Kuljettajan istuimella viettämäsi aika voi aiheuttaa alaselkäkipujen pahenemista. Toimenpiteitä, joilla voit vähentää ärsytystä ja lievittää kipua, ovat istuimen asetusten säätäminen, ristiseläntuen käyttö ja paikallisten voiteiden levittäminen.
Jos sinulla on krooninen selkäkipu, saatat huomata, että ajaminen pahentaa sitä. Ajaminen, varsinkin pitkiä aikoja, voi myös olla riskitekijä selkäkivuille.
Autossa istuminen on raskaampaa keholle kuin sohvalla istuminen.
Olet jumissa samassa suhteellisessa asennossa pitkiä aikoja, mikä saa lihaksesi jäykistymään. Keskityt myös voimakkaasti tielle ja ympärilläsi olevaan liikenteeseen, mikä voi aiheuttaa lihasjännitystä. Ja sinulta puuttuu ristiselän tuki, jonka saatat yleensä saada tyynyistä ja tyynyistä.
Mutta on mahdollista vähentää selkäkipuja ajaessasi. Voit tehdä useita pieniä säätöjä ja työkaluja, jotka auttavat sinua välttämään epämukavuutta.
Miksi selkääni sattuu autossa?
Kun ajat autoa, varsinkin pitkiä aikoja, selkäsi voi tulla kipeäksi tai suorastaan kipeäksi. Istumisasennot voivat painaa selkälihaksia ja selkärangan nivelsiteitä. Jos sinulla on huono ryhti tai ryntäät eteenpäin ajaessasi, tämän asennon paine voi pahentaa kipuasi.
Fyysisten vaikutustensa lisäksi ajaminen voi olla myös henkisesti uuvuttavaa ja stressaavaa. Tämä voi aiheuttaa jännityksen kerääntymistä hartioihin, niskaan ja selkään, mikä lisää kipua ja särkyä.
Olitpa pitkän matkan rekkakuljettaja, viikonloppumatkailija tai työmatkalainen, käytä näitä vinkkejä varmistaaksesi kivuttoman ajokokemuksen.
1. Käytä puutavaraa
Ristiselän tukityynyjä tai tyynyjä voidaan käyttää selkäkipujen lievittämiseen ajon aikana.
Ristiselän tukityynyt tukevat alaselkää tai lannerangan aluetta. Tämä auttaa poistamaan selkärangan painetta. Degeneratiiviset sairaudet, kuten nivelrikko ja selkärangan ahtauma, voivat aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä lannerangan alueella ajon aikana, erityisesti vanhemmilla aikuisilla.
Ristiselän tukityynyt täyttävät alaselän ja auton istuimen välisen tilan. Tämä auttaa säilyttämään hyvän asennon ajon aikana. Alaselän kipujen vähentämisen lisäksi ristiselän tukityynyt voivat myös auttaa lievittämään säteilevää kipua jaloissa.
Jos olet tien päällä eikä sinulla ole ristiselän tukityynyä, yritä kääriä pyyhe kokoon ja asettaa se alaselkää vasten.
2. Säädä istuin
Istuinasennon kokeileminen voi auttaa sinua löytämään tukevimman kulman. Tämä sisältää istuimen siirtämisen eteen- ja taaksepäin, ylös- ja alaspäin sekä istuimen selkänojan ja pohjan kallistuksen säätämisen.
Tukeaksesi selkäsi asettamalla istuin niin, että selkärankasi on suora ja linjassa. Voit säilyttää suoran selkärangan, vaikka nojaisit hieman taaksepäin. Istu niin, että painosi jakautuu tasaisesti kehon molemmille puolille. Reiden tulee olla samassa tasossa koko istuinta vasten. Ja polvien tulee olla hieman lantiota alempana.
Et halua istua niin kaukana takana, että ojennat käsiäsi liikaa päästäksesi ohjauspyörään, joten yritä pitää kyynärpäissä pieni mutka. Et myöskään halua nostaa istuinta liian korkealle, mikä saa sinut vajoamaan tai kumartumaan ajon aikana. Tämä voi saada sinut kallistamaan niskaasi eteenpäin tuskalliseen kulmaan.
Autosi koko voi vaikuttaa istuimen säätömahdollisuuksiin. Kompakteissa autoissa, jotka ovat liian pieniä pituudellesi sopivaksi, voi olla liian vähän pääntilaa, jolloin sinun on vaikea istua suorassa. Jos suunnittelet pitkää matkaa, yritä välttää pieniä ajoneuvoja, jos olet pitkä.
