Suolisto-ongelmat ja MS
Multippeliskleroosi (MS) -yhteisössä tiedetään hyvin, että suolisto-ongelmat ovat yleisiä tautia sairastavilla. National MS Societyn mukaan ummetus on MS-tautia sairastavien yleisin suolistovaiva, joka vaikuttaa arvioituun
Monet MS-potilaat eivät pysty eroon mahdollisista myrkkyistä – ainakaan oikea-aikaisesti tai mukavasti. Olen yksi heistä, ja vastausten etsiminen johti siihen, että olen kirjoittanut aiheesta kirjan, jonka otsikko on rehellinen ”Multipelkiskleroosin aiheuttamat suolisto- ja virtsarakon ongelmat, kun kaksi pissa-aivoa, joilla on pottasuu, puhuu paskaa MS-taudista.”
Joten miksi niin monet MS-tautia sairastavat ihmiset käsittelevät tätä asiaa ja kuinka voit selviytyä siitä? Tässä on joitain oivalluksia, joista voi olla apua.
Mikä aiheuttaa ummetusta
Tässä on useita tekijöitä: neurologiset vauriot, lääkitys, riittämätön veden saanti ja rajoitettu fyysinen aktiivisuus. Tarkastellaanpa kutakin näistä tekijöistä.
Neurologinen vaurio
Leesion sijoituksesta johtuen me MS-tautia sairastavat eivät välttämättä vastaanota aivoistamme suolistoon signaalia, joka sanoo: ”Sinun täytyy mennä!” Vaihtoehtoisesti sinulla ei ehkä ole kykyä rentoutua ja vapauttaa tai työntää – hei, spastisuutta.
Kun kehomme toimii oikein, siinä on automaattinen mekanismi nimeltä peristaltiikka, jossa lihakset vuorotellen supistuvat ja rentoutuvat siirtääkseen suolen sisältöä eteenpäin ja ulos. Kun leesio laskeutuu väärään paikkaan, tämä mekanismi voi vaikuttaa.
Lääkitys
Monet lääkkeet voivat aiheuttaa ummetusta – erityisesti ne, joita käytetään kipuun. On julmaa ironiaa, että kipua lievittävä lääke voi aiheuttaa lisää kipua sen aiheuttaman ummetuksen vuoksi. Tarkista lääkäriltäsi tai apteekistasi, voiko jokin lääkkeistäsi olla syyllinen.
Veden ja kuidun saanti
Olet luultavasti kuullut, että sinun pitäisi juoda 6-8 lasillista vettä päivässä. Juo vielä enemmän. Se ei ainoastaan pidä sinut nesteytettynä, se pitää ulostesi pehmeämpänä ja auttaa kuljettamaan sitä suoliston läpi.
Lisäksi kuidun lisääminen on aina ensisijainen suositus, kun sinulla on ummetusta. Sinun on juotava enemmän vettä, kun lisäät kuitua, jotta kaikki pysyy liikkeessä kunnolla. Monista amerikkalaisista ruokavalioista puuttuu vakavasti kuitua. Suositeltu päivittäinen kuidun saanti on 25-30 grammaa päivässä. Kiinnitä huomiota elintarvikkeiden etiketteihin ja laske tyypillinen kuidun saanti. Kasvata sitä, jos jäät alle tämän tason.
Liikunta
Harjoitus helpottaa paksusuolen liikettä saamalla kakan liikkumaan suoliston läpi nopeammin. Kokeile kävelyä, seisomista, marssia, joogaa, paikallaan olevan pyörän käyttöä tai a harjoituskonetta, jos sinulla on fyysisiä rajoituksia.
Kaikki kakkakysymyksesi, vastattu
1. Kuinka monta kertaa minun pitäisi kakkaa viikossa?
Vastaus tähän kysymykseen vaihtelee henkilöstä toiseen. Jotkut ihmiset tuntevat olonsa paremmaksi päivittäisellä suolenliikkeellä, kun taas toiset voivat ohittaa päivän tai kaksi ja olla kunnossa. Hyvä kultastandardi olisi vähintään kolme viikossa. Lantionpohjan toimintahäiriöiden fysioterapeutti Erin Glace sanoo: ”Yritän pyrkiä potilaideni päivittäiseen suolen liikkeisiin.”
Mikä tahansa vaikuttaa ummetukseen, ensimmäinen hoito on sama kaikille. Ole tietoinen kehostasi ja suolistosi yksilöllisistä omituisuuksista sekä käyttäytymismuutoksista. Tämä auttaa estämään ongelmia ja pitämään kaiken liikkeessä.
2. Millainen kakan konsistenssi pitäisi olla?
Ihannetapauksessa se on kuin banaani. Tämä vaihtelee sen mukaan, mitä syöt.
3. Mitä minun pitäisi syödä auttaakseni ummetukseni?
Lisää kuidun määrää suositeltuun 25-30 grammaan päivässä. Ajattele: pähkinät, siemenet, pavut, linssit, herneet, jotkut hedelmät, kuten marjat ja banaanit, vihannekset, vehnäleseet ja täysjyväviljat.
Sitä kannattaa lisätä ruokavalioon. Yhtä tärkeää on se, mitä poistat ruokavaliostasi. Tämä palaa siihen, että tiedät oman sisusi ja sen, mikä sitä vaivaa.
