12 luonnollista tapaa lisätä estrogeeniä kehossasi

Ruokaa

1. Soijapavut

Soijapavut ja niistä valmistetut tuotteet, kuten tofu ja miso, ovat loistava lähde fytoestrogeenit. Fytoestrogeenit jäljittelevät estrogeenia kehossa sitoutumalla estrogeenireseptoreihin, ja niillä voi olla estrogeenisiä tai antiestrogeenisiä vaikutuksia.

Yhdessä opiskella soijalla ja rintasyöpäpotilailla tutkijat havaitsivat, että suurempi soijan saanti oli yhteydessä pienempään riskiin kuolla rintasyöpään. Tämä voi johtua fytoestrogeenien estrogeenin kaltaisista eduista.

Soijasta ja sen vaikutuksista kehon estrogeenitasoihin tarvitaan laajempaa tutkimusta.

2. Pellavansiemenet

Pellavansiemenet sisältävät myös suuria määriä fytoestrogeenejä. Pellavan ensisijaisia ​​kasviestrogeeneja kutsutaan lignaaneiksi, jotka ovat hyödyllisiä estrogeeniaineenvaihdunnassa.

Yksi eläintutkimus vuodesta 2017 lähtien osoitti, että pellavansiemeninen ruokavalio pystyi vähentämään munasarjasyövän vakavuutta ja esiintyvyyttä kanoilla. Ihmisten tutkimusta tarvitaan vielä lisää.

3. Seesaminsiemenet

Seesaminsiemenet ovat toinen ravinnon lähde fytoestrogeenien. Toinen eläintutkimus vuodesta 2014 lähtien tutkinut soija- ja seesamiöljyjen vaikutusta rotille, joilla on estrogeenin puutos.

Tutkijat havaitsivat, että näillä öljyillä täydennetty kahden kuukauden ruokavalio pystyi parantamaan luuston terveyttä. Tämä tutkimus viittaa positiiviseen estrogeenin kaltaiseen vaikutukseen sekä seesaminsiemenillä että soijansiemenillä, vaikka lisätutkimusta tarvitaan ihmisillä.

Vitamiinit ja kivennäisaineet

4. B-vitamiinit

B-vitamiineilla on tärkeä rooli estrogeenin muodostumisessa ja aktivoinnissa kehossa. Näiden vitamiinien alhaiset tasot voivat johtaa estrogeenitason laskuun.

Yhdessä opiskellaTutkijat vertasivat tiettyjen B-vitamiinien tasoja rintasyövän riskiin premenopausaalisilla naisilla. Tulokset osoittivat, että korkeammat B-2- ja B-6-vitamiinipitoisuudet liittyivät pienempään rintasyövän riskiin, mikä saattaa johtua näiden vitamiinien vaikutuksesta estrogeenin aineenvaihduntaan.

5. D-vitamiini

D-vitamiini toimii elimistössä hormonina. Yksi opiskella selittää, että sekä D-vitamiini että estrogeeni toimivat yhdessä vähentäen sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

Näiden hormonien välinen yhteys johtuu D-vitamiinin roolista estrogeenisynteesissä. Tämä osoittaa D-vitamiinilisän mahdollisen hyödyn alhaisissa estrogeenitasoissa.

6. Boori

Boori on hivenaine, jolla on erilaisia ​​tehtäviä kehossa. Sen positiivisia etuja on tutkittu tiettyjen syöpätyyppien riskin vähentämisessä. Boori on välttämätön myös sukupuolihormonien testosteronin ja estrogeenin aineenvaihdunnalle.

Tutkijat uskovat, että boori vaikuttaa estrogeenireseptoreihin antamalla kehon käyttää saatavilla olevaa estrogeenia helpommin.

7. DHEA

DHEA tai dehydroepiandrosteroni on luonnossa esiintyvä hormoni, joka voidaan muuntaa estrogeeniksi ja testosteroniksi. Kehon sisällä, DHEA muunnetaan ensin androgeeniksi ja sitten edelleen estrogeeniksi.

