Monet asiat, jotka saavat sinut innostumaan yliopistoon menemisestä, voivat myös saada sinut ahdistuneeksi AF: ksi.
Asia on, et ole yksin. Ahdistuneisuus yliopisto-opiskelijana on itse asiassa hyvin yleistä. American College Health Associationin vuonna 2018 tekemän arvion mukaan 63 prosenttia yhdysvaltalaisista yliopisto-opiskelijoista ilmoitti olevansa ylivoimainen ahdistuneisuus ja 23 prosenttia ilmoitti saaneensa diagnoosin tai mielenterveysalan ammattilaisen hoitoa ahdistuksen vuoksi.
Keräsimme kahdeksan vinkkiä yliopistoon liittyvän ahdistuksen selviytymiseen, ja pyysimme neuvoja NYC:n neuropsykologilta ja Columbia Universityn tiedekunnan jäseneltä tohtori Sanam Hafeezilta.
Löydä tukea uusista ystävistä
Lukeminen, että et ole yksin, on yksi asia, mutta ystävän löytäminen, joka myös kokee samoja tunteita, voi auttaa sinua tuntemaan tukea.
Se saattaa tuntua helpommin sanotulta kuin tehdyltä ja jopa pelottavalta, kun olet fuksi tai aloitat uudessa korkeakoulussa. Mutta jos tunnet sen, voit lyödä vetoa myös muille – vaikka he eivät mainostaisi sitä.
”Kun olet huolissasi paikastasi uudessa korkeakoulussa tai yliopistossa, muista, että et ole yksin. Kaikki muutkin aloittavat alusta. Vaikka jotkut saattavat esittää röyhkeyttä, useimmat ovat yhtä epävarmoja.” Hafeez sanoo.
Voit kokeilla liittyä joihinkin klubeihin, tehdä vapaaehtoistyötä kampuksella tai koulun tapahtumissa tai luvata yhdyskuntaan tai veljeskuntaan, jos se on sinulle enemmän.
Varmista vain, että etsit ystäviäsi, jotka jakavat kiinnostuksesi ja ydinarvosi, jotta vältyt mahdollisesti lisäämästä ahdistustasi.
”Ole kärsivällinen ja käytä aikaa tutustuaksesi ihmisiin. Vältä myrkyllisiä ihmisiä tai käyttäjiä epätoivosta kuulua”, Hafeez sanoo. ”Tällaiset ihmiset ovat haitallisempia kuin tilapäinen yksinolo.”
Miehistön löytäminen vie aikaa, joten älä lannistu, jos se kestää kauemmin kuin odotit.
Tavoita perhettäsi ja ystäviäsi kotona
Kun työskentelet uuden sosiaalisen piirin rakentamisessa, muista, että voit aina tukeutua perheeseesi tai olemassa oleviin ystäviin.
Vanhemman vakuuttamisessa on vain jotain, joka voi muuttaa kaiken, vaikka et malttaisi odottaa pääseväsi pois kotoa ja asua yksin.
Vuonna 2016 tehdyn tutkimuksen mukaan yhteydenpito vanhempaan tai vanhempien hahmoon saattaa olla avainasemassa, joka auttaa sinua selviytymään korkeakouluopiskelijana olemisesta.
Tutkijat havaitsivat, että opiskelijoiden päivittäisen stressin lisääntyessä heidän päivittäinen yksinäisyys ja masennus lisääntyivät samalla kun heidän päivittäinen onnellisuutensa väheni. Yhteydenpito vanhemman kanssa havaittiin tärkeäksi tekijäksi opiskelijan hyvinvoinnille hänen siirtyessään yliopistoon.
Ja jos sinulla on koti-ikävä – mikä on tyypillistä BTW:tä – kotiin soittaminen voi auttaa, Hafeez sanoo.
”Jos tarvitset ylimääräisiä FaceTime-puheluita perheen kanssa alussa, se ei ole häpeällistä.”
Tee ympäristöstäsi kodinomaisen oloinen
Mahdollisuus vetäytyä asuntolaan tai asuntoon, joka on mukava ja tuttu, voi auttaa sinua rentoutumaan stressaavan päivän jälkeen. Se, miten järjestät ympäristösi, voi auttaa sinua nukkumaan paremmin ja jopa helpottaa koti-ikävää, Hafeez huomauttaa.
