Yleiskatsaus
Masennus on yleinen mielenterveyshäiriö. Sen on arvioitu
Masennuksen oireet voivat vaihdella lievistä vaikeisiin. Ne voivat olla kroonisia tai ne voivat ilmetä kertaluonteisina jaksoina, jotka johtuvat traumaattisista elämäntapahtumista, kuten perheen kuolema tai sairaus, avioliiton päättyminen tai taloudelliset vaikeudet.
Masennuksen oireita ovat:
- vähentynyt kiinnostus toimintaan, joka yleensä on miellyttävää
-
unettomuus tai lisääntynyt unentarve
-
ruokahaluttomuus tai lisääntynyt ruokailutarve, mikä johtaa joko painon laskuun tai nousuun
-
levottomuus, ärtyneisyys tai energian puute ja väsymys
-
keskittymisvaikeuksia ja tavallisten tehtävien hoitamista
- huono itsekuva
- itsemurha-ajatuksia
Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia, sinun tulee hakea apua välittömästi. Ota yhteyttä lääkäriisi tai soita 911.
Vinkkejä motivoitumiseen ja pysymiseen
Aseta pieniä, hallittavissa olevia tavoitteita.
Jos ajatus tekemisestä tuntuu ylivoimaiselta, aloita pienestä. Aseta pieniä, hallittavissa olevia tavoitteita. Kun saavutat nämä tavoitteet, voit aloittaa lisäämisen niiden päälle, kunnes saavutat lopulta kaikki tavoitteesi. Tässä on muutamia ehdotuksia, joiden avulla pääset alkuun.
1. Nouse sängystä ja pyjamasta
Yksinkertainen ylösnousemus on päivän hyvä ensimmäinen voitto. Jätä muutama muistilappu positiivisilla vahvistuksilla paikkaan, jossa voit nähdä ne, kuten: “Kyllä, pystyt siihen”, “Jokainen pitkä matka alkaa yhdellä askeleella” tai “Älä koskaan anna periksi!” Aivosi sulattavat mitä tahansa luomiasi ajatuksia, joten ruoki niitä positiivisilla.
2. Mene kävelylle
Liikunta auttaa kehoasi vapauttamaan endorfiineja, hyvän olon hormoneja. Harjoittelu vähintään 35 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa, voi parantaa lievän tai keskivaikean masennuksen oireita. Se voi myös auttaa hoitamaan vakavampia masennuksen muotoja.
Toisessa
3. Likaise kätesi saadaksesi mielialan kohoamisen
Mukaan a
Bakteereja löytyy
4. Älä ajoita liikaa
Onnittele itseäsi jokaisesta suorittamastasi tehtävästä tai tavoitteesta, olipa se kuinka pieni tahansa.
Jos pystyt suorittamaan vain yhden tai kaksi tehtävää, se on hyvä. Onnittele itseäsi jokaisesta suorittamastasi tehtävästä tai tavoitteesta, olipa se kuinka pieni tahansa. Se auttaa parantamaan itseluottamustasi ja motivaatiotasi.
5. Vältä negatiivisuutta
Aivosi sulattavat mitä tahansa luomiasi ajatuksia, joten ruoki niitä positiivisilla.
Uutisten lukeminen tai internetissä surffailu, keskustelu ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi uupuneeksi ja negatiiviseksi, tai surullisten aiheiden pohtiminen – nämä kaikki voivat vaikuttaa mielialaasi ja motivaatioosi. Keskity sen sijaan kiitollisuuden tunteisiin. Lue kohottavaa sisältöä ja ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä.
6. Pidä kiinni rutiinista
Tunne siitä, että päivittäiset tehtävät on suoritettu, edistää hyvinvoinnin tunnetta.
Kirjoita rutiini muistiin, kiinnitä se seinälle tai paikkaan, jossa näet sen, ja käytä valintamerkkejä, kun olet suorittanut tehtävät. Tunne päivittäisten tehtävien suorittamisesta edistää hyvinvoinnin tunnetta ja innostaa sinua tavoittelemaan korkeammalle joka päivä.
Voit myös pitää päiväkirjaa osana rutiiniasi. Päiväkirjat ovat hyvä paikka luopua negatiivisista ajatuksista ja tehdä tilaa positiivisille.
7. Seurustella
Valitse positiiviset suhteet, rohkaise ihmisiä olemaan kanssasi yhteydessä, kun sinusta tuntuu siltä, ja anna vapaaehtoistyöhön mahdollisuus. Hädänalaisen auttaminen parantaa mielialaasi ja lisää motivaatiotasi nousta sängystä seuraavana päivänä.
8. Luo tukiverkosto
Pidä tukiverkosto valmiustilassa, kun motivaatiosi loppuu ja tunnet olosi ylivoimaiseksi. Valitse ihmisiä, joiden kanssa tunnet olosi mukavaksi ja jotka voivat auttaa rohkaisemaan.
9. Nuku tarpeeksi
Masennus voi olla fyysisesti rasittavaa. Liian paljon tai liian vähän nukkuminen vaikuttaa mielialaasi. Tavoittele kahdeksan tuntia päivässä.
Masennus ja motivaatio
Motivaatiopuute on masennuksen oire, mutta se voi johtua jostain muusta. Sinulta voi esimerkiksi puuttua motivaatiota, jos sinulla on vaikeuksia selviytyä jostain elämäsi ongelmasta tai jos koet jotain, joka vaikuttaa itseluottamukseesi.
Jos masennus on vastuussa motivaation puutteesta, saatat huomata, että motivaatiotasosi liittyy suoraan siihen, kuinka masentunut tunnet. Jos sinä tai läheisesi kokee motivaation puutetta masennuksen vuoksi, on olemassa tapoja parantaa tilannetta.
Se voi tuntua aluksi vaikealta, mutta sinnikkyys auttaa ruokkimaan kasvavaa motivaation tunnetta, ja tulet huomaamaan, että ajan myötä on helpompi nousta ylös ja tehdä asioita.
Milloin hakea apua
Jos mielialasi ja motivaatiosi eivät parane, keskustele lääkärisi kanssa. Jos käytät jo lääkkeitä, lääkärisi voi arvioida hoitosi uudelleen.
Masennuksen hoito voi sisältää psykoterapian ja lääkityksen yhdistelmän. Lääkkeitä voivat olla:
- selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI)
- serotoniini-norepinefriinin takaisinoton estäjät (SNRI:t)
- norepinefriinin ja dopamiinin takaisinoton estäjät (NDRI:t)
- trisykliset masennuslääkkeet
- monoamiinioksidaasin estäjät
Jotkut masennuslääkkeet voivat lisätä itsemurha-ajatusten riskiä. Jos sinulla tai jollain tutullasi on itsemurha-ajatuksia, soita National Suicide Prevention Lifeline numerossa 800-273-8255 heti ja ota mahdollisimman pian yhteyttä lääkäriisi.
Näkymät
Jos sinä tai läheisesi kärsii masennuksesta, sinulla voi olla vaikeuksia tuntea motivaatiota. Psykoterapia ja lääkitys voivat auttaa. Voit myös harjoitella joitain itseaputekniikoita:
- Juhli pieniä voittoja.
- Tee parhaasi ajatellaksesi positiivisesti.
- Luo rutiinit – ne voivat auttaa sinua tuntemaan motivaatiota.
- Ota asiat askel kerrallaan, äläkä yritä tehdä enemmän kuin pystyt.
Jos motivaation puute vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi ja motivaatiosi lisäämisyrityksesi eivät ole toimineet, ota yhteyttä lääkäriisi. He ovat valmiita auttamaan.
