Mikä on happorefluksi/GERD?
Satunnaista närästystä (hapon refluksi) voi tapahtua kenelle tahansa.
Mayo Clinicin mukaan, jos sinulla on happorefluksi useammin kuin kahdesti viikossa, sinulla voi olla gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD). Tässä tapauksessa närästys on vain yksi monista oireista yskän ja rintakivun ohella.
GERD:tä hoidetaan ensin reseptivapailla (OTC) lääkkeillä, kuten antasideilla, ja elämäntapa- tai ruokavaliomuutoksilla. Reseptilääkkeitä voidaan tarvita vaikeissa tapauksissa estämään ruokatorven vaurioita.
Vaikka perinteinen lääketiede on yleisin GERD-hoidon muoto, on joitain kotihoitokeinoja, joita voit yrittää vähentää happorefluksitapauksia. Keskustele gastroenterologisi kanssa seuraavista vaihtoehdoista.
1. Pyri terveeseen painoon
Vaikka närästystä voi esiintyä kenelle tahansa, GERD näyttää olevan yleisin ylipainoisilla tai lihavilla aikuisilla.
Ylipaino – erityisesti vatsan alueella – aiheuttaa enemmän painetta vatsaan. Tämän seurauksena sinulla on lisääntynyt riski, että mahahapot toimivat takaisin ruokatorveen ja aiheuttavat närästystä.
Jos olet ylipainoinen, Mayo Clinic ehdottaa tasaista painonpudotussuunnitelmaa 1 tai 2 puntaa viikossa. Toisaalta, jos olet jo katsonut olevan terveessä painossa, varmista, että säilytät sen terveellisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan avulla.
2. Tiedä, mitä ruokia ja juomia tulee välttää
Riippumatta painostasi, on olemassa tiettyjä tunnettuja laukaisevia ruokia ja juomia, jotka voivat lisätä happamuuden refluksiriskiäsi. GERD:n kanssa sinun tulee olla erityisen varovainen kohteiden, jotka voivat aiheuttaa oireita. Yritä välttää seuraavia ruokia ja juomia:
- tomaattikastike ja muut tomaattipohjaiset tuotteet
- runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia, kuten pikaruokatuotteita ja rasvaisia ruokia
- paistettuja ruokia
- sitrushedelmämehut
- sooda
- kofeiini
- suklaa
- valkosipuli
- sipulia
- Minttu
- alkoholia
Rajoittamalla tai välttämällä näitä laukaisevia oireita voit kokea vähemmän oireita. Haluat ehkä myös pitää ruokapäiväkirjaa ongelmallisten ruokien tunnistamiseksi.
Osta a ruokapäiväkirja.
3. Syö vähän, istu vähän pidempään
Pienempien aterioiden syöminen vähentää vatsan painetta, mikä voi estää mahahappojen takaisinvirtauksen. Syömällä pienempiä määriä ruokaa useammin voit vähentää närästystä ja syö vähemmän kaloreita.
On myös tärkeää välttää makuulle menoa ruokailun jälkeen. Se voi laukaista närästyksen.
The
4. Syö ruokia, jotka auttavat
Mikään taikaruoka ei voi hoitaa happorefluksia. Silti laukaisevien ruokien välttämisen lisäksi muutamat muut ruokavaliomuutokset voivat auttaa.
Ensinnäkin American Academy of Family Physicians suosittelee vähärasvaisia ja proteiinipitoisia aterioita. Ruokavalion rasvan saannin vähentäminen voi myöhemmin vähentää oireitasi, kun taas riittävä proteiinin ja kuidun saanti pitää sinut kylläisenä ja estää ylensyöntiä.
Yritä sisällyttää joitain näistä elintarvikkeista ruokavalioosi auttaaksesi happorefluksiisi. Jokaisen aterian jälkeen voit jopa harkita muun kuin minttukumin pureskelua. Tämä voi auttaa lisäämään syljen määrää suussa ja pitämään hapon poissa ruokatorvesta.
Ostaa ei-minttukumi.
5. Lopeta tupakointi
Jos tarvitset toisen syyn tupakoinnin lopettamiseen, närästys on yksi niistä. Ja tämä on suuri ongelma ihmisille, joilla on GERD.
Tupakointi vahingoittaa alemman ruokatorven sulkijalihasta (LES), joka on vastuussa mahahappojen palautumisen estämisestä. Kun LES-lihakset ovat heikentyneet tupakoinnin seurauksena, saatat kokea useammin närästysjaksoja. On aika lopettaa tupakointi. Tulet voimaan paremmin.
Tupakointi voi myös olla ongelmallista, jos taistelet happorefluksia tai GERD:tä vastaan. Tässä on muutamia vinkkejä tupakoinnin lopettamiseen.
6. Tutki mahdollisia rohdosvalmisteita
Seuraavia yrttejä on käytetty GERD:hen:
- kamomilla
- lakritsi
- vaahtokarkkeja
- liukas jalava
Näitä on saatavilla lisäravinteena ja tinktuurana sekä teenä.
Näiden yrttien haittapuoli on, että ei ole tarpeeksi tutkimuksia osoittamaan, että ne voivat todella hoitaa GERD:tä. Lisäksi ne voivat häiritä käyttämiesi lääkkeiden käyttöä – tarkista lääkäriltä ennen käyttöä.
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) FDA ei valvo yrttejä ja lisäravinteita.
Henkilökohtaiset suosittelut kuitenkin kertovat, että yrtit voivat olla luonnollinen ja tehokas tapa vähentää GERD:n oireita. Muista ostaa yrttejä hyvämaineisesta lähteestä.
7. Vältä tiukkoja vaatteita
Tiukkojen vaatteiden käyttämisessä ei ole mitään vikaa – toisin sanoen, ellei sinulla ole GERD-oireita.
Liian tiukkojen vaatteiden käyttäminen voi lisätä happorefluksijaksoja. Tämä pätee erityisesti tiukkojen alushousujen ja vöiden kohdalla: Molemmat aiheuttavat tarpeetonta painetta vatsaan, mikä lisää närästysriskiäsi. Löysää vaatteitasi happorefluksin vuoksi.
8. Kokeile rentoutustekniikoita
GERD itsessään voi olla erittäin stressaavaa. Koska ruokatorven lihaksilla on suuri rooli mahahapojen pitämisessä siellä, missä ne kuuluvat, se voi auttaa oppimaan tekniikoita, jotka voivat rentouttaa sekä kehoa että mieltä.
Joogalla on valtavia etuja edistämällä mielen ja kehon tietoisuutta. Jos et ole joogi, voit jopa kokeilla hiljaista meditaatiota ja syvää hengitystä muutaman minuutin ajan useita kertoja päivässä kesyttääksesi stressitasosi.
Näkymät
Kotihoidot voivat auttaa lievittämään satunnaista närästysjaksoa sekä joitakin GERD-tapauksia. Kun esiintyy pitkittynyttä, hallitsematonta happorefluksia, asetat itsesi suuremmalle riskille ruokatorven vaurioista. Tämä voi sisältää haavaumia, kaventunutta ruokatorvea ja jopa ruokatorven syöpää.
Silti on tärkeää tietää, että pelkät kotihoidot eivät välttämättä toimi happaman refluksin ja GERD:n hoidossa. Keskustele gastroenterologin kanssa siitä, kuinka jotkut näistä lääkkeistä voivat täydentää lääketieteellistä hoitosuunnitelmaa.