Tässä on muutamia tapoja luoda rentouttavan tilan, joka tuntuu kodilta:
- Näytä kuvia ja muita esineitä, jotka muistuttavat sinua kodista tai onnellisista ajoista.
- Aseta erillinen työtila rentoutumisalueestasi.
- Varmista, että sänkysi on mukava, jotta saat hyvät yöunet.
- Vältä sotkua, koska tutkimusten mukaan se lisää ahdistuksen ja stressin tunteita.
- Täytä minijääkaappisi yhdistelmällä suosikkiherkkujasi ja ravitsevia välipaloja.
Harjoittele itsehoitoa
Itsehoidossa ei ole kyse avonaamioista ja pedikyyreistä. Itsehoito näyttää jokaiselle erilaiselta.
Se voi sisältää mitä tahansa, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi parhaaksi – fyysisesti ja emotionaalisesti – jotta pystyt paremmin selviytymään elämän stressitekijöistä.
Itsehoidon ei tarvitse olla monimutkaista tai kallista, ja toisin kuin yleisesti luullaan, itsehoidon harjoittaminen ei rajoitu naisiin. Kuka tahansa voi tehdä sen ja hyötyä siitä.
Etkö ole varma mistä aloittaa? Harkitse itsehoidon tarkistuslistan tekemistä, joka on sinulle realistinen aikataulusi, taloutesi ja tapojesi perusteella.
Tässä muutamia ideoita:
- Harjoittele säännöllisesti. Harjoittelu voi auttaa hallitsemaan stressiä ja ahdistusta, parantamaan unta ja mielialaa sekä lisäämään itseluottamusta ja tuottavuutta. Nopeaa helpotusta varten astumalla pois – kirjaimellisesti! – stressaavasta tilanteesta lyhyt kävelymatka voi pysäyttää ahdistuneita ajatuksia.
- Nuku hyvät yöunet. Riittämätön uni voi aiheuttaa ahdistusta ja masennusta ja vaikuttaa keskittymiskykyysi, mikä vaikeuttaa koulutehtävien suorittamista. Luo viihtyisä ympäristö investoimalla pimennysverhoihin ja valkoiseen melukoneeseen, jos voit. Korvatulpat voivat olla hyödyllisiä myös meluisassa asuntolassa tai huoneistossa, jossa on paperiohuet seinät.
- Katso hauska elokuva. Nauru on todellakin paras lääke. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nauru saa aikaan fyysisiä ja henkisiä muutoksia, jotka vähentävät stressiä ja parantavat terveyttä. Katso hauska elokuva nopea tapa saada mielesi pois stressistä. Naura usein ja yritä löytää huumoria tilanteista selviytyäksesi ahdistuksesta.
Pidä itsesi kiireisenä
Ellei ahdistuksesi lähde ole liikaa lautasellasi, kiireen pitäminen voi auttaa sinua tuntemaan koti-ikävää ja tapaamaan uusia ihmisiä.
”Kun olemme surullisia tai masentuneita, ensimmäinen taipumuksemme saattaa olla eristäytyminen. Se on pahin teko, Hafeez sanoo. ”Pystykää kampuksen toimintaan, koulutehtäviin ja iltatapahtumiin. Mitä vähemmän aikaa sinulla on, sitä vähemmän koti-ikävää tunnet ja sitä enemmän luot yhteyksiä, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi kotoisaksi.”
Ole realistinen kurssikuormituksen suhteen
College on täysin erilainen peli kuin lukio, ja voi olla vaikeaa määrittää, kuinka vaikea luokka tai ohjelma on.
Korkealle tähtäämisessä ja kunnianhimossa ei ole mitään väärää. Mutta jos kurssikuormasi saa sinut tuntemaan olosi ylikuormitukseksi ja ahdistuneeksi, voi olla aika arvioida uudelleen.
”Jos pääsit yliopistoon, tämä ei ole ensimmäinen testien, papereiden ja paineen rodeosi. Arvioi luokat, joille olet rekisteröitynyt, Hafeez sanoo.