3. Säädä ohjauspyörääsi
Ohjauspyörän korkeuden säätäminen voi myös auttaa poistamaan painetta niskasta ja selästä.
Vedä ohjauspyörääsi itseäsi kohti, jotta kätesi eivät veny eteenpäin. Tämän pitäisi vähentää niskan, hartioiden ja yläselän lihasten rasitusta.
Pitkillä matkoilla yritä pitää ohjauspyörää kello 9:00 ja 15:00 asennoissa kello 10:00 ja 14:00 asentojen sijaan. Monet kuljettajat tuntevat vähemmän käsivarsien painetta tässä asennossa, varsinkin jos he voivat levätä kätensä ja kyynärpäänsä mukavasti käsinojassaan ajon aikana.
Varmista samalla, että säädät tausta- ja sivupeilejäsi niskan rasituksen välttämiseksi.
4. Kokeile lämmitettyä istuintyynyä
Lämpö vähentää kipua vähentämällä ahtaiden verisuonten supistumista. Lisäämällä verenkiertoa selässäsi lämmitettävät autonistuimet voivat auttaa löysäämään kireitä lihaksia, vähentämään lihaskouristuksia ja lievittämään jäykkyyttä nivelissä.
Joissakin lämmitetyissä turvaistuimissa on hierontaominaisuus, joka voi myös rauhoitella ja vähentää selkäkipuja.
Jos autossasi ei ole lämmitettyjä turvaistuimia, voit ostaa lämmitettävän turvaistuimen päällisen manuaalisesti asennettavaksi.
5. Käytä mukavia kenkiä
Tietyntyyppiset jalkineet, kuten varvastossut ja korkokengät, eivät vain heikennä kykyäsi ajaa turvallista, vaan voivat myös lisätä alaselän kipuja. Huonosti istuvat kengät ja korkokengät muuttavat istuma-asentoasi, mikä tarkoittaa, että esiasetetut istuimen säädöt eivät toimi samalla tavalla kuin litteämmällä, oikein istuvalla kengällä.
Turvallisimmat kengät ajon aikana ovat lenkkarit tai muut pitoa tarjoavat kengät. Pehmustettu kenkä, kuten juoksulenkkari, voi myös auttaa vaimentamaan ajopolkimien tärinää.
6. Pidä autossa kipua lievittävää voidetta
Paikalliset kipulääkkeet voivat tarjota tilapäistä helpotusta selkäkipuun ajon aikana. OTC (OTC) selkäkipusalvoja on saatavilla eri muotoisia ja kokoisia. Ne voivat aiheuttaa turvotuksen, lämmittävän tunteen, viilentävän tunteen tai näiden yhdistelmän.
Helposti levitettävän roll-on-voiteen pitäminen keskikonsolissa auttaa varmistamaan, että sinulla on aina jotain, joka helpottaa kipua, jos kipu pahenee.
Jotkut kasvipohjaiset OTC-voiteet sisältävät myös ainesosia, kuten kannabidiolia (CBD), kapsaisiinia ja arnikkaa, jotka voivat auttaa vähentämään turvotusta, lihaskipua ja jäykkyyttä. Jotkut CBD-voiteet sisältävät mentolia jäähdytyksen helpottamiseksi. Toisilla voi olla tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.
Jos sinulla on vaikea tai krooninen selkäkipu, keskustele lääkärin kanssa reseptivahvuusgeelin, kuten diklofenaakin, käytöstä (tuotemerkkejä ovat muun muassa Voltaren).
7. Kokeile selkäkipulaastaria
Voit mieluummin käyttää pitkävaikutteista kipua lievittävää laastaria hierovan voiteen tai voiteen sijaan. Laastarin kiinnittäminen selkään voi auttaa tarjoamaan pitkäaikaisempaa helpotusta.
Lämpölaastarit toimivat selkäkipuihin kuin liikkuva lämmitystyyny. Ne sisältävät aineita, kuten rautajauhetta, jotka aktivoituvat joutuessaan alttiiksi ilmalle. Ne voivat myös tarjota enemmän läpäisevää lämpöä helpottaakseen kireitä lihaksia ja laajentaakseen verisuonia.
Muita kipua lievittäviä laastareita ovat lidokaiinilaastarit alaselän kipuihin. Lidokaiini auttaa tunnotta kipua, joten et tunne sitä niin paljon. Nämä ovat erityisen hyödyllisiä neurologisiin kipuihin, kuten iskias.
Lämpölaastareita voi ostaa apteekeista ja useilta levähdyspaikoilta pääteiden varrella. Voit noutaa OTC-lidokaiinilaastareita apteekista tai keskustella lääkärin kanssa reseptivahvuuksista.