Monet ihmiset huomaavat, että maitotuotteet aiheuttavat turvotusta, kaasua ja ummetusta. Leikkaa maitotuotteita – maitoa, juustoa, jogurttia, jäätelöä ja voita – kahdesta neljään viikoksi ja katso, paranevatko oireesi. Siellä on kasvava määrä
4. Lisää kuitua, syö paremmin, juo enemmän vettä, liiku enemmän. Olen kokeillut kaikkea ja olen edelleen ummetus. Onko ehdotuksia, joita en ole ennen kuullut?
Jos et ole kuullut lantionpohjan harjoituksista ummetuksen hoitoon, ne voivat muuttaa maailmaa. Tästä syystä: Lantionpohjasi auttaa pitämään kakan sisään ja päästämään kakan ulos.
Lantionpohjan takaosa tai takaosa toimii suoliston hallinnassa. Lantionpohjassa on osa, jota kutsutaan peräaukon sulkijalihakseksi. Se on pieni mutta vahva pyöreä lihas, joka kietoutuu peräsuolen pään ympärille ja auttaa luomaan sulkeutumisen. Ajattele sitä ilmapallon lopussa, johon puhallat.
Anaalisulkijalihas ei kuitenkaan saa kaikkea kunniaa suolen hallinnasta. On olemassa toinen avaintekijä, puborectalis, U-muotoinen lihas, joka kiertää peräsuolen ympärillä vetääkseen sitä eteenpäin kohti häpyluuta ja muodostaa mutkan. Tämä mutka auttaa pitämään kakan sisällä kun haluat ja rentouttaa päästääksesi sen ulos milloin haluat.
Kegel-harjoitusten oikean harjoittamisen oppiminen voi auttaa vahvistamaan näitä lihaksia ja opettamaan rentouttamaan niitä. Se on rentoutuminen, joka on hyödyllisin ummetukseen. Jos et ole saanut koulutusta Kegelin suorittamiseen oikein, etsi alueeltasi lantionpohjan toimintahäiriöiden fysioterapeutti tarkistamalla American Physical Therapy Associationin verkkosivuston paikannustyökalu.
Paras tapa kakkaa
Joten miten kakkaat oikein?
Se saattaa kuulostaa järjettömältä, mutta tiesitkö, että on olemassa oikea ja väärä tapa kakkaa? Suuri virhe, jonka ummetusta sairastavat ihmiset tekevät, on rasittaminen. Työnnä ja työnnetään – joskus niin paljon, että heidän kasvonsa muuttuvat kirkkaan punaisiksi. Näin toimimalla saatat saada lantionpohjan lihaksesi supistumaan, mikä sulkee poistoaukon ja aiheuttaa lisää ongelmia.
- Käytä porrasjakkaraa. Jäljittele esi-isiemme kyykkyasentoa. Nosta polvet korkeammalle kuin lantio. Tämä saa mutkan pois puborektaalista. Voit käyttää tähän vain ämpäriä tai roskakoria tai voit ostaa a Squatty Potty. Monet ihmiset ovat hämmästyneitä erosta, jonka tämä paikannus voi tehdä.
- Älä rasita. Sen sijaan, ilmapallo varovasti ulos vatsasta ja anna lantionpohjan lihaksen pudota ja avautua. Se voi tuntua kevyeltä lantionpohjan painamiselta. Voit tarkistaa tämän työntämisen asettamalla sormesi peräaukon päälle ja sinun pitäisi tuntea työntymisen ulos peräaukosta.
- Ole johdonmukainen. Yritä suorittaa suoliston liikkeet samaan aikaan joka päivä. Aamulla runsaskuituisen aamiaisen jälkeen on ihanteellinen aika. Sen ei tarvitse olla aamulla, jos tämä ei kuitenkaan toimi sinulle. Älä istu pidempään kuin 5-10 minuuttia, jos et voi mennä.
- Suorita itse vatsan hieronta. Tämä auttaa saamaan kaiken liikkeelle. Voit lisätä hieman lämpöä kuumapakkauksella tai lämpötyynyllä. Käytä lämpöä noin 10 minuuttia ja hiero sitten varovasti vatsaasi. Liiku ylös oikealla puolella, yläosan poikki rintakehäsi alla ja alas vasemmalla. Hiero kolmesta neljään kertaa mukavasti ja hitaasti liikuttamalla sormiasi pieniä ympyröitä. Tämän ei pitäisi olla kipeä. Tee tämä illalla ennen nukkumaanmenoa, aamulla tai jopa liotat lämpimässä kylvyssä.
Ottaa mukaan
Jos kokeilet kaikkia näitä ehdotuksia ja sinulla on edelleen ummetusta, on aika soittaa lääkärillesi. Haluat ehkä aloittaa neurologistasi, joka voi lähettää sinut gastroenterologille. He voivat suorittaa useita testejä tunnistaakseen ummetuksen syyn ja korjatakseen sen, mahdollisesti lääkitysprotokollalla, joka voi olla juuri sitä, mitä lääkäri on määrännyt!
Kathy Reagan Young on keskuksen ulkopuolisen, hieman värittömän verkkosivuston ja podcastin perustaja osoitteessa FUMSnow.com. Hän ja hänen miehensä TJ, tyttärensä Maggie Mae ja Reagan sekä koirat Snickers ja Rascal asuvat Etelä-Virginiassa ja sanovat ”FUMS” joka päivä!