Yksi opiskella havaitsi myös, että DHEA voi tarjota samanlaisia ​​​​etuja kehossa kuin estrogeeni.

Kasviperäiset lisäravinteet

8. Musta cohosh

Musta cohosh on perinteinen intiaaniyrtti, jota on historiallisesti käytetty erilaisten sairauksien, mukaan lukien vaihdevuodet ja kuukautiskierron ongelmien, hoitoon.

Tutkijat uskovat, että musta cohosh sisältää myös tiettyjä yhdisteitä, jotka stimuloivat estrogeenireseptoreita. Vaikka lisätutkimusta tarvitaan vielä, tämä saattaa viitata musta cohosh -lisäravinteiden mahdolliseen hyötyyn, kun estrogeeni on alhainen.

9. Chasteberry

Chasteberry on perinteinen yrttihoito, joka tunnetaan parhaiten sen käytöstä gynekologisissa sairauksissa, kuten PMS.

Yhdessä opiskella, tutkijat tarkastelivat saatavilla olevaa kirjallisuutta Vitex lajeja, joihin kuuluu marja. He havaitsivat, että se kykeni osoittamaan estrogeenisiä vaikutuksia annoksilla 0,6 ja 1,2 grammaa/kg ruumiinpainoa.

Nämä hyödyt tulevat todennäköisimmin kasveissa olevasta fytoestrogeenista, jota kutsutaan apigeniiniksi.

10. Helokkiöljy

Helokkiöljy (EPO) on perinteinen yrttivalmiste, joka sisältää runsaasti omega-6-rasvahappoja, mikä tekee siitä suositun lisäravinteen sellaisiin sairauksiin kuten PMS ja vaihdevuodet. Helokkiöljyn eduista estrogeenille on viime aikoina tehty hyvin vähän tutkimusta.

Kuitenkin yksi opiskella havaitsi, että yli 2 200 naisesta, jotka käyttivät EPO:ta hormonikorvaushoidon lopettamisen jälkeen, 889 ilmoitti EPO:n olevan hyödyllinen estrogeenin alhaisten oireiden hallinnassa vaihdevuosien yhteydessä.

11. Puna-apila

Puna-apila on yrttilisä, joka sisältää kourallisen isoflavoneiksi kutsuttuja kasviyhdisteitä, jotka voivat toimia elimistössä estrogeenin tavoin. Näitä isoflavoneja ovat:

• biokaniini A
• formononetiini
• genisteiini
• daidzeiini

Yksi tarkastelututkimus tutki puna-apilan vaikutusta kuumien aaltojen ja naisten hormonitasoihin. Tutkijat löysivät neljä tutkimusta, jotka osoittivat merkittävän estrogeenitason nousun puna-apilan lisäravinteilla.

12. Dong quai

Dong quai on perinteinen kiinalainen lääketiede, jota käytetään yleisesti vaihdevuosien oireisiin. Kuten muutkin yllä olevat yrttilisät, dong quai sisältää yhdisteitä, jotka toimivat kasviestrogeeneina.

Yhdessä opiskella, tutkijat tutkivat mahdollisia estrogeeniyhdisteitä 17 suositussa yrttilisässä. He löysivät dong quaista kaksi mahdollista yhdistettä, joilla on estrogeenista aktiivisuutta.

Tapoja lisätä progesteronia luonnollisesti

Monissa tapauksissa, jos sinulla on alhainen estrogeeni, sinulla voi myös olla alhainen progesteroni. Tämä on erityisen yleistä vaihdevuosien aikana, jolloin useimmat naishormonit laskevat rajusti.

Progesteronia tehostetaan yleisimmin voiteiden ja lääkkeiden avulla, mutta jotkut saattavat suosia luonnollisempaa lähestymistapaa.

Yksi mahdollinen tapa lisätä progesteronia on rohdosvalmisteiden avulla. Yksi opiskella havaitsi, että chasteberry pystyi nostamaan progesteronitasoja syklin puolivälissä.

