Jäätyneen olkapään oireyhtymä ilmenee, kun olkanivelesi liikkuvuus on rajoitettu siinä määrin, että se tuntuu jäätyneeltä paikallaan. Olkanivelesi rajoitettu liikerata tekee tiettyjen liikkeiden suorittamisesta vaikeaa tai tuskallista.
Liikkuvuuden palauttamiseksi sinun on laadittava tehokas hoitosuunnitelma, joka sisältää venyttelyä ja hierontaa. Jäätynyttä olkapäätä on parasta hoitaa lääkärin tai fysioterapeutin ohjauksessa.
Jatka lukemista oppiaksesi parantamaan jäätynyt olkapää hieronnalla ja venyttelyllä sekä tähän tilaan liittyvillä laukaisupisteillä.
Tietoja triggerpisteistä ja jäätyneen olkapään oireyhtymästä
Myofaskiaaliset laukaisupisteet olkapään ja sitä ympäröivien alueiden lihaksissa voivat aiheuttaa olkapään jäätymistä.
Liipaisupisteet ovat lihassolmuja, kyhmyjä tai herkkiä alueita, jotka voivat ilmetä vamman, liikakäytön tai toiselta kehosi alueelta saadun kivun vuoksi. Ne voivat aiheuttaa kipua, heikentynyttä liikkuvuutta ja lihasheikkoutta. Liipaisupisteet voivat myös johtaa huonoon verenkiertoon, supistukseen ja kouristukseen.
Jäätyneeseen olkapäähän on liitetty tiettyjä laukaisupisteitä. Näistä erityisalueista oppiminen voi auttaa sinua ymmärtämään, kuinka jäätynyttä olkapäätä hoidetaan.
Jäätyneeseen olkapäähän liittyviä laukaisupisteitä löytyy mistä tahansa olkapään tai käsivarren lihaksista. Nämä kaaviot näyttävät yleiset laukaisupisteet jäätyneelle olkapäälle (edessä ja takana).
Hierontaa jäätyneelle olkapäälle
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet hierontoja tai venyttelyjä jäätyneelle olkapäälle. Fysioterapeutti voi valita sopivat hieronnat ja venytykset hoitaaksesi olkapäätäsi. He myös varmistavat, että teet ne oikein. Jos hieronta tehdään väärin, se voi aiheuttaa lisävammoja.
Ole varovainen, kun teet venyttelyjä tai hierontaa jäätyneelle olkapäälle. Jos voit, käy ammattimaisessa hieronnassa. Voit myös tehdä itsehieronnan jäätyneen olkapään hoitoon itse.
Foam roller kainaloiden hieronta
- Aseta vaahtomuovirulla sairastuneen käsivarren kainalon alle.
- Lepää käsivarsi lattialla.
- Pidennä käsivarttasi.
- Pyöritä varovasti edestakaisin vaahtomuovitelan päällä.
- Jatka enintään 1 minuutti.
Foam roller olkapäähieronta
- Aseta vaahtomuovirulla sairastuneen käsivarren kainalon alle.
- Pidennä käsivarttasi pitäen vaikutelman käsivartta ojennettuna ylöspäin.
- Pyöritä edestakaisin muutaman kerran.
Yksinkertainen itsehieronta
- Hiero kärsivää olkapäätä ja käsivartta vastakkaisella kädelläsi.
- Keskity herkkiin alueisiin.
- Liikuta kärsivää käsivartta varovasti hieroessasi olkapäätäsi ja käsivarttasi.
Elektroninen hieronta
Voit myös käyttää sähköistä hierontatyökalua parantaaksesi liikkuvuutta ja lievittääksesi jännitystä. Keskity herkkiin alueisiin ja laukaisupisteisiin.
Joustoa jäätyneelle olkapäälle
Valmistele olkapäälihakset liikettä varten lämmittämällä vartaloasi. Voit tehdä tämän ottamalla lämpimän suihkun tai kylvyn. Tai käytä lämmitystyynyä vaurioituneelle alueelle.
Venyttele tunnepisteellesi aiheuttamatta kipua. Ole lempeä ja vältä liikkeiden pakottamista. Tee nämä venytykset useita kertoja päivän aikana.
Heiluri keinu
Kun edistyt, suorita tämä venytys pitäen samalla kevyttä käsipainoa.
- Aseta käsisi seistessäsi pöydän tai tuolin reunalle.
- Nojaa hieman eteenpäin ja aseta sairas käsivarsi kehosi viereen.
- Heiluta kättäsi eteenpäin ja taaksepäin.
- Heiluta sitä sitten puolelta toiselle.
- Heiluta käsiäsi ympyröissä molempiin suuntiin.
- Tee jokainen liike 10 kertaa.
Poikkivartalon venytys
- Aseta seisten käsivarren käsi vastakkaiselle olkapäällesi.
- Paina vastakkaista kättäsi varovasti kyynärpäätäsi kohti vartaloasi.
- Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
- Toista 5 kertaa.
Sateenvarjon työntö
- Istu tuolilla kyynärpäät vartalon vieressä.
- Käytä kädensijaa pitämään sateenvarjoa edessäsi.
- Työnnä vahingoittumatonta käsivarttasi sivulle.
- Pidä sairaan käsivartesi kyynärpää vedettynä kyljellesi.
