Onko mahdollista polttaa 1000 kaloria päivässä?

Realistiset odotukset

Painonpudotus tai kuntoon pääseminen on asteittainen prosessi. Millään yhdellä harjoituksella ei ole pitkäaikaista vaikutusta kehoon. Kun yrität määrittää, mikä on sinulle realistinen tavoite, on tärkeää harkita, minkä tason aktiivisuutta pystyt ylläpitämään viikosta toiseen.

Oletko valmis sitoutumaan 1 tunnin päivässä? kaksi tuntia päivässä? Entä 3 päivää viikossa? Viisi päivää viikossa?

Harjoittelun aikana polttamiesi kalorien määrä riippuu tekijöistä, kuten kehon koosta, sukupuolesta ja lihasmassasi määrästä.

Yleensä miehet ja ihmiset, joilla on suurempi vartalo, polttavat enemmän kaloreita päivässä kuin naiset ja ihmiset, joilla on pienempi vartalo. Esimerkiksi 100 kiloa painavan naisen on kulutettava paljon enemmän aikaa harjoitteluun kuluttaakseen 1000 kaloria kuin 250 kiloa painavan miehen.

Asiantuntijat suosittelevat ainakin 150 minuuttia kohtalaista aerobista toimintaa viikossa ja voimaharjoittelua kaikille tärkeimmille lihasryhmille vähintään kahdesti viikossa.

Jos olet luomassa uutta harjoitusohjelmaa kuntoon pääsemiseksi, vähintään tämän vähimmäistason fyysinen aktiivisuus on hyvä paikka aloittaa.

American Council on Exercise (ACE) mukaan tässä on karkea katsaus siihen, kuinka monta kaloria kolme ihmistä polttaisi päivässä ja viikossa vähimmäisohjeita noudattaen:

Huomioon otettavat tekijät

Joillekin ihmisille on helpompi polttaa 1000 kaloria päivässä kuin toisille. Esimerkiksi 6 jalkaa, 3 tuumaa 18-vuotias mies, joka pelaa useissa urheilujoukkueissa, saattaa helposti polttaa yli 1 000 kaloria päivässä harjoittelemalla.

Pöytätyötä tekevälle 5 jalkaa 1 tuuman 40-vuotiaalle naiselle 1 000 kalorin polttaminen päivässä on vaikeampaa.

Säännöllinen harjoittelu on hyväksi kehollesi, mutta voimakas harjoittelu äärimmäisen painon pudottamiseksi tai liikunta ahmimisen kompensoimiseksi ei ole.

Jos tavoitteesi on polttaa 1 000 kaloria päivässä, voi olla hyvä idea kysyä itseltäsi miksi.

Jos tavoitteesi on parantaa yleiskuntoasi tai vahvistua, edistymisen mittaaminen poltetuissa kaloreissa on huono tapa saada merkityksellistä palautetta.

Muiden merkkien, kuten kehon rasvaprosentin, kardiovaskulaarisen kuntosi tai voimatasosi, seuraaminen on tarkempi tapa arvioida edistymistäsi.

Jos tavoitteesi on laihtua, tietyn kalorimäärän polttaminen on merkityksetöntä ilman kontekstia. Jos poltat joka päivä 1 000 ylimääräistä kaloria harjoittelemalla, mutta kulutat 1 000 ylimääräistä kaloria, painosi pysyy samana.

Kuinka polttaa 1000 kaloria päivässä

Tässä on esimerkki siitä, mitä tarvitsisi kuluttaa 1000 kaloria päivässä kolmella eri tavalla.

Juoksemassa

ACE:n mukaan tässä on karkea opas siitä, kuinka kauan sinun pitäisi juosta eri tahdilla polttaaksesi 1 000 kaloria. Muista, kuinka tarkka polttamiesi kalorien määrä on yksilöllinen kehollesi.

Pyöräily

ACE:n mukaan tässä on karkea opas kuinka monta tuntia kuluisi 1000 kalorin polttamiseen pyöräilyssä.

