Kuinka tehdä Tai Chi

Tai chi liikkuu

Valittavana on monia tai chi -tyylejä, joilla on tyypillisesti yhteinen perusta, mutta ne voivat erota ulkonäöltään ja harjoitusmenetelmistä. Jotkut näistä tyyleistä sisältävät:

• Chen
• Yang
• Wu
• Aurinko

Kun aloitat tai chi -harjoituksen, huomaat, että kyse ei ole jokaisesta liikkeestä, vaan enemmänkin sarjasta juoksevia liikkeitä. Itse asiassa on 108 liikettä, jotka ovat kaikki liikkeessä, minkä vuoksi tai chita kutsutaan ”liikkuvaksi meditaatioksi”.

Saadaksesi paremman käsityksen tai chi -harjoittelusta sekä säännöllisen harjoittelun monista eduista, katso tämä taolaisen Tai Chin perustajan, mestari Moy Lin Shinin video, jossa esitellään liikkeet.

Kuinka päästä alkuun

Jos olet valmis kokeilemaan tai chia, saatat miettiä, miten pääset alkuun. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka ohjaavat sinut oikeaan suuntaan.

• Etsi ohjaaja: Paras tapa oppia ja harjoitella tai chia on ohjaajan kanssa. Voit etsiä tunteja seniorikeskuksista, paikallisista kuntoilutiloista, YMCA:sta tai tai chi -keskuksista. Jos et löydä niitä itse, kokeile etsiä verkosta.
• Katso luokka ensin: Keskustele ohjaajan kanssa etukäteen luokan tarkkailusta ennen kuin sitoudut. Näin voit nähdä liikkeet toiminnassa ja saada tunteen luokkaan. Jos voit, yritä puhua muutaman osallistujan kanssa nähdäksesi, kuinka he pitävät tai chista.
• Tutustu YouTubeen: Verkosta löytyvien muodollisempien videoiden lisäksi YouTubessa on myös upeita leikkeitä erilaisista tai chi -liikkeistä.

Edut

Tai chin edut kattavat kaiken henkisistä, fyysisistä ja emotionaalisista eduista henkisiin ja parantaviin hyötyihin. Vaikka luettelo ei ole tyhjentävä, seuraavat ovat joitain tunnetuimpia tai chien henkisiä ja fyysisiä etuja.

• Se on turvallinen ja tehokas fyysinen kunto aloittelijoille. Jos olet uusi harjoittelija tai vasta uusi tämän muodon suhteen, hitaat, vähävaikutteiset liikkeet ovat turvallisia ja hellävaraisia ​​kehollesi ja auttavat lisäämään joustavuutta ja ryhtiä.
• Se auttaa hallitsemaan stressiin liittyvää ahdistusta integroimalla rentoutumis- ja venytysedut suoraan liikkeeseen. Opit rentoutumaan ja liikkumaan hitaasti liikkeiden kautta hengittäessäsi.
• Se voi auttaa parantamaan mielialaasi. Tutkijat ovat havainneet, että tai chi voi olla tehokas vähentämään masennusoireita, ahdistusta ja mielialahäiriöitä.
• Saat paremman unen. Säännöllinen taichin harjoittelu voi edistää enemmän levollinen unisykli.
• Se on mukautuva. Tai chi on sekä lempeä että hidas, mikä tekee siitä helposti mukautettavissa moniin kuntotasoihin ja terveysolosuhteisiin.
• Istut suoremmin. Tai chi -harjoitus auttaa parantamaan ryhtiä ja kehon linjausta hitaan ja harkitun liikkeiden sujuvuuden kautta.
• Se helpottaa kipua. Tai chi -harjoittelu voi parantaa fibromyalgian aiheuttamia oireita. A 2018 tutkimus osoitti, että tai chi tarjosi enemmän kivunlievitystä kuin muut fibromyalgiaa sairastaville suositellut harjoitukset.

Tai chi eläkeläisille

Tai chi on yksi suosituimmista eläkeläisten liikuntamuodoista. Siksi sekä aktiiviset eläkeläiset että uudet kuntoilijat voivat hyötyä vähävaikutteisista liikkeistä, jotka opetetaan tässä lempeässä harjoitusmuodossa.

• Lisää kehon tietoisuutta. Tai chi, joka tunnetaan hidastettuna harjoituksena, rohkaisee hitaita ja harkittuja kehon liikkeitä, joihin liittyy syvä hengitys. Tämä yhdistelmä auttaa iäkkäitä keskittymään tapaan, jolla heidän kehonsa liikkuu, ja antaa heille mahdollisuuden kiinnittää huomiota ja puuttua mahdollisiin epämukavuuteen.
• Parantaa kognitiota. Pieni vuonna 2018 tehty tutkimus osoitti yhteyden tai chi -harjoituksen ja lievästi heikentyneen kognitiivisen kyvyn parantumisen välillä. Tämä on lupaava uutinen vanhemmille aikuisille, jotka haluavat parantaa muistiaan ja toimeenpanokykyään.
• Vähentää putoamisen riskiä ja pelkoa. Hyvän tasapainon, joustavuuden ja koordinaation säilyttäminen on tärkeämpää mitä vanhemmaksi tulet. Vaikka useimmat fyysiset aktiviteetit, erityisesti painoa kantava liikunta, voivat auttaa ikääntyneitä ylläpitämään ja jopa parantamaan liikkuvuuttaan, myös tai chi -kaltaiset aktiviteetit vähentää putoamisen riskiä ja pelkoa vanhemmilla aikuisilla parantamalla tasapainoa ja motorisia toimintoja.
• Helpottaa niveltulehduksen kipua. Vanhukset, joilla on krooninen kipu sairaudet, kuten niveltulehdus oireet voivat vähentyä noudattamalla säännöllistä tai chi -harjoitusta.

Varoitukset

Vaikka tai chi pidetään yhtenä turvallisemmista fyysisen kunnon muodoista, on silti hyvä idea keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet jotain uutta, varsinkin jos sinulla on olemassa olevia sairauksia.

Jos tunnet huimausta tai pyörrytystä tai chi-tunnille osallistuessasi, lopeta tekemäsi ja istu alas. Jos tunne jatkuu, muista käydä lääkärissä.

Lopputulos

Tai chi -harjoittelu voi parantaa sekä fyysistä että henkistä terveyttäsi. Tämä turvallinen ja hellävarainen liikuntamuoto sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Lisäksi se on helposti mukautettavissa tiettyihin fyysisiin rajoituksiin ja terveysolosuhteisiin.

Aloita etsimällä tai chi -tunteja, joita opettavat kokeneet ohjaajat seniorikeskuksissa, kuntoklubissa ja kuntostudioissa.