8 elämäntapavinkkiä ihmisille, joilla on hypertrofinen kardiomyopatia

1. Hyväksy oikea harjoitusrutiini

Vaikka harjoittelu on välttämätöntä sydämen yleisen voiman ja toiminnan kannalta, HCM:n kanssa on ratkaisevan tärkeää valita parhaat toiminnot, jotka eivät rasita sydänlihasta.

Matala tai kohtalaisen intensiteetin harjoitukset, kuten jooga, tai chi ja kävely, voivat olla hyödyllisiä voimakkaampien toimien, kuten juoksun tai kontaktiurheilun, sijaan. Voimakas harjoittelu saattaa lisätä epäsäännöllisen sydämen sykkeen (rytmihäiriön) – ja mahdollisesti sydämenpysähdyksen – riskiä, ​​kun sinulla on HCM.

Kuitenkin yksi 2022 arvostelu totesi myös, että saattaa olla todisteita siitä, että nuoret aikuiset, joilla on HCM, voivat hyötyä korkeammasta aktiivisuustasosta. Tämän teorian tukemiseksi tarvitaan lisää tutkimuksia.

Pieni rintakipu, hengenahdistus ja väsymys harjoituksen jälkeen voivat myös olla varoitusmerkkejä liiallisesta fyysisestä rasituksesta. Jos havaitset jonkin näistä, lopeta toiminta ja hakeudu lääkäriin arvioitavaksi.

2. Säädä ruokavaliotasi

Olet ehkä kuullut “sydämen terveellisestä ruokavaliosta”, joka on todennäköisesti sellainen suunnitelma, jota lääkäri suosittelee, kun sinulla on HCM.

Tämä tarkoittaa, että syöt enemmän kasviperäisiä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljaa, papujen ja palkokasvien kanssa. Lääkäri voi myös suositella suolan, sokerin ja tyydyttyneiden rasvojen rajoittamista ruokavaliossasi.

Jos haluat lisää rakennetta, voit harkita joko Välimeren ruokavaliota tai ruokavalion lähestymistapoja verenpainetaudin (DASH) lopettamiseksi. Molemmat keskittyvät kokonaisiin, sydämen terveellisiin elintarvikkeisiin ja vähentävät rasvaa, sokeria ja suolaa sisältäviä ruokia.

3. Säilytä kohtalainen paino

Ruokavalion muutokset ja säännöllinen liikunta voivat myös auttaa sinua pitämään painon kohtuullisena. Tämä on olennainen näkökohta HCM:lle, koska kohtalaisen painon yläpuolella voi edelleen rasittaa sydäntäsi.

Eräässä 2021-tutkimuksessa, jossa osallistui liikalihavuutta ja oireista HCM:ää, havaittiin, että matalan tai kohtalaisen intensiteetin harjoitusten yhdistäminen Välimeren ruokavalioon vaikutti positiivisesti sydämen yleiseen toimintaan.

Jos olet huolissasi painostasi ja sen mahdollisista vaikutuksista sydämesi terveyteen, keskustele lääkärisi kanssa. Ne voivat auttaa sinua tunnistamaan, miltä kohtalainen paino näyttää sinulle, ja antaa neuvoja painonpudotustoimenpiteisiin.

4. Stressinhallintatekniikat

Säännöllinen stressinhallinta voi auttaa ylläpitämään sydämesi terveyttä, mutta se voi olla erityisen hyödyllistä, jos HCM aiheuttaa sinulle ahdistusta. Erittäin korkea stressi voi jopa lisätä sydämen rytmihäiriöiden riskiä.

Rentoutumiseen joka päivä – jopa muutaman minuutin – viettäminen voi auttaa vähentämään stressiä ja ylläpitämään positiivista asennetta. Mahdollisia aktiviteetteja ovat syvähengitysharjoitukset, nopeat nokoset tai lämmin kylpy.

Jos koet edelleen korkeaa stressitasoa säännöllisesti, keskustele lääkärisi kanssa.

5. Lopeta tupakointi

Jos tupakoit, on hyvä lopettaa tai vähentää tupakointia – varsinkin jos sinulla on diagnosoitu HCM. Tupakointi voi lisätä sydämeen liittyvien komplikaatioiden, kuten ateroskleroosin, sepelvaltimotaudin ja aivohalvauksen, riskiä.

Keskustele lääkärisi kanssa tavoista lopettaa tupakointi edistääksesi sydämesi terveyttä. Useimmat ihmiset voivat vähentää sydänkohtauksen riskiään vuoden lopettamisen jälkeen. Muista myös, että mikään tupakointi – edes satunnainen savuke – ei ole turvallista sydämellesi.

6. Priorisoi uni

Riittävä uni on erittäin tärkeää kaikille, mutta terveellisen unihygienian priorisointi voi myös vähentää sydänkomplikaatioiden riskiä, ​​kun sinulla on HCM. Uniapnea voi pahentaa HCM-oireitasi, joten muista seurata hoitoasi.

Useimmat aikuiset tarvitsevat vähintään 7 tuntia unta yössä. Lyhytaikainen ja huonolaatuinen uni on yhdistetty kohonneeseen sydänsairauksien riskiin. Voit auttaa vähentämään näitä riskejä menemällä nukkumaan ja heräämällä samaan aikaan joka päivä.

7. Rajoita alkoholin kulutusta

Kysy lääkäriltäsi, onko sinulle turvallista juoda alkoholia. Tutkimus ehdottaa, että alkoholi voi nostaa verenpainetta ja mahdollisesti pahentaa estynyttä verenkiertoa HCM:ssä.

Jos juot alkoholia, voit auttaa suojelemaan sydämesi terveyttä lopettamalla tai rajoittamalla kokonaissaantia. The National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) suosittelee enintään yhtä juomaa päivässä naisille ja kahta miehille.

8. Pidä huolta yleisestä terveydestäsi

Kaiken kaikkiaan HCM:llä on positiiviset näkymät. Hoito ja elämäntapamuutokset voivat auttaa ihmisiä, joilla on HCM, saavuttamaan keskimääräisen eliniän.

Jos kuitenkin havaitset muutoksia oireissa, kuten rintakipu, väsymys tai turvotus kehossasi, on tärkeää ilmoittaa niistä välittömästi lääkärillesi. Nämä voivat olla merkkejä HCM:n etenemisestä ja saattavat vaatia lisähoitoa.

On myös tärkeää hoitaa ja hallita muita mahdollisia terveystiloja, jotta ne eivät pahenna HCM:ää. Muita sairauksia ovat diabetes, korkea verenpaine ja uniapnea. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista rutiininomaisista verikokeista ja toimistokäynneistä.