Olen terve. Voin hyvin. Miksi riistää kehoni vain saavuttaakseni tietyn luvun asteikolla?
Viime syksynä vedin esiin suosikkifarkkuni, joita en ollut käyttänyt kuukausiin. Pandemiavaatekaappini koostui yksinomaan joustavista joogahousuista ja muista joustavista vyötäröhousuista.
Kun vedin kapeat farkut reisilleni, huomasin, että denim halasi lihaani hieman tiukemmin kuin muistin. Kun yritin kiinnittää ne vetoketjulla lantioni ja vyötärön ympärille, tajusin, että mikään imeminen ei saisi näistä housuista istumaan.
Kuten monet monet, olin lihonut karanteenin aikana, jolloin en enää tuntenut tarvetta käyttää napillisia housuja. Lisäksi olin jumissa kotona runsaan välipalan ja ruoan toimituksen kanssa.
Ruokavalion sykli
Olen lihonut huomattavasti aiemmin. Yliopiston ”fuksista 15” mieheni tapaamisen jälkeen nousseen ”onnelliseen painoon” ja raskauden aikana lihottuihin kiloihin, kehoni on ajanut painonnousun ja -pudotuksen vuoristoradalla monta kertaa.
Tuolloin yksinkertaisesti leikkasin kalorien saantiani. Eläisin pakastedieetillä ja puolikokoisilla annoksilla samalla kun lisäsin liikuntaani.
Yleensä se auttoi laihduttamaan – vaikka se sai minut kiukkuiseksi ja pakkomielteiseksi jokaisesta suuhuni menneestä suupalasta.
Ja vaikka pudottaisin housujen koon, laihduin poikkeuksetta takaisin aloittaen ruokavaliosyklin uudelleen.
”Painonpyöräily on todella riskialtista”, sanoo Christy Harrison, MPH, RD, CEDRD, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja kirjailija. ”Se on riskitekijä kaikille näille asioille, jotka syytetään painosta: sydänsairaudet, tietyt syövän muodot, kuolleisuus. Puhumattakaan siitä, että se liittyy ahdistukseen, masennukseen, ahmimiseen – kaikki nämä asiat, joita haluamme auttaa ihmisiä välttämään.”
Vaikka ensimmäinen vaistoni oli palata vanhoihin laihdutustottumuksiini pudottaakseni ylimääräisiä kiloja, tajusin jotain: olen ehkä lihonut, mutta olin terveempi kuin koskaan.
Kotona oleminen merkitsi enemmän omien aterioiden valmistamista. Sen sijaan, että olisin syöttänyt lounaaksi pakasteruokaa, joka on täynnä säilöntäaineita ja natriumia, kuten olisin toimistossa, minulla oli aikaa ja välineitä tehdä jotain parempaa.
Karanteeni tarjosi minulle myös vapauden harjoittaa säännöllistä lempeää liikuntaa, olipa se sitten kävelyä lähiympäristössä tai joogaa olohuoneessa poikani kanssa.
Vaikka olin lihonut, söin paremmin ja liikuin enemmän kuin laihemmin. Tunsin oloni hyväksi, ja vuotuinen fyysinen verityöni heijasteli sitä terveellistä tunnetta.
Terveet ja epäterveelliset motiivit
Joten miksi minusta tuntui, että minun piti laihduttaa? Tajusin, että halullani pudottaa kiloa ei liittynyt niinkään housuihini istumiseen kuin epärealistiseen ihanteeseen siitä, miltä kehoni pitäisi näyttää.
”Painon leima on olemassa yhteiskunnassa, eikä sitä voi napsauttaa sormia ja välttää”, Harrison sanoo. ”Ryövyttäminen ruokavaliokulttuurista ja sen uskomusten sisäistämisestä luopuminen auttaa sinua lopettamaan painon leimautumisen ja muokkaamaan ajatuksiasi, kun huomaat leimaavansa itseäsi.”
Kasvoin kotona äidin kanssa, joka oli tyytymätön painoonsa ja oli aina laihduttamalla. Yhdessä median ja yhteiskunnan jatkuvien viestien kanssa, että ainoa ”hyväksyttävä” koko on ohut, omaksuin vääristyneen näkemyksen siitä, miltä kehoni pitäisi näyttää melko varhain.
Mutta pandemian läpi eläminen sai minut arvioimaan uudelleen monia asioita elämässäni, mukaan lukien terveyteni.
Jos olisin terve ja tunsin oloni hyväksi, miksi minun pitäisi riistää kehoni vain saavuttaakseni tietyn luvun asteikolla?
Ruokavalion ohjelmoinnin purkaminen
Nämä vinkit auttoivat minua poistamaan ohjelmoinnin ruokavalioni:
- keskittyä intuitiiviseen syömiseen
- mukaan lukien vähävaikutteinen harjoitus, kuten kävely, rutiiniini
- seuraamattomia vartalohäpeäjiä
- etsivät tukevia ihmissuhteita
- rajojen asettaminen
- olla lempeä itselleni
”Ensimmäinen askel on tiedostaminen ja huomaaminen, kun teet asioita ruokavaliosääntöjen mukaisesti”, Harrison sanoo.
