Urheilujuomat
Urheilujuomat
Urheilujuomat ovat nykyään suurta bisnestä. Kun urheilujuomat ovat olleet vain urheilijoiden suosiossa, niistä on tullut enemmän valtavirtaa. Mutta ovatko urheilujuomat välttämättömiä, ja jos on, onko olemassa tee-se-itse-tapaa saada urheilujuomien edut haltuun ilman lompakkoa?
Perinteiset urheilujuomat tarjoavat helposti sulavia hiilihydraatteja, jotka auttavat urheilijoita pidempään harjoitteluun. Ne auttavat myös korvaamaan hien mukana menetettyjä elektrolyyttejä.
Ja vaikka urheilujuomat eivät todellakaan ole välttämättömiä niille, jotka eivät liiku, ne ovat maukkaampia kuin vesi ja vähemmän sokeria kuin virvoitusjuomat.
Elektrolyyttipitoisten urheilujuomien hankkiminen ei ole halpaa, joten voi olla hyödyllistä, kun tiedät, kuinka valmistat itse. Voit säästää rahaa ja luoda omia makuja. Seuraa vain alla olevaa reseptiä!
Muista asioita
Urheilujuomat valmistetaan tiettyyn pitoisuuteen, jotta saadaan aikaan tasapaino hiilihydraattien ja polttoaineen sekä natriumin ja muiden elektrolyyttien välillä nesteytystason ylläpitämiseksi. Näin voit sulattaa ne mahdollisimman helposti ja nopeasti.
Kokeile makuja (kokeile esimerkiksi limeä sitruunan sijaan tai valitse suosikkimehusi). Reseptiä saatetaan myös muokata omien tarpeidesi mukaan:
- Liiallinen sokerin lisääminen voi aiheuttaa vatsavaivoja harjoituksen aikana niille, joilla on herkkä maha-suolikanava (GI).
- Liian vähäinen sokerin lisääminen voi vähentää hiilihydraattien määrää ennen harjoittelua, sen aikana tai sen jälkeen. Tämä voi vaikuttaa suorituskykyyn ja kykyyn tankata.
- Lopuksi, vaikka et menetä paljon kaliumia tai kalsiumia hiessä, ne ovat silti tärkeitä elektrolyyttejä täydennettäväksi.
Tässä reseptissä käytetään sekoitus kookosvettä ja tavallista vettä monipuolisemman maun aikaansaamiseksi ja kaliumin ja kalsiumin lisäämiseksi. Voit halutessasi käyttää vain vettä, mutta saatat joutua lisäämään elektrolyyttejä, kuten suolaa ja jauhemaista kalsium-magnesiumlisäainetta, jotta tankkaus onnistuu.
Osta kalsium-magnesiumjauhetta verkosta.
Jos haluat pudottaa painoa urheilutapahtuman tai harjoituksen jälkeen, pyri juomaan 16–24 unssia (2–3 kupillista) nesteytysnestettä pudotettua painokiloa kohden, jotta nesteytys saadaan kunnolla.
Koska urheiluravinto on yksilöllistä, urheilijoiden ja yli kaksi tuntia harjoitellut, raskaat villapaidat pukeutuvat tai kuumassa ilmastossa harjoittelevien on ehkä lisättävä alla ilmoitettua natriummäärää.
Tämä resepti tarjoaa 6-prosenttisen hiilihydraattiliuoksen, jossa on 0,6 grammaa (g) natriumia litrassa, jotka molemmat ovat yleisten urheiluravitsemuksen nesteytysohjeiden mukaisia.
Sitruuna-granaattiomena elektrolyyttijuoman resepti
Tuotto: 32 unssia (4 kuppia eli noin 1 litra)
Annoskoko: 8 unssia (1 kuppi)
Ainekset:
- 1/4 tl. suola
- 1/4 kuppia granaattiomenamehua
- 1/4 kuppia sitruunamehua
- 1 1/2 kuppia makeuttamatonta kookosvettä
- 2 kuppia kylmää vettä
- Lisävaihtoehdot: makeutusaine, jauhettu magnesium ja/tai kalsium tarpeen mukaan
Ohjeet: Laita kaikki ainekset kulhoon ja vatkaa. Kaada astiaan, jäähdytä ja tarjoile!
| Ravintosisältö: | |
|---|---|
| Kalorit | 50 |
| Lihava | 0 |
| Hiilihydraatti | 10 |
| Kuitu | 0 |
| Sokeri | 10 |
| Proteiini | |
| Natrium | 250 mg |
| kalium | 258 mg |
| Kalsium | 90 mg |
