Jos harkitset terapiaa – olipa kyseessä sitten suhteen palauttaminen, traumasta toipuminen, uuteen elämänvaiheeseen sopeutuminen tai mielenterveytesi parantaminen – oikean terapeutin löytäminen on ensimmäinen ylitettävä este.
Tutkijat ovat havainneet, että sinun ja terapeuttisi välisellä siteellä on todennäköisesti suuri vaikutus kasvuusi. Siksi on tärkeää tehdä tutkimusta, esittää kysymyksiä ja kiinnittää huomiota omiin vastauksiin etsiessäsi sinulle sopivaa terapeuttia.
Tässä on joitain kokeiltuja menetelmiä löytääksesi terapeutin, joka auttaa sinua saavuttamaan terapeuttiset tavoitteesi.
1. Ota yhteyttä palveluntarjoajan hakemistoon
Jos aiot maksaa hoidosta vakuutussuunnitelmasi kautta, ensimmäinen askel saattaa olla suunnitelmasi tarjoajaverkoston läpikäynti.
On myös hyvä idea selvittää, rajoittaako suunnitelmasi vuosittain osallistuvien istuntojen määrää ja vaikuttaako verkon ulkopuolisen terapeutin käyttö omaan taskuusi.
2. Kysy joltakulta, johon luotat
Ystävän, kollegan tai lääkärin lähete, johon luotat, on toinen tapa löytää sinulle sopiva terapeutti.
Vaikka lähete on hyvä paikka aloittaa, on tärkeää tunnustaa, että sinulla voi olla erilaisia tarpeita ja tavoitteita terapiassasi kuin sinulle suosituksen antaneella henkilöllä.
Joten hyvä ottelu yhdelle teistä ei välttämättä ole yhtä hyödyllinen toiselle.
3. Käytä luotettavaa online-tietokantaa
Useat mielenterveysjärjestöt ylläpitävät ajantasaisia, haettavia tietokantoja lisensoiduista terapeuteista.
Hakusi voisi alkaa yksinkertaisesti kirjoittamalla postinumerosi luodaksesi luettelon alueesi ohjaajista. Voit myös etsiä asiantuntijoita, kuten avioliitto- ja perheneuvoja tai terapeutteja, jotka keskittyvät huumeiden ja alkoholin käyttöön.
Jotkut yleisimmin käytetyistä online-hakutyökaluista ovat:
- American Psychological Association
- American Association of Marriage and Perheterapeutit
- LGBTQ+-psykiatrien yhdistys
4. Tutustu paikallisiin resursseihin
Yhteisölläsi voi myös olla resursseja, jotka voivat auttaa sinua. Jos olet opiskelija, koulusi saattaa tarjota pääsyn neuvontakeskukseen.
Jos olet töissä, henkilöstötiimisi saattaa tarjota luettelon terapeuteista, jotka ovat saatavilla työpaikan hyvinvointi- tai työntekijäapuohjelman kautta.
Jos tarvitset perhe- tai seksuaaliseen hyväksikäyttöön liittyvää neuvontaa, saatat löytää ryhmä- tai yksilöterapiaa paikallisen edunvalvontajärjestön kautta.
Jos haluat, että uskosi kertoo hoidostasi, sinun kannattaa kääntyä kirkon, synagogan, moskeijan tai muun jumalanpalveluskeskuksen puoleen saadaksesi luettelo uskoosi liittyvistä lisensoiduista terapeuteista.
5. Ota yhteyttä organisaatioihin, jotka käsittelevät huolenaiheitasi
Jos etsit terapeuttia auttamaan tiettyyn mielenterveysongelmaan, saatat löytää paikallisia terapeutteja kansallisen yhdistyksen, verkoston tai neuvontapuhelimen kautta.
Tässä on muutamia esimerkkejä organisaatioista, jotka tarjoavat hakutyökaluja auttaakseen sinua löytämään erikoistuneen terapeutin lähelläsi:
- National Eating Disorders Association
- Amerikan ahdistuneisuus ja masennusyhdistys
- Kansallinen PTSD-keskus
Jos työsi aiheuttaa stressiä ja ahdistusta, saatat löytää paikallisia terapeutteja ammattijärjestön kautta.
Monilla näistä järjestöistä ja ammattiliitoista on resursseja, jotka auttavat sinua löytämään ammattilaisia, jotka voivat auttaa mielenterveystarpeissa. Esimerkiksi International Association of Firefighters tarjoaa apua mielenterveyteen, PTSD:hen ja päihteiden väärinkäyttöön.
6. Mieti tavoitteitasi etukäteen
Mitä haluat saavuttaa terapiassa?
Jos luulet, että jonkin tyyppiset lääkkeet voivat auttaa oireisiisi, sinun kannattaa etsiä psykiatri tai lääkäri, joka voi määrätä lääkkeitä.
Jos olet kuullut, että kognitiivinen käyttäytymisterapia tai silmien liikkeiden herkkyyttä vähentävä ja uudelleenkäsittelyhoito ovat olleet tehokkaita muille, joilla on sairautesi, sinun kannattaa etsiä terapeutti, jolla on sertifioinnit tai erikoiskoulutus näihin hoitomenetelmiin.
Jos haluat olla osa kannustavaa verkostoa ihmisiä, jotka ymmärtävät kokemuksiasi, voit harkita terapeutin etsimistä, joka on mukana tukiryhmissä tai ryhmäterapiaistunnoissa.