Kaikki kasviperäiset lisäravinteet eivät kuitenkaan ole tehokkaita progesteronin lisäämisessä. Toinen opiskella havaitsi, että useat kiinalaiset yrttilisät itse asiassa alensivat progesteronitasoja.

Parempi tapa luonnollisesti nostaa progesteronitasoja on terveellinen ruokavalio ja elämäntavat. Monipuolinen ruokavalio voi tarjota elimistölle progesteroniaineenvaihduntaa varten tarvitsemiaan ravintoaineita.

Tämä sisältää ruoat, kuten ristikukkaiset vihannekset, pähkinät ja täysjyväviljat. Terveen painon pitäminen, tasaisen uniaikataulun noudattaminen ja stressin hallinta voivat myös auttaa pitämään hormonit tasapainossa.

Jos luonnollinen ei riitä

Luonnolliset interventiot eivät välttämättä ole tehokkaita kaikille. Tietyt ihmiset ovat erittäin herkkiä alhaisen estrogeenin oireille, joita ovat:

• kuumia aaltoja
• mielialan vaihtelut
• tuskallista seksiä
• masennus

Kun nämä oireet häiritsevät jokapäiväistä elämää ja luonnolliset menetelmät eivät auta, on saatavilla lääketieteellisiä hoitoja.

Hormonikorvaushoito on yleinen vaihdevuosien hoito. Se sisältää estrogeenin ja progesteronin korvaamisen seuraavilla tavoilla:

• laukauksia
• pillereitä
• voiteet
• emättimen peräpuikot

Hormonikorvaushoidon riskeihin kuuluu lisääntynyt riski:

• verihyytymiä
• sydän-ja verisuonitauti
• aivohalvaus
• rintasyöpä

Varoitukset

Liian paljon estrogeenia, jota kutsutaan myös estrogeenidominanssiksi, voi johtua useista tekijöistä. Jotkut naiset tuottavat luonnollisesti enemmän estrogeenia kuin progesteronia. Alhaisen estrogeenin lisäravinteet voivat myös aiheuttaa tämän tyyppistä hormonaalista epätasapainoa.

Naisten korkean estrogeenin oireita ovat:

• turvotus
• epäsäännölliset kuukautiset
• mielialan vaihtelut
• ahdistusta
• muistiongelmia

Miehet voivat myös kokea estrogeenidominanssia, joka ilmenee gynekomastiana, erektiohäiriöinä ja hedelmättömyytenä.

Jos alat kokea jotain näistä oireista luonnollisten estrogeenilisien käytön jälkeen, se voi johtua liiallisesta estrogeenista.

Milloin lääkäriin

Jos luonnolliset lääkkeet eivät auta alhaisen estrogeenin tai progesteronin oireita, voi olla aika käydä lääkärissä. Voit keskustella muista toimenpiteistä, kuten hormonikorvaushoidosta.

Voit myös tutkia muita ruokavalio- ja elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa vähentämään estrogeenitason alhaisia ​​oireita.

Joitakin kasviperäisiä lisäravinteita ei tule ottaa yhdessä muut huumeet, joten kysy lääkäriltäsi ennen näiden lisäravinteiden aloittamista, jos käytät olemassa olevia lääkkeitä.

Jos huomaat haittavaikutuksia alhaisten estrogeenipitoisuuksien yrttilisähoidon aloittamisen jälkeen, ota välittömästi yhteys lääkäriin.

Lopputulos

Estrogeeni ja progesteroni ovat tärkeitä sukupuolihormoneja, erityisesti naisen kehossa. Alhainen estrogeeni ja progesteroni johtuvat yleensä vaihdevuosista tai muista terveysolosuhteista.

Funktionaaliset ruoat, vitamiinit ja kivennäisaineet sekä yrttilisät ovat kaikki luonnollisia tapoja lisätä estrogeenia kehossa.

Jos luonnolliset menetelmät eivät riitä lisäämään estrogeenitasosi, käy lääkärissäsi keskustellaksesi muista hoitovaihtoehdoista, kuten hormonikorvaushoidosta.