- Palaa alkuasentoon.
- Toista 5 kertaa.
Käsi-selkä-jousto
Tämä venytys vaatii enemmän liikkuvuutta, joten et välttämättä pysty tekemään sitä heti.
- Aseta käsivarsi seistessäsi selkäsi taakse.
- Käytä vastakkaista kättäsi tarttumaan tähän ranteeseen.
- Venytä vahingoittunutta käsivartta varovasti siirtämällä sitä vastakkaiseen pakaraan.
- Siirrä sitä varovasti niin ylös kuin mahdollista.
- Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
- Toista 5 kertaa.
Pyyhejousto
- Pidä tiskipyyhkettä seisoessasi molemmilla käsillä vaakasuorassa selkäsi takana.
- Käytä vastakkaista kättäsi vedäksesi vahingoittunutta käsivartta ylöspäin.
- Venytä ja pidennä sairastuneen olkapään ja käsivarren lihaksia.
- Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
- Toista 5 kertaa.
Pyyhejouston edistynyt versio
- Aseta tiskipyyhe vahingoittumattoman olkapääsi päälle ja pidä kiinni yläpäästä.
- Käytä kärsivää käsivarttasi pitämään kiinni pyyhkeen pohjasta.
- Vedä sitä varovasti alaspäin alaselkää kohti.
- Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
- Toista 5 kertaa.
Poikkivartalon ulottuvuus
- Istuessasi tai seisoessasi aseta koskematon kätesi sairastuneen kyynärpään päälle.
- Vedä sairas käsivarsi kehosi poikki.
- Käytä hellävaraista painetta nostaaksesi kyynärpäätäsi ja venyttääksesi olkapäätäsi.
- Pidä venytys 20-30 sekuntia.
- Toista 5 kertaa.
Hieronnan ja venytyksen edut jäätyneelle olkapäälle
Hieronta ja venyttely ovat erittäin hyödyllisiä jäätyneen olkapääkivun hoidossa.
- Hieronta auttaa lievittämään jännitystä ja kireyttä, jotta lihakset voivat rentoutua. Tämä auttaa palauttamaan liikkuvuuden ja parantamaan toimintaa. Se voi myös auttaa parantamaan verenkiertoa vaurioituneelle alueelle ja vähentämään tulehdusta.
- Venyttely parantaa joustavuutta, lisää liikelaajuutta ja pidentää lihaskuituja.
Molemmat hoidot voivat lievittää kipua ja epämukavuutta. Tämän ansiosta voit tuntea olosi helpommaksi päivittäisten toimien aikana, joten pysyt todennäköisemmin aktiivisena.
Jäätyneen olkapään hoitotavoitteet
Jäätynyt olkapää, jota kutsutaan teknisesti liimakapselitulehdukseksi, on yleinen tila, joka aiheuttaa jäykkyyttä, kipua ja epämukavuutta olkanivelessäsi. Se tapahtuu, kun olkanivelesi liikerata on pienentynyt siihen pisteeseen, että tuntuu kuin olkapääsi olisi jäässä.
Jäätynyt olkapää vaikuttaa yleensä 40–70-vuotiaisiin ihmisiin. Se johtuu tulehduksesta, toistuvista liikkeistä tai pitkistä käyttämättömyydestä. Syynä voi olla myös liikkuvuuden puute parantuessasi sairaudesta, toimenpiteestä tai vammasta. Joskus syy on tuntematon.
Aluksi tämän oireyhtymän oireet ovat vähäisiä, mutta pahenevat vähitellen. Epämukavuuden ja liikeradan heikkenemisen vuoksi olkapään jäätyneet ihmiset käyttävät harvemmin olkapäätään, mikä vähentää liikkuvuutta entisestään.
Olkapään käyttämättä jättäminen voi pahentaa oireitasi, joten on tärkeää pitää olkapääsi liikkuvana. Hieronnat ja venytykset voivat lisätä liikelaajuutta ja lievittää kipua.
Milloin hakea apua
Jos sinulla on pitkäkestoista kipua, joka häiritsee päivittäistä toimintaasi, ota yhteys lääkäriin tilasi diagnosoimiseksi. He kysyvät oireistasi, aiemmista vammoistasi ja kaikista toiminnoista, jotka pahentavat tilaasi.
Lääkäri voi tarkkailla aktiivista ja passiivista liikerataa. Yleensä he pystyvät diagnosoimaan tilasi merkkiesi ja oireidesi perusteella. Tarvittaessa he tekevät kuvantamistestin, kuten röntgenkuvan, MRI:n tai ultraäänen muiden syiden poistamiseksi.
Lääkärisi voi myös ohjata sinut fysioterapeutille, joka voi laatia yksilöllisen hoitosuunnitelman.
Keskeiset takeawayt
Jäätynyt olkapää on yleinen tila, joka voi muuttua vakavaksi, jos sitä ei hoideta oikein. Voit hoitaa tätä tilaa erityisillä hieronnoilla ja venyttelyillä. On parasta tehdä nämä lääkärin tai fysioterapeutin ohjeiden mukaan.
Pysy aktiivisena toipumisesi aikana ja ole kärsivällinen, sillä jäätyneen olkapään parantuminen voi kestää useita kuukausia.
