Joskus vaikein osa on yrittää tuntea itsensä ymmärretyksi paniikkikohtausten leimautumisen ja väärinymmärryksen kautta.
Terveys ja hyvinvointi koskettavat meitä jokaista eri tavalla. Tämä on yhden henkilön tarina.
Ensimmäisen kerran sain paniikkikohtauksen, olin 19-vuotias ja kävelin ruokasalista takaisin yliopiston asuntolaani.
En pystynyt paikantamaan, mistä se sai alkunsa, mikä sai kasvojeni värin, hengenahdistuksen, voimakkaan pelon nopean puhkeamisen. Mutta aloin nyyhkyttää, kietoin käteni kehoni ympärille ja kiiruhdin takaisin huoneeseen, johon olin juuri muuttanut – kolminkertaiseen kahden muun opiskelijan kanssa.
Ei ollut minnekään mennä – en missään piilottaa häpeäni tästä voimakkaasta ja selittämättömästä tunteesta – joten käperryin sängylle ja kasvoin seinää vasten.
Mitä minulle tapahtui? Miksi se tapahtui? Ja kuinka saisin sen lopettamaan?
Kesti vuosia terapiaa, koulutusta ja mielenterveysongelmiin liittyvän leimautumisen ymmärtämistä, jotta saimme täydellisen käsityksen siitä, mitä oli meneillään.
Lopulta ymmärsin, että intensiivistä pelon ja ahdistuksen kiirettä, jonka olin kokenut siihen mennessä monta kertaa, kutsuttiin paniikkikohtaukseksi.
Paniikkikohtausten näyttämisestä ja tuntumisesta on monia vääriä käsityksiä. Osa näihin kokemuksiin liittyvän leimautumisen vähentämiseen on tutkia, miltä paniikkikohtaukset näyttävät, ja erottaa tosiasiat fiktiosta.
Myytti: Kaikilla paniikkikohtauksilla on samat oireet
Todellisuus: Paniikkikohtaukset voivat tuntua erilaisilta kaikille, ja ne riippuvat suurelta osin henkilökohtaisista kokemuksistasi.
Yleisiä oireita ovat:
- hengenahdistus
- kilpaileva sydän
- hallinnan tai turvallisuuden menettämisen tunne
- rintakipu
- pahoinvointi
- huimaus
On olemassa monia erilaisia oireita, ja on mahdollista tuntea joitain oireita, mutta ei kaikkia.
Minulle paniikkikohtaukset alkavat usein kuumuudella ja punastuvilla kasvoilla, voimakkaalla pelolla, kohonneella sykkeellä ja itkulla ilman merkittäviä laukaisimia.
Mietin pitkään, voisinko kokemaani kutsua paniikkikohtaukseksi, ja kamppailin ”väittääkseni” oikeuttani huolehtimiseen ja huolenpitoon olettaen, että olin vain dramaattinen.
Todellisuudessa paniikki voi näyttää monelta erilaiselta, ja riippumatta siitä, minkä etiketin siihen laitat, ansaitset saada tukea.
Myytti: Paniikkikohtaukset ovat ylireagointia ja tarkoituksellisesti dramaattisia
Todellisuus: Toisin kuin leimaavat uskomukset, paniikkikohtaukset eivät ole jotain, jota ihmiset voivat hallita. Emme tiedä tarkalleen, mikä aiheuttaa paniikkikohtauksia, mutta tiedämme, että ne voivat usein laukaista stressiä aiheuttavat tapahtumat, mielisairaus tai määrittelemättömät ärsykkeet tai muutokset ympäristössä.
Paniikkikohtaukset ovat epämiellyttäviä, tahattomia ja ilmaantuvat usein ilman varoitusta.
Sen sijaan, että etsittäisiin huomiota, useimmat paniikkikohtauksia kokevat ihmiset tuntevat paljon sisäistä stigmaa ja häpeää, ja he vihaavat paniikkikohtauksia julkisesti tai muiden lähellä.
Aiemmin, kun tunsin olevani lähellä paniikkikohtausta, poistuin tilanteesta nopeasti tai menin kotiin mahdollisimman pian välttääkseni noloa julkisuudessa.
Usein ihmiset sanoivat minulle asioita, kuten ”Ei ole mitään syytä olla järkyttynyt!” tai ”Etkö voi rauhoittua?” Nämä asiat ärsyttävät minua yleensä enemmän ja vaikeuttivat itseni rauhoittamista.
Parasta, mitä voit tehdä paniikkikohtauksen saaneelle, on kysyä heiltä suoraan, mitä hän tarvitsee ja kuinka voit parhaiten tukea häntä.
