Nivelet voivat olla todellista kipua. Ne eivät ainoastaan aiheuta paljon epämukavuutta, vaan ne myös keskeyttävät päivittäisiä toimintoja ja häiritsevät nauttimaasi toimintaa.
Onneksi on olemassa elämäntapamuutoksia ja harjoituksia, jotka voivat auttaa lievittämään oireitasi ja ehkäisemään tulevia bunions.
Tässä on 10 helposti suoritettavaa jalkaharjoitusta, jotka voivat auttaa lievittämään kipua, lisäämään liikkuvuutta ja mahdollisesti hidastamaan nivelen etenemistä.
Harjoitukset nilkan lievitykseen ja ehkäisyyn
Olitpa sitten kivun keskellä tai yrität estää sen muodostumista, sekä hoitoon että ehkäisyyn suunniteltujen säännöllisten harjoitusten suorittaminen voi auttaa pitämään jalkasi terveinä ja toivottavasti vapaana leikkauksesta.
1. Varpaat ja kiharat
Tämä vaikuttaa varpaiden niveliin taivuttamalla jalkojen alla olevia lihaksia.
Istu pinnalle jalat noin 6 tuuman päässä lattiasta. Osoita ja käännä varpaita hitaasti. Tee tämä 20 toistolla 2-3 sarjaa.
2. Varpaiden levitys
Istuessasi aseta jalkasi lattialle. Kun kantapääsi on kiinnitetty maahan, nosta ja levitä varpaitasi. Toista tämä harjoitus 10-20 kertaa kummallakin jalalla.
3. Varvasympyrät
Tämä mobilisoi varpaan niveliä ja auttaa vähentämään jäykkyyttä.
Istuessasi tuolilla nojaa ja ota kiinni isosta varpaastasi. Aloita varpaan kiertäminen myötäpäivään, 20 kertaa. Pysähdy ja vaihda suuntaa vielä 20 ympyrää. Tee 2-3 sarjaa jokaiseen varpaaseen.
4. Avustettu varpaan sieppaus harjoitusnauhalla
Kiedo harjoitusnauha molempien isovarpaiden ympärille. Kun nauha on tiukka, vedä molemmat isot varpaat pois toisista varpaista pienellä harjoitusnauhalla. Kun olet täysin vedettynä, pidä 5 sekuntia, vapauta sitten ja toista liike 20 toistoa.
5. Pallorulla
Aseta tennis- tai lacrossepallo lattialle ja aseta jalkasi päälle. Pyöritä jalkaasi edestakaisin pallon päällä. Toista tätä liikettä 3-5 minuuttia kummallakin jalalla, vaikka nivel on vain toisessa jalassa.
6. Ota pyyhkeen ote ja vedä
Aseta pieni pyyhe tai pesulappu lattialle. Istu alas ja tartu pyyhkeeseen varpaillasi ja vedä sitä itseäsi kohti. Käytä vain varpaitasi pyyhkeen rypistymiseen. Toista tätä liikettä enintään 5 minuuttia.
7. Marmoripoimi
Tätä harjoitusta varten tarvitset kulhon ja 10-20 marmoria. Aseta marmorit lattialle ja aseta kulho lähelle. Istu pinnalle jalat lähellä maata. Poimi varpaillasi jokainen marmori ja aseta se kulhoon. Varmista, että pidät varpaasi marmorin ympäriltä.
8. Kuvan kahdeksan kierto
Tämä harjoitus on samanlainen kuin varvasympyrä, mutta liikutat varpaasi kahdeksaslukuisella liikkeellä ympyrän sijaan. Tämä auttaa lisäämään joustavuutta ja liikelaajuutta. Toista 10 kertaa jokaiselle varpaalle 2-3 sarjaa.
9. Paljain jaloin rannalla kävely
Tämä harjoitus riippuu sijainnistasi. Jos sinulla on ranta lähellä, kokeile tätä harjoitusta kävelemällä paljain jaloin hiekassa. Se tuntuu jalkahieronnalta ja auttaa samalla vahvistamaan jalkojen ja varpaiden lihaksia.
10. Koronnosto
Istuessasi aseta jalkasi tasaisesti lattialle. Nosta kantapäätäsi ja aseta suurin osa painosta jalkasi pallon ulkopuolelle. Pidä 5 sekuntia ja palaa lattialle. Toista 10 kertaa kummallakin jalalla.
Leikkauksen jälkeiset bunion harjoitukset
Leikkauksen jälkeen on tärkeää noudattaa lääkärisi hoito-ohjeita. Muista suorittaa kaikki heidän suosittelemansa kuntoutusharjoitukset palautumisjaksosi aikana. Tämä on erityisen tärkeää, koska kaikki nivelleikkaukset eivät ole samanlaisia.
