Mitä tulee sydän- ja verisuoniharjoitteluun, juoksu on yksi kaikentasoisten kuntoilun harrastajien parhaista valinnoista. Se ei vain polta kaloreita, vahvistaa sydäntäsi ja parantaa kestävyyttä, vaan se myös vähentää kuolleisuusriskiäsi.
Kaikkien näiden fantastisten etujen ansiosta saatat ihmetellä, miksi ulkona juoksuretkiäsi voi seurata yskä.
Mahdollisia syitä yskimiseen juoksemisen jälkeen
Yskä juoksun jälkeen on suhteellisen yleistä kaikentasoisilla juoksijoilla. Itse asiassa jotkin yskimisen syyt eivät tee eroa juoksun tai kuntotason välillä.
Siksi on tärkeää kiinnittää huomiota oireisiisi. Kysy itseltäsi, kuinka usein niitä esiintyy ja voitko saada helpotusta kotihoidoilla. Oireesi huomioon ottaen tässä on kuusi syytä, miksi saatat yskiä juoksun jälkeen.
1. Harjoituksen aiheuttama keuhkoputkien supistuminen
Jos yskäsi on krooninen eikä johdu sairaudesta tai muusta sairaudesta, saatat kärsiä tilapäisestä hengitysteiden supistumisesta.
”Tyypillisesti ohimenevä yskä juoksemisen jälkeen johtuu hyperreaktiivisesta reaktiosta (keuhkoista) kohonneeseen sykeen, jota esiintyy esimerkiksi liikunnan yhteydessä”, sanoi tohtori David Erstein, hallituksen sertifioitu allergologi ja immunologi, joka työskentelee Advanced Dermatology PCS:n kanssa. .
Yksinkertaisesti sanottuna hengitystiesi supistuvat tilapäisesti, mikä voi aiheuttaa yskää. American College of Allergy, Asthma and Immunology (ACAII) mukaan tätä kutsutaan rasituksen aiheuttamaksi bronkokonstriktioksi (EIB).
”EIB saavuttaa huippunsa tyypillisesti noin 10-15 minuutin kuluttua harjoittelun aloittamisesta ja paranee 60 minuutissa”, Erstein sanoi. Tämä eroaa astman aiheuttamasta pitkäaikaisesta vasteesta. Yskän oireet ovat yleisiä EIB:ssä, mutta ne voivat sisältää myös hengenahdistusta ja puristavaa tunnetta rinnassa.
2. Kausiallergiat
Kausiluonteiset allergiat ovat toinen mahdollinen laukaiseva yskä juoksemisen jälkeen.
Jos juokset ulkona, kun siitepölyn määrä on suuri, saatat kokea aivastelua, hengityksen vinkumista ja yskää. Tämä johtuu siitä, että siitepöly on selkein kevään allergian aiheuttaja, American Lung Associationin mukaan. Ja jos sinulla on astma ja allergiat, reaktio voi vaikeuttaa hengitystä.
3. Postnasaalinen tippuminen
Nuhakuume, allergiat, poskiontelotulehdukset tai ilmassa olevat ärsykkeet ovat kaikki mahdollisia postnasaalisen tippumisen laukaisimia.
Postnasaalinen tippuminen aiheuttaa tasaisen liman tihkumisen poskionteloiden takaa. Kun näin tapahtuu, kurkkusi ärsyyntyy ja päädyt yskään. Ulkona juokseminen voi johtaa ylimääräiseen nenän jälkeiseen tippumiseen, mikä pahentaa tätä yskää.
4. Hapon refluksi
Erstein sanoo, että laryngofaryngeaalinen refluksi, eräänlainen happorefluksi, on toinen syy, miksi ihmiset voivat yskiä harjoituksen aikana. Tämä tapahtuu, kun mahahapot hiipivät kurkkuun ja aiheuttavat yskää.
Toisin kuin EIB:n aiheuttama yskä, tämä on krooninen, pitkäaikainen yskä.
5. Juokseminen kylmällä säällä
Kun juokset ulkona kylmällä ja kuivalla säällä, EIB:n tai kroonisen yskän oireet voivat laukaista, kun hengität nopeasti ilmaa, joka on kuivempaa kuin mitä kehossasi on.
Cleveland Clinicin mukaan tämä aiheuttaa lämmön, veden tai molempien menetyksen keuhkoistasi, mikä johtaa yskään, hengityksen vinkumiseen tai hengenahdistukseen harjoittelun aikana.
6. Äänihuutojen toimintahäiriö
Jos äänihuulet eivät avaudu oikein, lääkärisi voi diagnosoida sinulle äänihuulet toimintahäiriön. ACAII:n mukaan tämä voi aiheuttaa oireita, kuten:
- yskiminen
- hengityksen vinkuminen
- hengitysvaikeudet levossa
- hengitysvaikeudet harjoittaessasi fyysistä toimintaa, kuten juoksua
Kuinka yskä juoksemisen jälkeen diagnosoidaan
Oikean diagnoosin saaminen lääkäriltä on avainasemassa yskän hoidossa, varsinkin kun juoksun jälkeisen yskimisen syy voi vaihdella sairaudesta ympäristötekijöihin.
