Alkoholinkäyttöhäiriöstä toipuminen voi olla pitkä ja vaikea prosessi. Kun päätät lopettaa juomisen, otat merkittävän ensimmäisen askeleen. Useimmissa tapauksissa raittiin pääseminen on kuitenkin paljon monimutkaisempaa kuin pelkkä alkoholista luopuminen.
Yksi potentiaalinen haaste liittyy ”kuiva humalassa syndrooma”, slangitermi, joka sai alkunsa nimettömästä alkoholismista (AA). Se viittaa alkoholin käytön yhteydessä usein havaittuihin piirteisiin ja käyttäytymiseen, jotka jatkuvat toipumiseen asti.
Toisin sanoen joku, joka on raittiina, saattaa silti ”käyttää humalassa” tai käsitellä samoja asioita, jotka johtivat hänet lopettamaan juomisen.
Se esiintyy usein osana laajempaa tilaa, joka tunnetaan nimellä post-acute vieroitusoireyhtymä (PAWS).
Vaikka ilmaus ”kuiva humalassa” on kiistanalainen, oireet, joihin se viittaa, ovat normaali osa toipumista monille ihmisille, eikä siinä ole mitään hävettävää.
Mitkä ovat oireet?
Tämän ilmiön ominaisuudet voivat jakaa samankaltaisuuksia tunteiden ja käyttäytymisen kanssa, joita saatat kokea juomisen aikana.
Oireet voivat myös näyttää muistuttavan myöhäistä vieroitusta, kuten jotkut hoitoalan ammattilaiset ovat huomauttaneet.
Mielialan oireet
Saatat kokea muutoksia mielialassasi tai tunnetilassasi, mukaan lukien:
- ärtyneisyys, turhautuminen tai viha
- huonolla tuulella
- kärsimättömyys, levottomuus tai keskittymisvaikeudet
-
ahdistuneisuus tai huoli kyvystäsi ylläpitää raittiutta
- katkeruus, joka on suunnattu itseäsi kohtaan, ihmisiin, jotka voivat vielä juoda, tai ihmisiin, jotka haluavat sinun lopettavan juomisen
- negatiivisia tai toivottomia tunteita kyvystäsi lopettaa juominen
-
häiriötekijä tai tylsyys
Saatat myös huomata mielialaasi muuttuvan nopeasti tai usein. Tunteiden ilmaiseminen voi tuntua vaikealta tai mahdottomalta, mikä voi johtaa lisää turhautumiseen.
Käyttäytymisoireet
Tähän oireyhtymään usein liittyvät erityiset käytökset ja kokemukset voivat sisältää:
- aggressiivinen tai impulsiivinen käyttäytyminen
- nukahtamisvaikeuksia
- taipumus tuomita, syyttää tai arvostella itseäsi ankarasti
- turhautuminen hoitoon, mikä saattaa johtaa siihen, että joudut jättämään kokoukset tai neuvontaistunnot väliin tai luopumaan niistä kokonaan
- toistuva haaveilu tai haaveilu, usein alkoholin käytöstä
- epärehellisyys
- käyttää muita käyttäytymismalleja, kuten televisiota tai uhkapelaamista, selviytyäkseen raittiudesta
Nämä käytökset ja emotionaaliset huolenaiheet voivat rasittaa suhteitasi ja vuorovaikutustasi muiden kanssa, varsinkin jos alkoholin käyttö on jo vaikuttanut negatiivisesti ihmissuhteisiisi.
Jos selviät jo masennuksesta tai muista mielenterveysongelmista, nämä oireet voivat mutkistaa asioita entisestään ja pahentaa oloasi entisestään. Tämä voi joskus laukaista alkoholin käytön uudelleen, varsinkin jos hyödyllisempiä selviytymistekniikoita ei ole.
Tapahtuuko se kaikille?
Ei välttämättä. Toipuminen on erittäin yksilöllinen prosessi. Se voi näyttää hieman erilaiselta kaikille.
Jotkut asiantuntijat ehdottavat, että ihmisillä, jotka jättävät hoito-ohjelmat aikaisin tai eivät ota huomioon alkoholin väärinkäyttöön vaikuttavia taustatekijöitä, on suurempi mahdollisuus kokea tämä oireyhtymä.
Tämän tueksi ei kuitenkaan ole paljon todisteita.
Myös muut monimutkaiset tekijät voivat vaikuttaa asiaan, mukaan lukien taustalla olevat mielenterveysongelmat tai sosiaalisen tuen puute.
Onko se aina merkki uusiutumisesta?
Jotkut ihmiset olettavat, että ihmiset, joilla on tämän oireyhtymän merkkejä, ovat uusiutumassa ja juovat uudelleen, mutta näin ei aina ole.
Turner, joka on erikoistunut riippuvuushoitoon Virginiassa, selittää, että vaikka monet ihmiset käyttävät sanaa ”relapsi” kuvaamaan paluuta päihteiden käyttöön, hän määrittelee uusiutumisen ajatusten, käyttäytymisen ja tunteiden prosessiksi, jotka voivat laukaista käytön.