”Monet ihmiset ovat olleet elämässään niin monella ruokavaliolla, eivätkä he ehkä tietoisesti noudata sitä. Mutta tiedostamattaan he noudattavat edelleen tuon ruokavalion sääntöjä: yrittävät välttää hiilihydraatteja, laskevat kaloreita tai yrittävät syödä ennen tiettyä aikaa yöllä.
Syöminen intuitiivisesti
Aivojeni ohjelmoinnin purkaminen vuosien laihduttamisesta on ollut jatkuva prosessi. Aloin noudattaa löyhästi intuitiivisia syömisperiaatteita: syön silloin, kun kehoni tuntuu nälkäiseltä, enkä rajoita syömistäni kalorien, ruokatyypin tai vuorokaudenajan mukaan.
Tämä ruokailutyyli on lempeä tapa vastata kehosi tarpeisiin pikemminkin kuin sääntöihin siitä, mitä niiden pitäisi olla.
Harjoittelusta tulee vain osa elämää
Harjoittelen säännöllisesti vähävaikutteisia aktiviteetteja, kuten kävelyä, mutta en lyö itseäni, jos jätän muutaman päivän treenaamatta.
Liikunnan liittäminen elämääni tällä tavalla tuntuu luonnolliselta ja tekee johdonmukaisuudesta helpompaa.
Sosiaalisen median ravistelu
Muutin myös tapaa, jolla käytän sosiaalista mediaa, rajoitin tai lopetin sellaisten tilien seuraamisen, jotka saivat minut tuntemaan pahaa kehostani tai ruokailu- ja liikuntatottumuksistani.
”Lopeta ihmisten seuraaminen tai mykistä ihmisiä, jotka laittavat syötteeseesi ruokavaliokulttuuria”, Harrison sanoo. ”Ja seuraa niitä, jotka julkaisevat ruokavalion vastaisia juttuja: plus-kokoisia kirjailijoita ja vaikuttajia, kuten Jes Baker tai Ragen Chastain, ja ihmisiä, jotka näyttävät, kuinka voit elää elämää suuremmassa kehossa.”
Ihmissuhteiden uudelleen miettiminen
Ruokavaliokulttuurista eroaminen sai minut myös ajattelemaan uudelleen suhteitani ystäviin ja perheeseen. Etsin yhteyksiä niihin, jotka olivat samoilla linjoilla intuitiivisen syömisen kanssa tai jotka olivat valmiita kuuntelemaan näkökulmaani.
Rajojen asettaminen
Rajoitin aikaa, jonka vietän ruokavalioon sitoutuneiden ihmisten kanssa, ja kerroin niille, joiden kanssa vietän aikaa, että en ole kiinnostunut keskustelemaan ruokavalioista.
”On tärkeää keskustella elämäsi ihmisten kanssa tekemisistäsi ja asettaa rajoja tarvittaessa”, Harrison sanoo.
”Monet ihmiset ovat sitoutuneet ruokavaliokeskusteluun, joten kun keskustelet ja asetat ne rajat, on todella hyödyllistä pitää se ”minä”-lauseena ja keskittyä todella omaan kokemukseesi.
Itsemyötätuntoa harjoittelemassa
Suurin ja joskus vaikein asia, jonka olen tehnyt tämän prosessin aikana, on tehdä tietoinen valinta olla lempeä itselleni.
Onko päiviä, jolloin luisun ja olen huolissani kaloreista tai siitä, etten liiku tarpeeksi? Varma. Mutta yritän muistaa, että näitä pieniä takaiskuja tulee tapahtumaan, enkä anna niiden suistaa edistymistäni.
”Sen lähestyminen itsensä myötätunnolla on paras tapa saada asiat jumiin ja myös auttaa itseäsi parantamaan henkistä hyvinvointia tässä prosessissa”, Harrison sanoo.
Kuukausia sen jälkeen, kun erosin ruokavaliokulttuurista, en vieläkään mahdu vanhoihin kapeaan farkkuni. Sen sijaan ostin uuden parin isompana, josta pidän jopa paremmin kuin vanhoista.
Joka kerta kun laitan ne päälleni, ne muistuttavat minua siitä, että kehoni on jatkuvasti muuttuvassa työssä. Niin kauan kuin se on terve ja vahva, housujen etiketin koolla ei pitäisi olla väliä.
Jennifer Bringle on kirjoittanut muun muassa Glamourille, Good Housekeepingille ja Parentsille. Hän työskentelee muistelman parissa syövän jälkeisestä kokemuksestaan. Seuraa häntä Viserrys ja Instagram.