”Lääkärisi käy läpi sairaushistoriasi ja kysyy asiaankuuluvia kysymyksiä, jotka voivat auttaa erottamaan yskän syyn”, sanoi tohtori Elizabeth Barchi, NYU Langone Sports Healthin urheilulääketieteen asiantuntija.
Jos lääkärisi uskoo, että sinulla saattaa olla EIB, Erstein sanoo, että he tarkastelevat yhteensopivien kliinisten oireiden yhdistelmää, kuten harjoitukseen liittyvää yskää, hengenahdistusta tai hengityksen vinkumista. He myös tarkastelevat objektiivisia testejä, kuten keuhkojen toimintatestejä, jotka arvioivat keuhkoja lähtötilanteessa ja vasteena harjoitukselle (eli harjoitushaaste).
Vaikka astmadiagnoosi tekee sinusta alttiimman EIB:n kehittymiselle,
Kuinka ehkäistä yskää juoksemisen jälkeen
Suurin osa juoksemisen jälkeistä yskimistä aiheuttavista laukaisimista voidaan estää tai hallita. Tässä on joitain parhaita tapoja torjua juoksun jälkeistä yskää.
Vältä juoksemista kylmällä säällä
Koska kuiva tai kylmä ilma voi aiheuttaa hengitysteiden yliherkkyyttä, Erstein sanoo, että juokseminen, kun ulkona on lämmin tai kosteampi, voi auttaa. Jos päätät lähteä ulkoilemaan kylmällä säällä, muista käyttää maskia tai huivia, joka peittää suusi ja nenäsi.
Harkitse sisäjuoksua
Jos kausiluonteiset allergiat, kuten siitepöly, ovat syy yskimiseen juoksun jälkeen, kannattaa ehkä suunnata sisätiloihin ja juosta juoksumatolla tai sisäradalla.
Vaikka se ei ole ihanteellinen – varsinkin kun sää on hyvä – vuorotellen sisä- ja ulkojuoksu voi auttaa vähentämään allergiaoireesi vakavuutta. Ennen kuin lähdet ulos, varmista lisäksi ilmanlaatu. Jos siitepölymäärä on korkea, pysy sisällä.
Käytä inhalaattoria
Ennaltaehkäisymenetelmien lisäksi Erstein sanoo, että joskus EIB:tä hoidetaan albuterolilla, lyhytvaikutteisella lääkkeellä, joka voi väliaikaisesti avata hengitysteitä. Inhalaattoria suositellaan käytettäväksi 15-20 minuuttia ennen harjoitusta.
Käytä kasvosuojainta
Jos yskät haittaavat harjoitteluasi, sinun kannattaa harkita kasvosuojaimen käyttöä seuraavalla juoksulla. Kasvonaamion tai muun peitteen käyttö voi auttaa pitämään ilman kosteana ja suodattamaan suuret hiukkaset, Barchi sanoo.
Lepää jos olet sairas
Jos yskit, koska olet sairaana hengityselinten sairaudesta, Barchi kehottaa lepäämään juoksemisesta ja harjoittelemaan sen sijaan venyttelyä tai kevyttä voimaharjoittelua, kun kehosi toipuu.
Käytä itsehoitolääkkeitä
Kun yskä johtuu nenän jälkeisestä tippumisesta, sinun kannattaa harkita reseptivapaata (OTC) oraalista dekongestanttia, antihistamiinia tai guaifenesiiniä, joka ohentaa limaa. Jos et ole varma, mikä niistä on sopiva, keskustele apteekkihenkilökunnan tai lääkärin kanssa ennen kuin otat mitään näistä valmisteista.
Milloin lääkäriin
Satunnainen juoksun jälkeinen yskä, varsinkin jos se liittyy kausiluonteisiin allergioihin tai nenän jälkeiseen tippumiseen, on jotain, jota voit hallita itse. Mutta jos oireet ovat pitkittyneitä tai enemmän kuin lieviä, sinun tulee mennä lääkäriin.
Keskeiset takeawayt
Yskä juoksun jälkeen on melko yleistä, eikä se yleensä tarkoita merkittävää terveysongelmaa. Jos olet kuitenkin kokeillut kotona tehtäviä muutoksia, kuten juoksemisen väliin jättämistä, kun siitepölymäärä on korkea, tai käyttänyt kasvosuojaa, sinun kannattaa harkita matkaa lääkäriin.
He voivat ottaa terveyshistorian ja määrittää, onko sinulla harjoituksen aiheuttamaa keuhkoputkien supistumista. Kuten aina, älä epäröi soittaa lääkärin vastaanotolle, jos olet huolissasi terveydestäsi.
