Jos sinulla on tyypin 2 diabetes, riskisi saada hengenvaarallisia terveysongelmia, kuten sydän- ja munuaissairauksia, on huomattavasti suurempi kuin ihmisillä, joilla ei ole diabetesta. Se ei kuitenkaan tarkoita, etteikö asialle voisi tehdä mitään.
Tässä on kuusi asiaa, joiden avulla voit minimoida riskitekijöitäsi, lisätä pitkäikäisyyttäsi ja parantaa yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi.
1. Muuta ruokavaliotasi
Terveellinen ruokavalio on ensimmäinen askel kohti sydänsairauksien riskitekijöiden, kuten korkean verenpaineen, korkean kolesterolin ja epätasapainoisen verensokerin, vähentämistä.
Yritä suunnitella kaikki ateriat etukäteen. Varmista, että jokaisessa on terveellinen tasapaino vihannesten, hedelmien, rasvojen, tärkkelyksen ja proteiinien välillä.
Tee parhaasi poistaaksesi ylimääräinen natrium, rasva ja sokeri ruokavaliostasi. Yksi helppo tapa tehdä tämä on valita täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia vaihtoehtoja aina kun mahdollista. Valitse vähärasvainen, nahaton liha, kuten siipikarja ja kala, punaisen lihan tai pekonin sijaan. Ja muista välttää sokeripitoisia juomia, kuten soodaa ja mehua, ellet käytä niitä verensokeritason nostamiseen.
2. Harrasta enemmän liikuntaa
Toinen loistava tapa pidentää pitkäikäisyyttäsi ja suojautua sydänsairauksilta on tehdä liikunnasta osa päivittäistä rutiiniasi. The
Jos pidät harjoituksistasi hieman fyysisesti vaativampana, voit sen sijaan pyrkiä tunnin ja 15 minuutin voimakkaaseen aerobiseen harjoitteluun. Voimakkaaseen aerobicin kuuluu juoksu, pyöräily mäkisessä maastossa tai ylämäkeen suuntautuva vaellus. Yleissääntönä on, että yksi minuutti intensiivistä aerobista harjoitusta vastaa suunnilleen kahta minuuttia kohtalaisen intensiivistä aerobista harjoitusta.
3. Tarkkaile tasosi
Tyypin 2 diabetekseen liittyy tyypillisesti korkea tai epätasapainoinen verenpaine, verensokeri ja kolesteroli. Joten on hyvä idea seurata kaikkien kolmen tasosi mahdollisimman tarkasti.
Lääkärin tulee tarkistaa nämä säännöllisesti, mutta voit myös tarkistaa verenpaineesi ja verensokerisi kotona itsevalvontatyökaluilla. Voit ostaa kotiverenpaine- ja verensokerimittarit verkosta tai paikallisesta apteekista. Sairausvakuutusyhtiösi voi jopa auttaa sinua kattamaan kustannukset.
Jos päätät ostaa kotinäytön, ota se mukaasi seuraavaan tarkastukseen, jotta lääkärisi voi tarkistaa sen laadun ja varmistaa, että käytät sitä oikein. Sinun kannattaa myös luoda säännöllinen itsetarkastusrutiini.
Kysy terveydenhuollon tarjoajaltasi, milloin ja kuinka usein he suosittelevat verensokerin mittauksia varten. Aloita sitten kaikkien tietosi kirjaaminen päiväkirjaan tai laskentataulukkoon ja ota loki mukaasi tarkistaaksesi lääkärisi kanssa jokaisessa tarkastuksessa.
4. Hallitse stressiäsi
Kohonnut stressi voi usein johtaa korkeaan verenpaineeseen. Tämä lisää merkittävästi riskiäsi sairastua sydänsairauksiin, jos sinulla on diabetes.
Jos sinusta tuntuu, että olet jatkuvasti stressaantunut tai ahdistunut, voit opettaa itsellesi useita yksinkertaisia tekniikoita, jotka auttavat lievittämään stressiäsi. Syvähengitys, meditaatio ja progressiivinen lihasten rentoutusharjoitukset ovat kaikki helppoja oppia, ja ne voidaan tehdä 10 minuutissa tai vähemmän. Etsi verkosta oppaita ja opetusohjelmia sekä älypuhelinsovelluksia.
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, minkä tyyppiset stressin vähentämisharjoitukset voivat olla tehokkaimpia sinulle.
5. Lopeta tupakointi
Kaikki tietävät, että tupakointi on vaarallista terveydelle, mutta tyypin 2 diabeetikoilla haitalliset vaikutukset voivat olla vieläkin vakavampia. Tupakansavu voi vahingoittaa sydäntäsi ja verisuonia merkittävästi. Se voi myös lisätä riskiäsi useisiin vakaviin ongelmiin, kuten munuaissairauksiin, näköongelmiin ja hermovaurioihin.
Riippumatta siitä, kuinka kauan olet tupakoinut, tupakoinnin lopettaminen on aina vaihtoehto. Sitoudu itsellesi ja läheisillesi ja keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä lopettamismenetelmät voivat olla sinulle tehokkaimpia.
6. Käy säännöllisesti lääkärissäsi
Vaikka et tuntuisi tarvitsevasi tarkastusta, säännöllisten tapaamisten järjestäminen lääkärin kanssa noin kuuden kuukauden välein on erinomainen tapa auttaa diabeteksen hallinnassa ja pidentää ikääsi. Lääkärisi voi tarkistaa verenpaineesi, verensokerisi ja kolesterolitasosi, jotta pysyt ajan tasalla näistä asioista. Nämä tarkastukset ovat myös ihanteellinen aika keskustella kaikista tyypin 2 diabetekseen liittyvistä kysymyksistä tai huolenaiheista, joita on tullut esiin sen jälkeen, kun sinä ja lääkärisi puhuit viimeksi.
Muista, että lääkärisi ei tuomitse sinua, äläkä pelkää keskustella asioista, joista saatat olla hämmentynyt puhua ystävien tai perheen kanssa. Avoimuus kaikista mahdollisesti kokemistasi terveysongelmista on paras tapa auttaa lääkäriäsi arvioimaan ja hoitamaan niitä.