Tavoitteesi voivat muuttua, kun työskentelet terapeutin kanssa. On hyvä keskustella terapeuttisi kanssa hoitosuunnitelmasi suunnan muuttamisesta tarpeidesi kehittyessä.
7. Kokeile online-terapiasovellusta
Talkspace ja Betterhelp molemmat tarjoavat työkaluja, jotka auttavat sinua löytämään haluamasi terapian. He voivat myös yhdistää sinut lisensoidun, akkreditoidun terapeutin kanssa, jonka kanssa voit työskennellä verkossa tai puhelimitse.
Joidenkin mielestä digitaalinen terapia-alusta on kätevämpi ja edullisempi kuin henkilöterapia. Viikoittaiset istunnot vaihtelevat 35 dollarista 80 dollariin verkkoterapiassa.
Ainakin yksi
8. Esitä kysymyksiä sinulle tärkeistä asioista
Kun tapaat terapeuttisi, olipa se sitten verkossa, puhelimitse tai henkilökohtaisesti, ei ole harvinaista, että unohdat kokonaan jokaisen kysymyksen, jonka haluat kysyä.
Varmistaaksesi, että sinulla on tiedot, joita tarvitset hyvän päätöksen tekemiseen, säilytä paperia ja kynä tai muistiinpanosovellus muutaman päivän ajan ennen kokousta. Kirjoita kysymyksiä muistiin, kun niitä tulee sinulle.
American Psychological Association ehdottaa sinulle muutamia kysymyksiä, joita voit kysyä terapeutiltasi ensimmäisen istunnon aikana:
- Oletko laillistettu psykologi tässä valtiossa?
- Kuinka monta vuotta olet ollut käytännössä?
- Kuinka paljon sinulla on kokemusta työskentelystä ihmisten kanssa, jotka ovat tekemisissä [the issue you’d like to resolve]?
- Mitä pidät erikoisuutesi tai osaamisalueesi?
- Millaisia hoitoja olet löytänyt tehokkaiksi ratkaisemaan [the issue you’d like to resolve]?
- Millaisen vakuutuksen hyväksyt?
- Pitääkö minun maksaa sinulle suoraan ja sitten hakea korvausta vakuutusyhtiöltäni vai laskutatko vakuutusyhtiötä?
- Oletko osa vakuutusverkostoani?
- Hyväksytkö Medicaren tai Medicaidin?
Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistys lisää seuraavanlaisia kysymyksiä:
- Jos tarvitsen lääkkeitä, voitko määrätä niitä tai suositella jotakuta, joka tarvitsee?
- Tarjoatko pääsyn etäterveyspalveluihin?
- Kuinka pian voin odottaa alkavani paremmin?
- Mitä teemme, jos hoitosuunnitelmamme ei toimi?
Huomautus: Jos joku auktoriteetti on joskus pahoinpidellyt sinua tai olet kärsinyt historiallisista traumoista tai rasismista, voit kysyä kysymyksiä, jotka auttavat sinua selvittämään, onko mahdollinen terapeutti kulttuurisesti tietoinen ja herkkä kokemuksillesi.
9. Kiinnitä huomiota omiin vastauksiin
Ei ole väliä kuinka monta ammatillista akkreditointia terapeutillasi on, oman luottamuksen ja mukavuuden tunteesi tulisi olla etusijalla. Tuleeko terapia ajoittain epämukavaksi? Mahdollisesti. Loppujen lopuksi keskustelet todennäköisesti vaikeista, henkilökohtaisista aiheista.
Mutta jos tunnet olosi epämukavaksi terapeutin kanssa jostain muusta syystä, on hyvä etsiä joku muu.
Sinun ei tarvitse mitään syytä vaihtaa terapeuttia. Riittää, kun et tunne olosi mukavaksi.
Tässä on muutamia huomioitavia asioita, kun keskustelet terapeutin kanssa:
- Keskeyttääkö terapeutti sinut vai kuuntelevatko he tarkkaan, mitä sanot?
- Miltä kehosi tuntuu terapiaistunnon aikana? Tunnetko olosi jännittyneeksi?
- Arvostaako terapeutti aikaasi olemalla nopea tapaamisiin?
- Poistaako terapeutti huolesi tai mitätöikö ne?
- Tunnetko olevasi nähty, kuultu ja arvostettu istunnon aikana?
Lopputulos
Olitpa sitten selvillä surusta, traumasta tai parisuhdeongelmista tai haluatko hoitoa mielisairauteen, avulias terapeutin löytäminen voi vaikuttaa matkaasi merkittävästi.
Löytääksesi sopivan terapeutin, aloita harkitsemalla käytännön asioita, kuten lisenssiä, vakuutusturvaa, sijaintia ja erikoisuuksia.
Saatat huomata, että ystäväsi, työtoverisi ja terveydenhuollon tarjoajasi ovat hyvä lähetteiden lähde. Voit myös löytää vaihtoehtoja käyttämällä hakutyökaluja, joita tarjoavat organisaatiot, jotka käsittelevät erityisiä huolenaiheitasi.
Kun olet rajannut valintojasi, saatat olla hyödyllistä pohtia tavoitteitasi ja kysymyksiäsi, jotta voit olla varma, että sinä ja terapeutti sopivat hyvin hoitosuunnitelmaasi.
Oikean terapeutin löytäminen on viime kädessä henkilökohtainen asia. Ihmissuhde on tehokkaan terapian ytimessä, ja voit rakentaa tämän yhteyden tunteen tapaatpa terapeutin henkilökohtaisesti, puhelimitse tai verkossa.
