Yleiskatsaus
Kun kolesteroli saa huonoa julkisuutta, ihmiset ovat usein yllättyneitä kuullessaan, että se on todella välttämätöntä olemassaolollemme.
Yllättävää on myös se, että kehomme tuottaa kolesterolia luonnollisesti. Mutta kolesteroli ei ole kaikki hyvä, eikä se ole huonokaan – se on monimutkainen aihe, josta kannattaa tietää lisää.
Mikä on kolesteroli?
Kolesteroli on maksassa muodostuva aine, joka on elintärkeä ihmisen elämälle. Kolesterolia saa myös ruuan kautta. Koska kasvit eivät voi luoda sitä, voit löytää sitä vain eläintuotteista, kuten lihasta ja meijerituotteista.
5 asiaa, joita et tiennyt kolesterolista
Kolesterolilla on kehossamme kolme päätarkoitusta:
- Se edistää sukupuolihormonien tuotantoa.
- Se on ihmisen kudosten rakennuspalikka.
- Se edistää sapen tuotantoa maksassa.
Nämä ovat tärkeitä toimintoja, jotka kaikki riippuvat kolesterolin läsnäolosta. Mutta liian paljon hyvää ei ole ollenkaan hyvää.
LDL vs. HDL
Kun ihmiset puhuvat kolesterolista, he käyttävät usein termejä LDL ja HDL. Molemmat ovat lipoproteiineja, jotka ovat rasvasta ja proteiineista valmistettuja yhdisteitä, jotka vastaavat kolesterolin kuljettamisesta koko kehoon veressä.
LDL on matalatiheyksinen lipoproteiini, jota usein kutsutaan ”pahaksi” kolesteroliksi. HDL on korkean tiheyden lipoproteiinia tai ”hyvää” kolesterolia.
Miksi LDL on huono?
LDL tunnetaan ”huonona” kolesterolina, koska liian suuri määrä sitä voi johtaa valtimoiden kovettumiseen.
Mukaan
Ensinnäkin se voi kaventaa verisuonia ja rasittaa happipitoisen veren virtausta koko kehossa. Toiseksi se voi johtaa verihyytymiin, jotka voivat irrota ja estää veren virtauksen aiheuttaen sydänkohtauksen tai aivohalvauksen.
Mitä tulee kolesteroliarvoihisi, LDL-arvosi on se, jonka haluat pitää alhaisena – mieluiten alle 100 milligrammaa desilitraa kohden (mg/dl).
Miksi HDL on hyvä?
HDL auttaa pitämään sydän- ja verisuonijärjestelmäsi terveenä. Se itse asiassa auttaa LDL:n poistamisessa valtimoista.
Se kuljettaa huonon kolesterolin takaisin maksaan, jossa se hajoaa ja poistuu elimistöstä.
Korkean HDL-tason on myös osoitettu suojaavan aivohalvaukselta ja sydänkohtaukselta, kun taas alhaisen HDL:n on osoitettu lisäävän näitä riskejä.
National Institutes of Healthin (NIH) mukaan HDL-tasoja 60 mg/dl ja korkeampia pidetään suojaavina, kun taas alle 40 mg/dl:n arvot ovat sydänsairauksien riskitekijä.
Kokonaiskolesterolitavoitteet
Kun olet tarkastanut kolesterolin, saat mittaukset sekä HDL- että LDL-arvostasi, mutta myös kokonaiskolesterolistasi ja triglyseridistäsi.
Ihanteellinen kokonaiskolesterolitaso on alle 200 mg/dl. Kaikki 200–239 mg/dl on raja-arvoa, ja kaikki yli 240 mg/dl on korkeaa.
Triglyseridi on toinen rasvatyyppi veressäsi. Kuten kolesteroli, liika on huono asia. Mutta asiantuntijat ovat edelleen epäselviä näiden rasvojen erityispiirteistä.
Korkeat triglyseridit liittyvät yleensä korkeaan kolesteroliin ja niihin liittyy lisääntynyt sydänsairauksien riski. Mutta ei ole selvää, ovatko korkeat triglyseridit riskitekijä.
Lääkärit yleensä punnitsevat triglyseridimääräsi tärkeyttä muihin mittauksiin, kuten liikalihavuuteen, kolesterolitasoihin ja muihin mittauksiin.
Pidä nämä numerot kurissa
On olemassa useita asioita, jotka vaikuttavat kolesteroliarvoihisi – joista osa voit hallita. Vaikka perinnöllisyydellä voi olla merkitystä, niin myös ruokavaliolla, painolla ja liikunnalla.
Vähäkolesteroli- ja tyydyttyneitä rasvoja sisältävien ruokien syöminen, säännöllinen harjoittelu ja painonhallinta liittyvät kaikki alhaisempiin kolesterolitasoihin ja pienempiin sydän- ja verisuonisairauksien riskiin.