”Joihinkin kuuluu pehmytkudoksen, luun tai molempien korjaus, ja leikkauksen jälkeinen kulku ja kuntoutus riippuu leikkauksen tyypistä ja kirurgin mieltymyksestä”, selittää tohtori Kenneth Jung, ortopedinen jalka- ja nilkkakirurgi Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institutesta. Los Angelesissa.
Yleisesti ottaen Jung sanoo, että nivelen taivutus ja venyminen on palautettava toiminnan maksimoimiseksi.
”Fysioterapiassa tehdään usein varpaiden kihartamista pyyhkeellä ja marmorien poimimista”, hän selittää. Lisäksi terapeutti suorittaa pehmytkudosten mobilisoinnin ja liikealueen venyttelyn. Leikkauksen jälkeisten harjoitusten kesto vaihtelee kuudesta kahdeksaan viikkoon.
Muut parannuskeinot nivelten hoitoon
Monille ihmisille nivelleikkaus ei ole välttämätöntä. On kuitenkin tärkeää löytää helpotusta kotihoitoon.
Hyvä uutinen on, että on olemassa useita OTC-tuotteita, joita voit kokeilla, ja elämäntapamuutoksia, joita voit seurata nivelten oireiden lievittämiseksi.
- OTC-kivunlievitys. Ensimmäinen puolustuslinja monille ihmisille liittyy OTC-ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin, käyttö, joka myös auttaa kivun hallinnassa.
- Käytä hyvin istuvia kenkiä. OTC-kivunlievityksen jälkeen ei ole kaukana oikeiden jalkineiden valinta ja käyttö. Tämä tarkoittaa, että kengät istuvat kunnolla, ovat leveät varpaan alueella ja joissa on matala korko.
- Suojaa aluetta. Hankaamisen ja ärsytyksen välttämiseksi voit ostaa OTC-tyynyjä, jotka on tyypillisesti täytetty geelillä peittämään nivelen.
- Kengän sisäosat. Jotkut lääkärit suosittelevat pehmustettuja kenkäosia, jotka voivat auttaa jakamaan painetta kävellessäsi. Tämä voi estää nivelen pahenemisen.
- Kylmähoito. Jos olet ollut paljon jaloillasi tai koet tulehdusta ja ärsytystä, alueen jäätyminen voi auttaa lievittämään kipua.
- Liotusterapia. Hemmottele jalkojasi pitkän päivän päätteeksi lämpimällä vedellä, jossa on Epsom-suolaa. Tämä voi auttaa vähentämään tulehdusta ja kipua.
Milloin lääkäriin
Jos et saa helpotusta kotihoitoon, voi olla aika mennä lääkäriin. He voivat auttaa sinua päättämään, onko leikkaus vaihtoehto, varsinkin jos ei-kirurgiset hoidot eivät toimi.
Leikkauksen päätavoite on lievittää kipua. Kirurgisilla vaihtoehdoilla pyritään myös palauttamaan varpaan normaali toiminta, jotta voit palata nauttimaasi toimintaan ja minimoi uusiutumisen mahdollisuus.
Lääkäreillä on useita kirurgisia vaihtoehtoja varpaan palauttamiseksi normaaliasentoon. He tekevät yleensä päätöksensä nivelen vakavuudesta.
Jung sanoo, että luun näkyvyys ja kipu tarkoittavat tyypillisesti leikkauksen tarvetta. Koska oikean toimenpiteen valintaan vaikuttavat monet tekijät, sinun on aina neuvoteltava lääkärin kanssa.
Bunionectomia
Vähemmän vaikeissa tapauksissa American Podiatric Medical Association suosittelee bunionectomiaa, joka poistaa luun näkyvän.
Osteotomia
Monimutkaisemmissa tilanteissa lääkäri saattaa vaatia luun leikkaamista ja nivelen uudelleen kohdistamista, jota kutsutaan osteotomiaksi.
Artrodeesi
Jos sinulla on vaikea niveltulehdus ja itsepäinen niveltulehdus, lääkärisi voi suorittaa nivelleikkauksen. Tämän toimenpiteen aikana artriittiset nivelpinnat poistetaan. Lääkäri asettaa sitten ruuveja, johtoja tai levyjä pitämään kaiken paikallaan paranemisprosessin aikana.
Yli 64 miljoonaa ihmistä kokee punion. Jos kuulut tähän ryhmään, tiedät liiankin hyvin, että on ensisijaisen tärkeää löytää tapoja vähentää kipua ja ehkäistä tulevia nivelkipuja.
Joillakin elämäntavan perusmuokkauksilla – kuten kun käytät oikein istuvat kengät – ja muutamalla yksinkertaisella varvasharjoittelulla voit lievittää kipua, hidastaa nivelen etenemistä ja mahdollisesti pitää tulevat nivelet loitolla.
