Yleiskatsaus
Ensimmäinen asia, jonka ihmiset huomaavat sinussa, ovat kasvosi, joten ei ole yllättävää, että yhteiskunnana olemme huolissamme siitä, että haluamme näyttää parhaalta.
Tutkimukset osoittavat itse asiassa, että houkuttelevuus on erittäin tärkeää ihmisille. Olimmepa tietoisia siitä tai emme, arvioimme usein ihmisiä heidän ulkonäönsä perusteella.
Tällä voi olla jotain tekemistä evoluution kanssa. Tietyt kasvojen piirteet, jotka näyttävät erityisen maskuliinisilta tai feminiinisiltä, saattavat olla se, miten esi-isämme pystyivät kertomaan, oliko puoliso terve ja hedelmällinen.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että naiset suosivat miehiä, joilla on vahva, lihaksikas leukalinja. Ajattele vain Supermania ja johtavia miesnäyttelijöitä – Christopher Reevestä Henry Cavilliin – jotka ovat näytelleet sarjakuvan sankaria.
Miesten ja naisten ikääntyessä heidän kasvojensa muoto muuttuu. Leualinjasi voi heikentyä, jos niskan ja leuan alueella on ylimääräistä rasvaa tai jos lihakset ovat alkaneet kutistua.
Vaikka et voi täysin taistella ikääntymistä tai genetiikkaa vastaan, voit tehdä joitain asioita parantaaksesi leukalinjasi ulkonäköä. Leukalihasten harjoittelu auttaa rakentamaan niitä ja antamaan leualle selkeämmän ilmeen.
Löytääksemme toimivia harjoituksia konsultoimme kahta asiantuntijaa. Dr. Scott Michael Schreiber on kiropraktiikka lääkäri, jolla on kaksinkertainen kuntoutuksen ja kliinisen ravitsemuksen sertifiointi. Cristina Osorio on TruFusion-joogan ohjaaja.
Kuinka harjoitukset auttavat leukalinjaasi
Tohtori Schreiberin mukaan niskan etulihakset ovat usein alikehittyneitä, estyneitä ja niitä ei juuri koskaan harjoiteta kuntosalilla tai terapiassa. ”Ne voivat olla pääasiallinen roikkuvan kaulan syy ja piilotettu niskakipujen syy”, hän sanoo.
Lihakset, joista hän puhuu, kiinnittyvät rintalastusta ja kaulusluun (solisluun) eri osiin leukaluun (leukaluun). Harjoitukset 1 ja 2 ovat Dr. Schreiberiltä ja 3-5 ovat Cristina Osorio.
Tohtori Schreiber sanoo, että oikealla tavalla ”Näiden harjoitusten ei pitäisi vain teroittaa leukalinjaa, vaan myös estää niskakipuja, päänsärkyä ja leukakipuja.” Hän varoittaa, että jos tunnet kipua, sinun tulee lopettaa välittömästi. Tämä todennäköisesti tarkoittaa, että et käytä oikeaa lomaketta ja voit vahingoittaa itseäsi.
1. Kaulan kihara
Ajattele tätä vatsan kiharana kaulallesi. Se tehdään selällään makuulla ja kieli painettuna suun kattoon. Tämä aktivoi niskan etulihakset.
- Tuo leukasi rintaasi vasten ja nosta sitten pääsi maasta noin 2 tuumaa. Älä nosta vatsaasi äläkä työnnä leukaasi ulos.
- Aloita tekemällä 3 sarjaa 10 toistoa varten ja lisää vähitellen lisää.
- Varaa aikaa, sillä nämä lihakset ovat usein alikehittyneitä ja voivat aiheuttaa niskarasitusta, jos yrität liikaa liian nopeasti.
2. Kaulusluun tuki
Tämä voidaan tehdä istuen, seisten tai makuulla selällään.
- Pidä pää lattian tasolla ja tuo päätäsi useita tuumaa taaksepäin, jotta tunnet kurkun molemmin puolin olevien lihasten supistumisen ja rentoutumisen.
- Aloita aluksi kolmella 10 toiston sarjalla ja jatka sitten pitämään asentoa yli 30 sekuntia.
- Varmista, että korvasi pysyvät olkapäilläsi ja pääsi vaakasuorassa.
3. Tongue twister
Tämä harjoitus kohdistuu leuan alla oleviin lihaksiin.
- Aseta kielesi suun katolle suoraan hampaiden taakse.
- Paina kieltäsi sulkeaksesi suun katto kokonaan ja lisää jännitystä.
- Aloita huminaa ja värähtelevän äänen antamista. Tämä aktivoi lihakset.
- Täytä 3 15 sarjaa.
4. Vokaaliäänet
Nämä liikkeet kohdistuvat suun ympärillä ja huulten sivuilla oleviin lihaksiin.
- Avaa suusi ja sano ”O” ja sen jälkeen ”E”.
- Muista liioitella näitä ääniä ja liikkeitä äläkä näytä tai koske hampaitasi.
- Suorita 3 sarjaa 15 kappaletta.
5. Chinup
Tämä harjoitus auttaa kohottamaan kasvojen ja leukalihaksia.
- Suusi kiinni, työnnä alaleukaa ulos ja nosta alahuulta.
- Sinun pitäisi tuntea venyvä rakenne juuri leuan alla ja leukalinjassa.
- Pidä asentoa 10-15 sekuntia ja rentoudu sitten.
- Suorita 3 sarjaa 15 kappaletta.
Muita asioita, joita voit tehdä
Terveellinen, tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen harjoittelu auttavat pitämään sinut nuorempana. Jos sinusta tuntuu, että ylimääräinen painonnousu vaikuttaa muodonmuutokseen leukalinjasi ympärillä, elämäntapamuutosten tekeminen voi auttaa.
Ottaa mukaan
Vaikka kasvoharjoitukset voivat olla erittäin hyödyllisiä niska- ja kasvolihasten ylläpitämisessä ja leuan linjan terävöittämisessä, ne eivät korjaa kaikkea.
Jotta voit näyttää ja tuntea olosi terveeltä, sinun on myös harjoitettava hyviä ruokailutottumuksia ja harjoitettava säännöllisesti.
