo ja auringon häikäisy voivat aiheuttaa lämpöpäänsärkyä. Tämä on todennäköisempää, jos harjoittelet joogaa ulkona.
Kuinka voit estää päänsäryn joogaamalla?
Jos saat päänsärkyä joogan aikana, sinun ei tarvitse luopua harjoituksesta. Noudata sen sijaan alla olevia vinkkejä nähdäksesi, auttavatko ne.
Hydraatti
Hyvin nesteytettynä pysyminen voi estää lievästä tai kohtalaisesta nestehukasta johtuvaa päänsärkyä. On parasta jakaa nesteiden saanti koko päivälle.
Juo ylimääräisiä nesteitä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen, kuten jooga. Tämä on vielä tärkeämpää aikana:
- kuuma jooga
- nopeatempoinen jooga, kuten vinyasa jooga
- jooga kuumalla säällä
- jooga auringon alla
Syö pieni välipala
Ennen joogan harjoittelua, syö välipala ennen harjoittelua. Kalorit ja glukoosi antavat kehollesi polttoainetta, jota tarvitset pysyäksesi vireänä joogatunnin aikana.
Joitakin esimerkkejä harjoittelua edeltävistä välipaloista ovat:
- proteiini smoothie
- täysjyväleipää mantelivoilla
- banaani
- tavallinen kreikkalainen jogurtti ja hedelmät
Korjaa tekniikkasi
Kivun ja epämukavuuden välttämiseksi käytä aikaa oikean tekniikan oppimiseen. Jos olet uusi joogassa, käy joogatunnilla saadaksesi henkilökohtaisen opastuksen.
Jotkut joogaopettajat tarjoavat myös henkilökohtaisia tunteja. Toinen vaihtoehto on harjoitella peilin edessä tai ottaa kuvia nähdäksesi kuinka voit parantaa muotoasi ja yleistä tekniikkaasi.
Vältä käänteisiä asentoja
Jos olet altis päänsärylle, vältä asentoja, jotka kääntävät päätäsi ylösalaisin. Esimerkkejä käänteisasennoista ovat:
- alaspäin oleva koira
- päälläseisonta
- taittaa eteenpäin
- silta-asento
- delfiini asento
Hengitä syvään
Syvä, tietoinen hengitys on olennainen osa joogaa. Hengitä sisään ja ulos syvään koko harjoituksen ajan parhaasi mukaan. Mitä enemmän hengität ja mitä syvemmälle hengität, sitä enemmän happea pääsee lihaksiisi ja aivoihisi.
Liiku hitaasti
Älä kiirehdi jokaiseen asentoon tai työnnä itseäsi pidemmälle kuin sinulle sopii.
Aloita hitaasti ja kuuntele kehoasi. Ajan myötä voit lisätä joogatuntien tiheyttä ja vaikeutta.
Vältä kirkkaita valoja
Tee jooga huoneessa ilman ankaria, kirkkaita valoja.
Jos pidät joogasta ulkona, harjoittele aikaisin aamulla tai illalla, kun auringonvalo ei ole liian voimakas. Tai etsi varjoisa paikka, joka on suojattu kirkkaalta auringonvalolta tai heijastuksilta.
Kotihoitoja päänsäryn hoitoon
Jos päänsärky on lievä, kotihoito voi auttaa. Voit kokeilla:
- juomavesi
- ottamalla reseptivapaa kipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia tai aspiriinia
- tekemällä hengitysharjoituksia
- hieromalla temppeleitäsi
- levitä laventeliöljyä ommeliin
- kuuma tai kylmä kompressi otsalle tai niskaan
Milloin lääkäriin
Useimmissa tapauksissa päänsärky häviää itsehoidolla tai lääkkeillä. Mutta joskus päänsärky voi olla merkki jostain vakavammasta. Muista hakeutua lääkärin hoitoon, jos sinulla on:
- äkillinen tai voimakas päänsärky
- päänsärky, joka kestää yli 72 tuntia
- toistuvat päänsäryt
- päänsärky joogavamman jälkeen
- näkö muuttuu
- oksentelua
- jäykkä niska
- vaikeuksia puhua
- kuume yli 102°F
- hämmennystä
- tajunnan menetys
Lopputulos
Jos saat päänsärkyä joogasta, harkitse tapojasi ennen jokaista joogatuntia ja sen aikana. Saatat olla kuivunut tai nälkäinen. Väärien tekniikoiden käyttö tai väärä hengitys voivat myös johtaa päänsärkyyn. Jotkut jooga-asennot voivat myös tehdä sinusta alttiimman päänsärylle.
Hyvin nesteytettynä pysyminen ja verensokeritason pitäminen liian alhaisena voi auttaa pitämään päänsäryn loitolla. Kun tiedät, miten jokainen asento ja liike tehdään oikein, ei ylikuormita itseäsi, ja keskittyminen hengitykseen voi myös vähentää riskiäsi saada päänsärkyä.