”Koska uusiutuminen on prosessi, se voidaan tunnistaa ja tulkita ennen käyttöä”, hän sanoo.
Tämän määritelmän perusteella ”kuiva humalainen syndrooma” oireet voivat tarkoittaa uusiutumista, vaikka henkilö ei juo.
Muista, että pahenemisvaiheet ovat normaali, yleinen osa toipumista.
Kuinka selviytyä siitä
Jos epäilet, että saatat käsitellä tätä oireyhtymää, yritä olla liian ankara itsellesi. Monille ihmisille se on vain osa toipumisprosessia.
Voit kuitenkin tehdä asioita hallitaksesi näitä oireita ja minimoidaksesi niiden vaikutuksen elämääsi.
Ota yhteyttä muihin
Aina ei ole helppoa avautua alkoholin käytöstä ja toipumisesta, etenkään ihmisille, joilla ei ole siitä kokemusta, mutta se on olennainen osa prosessia.
Puhuminen läheisillesi kokemuksistasi ja jakaminen niin paljon kuin tunnet olosi mukavaksi voi auttaa heitä ymmärtämään ahdistustasi. Tämä voi myös auttaa sinua muodostamaan yhteyden uudelleen ja helpottaa heidän tarjoamaan empatiaa ja tukea, kun tunteesi ja tunteesi laukaisevat ajatuksia juomisesta.
Voi myös olla erittäin hyödyllistä keskustella muiden kanssa toipumisen aikana. Tämä toipumisen osa on melko yleistä, vaikka ihmiset eivät tunnista sitä sellaisenaan tai puhuvat siitä paljon.
Yritä keskustella hoidon sponsorin, vastuuvelvollisen kumppanin tai vertaistukiryhmän jäsenen kanssa. On mahdollista, että useampi kuin muutama ihminen on kulkenut samankaltaista tietä.
Sitoudu itsehoitoon
Terveydestäsi huolehtiminen voi auttaa selviytymään kaikenlaisista haasteista helpommin, mukaan lukien juomahalut.
Jotta voit pitää itsestäsi paremmin huolta, yritä tehdä seuraava:
- Harrasta fyysistä toimintaa joka päivä.
- Syö ravitsevia aterioita ja juo runsaasti vettä.
- Varaa riittävästi aikaa levolliseen uneen.
- Vietä aikaa ulkona, kun voit.
- Varaa aikaa ystäville ja perheelle.
Sinun ei tarvitse tehdä kaikkia näitä joka päivä. Keskity sen sijaan pieniin askeliin rakentaaksesi joitain niistä rutiinisi.
Ehkä aloitat yksinkertaisesti menemällä kuntosalille tiettyyn aikaan useimpina viikonpäivinä. Älä stressaa liikaa tekemästä valtavaa harjoittelua; keskity vain saamaan itsesi perille.
Kehitä uusia selviytymismenetelmiä
Hyödyllisten selviytymistekniikoiden käyttö voi helpottaa ahdistavien tunteiden ja juomiseen liittyvien ajatusten hallintaa.
Maadoitustekniikat voivat auttaa hallitsemaan epämiellyttäviä tai haastavia ajatuksia, kun taas hengitysharjoitukset voivat saada sinut läpi vihan tai turhautumisen hetkistä.
Jooga tai meditaatio voivat tarjota etuja yksinkertaisen häiriötekijän lisäksi.
Selviytymismenetelmien ei kuitenkaan välttämättä tarvitse sisältää uuden kokeilemista. Ne voivat olla niinkin yksinkertaisia kuin varata aikaa suosikkiharrastuksillesi, mukaan lukien:
- piirtäminen, maalaus tai keramiikka
- päiväkirjaa
- yksin- tai joukkuelajeissa
- kodin parannusprojektit
- puutarhanhoito
Muista, että nämä harrastukset eivät ehkä tunnu yhtä nautinnollisilta toipumisen alkuvaiheessa. On normaalia tuntea näin aluksi. Jos aikaa kuluu ja tunnet edelleen samalla tavalla, voit aina kokeilla erilaista selviytymistekniikkaa tai tutustua uuteen harrastukseen.
Omaa itsetuntoa
Toipuminen voi olla poikkeuksellisen vaikeaa ja herättää toivottomuuden tunteita. Lisäksi, jos olet tehnyt juomisen aikana asioita, jotka vahingoittivat sinua tai rakastamasi ihmisiä, saatat myös kantaa kipua ja sinulla on paljon teräviä sanoja itsellesi.
Muista, että riippuvuus on vakava sairaus, ja teet parhaasi. Yritä kasvattaa kärsivällisyyden ja itserakkauden tunteita, varsinkin päivinä, jolloin tunnet niitä vähiten.
Etkö tunne sitä? Yritä ajatella, mitä sanoisit läheiselle ystävällesi asemassasi.
Tunnista syysi juomiseen
”Hoidon tulee keskittyä ymmärtämiseen ja hoitoon miksi joku kääntyi alkoholiin”, Turner sanoo.
Muista, että alkoholin poistaminen on vain osa yhtälöä. Yhtä tärkeää on tutkia juomisesi taustalla olevia tapoja ja syitä, mieluiten pätevän terapeutin kanssa.
