Parhaat nostotekniikat raskaiden tavaroiden siirtämiseen

Sus Pons/Westend61/Offset

Raskaiden esineiden nostaminen tulee tehdä varovasti loukkaantumisen välttämiseksi.

Itse asiassa 38,5 % työhön liittyvistä tuki- ja liikuntaelimistön ongelmista liittyy selkävammoihin, joista yksi tärkeimmistä syistä on väärä nosto.

Siksi on tärkeää oppia oikeat nostotekniikat, jotta pysyt turvassa työssä ja kotona.

Tässä artikkelissa käsitellään asianmukaisia ​​nostotekniikoita ja yleisiä nosto-ongelmia sekä hyödyllisiä vinkkejä.

Mikä on paras nostotekniikka liikuttaa jotain raskasta?

Paras nostotekniikka on kyykkyä alas ja käyttää jalkojen voimaa – selän sijaan – esineen nostamiseen maasta.

Sinun tulee kuitenkin nostaa vain sellaisia ​​esineitä, joita sinun on mukava nostaa. Jos olet epävarma, on parasta pyytää apua toiselta henkilöltä tai käyttää muita koneita (esim. hissiä).

Mitkä ovat OSHA:n nostotekniikoiden ohjeet?

Jos olet päättänyt, että esineen nostaminen on turvallista itse, sinun kannattaa noudattaa työturvallisuus- ja työterveyshallinnon (OSHA) määrittelemiä asianmukaisia ​​nostotekniikan ohjeita.

1. Suunnittele etukäteen

Ennen kuin siirrät jotain painavaa, on tärkeää ajatella ja suunnitella ensin.

Katso ensin kohdetta, jota aiot nostaa, ja kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:

  • Kuinka raskasta se on?
  • Onko hankala kantaa yhdelle ihmiselle?
  • Mihin aion sijoittaa tämän tuotteen? Kannaanko sitä kauas? Onko olemassa ovia, jotka täytyy avata, kun kannan sitä?
  • Onko kunnon kädensijat? Tarvitsenko suojakäsineet?
  • Onko minulla laitteita (esim. hissi), joilla tämä työ voidaan tehdä turvallisesti?
  • Pitäisikö tätä kantaa useammalla kuin yhdellä henkilöllä?
  • Onko jotain esteitä, jotka pitäisi ensin siirtää?

Ympäristösi, nostettavan esineen ja muiden seikkojen huomioiminen voi auttaa sinua päättämään, onko kyseessä yhden vai kahden hengen työ vai tarvitseeko se muuta apua, kuten koneita.

2. Venytä

Aivan kuten lämmität ennen harjoittelua, sinun tulee myös lämmitellä ja venyttää lihaksia ennen nostamista.

Ihannetapauksessa käytä muutama minuutti dynaamiseen venyttelyyn (esim. syöksyksiin, alaselän pyörityksiä, käsivarsien ympyröitä) valmistaaksesi lihaksesi ja saadaksesi veren virtaamaan.

3. Nosta

Nostaaksesi turvallisesti sinun on ensin varmistettava, että olet oikeassa asennossa.

Sinun kannattaa myös varmistaa, että taivutat polviasi, kyykistyt alas tarttuaksesi esineeseen ja käytät jalkojen voimaa tehdäksesi suurimman osan nostosta. Tämä voi auttaa alaselkään ja muihin lihasvammoihin.

Tässä on vaiheet raskaan esineen turvalliseen nostamiseen:

  1. Seiso mahdollisimman lähellä kohdetta. Tämä estää sinua ylikuormittamasta selkääsi. Seiso esineen edessä leveällä tukijalalla (jalat vähintään hartioiden leveydellä).
  2. Taivuta polviasi ja pidä selkäsi pystyssä, hartiat taaksepäin ja pää suoraan eteenpäin. Alaselässä tulee olla luonnollinen kaari. Tämä auttaa varmistamaan, että käytät jalkojasi selän sijaan esineen nostamiseen.
  3. Aseta molemmat kädet esineen kahvoihin tai sivuille.
  4. Kun olet valmis, katso suoraan eteenpäin ja työnnä jalkasi palloihin samalla kun suoristat jalkojasi hitaasti. Vältä selän vääntämistä.
  5. Pidä esinettä mahdollisimman lähellä vartaloasi napatasolla kyynärpäät sivuillasi.

