Uinti ja juoksu ovat molemmat erinomaisia sydän- ja verisuoniharjoitusmuotoja. Loppujen lopuksi ne muodostavat kaksi kolmasosaa triathlonista. Molemmat ovat loistavia tapoja parantaa kardiokuntoa ja polttaa kaloreita.
Uiminen nostaa sykettäsi, vahvistaa ja kiinteyttää ylä- ja alavartalon lihaksia ja polttaa kaloreita, pysyen samalla vähävaikutteisena harjoituksena.
Juokseminen kiinteyttää alavartaloasi, polttaa kaloreita ja, koska sitä pidetään painoa kantavana harjoituksena, auttaa myös estämään luukadon.
Etkö vieläkään ole varma, pitäisikö sinun hypätä uima-altaaseen vai lenkkeillä? Ei ongelmaa. Tässä artikkelissa kerromme kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää uinnin ja juoksun eduista ja siitä, miten voit päättää, mikä niistä voi sopia sinulle paremmin.
Uinti, juoksu ja kalorienpoltto
Mitä tulee kalorien määrään, jonka voit polttaa uidessa tai juostessa, sinun on ensin ymmärrettävä, että kalorien poltto perustuu useisiin tekijöihin, mukaan lukien painosi ja harjoituksen intensiteetti.
Harvard Medical Schoolin mukaan kalorinkulutus uimisesta verrattuna juoksemiseen on arvioitu seuraavasti, painon ja 30 minuutin aktiivisuuden perusteella.
| Aktiviteetti (30 min) | 125 kiloa | 155 kiloa | 185 kiloa |
| Uinti, leppoisaa vauhtia | 180 | 223 | 266 |
| Uinti, kovaa vauhtia | 300 | 372 | 444 |
| Juokseminen, 5 mph vauhti (12 min/maili) | 240 | 298 | 355 |
| Juokse, 7,5 mph (8 min/maili) | 375 | 465 | 555 |
Tarkempia laskelmia varten voit käyttää online-aktiivisuuskalorilaskuria, kuten tätä American Council on Exercise -järjestöstä.
Polttaako rasvaa paremmin uinti tai juoksu?
Mitä tulee rasvanpolttoon, fysioterapeutti Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, sanoo, että huomioon on otettava monia muuttujia.
”Intervalliharjoittelu on yksi tapa, jolla henkilö voi varmistaa, että hän polttaa enemmän kaloreita ja sen seurauksena vähentää kehon ja vatsan rasvaa”, hän sanoi.
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) sisältää lyhyitä voimakkaita harjoituksia, joita seuraa matalan intensiteetin palautumisjaksot. Vaikka harjoittelet vähemmän aikaa, tutkimukset ovat osoittaneet, että tämäntyyppinen harjoittelu tarjoaa samanlaisia terveyshyötyjä kuin kaksi kertaa niin paljon kohtalaisen intensiivisyyttä.
Gatsesin mukaan korkean intensiteetin intervalliharjoituksia voi tehdä sekä juoksulla että uinnissa.
”Poltamasi kokonaiskalorit perustuvat harjoituksen intensiteettiin, joka on suoraan yhteydessä sykkeeseesi. Kun suoritat esimerkiksi sprinttejä, nostat sykkeesi äärimmäisille alueille lyhyeksi ajaksi, hän sanoi.
Siksi useiden sprinttien suorittaminen lyhyemmillä lepojaksoilla voi olla erittäin hyödyllistä kalorien ja rasvan polttamisessa.
Tätä silmällä pitäen on pohdittava, onko juoksu vai uinti parempi rasvanpoltto.
Mitä sinun on otettava huomioon:
- intensiteetti, jolla harjoittelet
- kuinka korkealle nostat sykkeesi ja pidät sen korkealla
- harjoituksen kesto
Tärkeintä on, että sekä juoksu että uinti ovat tehokkaita harjoitusvaihtoehtoja kalorien ja rasvan polttamiseen.
Mitkä ovat uimisen edut?
