Yleiskatsaus
Nivelpsoriaasin aiheuttama kipu ja epämukavuus voivat vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi. Päivittäiset toimet, kuten uiminen ja ruoanlaitto, voivat olla taakka.
Sen sijaan, että antaisit nivelpsoriaasin hidastaa sinua, on olemassa useita elämäntapamuutoksia ja apuvälineitä, joita voit yrittää lievittää nivelkipujasi ja suorittaa päivittäisiä tehtäviäsi.
1. Jaa työt
Kotitöitä ei tarvitse tehdä kerralla. Voit jakaa siivouksen ja muut askareet koko viikolle tai jakaa ne osiin koko päivälle.
Jos tahdot siivoustoimintojasi, saat ne silti tehtyä ajan myötä, mutta et vahingoita itseäsi prosessin aikana.
2. Käytä helposti otettavia työkaluja
Käsikipu on yleinen ongelma nivelpsoriaasista kärsivillä. Tämä voi vaikeuttaa tarvitsemiesi työkalujen täydellistä ottamista. Joitakin vinkkejä työkalujen käytön helpottamiseksi:
- kääri luudat ja mopit pehmeällä kankaalla, jotta niistä on helpompi tarttua
- ostaa astioita isoilla kahvoilla ja kahvoilla
- valita kevyet työkalut raskaiden sijaan
3. Järjestä keittiösi uudelleen
Säilytä useimmiten käyttämäsi keittiövälineet tiskillä ja helposti tavoitettavissa olevissa kaapeissa. Voit sijoittaa sähkölaitteet, kuten tehosekoittimet, tölkinavaajat ja monitoimikoneet strategisesti työtasolle, jotta ruoanlaitto on helppoa.
Voit myös harkita raskaiden kattiloiden, valurautaisten pannujen ja pannujen luopumista kevyiden keittiövälineiden sijaan.
4. Vältä sotkua
Kotisi tulee olla vapaa huonekaluista ja sisustuksista, jotka vievät lattiatilaa ja vaikeuttavat liikkumista.
Päästä eroon kaikesta, mitä et käytä tiettyyn tarkoitukseen. Heitä pois kaikki käyttämättömät laatikot ja paperit.
Harkitse koristeellisten mattojen ja koristeiden poistamista, jotka voivat kompastua. Mitä enemmän sinulla on tavaraa, sitä vaikeampaa on kodin puhdistaminen.
5. Pyydä työnantajaltasi työpaikkaarviointi
Harkitse työnantajaltasi työpaikan arvioinnin pyytämistä, jotta toimistoympäristöstäsi tulee ergonomisempi.
Jos olet ammattiliiton jäsen, keskustele ammattiliittosi edustajan kanssa oikeuksistasi ja vaihtoehdoistasi työpaikalla.
Jotkut työpaikan mukautukset, jotka voivat auttaa ihmisiä, joilla on psoriaattinen niveltulehdus, ovat:
- säätämällä tietokoneen näytön asentoa, jotta et rasita niskaasi
- käyttämällä ohjauslevyä hiiren sijaan
- käyttämällä ergonomista tuolia
- silmälasit, jotka on suunniteltu katsomaan tietokoneen näyttöä
- muuttaa työpöydän korkeutta
- asettamalla jalkatuen työpöydän alle tukemaan jalkojasi
- järjestämällä työalueesi uudelleen, jotta sinun ei tarvitse nostaa raskaita esineitä
- neuvottelet kotoa työskentelyaikataulusta työnantajasi kanssa
- kuulokkeiden käyttäminen puheluihin
- käyttämällä sähköistä sanelua, joten sinun ei tarvitse kirjoittaa näppäimistöllä
Jos et voi sairautesi vuoksi tehdä töitä, voit hakea työkyvyttömyyttä.
6. Pidä venytystaukoja
Jos istut pitkään töissä tai kotona, pidä tauko niin usein venytelläksesi. Voit asettaa hälytyksen venymään tai kävelemään viideksi minuutiksi joka tunti. Venyttely pitää sinut notkeana ja ehkäisee jäykkyyttä.
7. Tapaa toimintaterapeutti
Toimintaterapia keskittyy auttamaan sinua suorittamaan jokapäiväisiä toimintoja itsenäisemmin.
Toimintaterapeutti on erinomainen resurssi, joka auttaa sinua parantamaan tehtävien suorittamiseen tarvittavia taitoja tai löytämään vaihtoehtoisen tavan suorittaa ne.
He voivat antaa sinulle vinkkejä siitä, kuinka tehdä asioita minimaalisella kivulla ja epämukavuudella, kuten:
- pukeutumassa
- ruoanlaitto ja syöminen
- liikkua talossa
- harrastaa vapaa-ajan toimintaa
- ajo-
- menossa töihin
- osallistumalla sosiaaliseen toimintaan
8. Tee kodistasi ”älykkäämpi”
Älykäs teknologia on edennyt pitkälle ja on tulossa halvemmaksi. Voit nyt yhdistää termostaatin, valot ja muut laitteet älypuhelimeesi, jotta sinun ei tarvitse nousta ylös kytkeäksesi ja sammuttaaksesi niitä. Voit jopa kytkeä ne pois päältä ja päälle äänikomennoilla.
Voit myös ostaa lamppuja, jotka syttyvät vain koskettamalla alustaa.
9. Asenna liukumattomat matot ja tartuntatangot
Liukumaton matto auttaa vähentämään liukastumisriskiä alueilla, jotka voivat kastua, kuten keittiössä tai kylpyhuoneessa. Lähistöllä olevat kahmarit ovat myös hyvä idea, jotta voit liikkua kotona turvallisemmin.
10. Käytä pyörivää pussia tai kärryä
Jos sinun on kannettava jotain, käytä rullaavaa pussia tai kärryä raskaiden laukkujen sijaan. Voit ostaa kärryn, joka voidaan taittaa kokoon säilytystä varten.
11. Nosta wc-istuinta
Harkitse wc-istuimen nostimen asentamista. Tämäntyyppinen mukautuva laite lisää viisi tai kuusi tuumaa wc:n korkeuteen, mikä helpottaa istumista ja seisomista.
12. Käytä mukavia kenkiä
Mukavien kenkien käyttö on välttämätöntä. Vääränlainen kenkä voi vahingoittaa niveliä tai pahentaa nivelkipuja.
Varmista, että kengissäsi on runsaasti tilaa edessä sekä tukeva holvikaari ja hyvä iskunvaimennus. Vältä korkokenkien ja sandaalien käyttöä ilman tukea.
13. Vältä tiukkoja vaatteita
Tiukat vaatteet rasittavat niveliäsi tarpeettomasti. Käytä hengittäviä ja väljiä vaatteita, jotka ovat helpompia vartalollesi.
14. Pyydä apua
Älä työnnä itseäsi rajojesi yli, koska häpeät tai häpeät tilannettasi. Tiedä, että on OK pyytää apua. Hyvä tukijärjestelmä voi muuttaa maailmaa.
Ottaa mukaan
Saatavilla on mukautuvia ja apulaitteita nivelpsoriaasin hoitoon. Vaikka saatat tuntea houkutusta ostaa niin monta kuin voit, muista keskustella ensin vaihtoehdoistasi lääkärisi kanssa.
Liiallinen luottaminen näihin laitteisiin voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä, koska sinun on silti säilytettävä lihasvoimasi. Tapaaminen toimintaterapeutin kanssa voi olla avainasemassa selvittääksesi, millaista apua tarvitset päivittäin.
