Tänä eristäytymisen aikana uskon itsekosketuksen olevan tärkeämpää kuin koskaan.
Somaattisena terapeuttina tukeva kosketus (asiakkaan suostumuksella) voi olla yksi tehokkaimmista käyttämistäni työkaluista.
Tiedän omakohtaisesti kosketuksen parantavan voiman ja syvän yhteyden itseen ja muihin, joita se voi tarjota – usein paljon enemmän kuin mikään sana voi.
Tällä tavoin tarjoan terapeuttina kontaktia asiakkaistani niihin osiin, jotka voivat tuntea kipua, jännitystä tai traumaa, joka syntyy minä hetkenä tahansa. Mielen ja kehon yhteys on tärkeä osa paranemista!
Esimerkiksi, jos minulla olisi asiakas, joka puhui minulle lapsuuden haavoistaan ja huomasin, että hän tarttuu kaulaansa, nostaa olkapäitään ja irvistelee kasvojaan, voisin pyytää häntä suoraan tutkimaan näitä tuntemuksia.
Sen sijaan, että jatkaisit puhumista ja jättäisivät huomioimatta nämä fyysiset ilmenemismuodot, kehottaisin heitä tuomaan lisää uteliaisuutta siihen, mitä he kokevat fyysisesti. Voisin jopa tarjota tukevan käden heidän olkapäälleen tai yläselkään (tietysti suostumuksella).
Tietysti on paljon kysymyksiä siitä, kuinka minun kaltaiseni terapeutit voivat hyödyntää kosketusta, kun monet meistä harjoittelevat nyt digitaalisesti. Tässä tukeva itsekosketus voi olla hyödyllistä.
Mutta miten se tarkalleen ottaen toimisi? Käytän tätä esimerkkiä kuvaamaan kolmea eri tapaa, joilla itsekosketus voi olla terapeuttista:
1. Kosketus yksinkertaisesti huomaa
Yllä olevan asiakkaan kanssa voisin pyytää häntä laittamaan kätensä lähelle fyysisen jännityksensä lähdettä.
Tämä saattaa näyttää siltä, että pyytäisin asiakasta asettamaan kätensä niskan puolelle ja hengittämään tuohon tilaan tai tutkimaan, tuntuisiko itsensä syleily tukevalta.
Siitä eteenpäin harjoittelemme mindfulnessia! Seuraa ja skannaa mitä tahansa aistimuksia, tunteita, ajatuksia, muistoja, kuvia tai tunteita, jotka syntyvät sillä hetkellä heidän kehossaan – havaitsemalla, ei tuomitsemalla.
Usein vapautumisen ja jopa rentoutumisen tunne syntyy, kun tarkoituksellisesti taipumme epämukavuuteen, jopa yksinkertaisimmilla eleillä.
2. Itsehieronta jännityksen vähentämiseksi
Itsehieronta voi olla tehokas tapa purkaa jännitteitä. Kun olen huomannut jännityksen kehossa, ohjaan usein asiakkaitani hyödyntämään itsehierontaa.
Yllä olevassa esimerkissämme voisin pyytää asiakastani tuomaan omat kätensä kaulalleen, painamalla hellästi ja tutkimaan, miltä se tuntuu. Kutsuisin heidät myös tutkimaan, missä muualla heidän kehonsa kosketus voisi tuntua tukevalta.
Haluan pyytää asiakkaita olemaan tietoisia kohdistamansa paineen määrästä ja huomioimaan, jos muita tuntemuksia ilmenee muualla kehossa. Kannustan heitä myös tekemään muutoksia ja tarkkailemaan, miltä tämä tuntuu.
3. Kosketa nähdäksesi, missä tukea tarvitaan
Tärkeä osa työtäni somaattisena terapeuttina on antaa asiakkaille tilaa tutkia, missä heidän kehonsa kosketus voi tuntua tukevalta.
Tämä tarkoittaa, että en vain kutsu asiakkaita koskettelemaan mainitsemaani kohtaan, vaan todella tutkimaan ja selvittämään, missä kosketus tuntuu heille parhaiten virkistävältä!
Yllä olevassa esimerkissä asiakkaani saattaa aloittaa kaulastaan, mutta sitten huomaa, että hauislihakseen kohdistuva paine tuntuu myös rauhoittavalta.
Tämä voi myös tuoda esiin alueita, joissa kosketus saattaa tuntua liian laukaisevalta. On tärkeää muistaa, että tämä on kunnossa! Tämä on tilaisuus olla lempeä ja myötätuntoinen itseäsi kohtaan kunnioittaen sitä, että tämä ei ole sitä, mitä kehosi tarvitsee juuri nyt.
Kokeillaan yhdessä!
Alla olevassa videossa jaan pari esimerkkiä yksinkertaisesta, tukevasta itsekosketuksesta, joita voit tehdä milloin tahansa ja missä tahansa.
Kosketuksen parantava voima on lannistunut monissa kulttuureissa sekä toisten että itsemme kanssa.
Tänä eristäytymisen aikana uskon, että itsekosketus voi olla tärkeämpää kuin koskaan. Tällä mielen ja kehon irtautumisella on erittäin tuskallisia, jopa pitkäaikaisia seurauksia.
Voimaa on se, että omakosketus on resurssi, johon monilla meistä on pääsy – vaikka pystyisimme vain sulkemaan silmämme, kun havaitsemme sisäisiä tuntemuksiamme, kuten silmäluomien yhtymistä tai ilman siirtymistä keuhkoihin.
Muista hengittää hetki ja rauhoittaa itseäsi, jos vain muutaman minuutin. Palauttaminen kehoomme, erityisesti stressin ja yhteyden katkeamisen aikana, voi olla tehokas tapa pitää huolta itsestämme.
Rachel Otis on somaattinen terapeutti, queer intersectional feministi, kehoaktivisti, Crohnin taudista selvinnyt ja kirjailija, joka valmistui California Institute of Integral Studiesista San Franciscossa maisterin tutkintonsa neuvontapsykologiassa. Rachel uskoo tarjoavansa ihmiselle mahdollisuuden jatkaa sosiaalisten paradigmojen vaihtamista samalla kun juhlitaan kehoa kaikessa loistossaan. Istuntoja on saatavilla liukuvassa mittakaavassa ja etäterapiana. Ota häneen yhteyttä Instagramin kautta.