”Kun käsittelet miksi, alkoholin tarve on usein ratkaistu”, Turner sanoo.
Hae ammattiapua
Parasta on saada jonkinlaista lisätukea toipumisen aikana, olipa kyseessä 12-vaiheinen ohjelma tai säännöllinen tapaaminen riippuvuusneuvontaan erikoistuneen terapeutin kanssa.
Tärkeintä on löytää palautusohjelma, joka toimii sinä ja pysy siinä. Jos jokin lähestymistapa ei tunnu oikealta, ota askel taaksepäin ja harkitse toista.
Rakkaan tukeminen
Kaikki tämä voi olla turhauttavaa, jos sinulla on läheinen toipumassa. Saatat jopa tuntea, että he ottavat askeleen taaksepäin, eivät eteenpäin. Mutta muista, että tämä vaihe on melko normaali osa toipumista, eikä se kestä ikuisesti.
Sillä välin voit tehdä joitain asioita tukeaksesi heitä.
Tarjoa rohkaisua
Älä aliarvioi muutaman rohkaisevan sanan voimaa.
Kun olet toipumassa, on helppo keskittyä negatiivisiin asioihin. Ehkä he liukastuivat ja joivat drinkin useiden kuukausien raittiuden jälkeen. Tai ehkä he tuntevat jäävänsä paitsi sosiaalisista tapahtumista.
Voit auttaa heitä näkemään valoisat puolet, olipa se sitten heidän kiittäminen siitä, kuinka pitkälle he ovat päässeet, tai tunnustaminen, kun he päättävät luopua mahdollisesti houkuttelevista tilanteista, kuten toimiston happy hour.
Kärsivällisyyttä
Alkoholin väärinkäytöstä tai riippuvuudesta toipuvat ihmiset kokevat usein vaikeita, tuskallisia tunteita. He saattavat tuntea itsensä turhautuneiksi tai vihaisiksi, kamppailla juomahalun kanssa tai ilmaista paljon negatiivisia ajatuksia. Heidän mielialansa saattaa muuttua äkillisesti ja usein.
Vaikka he suuntaavat nämä tunteet itseensä, heidän emotionaalinen tilansa voi vaikuttaa sinun tunteisiisi. Yritä muistaa, että tämä ei välttämättä ole tilanne, jossa he päättivät olla.
Tietysti on tärkeää asettaa (ja valvoa) selkeät rajat sellaiselle käytökselle, joka vaikuttaa sinuun negatiivisesti, kuten vihanpurkauksiin tai epärehellisyyteen. Mutta on myös tärkeää kehittää kärsivällisyyttä, kun he työskentelevät muutosten aikaansaamiseksi.
Tue positiivisia tapoja
Ajan viettäminen rakkaasi kanssa, erityisesti toimintoihin, joista te molemmat pidätte, voi auttaa häntä tuntemaan positiivisemman ja optimistisemman elämän suhteen. Harrastukset voivat myös auttaa saamaan häiriötekijöitä juomisen ajatuksista.
Harkitse yhteistä toimintaa, kuten vaellusta, vapaaehtoistyötä tai jopa ruoanlaittokursseja.
Jos et pidä samantyyppisistä aktiviteeteista tai harrastuksista tai osallistu niihin, voit silti rohkaista heitä etsimään asioita, joista he pitävät, tai löytämään uusia kiinnostuksen kohteita.
Osoita tukea kysymällä heidän oppimistaan uusista taidoista tai saavuttamistaan virstanpylväistä, kuten hienon ruuan luomisesta tai osallistumisesta 5K-kilpailuun.
Hanki tukea itsellesi
Haluat ehkä osallistua hoitoon läheisesi kanssa aina kun mahdollista, mutta on myös viisasta keskustella terapeutin kanssa yksin. Tämä pätee erityisesti, jos tietyt käyttäytymiset tai mielialan oireet vaikuttavat päivittäiseen elämääsi.
Alkoholiriippuvuus on sairaus, mutta se ei oikeuta väärinkäyttöä. Jos rakkaasi käyttäytyy myrkyllisellä tai aggressiivisella tavalla, on parasta keskustella asiasta terapeutin kanssa ja kehittää suunnitelma itsesi turvaamiseksi.
Terapian ulkopuolella älä unohda pitää huolta itsestäsi ja tarpeistasi. Varmista, että priorisoit omaa itsehoitoasi koko toipumisprosessin ajan.
Et voi olla paljon avuksi rakkaallesi, jos olet loppuun palanut ja laiminlyö omia tarpeitasi.
Lopputulos
Toipuminen on vaikea, monimutkainen matka. Useimmille ei riitä pelkkä juomisen lopettaminen. Sinun on myös tutkittava syvästi ja rehellisesti elämäsi malleja ja käyttäytymismalleja, jotka vaikuttavat alkoholin käyttöön.
Tämä voi tehdä vaikean, tuskallisen matkan, mutta sen tekeminen voi auttaa sinua navigoimaan eteen tulevissa haasteissa ja lisäämään mahdollisuuksiasi päästä määränpäähäsi: onnistuneeseen toipumiseen.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