- Se on helpompaa nivelille. Yksi uinnin tärkeimmistä eduista on, että se on helpompi nivelille. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on nivelrikko, nivelreuma tai muut sairaudet, jotka aiheuttavat nivelkipuja. Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että uinti harjoitustoimenpiteenä johti jäykkyyden ja nivelkipujen vähenemiseen.
-
Se on turvallisempi tapa harjoitella, jos olet toipumassa loukkaantumisesta. Uinti on myös suosittu valinta erityisesti vammoista toipuville ihmisille
alavartalon vammat . Veden kelluvuus antaa enemmän tukea lihaksille ja nivelille verrattuna maalla treenaamiseen. Näin voit harjoitella kovemmin ja vaikuttaa kehoosi vähemmän kuin maalla. - Se tarjoaa monia tapoja polttaa kaloreita. Uinti tarjoaa myös monia erilaisia tapoja polttaa kaloreita. Voit vuorotellen uida eri lyöntejä käyttämällä, lisäämällä vastusta aquavyöllä tai ranne- ja nilkkapainoilla tai treenaamalla koko kehoa altaassa.
- Se tarjoaa koko kehon harjoituksen. Uinti vaatii useiden lihasten käyttöä kehossasi, mikä tekee siitä erinomaisen koko kehon harjoittelun. Vaikka juoksu sopii hyvin alavartalollesi, se ei harjoita selän, rintakehän, käsivarsien tai hartioiden lihaksia samalla tavalla kuin uinti.
Mitkä ovat juoksemisen edut?
- Se tarjoaa korkean kaloripolton. Juokseminen on erinomainen valinta, jos haluat polttaa paljon kaloreita. Mitä nopeammin juokset, sitä enemmän poltat. Lisäämällä kävely- tai lenkkeilyvälejä voit muuttaa juoksuasi kaloreita polttavaksi, rasvaa polttavaksi harjoitukseksi. Aloita kokeilemalla välisuhdetta 2:1. Juokse esimerkiksi nopealla tahdilla 2 minuuttia ja sitten kävele tai lenkkeile 1 minuutti. Toista 30 minuuttia.
- Se on painoa kantava harjoitus. Juoksemalla voit lisätä luuntiheyttäsi painoa kantavan toiminnan avulla. Uinti ei salli tätä. Painoa kantavat harjoitukset, kuten lenkkeily, kävely ja vaellus, ovat parhaita luita rakentavia aktiviteetteja, koska ne vaativat sinua työskentelemään painovoimaa vastaan.
- Aloittaminen on helppoa. Toisin kuin uima-altaan vaativa uinti, juoksemiseen tarvitaan vain hyvät kengät ja pääsy ulkoilmaan tai juoksumatto.
- Saat annoksen D-vitamiinia. Myös ulkoilu lenkille voi nostaa D-vitamiinitasosi. Muista vain käyttää aurinkovoidetta ja välttää juoksemista klo 10-15 välillä, jolloin auringonsäteet ovat voimakkaimmat.
Uinti vai juoksu? Kumpi sopii sinulle?
Sekä uinti että juoksu ovat mahtavia sydän- ja verisuonitoimintoja, Gatses sanoo, joten se riippuu useimmiten henkilökohtaisista mieltymyksistäsi, terveydentilastasi ja elämäntavoistasi.
Harkitse näitä kysymyksiä, kun yrität päättää, mikä harjoitustyyppi sopii sinulle.
Lopputulos
Riippumatta siitä, minkä tyyppisen aerobisen harjoituksen valitset, ydin on tämä: Sydän- ja verisuoniharjoitus on tärkeä osa yleistä fyysistä ja henkistä terveyttäsi.
Sekä uinti että juoksu auttavat sinua polttamaan kaloreita, parantamaan sydän- ja verisuonitoimintaasi ja vahvistamaan lihaksiasi.
Jos et ole varma, kumman valita, miksi et sisällyttäisi molempia kuntoilurutiiniin? Ristiharjoittelu erilaisten liikuntamuotojen kanssa on erinomainen tapa monipuolistaa harjoitteluasi ja samalla vähentää loukkaantumismahdollisuuksiasi.
Jos olet uusi harjoittelija tai sinulla on jokin sairaus tai vamma, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoitusrutiinin.