Jos tunnet ystävän tai läheisen, joka kokee usein paniikkikohtauksia, kysy heiltä rauhallisena hetkenä, mitä hän toivoisi sinulta tai lähimmäisiltä, jos sellainen ilmaantuisi.
Usein ihmisillä on paniikkikohtaus- tai kriisisuunnitelmia, joita he voivat jakaa, mikä auttaa heitä rauhoittumaan ja palaamaan lähtötasolle.
Myytti: Paniikkikohtauksia kokevat ihmiset tarvitsevat apua tai lääkärinhoitoa
Todellisuus: Voi olla pelottavaa seurata jonkun kokevan paniikkikohtauksen. Mutta on tärkeää muistaa, että he eivät ole välittömässä vaarassa. Parasta mitä voit tehdä, on pysyä rauhallisena.
Vaikka on tärkeää pystyä auttamaan jotakuta erottamaan paniikkikohtaus sydänkohtauksesta, yleensä ihmiset, joilla on paniikkikohtauksia, pystyvät usein kertomaan eron.
Jos olet lähellä jonkun, jolla on paniikkikohtaus, ja olet jo kysynyt häneltä, tarvitseeko hän tukea, parasta on kunnioittaa hänen vastaustaan riippumatta ja uskoa häntä, jos hän ilmoittaa voivansa huolehtia siitä itse.
Monet ihmiset ovat taitavia kehittämään taitoja ja temppuja paniikkikohtausten pysäyttämiseksi, ja heillä on oletusarvoinen toimintasuunnitelma tällaisissa tilanteissa.
Tiedän tarkalleen, mitä minun pitää tehdä huolehtiakseni itsestäni tällaisissa tilanteissa, ja usein tarvitsen vain vähän aikaa tehdäkseni asioita, joiden tiedän auttavan minua – huolehtimatta ympärilläni olevien tuomitsemisesta.
Jos olet kysynyt joltakin paniikkikohtauksesta kärsivältä, tarvitseeko hän apua, parasta on kunnioittaa hänen vastaustaan - vaikka hän sanoisi selviävänsä siitä yksin.
Myytti: Paniikkikohtauksia kokevat vain ihmiset, joilla on diagnosoitu mielisairaus
Todellisuus: Kuka tahansa voi kokea paniikkikohtauksen, jopa ilman mielisairausdiagnoosia.
Joillakin ihmisillä on kuitenkin suurempi riski saada useita paniikkikohtauksia elämänsä aikana, mukaan lukien ihmiset, joiden suvussa on esiintynyt paniikkikohtauksia tai lasten hyväksikäyttöä tai traumaa. Jollakin on myös suurempi riski, jos hänellä on diagnosoitu:
- paniikkihäiriö
- yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD)
- posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
Ihmiset, jotka eivät täytä näitä kriteerejä, ovat edelleen vaarassa – varsinkin jos he kokevat traumaattisen tapahtuman, ovat stressaavassa työ- tai kouluympäristössä tai he eivät ole saaneet tarpeeksi unta, ruokaa tai vettä.
Tästä syystä on hyvä idea, että kaikilla on yleinen käsitys siitä, miltä paniikkikohtaus tuntuu ja mitä he voivat tehdä parhaalla mahdollisella tavalla rauhoittumaan.
Paniikkikohtausten ymmärtäminen ja itsesi ja muiden tukemisen oppiminen auttaa vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista. Se voi vähentää yhtä paniikkikohtauksen vaikeimmista osista – tapahtumien tai tapahtumien selittämistä ympärilläsi oleville ihmisille.
Mielenterveyden stigma on usein vaikein osa selviytyä tilanteissa, joissa jollain on jo vaikeaa.
Tästä syystä myytin ja todellisuuden erottamisen oppiminen voi tehdä kaiken eron, sekä ihmisille, jotka kokevat paniikkikohtauksia, että niille, jotka haluavat ymmärtää, kuinka tukea rakastamiaan ihmisiä.
Minuun on jatkuvasti tehnyt vaikutuksen tapa, jolla ystäväni, jotka ovat oppineet ahdistuksesta ja paniikkikohtauksista, reagoivat, kun minulla on vaikeaa.
Saamani tuki on ollut uskomatonta. Olen äärimmäisen kiitollinen ystävistä ja liittolaisista, jotka auttavat minua selviytymään mielenterveysongelmista. Olen vain hiljaa istunut kanssani, kun olen järkyttynyt, ja auttanut minua puolustamaan tarpeitani, kun minulla on puhevaikeuksia.
Caroline Catlin on taiteilija, aktivisti ja mielenterveystyöntekijä. Hän nauttii kissoista, happamista makeisista ja empatiasta. Löydät hänet hänen verkkosivuiltaan.
