Verkkoterapia voi tuntua kiusalliselta. Mutta sen ei tarvitse.
Pari vuotta sitten – kauan ennen kuin COVID-19 oli valitettava pilkahdus CDC:n silmissä – tein päätöksen vaihtaa henkilökohtaisesta terapiasta telelääketieteeseen.
Ihmisenä, joka on historiallisesti kamppaillut avautuessaan terapeuteille, toiveeni oli, että minun olisi helpompi olla haavoittuvainen, jos voisin piiloutua näytön taakse. Huomasin, että pystyin paljastamaan enemmän, ja sen seurauksena se syvensi terapeuttista suhdetta.
Tämä ei ainoastaan muuttanut terapiakokemustani, vaan myös tietämättään valmistanut minut valtavaan siirtymiseen etäterveyteen, joka nyt tapahtuu äskettäisen COVID-19-epidemian valossa.
Jos aiot aloittaa verkkoterapian tai jos terapeuttisi on siirtänyt käytäntönsä digitaaliseen käyttöön odottamatonta tulevaisuutta varten, se voi olla hämmentävä siirtymävaihe.
Vaikka verkkoterapia voi olla suuri säätö, se voi olla hämmästyttävä ja hyödyllinen tukijärjestelmä – erityisesti kriisin aikana.
Joten miten saat siitä kaiken irti? Harkitse näitä 7 vinkkiä, kun siirryt etäterapiaan.
1. Varaa turvallinen tila ja tarkoituksellinen aika terapialle
Yksi verkkoterapian mainostetuimmista eduista on se, että voit tehdä sen milloin tahansa ja missä tahansa. En kuitenkaan välttämättä suosittele tätä lähestymistapaa, jos voit välttää sen.
Ensinnäkin häiriötekijät eivät ole koskaan ihanteellisia, kun yrität työskennellä – ja terapia on joskus tiukkaa, vaikeaa työtä!
Terapian emotionaalisen luonteen vuoksi on entistä tärkeämpää varata tilaa ja aikaa osallistuaksesi tähän prosessiin täysin.
Jos eristät itsesi toisen henkilön kanssa, voit myös pyytää häntä käyttämään kuulokkeita tai kävelemään ulkona hoidon aikana. Voit myös olla luova ja luoda peittolinnoituksen valonauhalla rauhoittavamman ja suljetun ympäristön luomiseksi.
Riippumatta siitä, mitä päätät, varmista, että asetat terapian etusijalle ja teet sen ympäristössä, joka tuntuu sinulle turvallisimmasta.
2. Odota aluksi hankaluutta
Riippumatta siitä, mitä alustaa terapeuttisi käyttää ja kuinka tekniikkataitoja he ovat, se tulee silti olemaan erilainen kokemus kuin henkilökohtaisesti – joten älä huolestu, jos et tunne, että sinä ja terapeuttisi ovat synkronoida” heti.
Esimerkiksi kun terapeuttini ja minä käytimme viestiä ensisijaisena viestintätapanamme, kesti jonkin aikaa tottuani siihen, että minulle ei vastattu heti.
Voi olla houkuttelevaa ajatella, että epämukavuus tai hankaluus on merkki siitä, että verkkoterapia ei toimi sinulle, mutta jos pystyt ylläpitämään avointa viestintää terapeutin kanssa, saatat yllättyä sopeutumiskyvystäsi!
On myös normaalia ”suruttaa” henkilökohtaisen tuen menetystä, varsinkin jos sinä ja terapeutti olette työskennelleet yhdessä offline-tilassa aiemmin.
On ymmärrettävää, että tällaisen yhteyden menettäminen saattaa aiheuttaa turhautumista, pelkoa ja surua. Nämä ovat kaikki asioita, jotka voit mainita myös terapeutille.
3. Ole joustava terapiasi muodon suhteen
Jotkut terapia-alustat käyttävät viestien, äänen ja videon yhdistelmää, kun taas toiset ovat tyypillisiä webcam-istuntoja. Jos sinulla on vaihtoehtoja, kannattaa selvittää, mikä tekstin, äänen ja videon yhdistelmä sopii sinulle parhaiten.
Jos esimerkiksi olet eristäytynyt perheesi kanssa, voit luottaa siihen, että lähetät viestejä useammin, jotta kukaan ei kuule sinua ja sinulla on niin paljon aikaa kuin tarvitset sen kirjoittamiseen. Tai jos olet väsynyt etätyöskentelystä ja näytön tuijotuksesta, ääniviestin nauhoittaminen voi tuntua paremmalta.
Yksi etäterapian eduista on, että käytössäsi on paljon erilaisia työkaluja. Ole avoin kokeilulle!
4. Nojaa telelääketieteen ainutlaatuisiin osiin
On joitain asioita, joita voit tehdä online-terapialla, joita et välttämättä voi tehdä henkilökohtaisesti.
En esimerkiksi voi tuoda kissojani henkilökohtaiseen terapiaistuntoon – mutta on ollut erikoista esitellä terapeuttini pörröisille ystävilleni verkkokameran kautta.
Koska verkkoterapia on saatavilla eri tavalla, voit tehdä ainutlaatuisia asioita integroidaksesi sen jokapäiväiseen elämääsi.