Laastarit voivat tarjota kivunlievitystä useiden tuntien ajan, mikä tekee niistä hyödyllisiä pitkillä ajomatkoilla.
8. Käytä vakionopeussäädintä
Vakionopeussäädin ei ole vaihtoehto ruuhka-aikoina tai liukkailla, mutkaisilla tai vaarallisilla teillä. Kun voit tehdä sen turvallisesti, vakionopeudensäätimen käyttö voi auttaa vähentämään selkäkipuja, koska voit muuttaa jalkojen asentoa.
Kun autosi on asetettu vakionopeudensäätimeen, aseta molemmat jalat lattialle koukussa. Levitä kehosi painoa tasaisesti molemmille jaloille. Tämä auttaa poistamaan painetta selästäsi.
9. Paina lepopysähdyksiä
Säännöllinen taukojen pitäminen on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä tien päällä. Kävely, venyttely ja liikkuminen vähentävät jäykkyyttä ja jännitystä, mikä voi auttaa vähentämään selkäkipua ja ehkäisemään sen pahenemista. Jos löydät ruohoalueen, kokeile venyttelyä tai jooga-asentoa selkäkipujen lievittämiseksi.
Pitkäaikainen istuminen voi pahentaa alaraajojen turvotusta. Jos sinulla on turvotusta, kävely voi vähentää nesteen kertymistä nilkoihin, jalkoihin ja sääriin. Tämä nesteen kertyminen voi edistää selkäkipuja.
10. Tarkista asentosi
Lyhyet olkapäät ja pyöristetty selkä voivat aiheuttaa verisuonten ja hermopäätteiden supistumista koko selässä ja niskassa. Tämä voi aiheuttaa tai pahentaa nivelten jäykkyyttä ja aiheuttaa lihaskipua ja rasitusta.
Vaikka keskittyisit hyvän asennon ylläpitämiseen ajon aikana, saatat kokea lihaskouristuksia ja jäykkyyttä, jos pysyt yhdessä asennossa liian pitkään. Yritä säätää asentoasi hieman vaihtelevien selän painealueiden mukaan. Voit myös kääntyä ratissa matkustajan kanssa, jos mahdollista.
11. Vältä raskaita nostoja
Raskaiden esineiden, kuten laatikoiden, laatikoiden ja matkalaukkujen, nostaminen tai nostaminen voi rasittaa tai ylivenytellä selkälihaksia. Se voi myös repiä ne aiheuttaen merkittävää kipua ja vammoja.
Jos työsi (tai matkalaukkusi paino) vaatii raskaita nostoja, muista suojata selkäsi nostamalla kunnolla. Paras tapa nostaa raskaita esineitä on kyykkyä ja nostaa jaloillasi, ei selälläsi.
12. Pysy nesteytyksessä
Nesteytys tien päällä voi olla haastavaa. Se on kuitenkin ehdottoman välttämätöntä yleisen terveyden kannalta sekä selän ja jalkojen selkäkouristusten ja tuskallisten lihaskrampin mahdollisuuksien vähentämiseksi.
Tämän välttämiseksi pakkaa pullotettua vettä tai vähän sokeria sisältäviä elektrolyyttijuomia. Voit myös haluta varastoida nesteitä, kun teet lepopysähdyksiä.
Selkäkipu ajon aikana on yleinen vaiva. Jos suunnittelet matkaa, voit tehdä yksinkertaisia toimenpiteitä, jotka voivat auttaa sinua välttämään selkäkipuja. Näitä ovat ajotaukojen pitäminen, kipua lievittävien voiteiden käyttö ja nesteytyksen pysyminen. Venyttely ennen matkaa, sen aikana ja sen jälkeen voi myös olla hyödyllistä.
Onko CBD laillista? Vuoden 2018 Farm Bill poisti hamppun valvottujen aineiden lain marihuanan laillisesta määritelmästä. Tämä teki joistakin hamppuperäisistä CBD-tuotteista, joissa oli alle 0,3 % THC:tä, laillisia liittovaltion tasolla. Yli 0,3 % THC:tä sisältävät CBD-tuotteet kuuluvat kuitenkin edelleen marihuanan laillisen määritelmän piiriin, mikä tekee niistä laittomia liittovaltion tasolla. Jotkut osavaltiot ovat laillistaneet CBD:n, joten muista tarkistaa osavaltioiden lakeja, etenkin matkoilla. Muista myös, että FDA ei ole hyväksynyt ilman reseptiä saatavia CBD-tuotteita, ja jotkin tuotteet voivat olla merkitty virheellisesti.