4. Kanna

Kävele tarvittaessa hitaasti pienin askelin paikkaan, johon aiot laittaa esineen. Jos se on kaukana, kannattaa harkita tuotteen sijoittamista kärryyn tai muuhun kuljetusvälineeseen.

Jos sinun on muutettava suuntaa, ohjaa lantiollasi ja varmista, että hartiat pysyvät linjassa lantiosi kanssa. Pidä kuorma edelleen mahdollisimman lähellä kehoasi.

5. Aseta alas

Kohteen laskeminen alas on sama liike kuin nostaminen, mutta päinvastoin:

  1. Lopeta kävely ja seiso suoraan sen paikan edessä, johon aiot sijoittaa esineen.
  2. Taivuta hitaasti polviasi ja kyykky, kun laskeudut maahan. Pidä esine lähellä vartaloasi, tue sydäntäsi ja katso suoraan eteenpäin.
  3. Aseta esine kokonaan maahan ennen kuin nostat sitä uudelleen.

Jos esine asetetaan maan päälle (esim. tiskille tai pöydälle), kävele pinnalle ja aseta se varovasti päälle. Jos se on hieman lantion tasoa alempana, muista edelleen taivuttaa polviasi ja laskea vartaloasi sijoittaaksesi esineen turvallisesti.

Yleisiä nosto-ongelmia

Vaikka kukaan ei aio satuttaa itseään, on melko yleistä vahingoittaa itseäsi nostaessaan raskaita esineitä. Yleisimpiä nosto-ongelmia ovat:

  • nostamalla selälläsi
  • kumartumalla eteenpäin ja pitämällä jalat suorina nostaaksesi esineen
  • vääntyminen nostaessasi tai kantaessasi painavaa esinettä
  • raskaan esineen nostaminen olkapäiden korkeudella
  • liian painavan tai suuren esineen kantaminen
  • käyttämällä osittaista otetta (esim. kahdella sormella)
  • tavaroiden nostaminen, kun olet väsynyt, väsynyt tai jo loukkaantunut
  • pidätellen hengitystäsi
  • yrittää nostaa ja siirtää esinettä liian nopeasti

Nostamalla oikein ja välttämällä näitä yleisiä nosto-ongelmia voit vähentää loukkaantumisriskiäsi.

Vinkkejä ja huomioita

Vältä loukkaantumisia harkitsemalla näitä hyödyllisiä vinkkejä:

  • Jos olet epävarma, pyydä apua.
  • Tee suunnitelma alusta loppuun (nostosta laskemiseen).
  • Tukeudu ytimeen nostaessasi.
  • Taivuta aina polviasi nostaaksesi esinettä, vaikka se näyttää kevyeltä.
  • Tarkista tuotteen paino lukemalla paino etiketistä (jos mahdollista).
  • Ihannetapauksessa käytä nostolaitetta apunasi.
  • Jos aiot siirtää kohteen kauas, käytä kärryä, ajoneuvoa tai muuta konetta.
  • Venytä ja lämmitä aina ennen nostamista. Turvallisuutesi menee työn tai muiden velvoitteiden edelle.
  • Käytä tarvittaessa henkilökohtaisia ​​suojavarusteita (esim. teräskärkisiä kenkiä, käsineitä).
  • Pidä taukoja, jos olet väsynyt tai aiot siirtää useita esineitä.
  • Vältä pitämästä esinettä pitkiä aikoja.
  • Pyydä tarvittaessa henkilöä avaamaan ovet tai siirtämään esteet pois tieltä.

Lopputulos

Turvallisuutesi varmistamiseksi harjoittele aina turvallisia nostotekniikoita.

Parhaat nostotekniikat sisältävät raskaiden esineiden nostamisen jaloillasi selän sijaan, koska jalat ovat vahvimpia lihaksiasi, kun taas selkäsi on alttiimpi vammoille.

Haluat myös varmistaa, että suunnittelet etukäteen, nostat vain sellaisia ​​esineitä, joiden nostaminen tuntuu mukavalta itse, ja olet yhtä tarkkaavainen, kun asetat esineen alas ja nostat sitä.

Ja muista, että sinun tulee aina pyytää apua, jos sinulla on huolia. On parempi olla turvassa kuin riskiä vahingoittaa itseäsi.

Lue lisää