Haluan lähettää terapeuttini artikkeleita, jotka ovat herättäneet minua, jotta voimme keskustella niistä myöhemmin, perustaa pieniä päivittäisiä sisäänkirjautumisia vain kerran viikossa tapahtuvan sijasta, ja olen jakanut kirjoitettuja kiitoslistoja tekstin päälle erityisen stressaavina aikoina.
Luova omaksuminen käytettävissä olevien työkalujen käytössä voi tehdä verkkoterapiasta tuntumaan paljon kiinnostavammalta.
5. Jos kehollisia vihjeitä ei ole, harjoittele tunteiden nimeämistä selvemmin
Jos olet ollut henkilökohtaisessa terapiassa jonkin aikaa, saatat olla tottunut siihen, että terapeuttisi tarkkailee kehosi vihjeitä ja ilmeitä ja tavallaan ”intuitoi” tunnetilaasi.
Saatamme pitää itsestäänselvyytenä terapeuttemme kykyä lukea meitä, kun siirrymme telelääketieteeseen.
Tästä syystä voi olla todella hyödyllistä harjoitella tunteiden ja reaktioiden nimeämistä selkeämmin.
Esimerkiksi, jos terapeuttisi sanoo jotain, mikä osuu hermoon, voi olla voimakasta pysähtyä ja sanoa: ”Kun jaoit sen kanssani, huomasin olevani turhautunut.”
Samoin tunteidemme kuvaamisen oppiminen voi antaa terapeuteillemme hyödyllistä tietoa työssämme.
Sen sijaan, että sanoisimme ”Olen väsynyt”, voisimme sanoa ”Olen tyhjentynyt/palanut”. Sen sijaan, että sanoisimme ”Olen masentunut”, voisimme sanoa: ”Tunnen sekoituksen ahdistusta ja avuttomuutta”.
Nämä ovat hyödyllisiä taitoja itsetuntemuksessa kaikesta huolimatta, mutta verkkoterapia on hyvä tekosyy aloittaa lihasten taipuminen turvallisessa ympäristössä.
6. Ole valmis nimeämään mitä tarvitset – vaikka se näyttää ”tyhmältä”
Erityisesti COVID-19:n kohdalla aktiivinen pandemia tarkoittaa, että monet meistä – elleivät kaikki – kamppailevat joidenkin perustavanlaatuisimpien ihmisten tarpeiden tyydyttämisessä.
Olipa kyse sitten muistaa syödä ja juoda vettä jatkuvasti, kamppailla yksinäisyyden kanssa tai pelätä itsensä tai läheisten puolesta, tämä on vaikeaa aikaa olla ”aikuinen”.
Itsestämme huolehtiminen tulee välillä olemaan haaste.
Voi olla houkuttelevaa mitätöidä vastauksemme COVID-19:ään ”ylireaktiona”, mikä voi tehdä meistä haluttomia paljastamaan tai pyytämään apua.
Terapeuttisi työskentelee kuitenkin asiakkaiden kanssa joka päivä jotka epäilemättä jakavat tunteesi ja kamppailusi. Et ole yksin.
Muista, että mikään ongelma ei ole liian suuri tai liian pieni esitettäväksi terapeutille. Kaikesta, mikä vaikuttaa sinuun, kannattaa puhua, vaikka se saattaa tuntua vähäpätöiseltä jollekin toiselle.
7. Älä pelkää antaa terapeutille palautetta
Monet terapeutit, jotka ovat siirtymässä telelääketieteelle, ovat suhteellisen uusia siinä, mikä tarkoittaa, että matkan varrella tulee melkein varmasti hikkauksia.
Verkkoterapia itsessään on alan uudempaa kehitystä, eikä kaikilla kliinikoilla ole asianmukaista koulutusta henkilökohtaisen työnsä kääntämiseksi digitaaliselle alustalle.
En sano tätä horjuttaakseni uskoasi heihin – vaan pikemminkin muistuttaakseni ja rohkaistakseni sinua olemaan itsesi paras puolestapuhuja tässä prosessissa.
Joten jos alusta on hankala käyttää? Anna heidän tietää! Jos huomaat, että heidän kirjoittamansa viestit eivät ole hyödyllisiä tai että he tuntuvat liian yleisiltä? Kerro se heillekin.
Kun molemmat kokeilette verkkoterapiaa, palaute on välttämätöntä, jotta voit selvittää, mikä sopii sinulle ja mikä ei.
Joten jos voit, pidä viestintä avoimena ja läpinäkyvänä. Voit jopa varata aikaa jokaiseen istuntoon keskustelemaan siirtymisestä ja siitä, mikä on tuntenut ja ei ole tukenut sinua.
Verkkoterapia voi olla voimakas työkalu mielenterveydellesi, varsinkin tällaisena eristäytyneenä, stressaavana aikana.
Älä pelkää kokeilla jotain erilaista, kerro mitä tarvitset ja odotat, ja ole valmis tapaamaan terapeuttisi puolivälissä tehdessäsi tätä työtä yhdessä.
Nyt enemmän kuin koskaan meidän on suojeltava mielenterveyttämme. Ja minulle? En ole löytänyt parempaa liittolaista tässä työssä kuin verkkoterapeuttini.
Sam Dylan Finch on toimittaja, kirjailija ja digitaalisen median strategi San Franciscon lahden alueella. Hän on Healthlinen mielenterveyden ja kroonisten sairauksien päätoimittaja. Etsi hänet Viserrys ja Instagram, ja lue lisää osoitteessa SamDylanFinch.com.