”Tiedät kykysi paremmin kuin kukaan muu. Jos todella haukkuisit enemmän kuin on realistista, saattaa olla aika miettiä aikataulusi uudelleen ja katsoa, tarvitseeko sinun suunnitella sitä uudelleen, etkä ehkä ota kovinkaan montaa opintopistettä lukukauden aikana. Keskustele kampuksella olevan professorin kanssa ja hanki heiltä ohjeita.”
Kun valitset kursseja, muista ottaa huomioon muut aikasitoumukset, kuten työ ja koulun ulkopuolinen toiminta. Ja muista varata riittävästi lepoaikaa.
Yritä tunnistaa laukaisesi
Ahdistuksen laukaisevan syyn tunnistaminen voi auttaa sinua hallitsemaan sitä. Kun tiedät, mikä ahdistuksesi laukaisee, voit alkaa etsiä tapoja puuttua laukaisiisi tai välttää niitä sen mukaan, mitä ne ovat.
Mikä tahansa tietyistä elämäntapavalinnoista koulussa tai kotona tapahtuvaan voi laukaista.
Juotko paljon kofeiinia tai alkoholia? Valvotko liian myöhään? Sisältääkö ruokavaliosi nyt vähemmän ravintoainepitoista ruokaa? Nämä asiat voivat myös lisätä ahdistusta ja saada sinut tuntemaan olosi yleisesti ottaen melko rumaksi.
Uusien elämäntapatottumusten lisäksi, jotka usein liittyvät suureen elämänmuutokseen, kuten yliopistoon siirtymiseen, muita yleisiä ahdistuksen laukaisimia yliopisto-opiskelijoissa ovat:
- koti-ikävä
- ongelmia saada uusia ystäviä
- seurustelu ja erot
- raskas kurssikuorma
- sopeutumista uuteen ympäristöön
- velvollisuudet elää omaa elämääsi
- epävarmuus tai pelko tulevaisuudesta
Löydä ammattimainen tuki kampuksella tai sen ulkopuolella
Satunnainen ahdistus voi olla jotain, jonka voit hallita itse, mutta monet ihmiset huomaavat, että ammattimainen hoito tarjoaa suurta helpotusta. On ok, että tarvitset vähän ylimääräistä apua.
Useimmilla korkeakouluilla on käytettävissään resursseja, jotka auttavat opiskelijoita selviytymään stressistä ja siirtymään kampukselle ja yliopistoelämään. Resursseja ovat usein opintotuki, vertaisneuvonta ja mielenterveyspalvelut, kuten terapia. Tarkista yliopiston kampuksen terveyskeskuksesi tai verkkosivustosi saadaksesi selville, mitä on tarjolla.
Jotkut kampuksen ulkopuoliset vaihtoehdot avun saamiseksi:
- Keskustele terveydenhuoltotiimisi kanssa lähetettä varten.
- Etsi mielenterveyspalveluita mielenterveyspalveluista Anxiet & Depression Association of America:n (ADAA) kautta.
- Soita National Alliance on Mental Illness (NAMI) -apupuhelimeen numeroon 1-800-950-NAMI (6264).
- Käytä American Psychological Associationin psykologipaikanninta.
Kiinnostaako verkkoterapia? Tässä on katsaus parhaimpiin valintaihimme.
Lopputulos
Ahdistuneisuus on yleistä opiskelijoiden keskuudessa, mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy ottaa se makuulla.
Koulutoimintaan osallistuminen, uusien ystävien saaminen ja läheisten tukeminen voivat auttaa. Voit myös ottaa yhteyttä kampusohjaajaan tai paikalliseen terapeuttiin, joka voi ehdottaa selviytymisstrategioita tai hoitoa.
Adrienne Santos-Longhurst on kanadalainen freelance-kirjailija ja kirjailija, joka on kirjoittanut laajasti kaikesta terveydestä ja elämäntavoista yli vuosikymmenen ajan. Kun hän ei ole umpikujassa kirjoittamassa artikkelia tutkimassa tai haastattelemassa terveydenhuollon ammattilaisia, hänet voi tavata leikkimässä rantakaupungissaan miehensä ja koirien kanssa tai roiskumassa järvellä yrittäessään hallita seisomamelalautaa.