Ilman liikuntaa

Poltat kaloreita kaikkien päivittäisten toimien aikana. Päivän aikana nämä kalorit voivat nousta huomattavaan määrään. Esimerkiksi keskimääräisellä miehellä astioiden peseminen polttaa noin 174-252 kaloria tunnissa.

Tässä on katsaus siihen, mitä 1 000 kalorin polttaminen ilman harjoittelua vaatisi:

Kuinka paljon sinun pitäisi syödä?

Jos poltat 1 000 kaloria päivässä liikunnan avulla, syömäsi määrä riippuu tavoitteestasi.

Jos tavoitteesi on laihtua, sinun tulee kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kuluttaa. Vähennä kaloreitasi 500-600 päivä ylläpitotason alapuolella voi johtaa noin kilon painonpudotukseen viikossa. Tätä pidetään usein terveenä.

Yritetään “törmäysdieetti” tai erittäin rajoittava ruokavalio laihtua harvoin onnistunut pitkällä aikavälillä.

Jos tavoitteesi on pitää painosi, sinun on syötävä sama määrä kaloreita kuin poltat. Jos haluat lihoa, sinun on syötävä enemmän.

Kun sitä ei suositella

Uuden ja intensiivisen harjoitusohjelman aloittaminen ei ole hyvä idea, jos sinulla on jokin sairaus, kuten diabetes tai sydänsairaus, johon liikunta voi vaikuttaa, ellet saa vihreää valoa lääkäriltäsi.

Ei myöskään ole hyvä ajatus tarkoituksella polttaa huomattavaa määrää kaloreita tankkaamatta kunnolla, jos painosi on jo alle sukupuoleesi ja pituuteesi sopivan.

Tarkoitettu syömättä jättäminen raskaan harjoittelun jälkeen voi olla merkki syömishäiriöstä anoreksiasta. Intensiivinen harjoittelu ahmimisjaksojen jälkeen voi olla merkki bulimiasta tai ahmimishäiriöstä.

Jos epäilet, että sinulla on syömishäiriö, saatat hyötyä keskustelemasta syömishäiriöihin erikoistuneen terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Jos tarvitset apua etkä ole varma, mistä aloittaa, voit ottaa yhteyttä National Eating Disorder Associationin neuvontapuhelimeen puhelimitse, tekstiviestillä tai online-chatilla.

Milloin puhua ammattilaisen kanssa

Monet ihmiset kokevat, että henkilökohtaisen valmentajan tai muun kuntoilijan kanssa työskenteleminen auttaa heitä saavuttamaan painonpudotuksen tai kuntotavoitteensa.

Personal trainer voi motivoida sinua pysymään ohjelmassasi ja auttaa sinua asettamaan realistisia tavoitteita. He voivat myös suunnitella sinulle tehokkaan ohjelman ja vastata kaikkiin kysymyksiisi.

Jotkut kouluttajat ovat erikoistuneet auttamaan ihmisiä, joilla on vähän tai ei ollenkaan harjoittelua, kun taas toiset työskentelevät ihmisten kanssa, jotka ovat jo valmiina viemään heidät seuraavalle tasolle.

On hyvä keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista, jos sinulla on sydänsairaus tai muu sairaus, joka voi estää sinua harjoittamasta intensiivistä harjoittelua.

Lopputulos

On mahdollista polttaa 1000 kaloria yhdessä harjoituksessa. Joillekin se on kuitenkin helpompaa kuin toisille. Miehet ja ihmiset, joilla on suurempi vartalo, polttavat yleensä enemmän kaloreita saman harjoituksen aikana kuin naiset ja ihmiset, joilla on pienempi vartalo.

Jotkut aktiiviset ihmiset polttavat säännöllisesti yli 1000 kaloria päivässä harjoitellessaan. Ei kuitenkaan ole hyvä idea yrittää polttaa 1000 kaloria, jos tavoitteesi on laihtua nopeasti etkä täydennä kehoasi kunnolla harjoituksen jälkeen.

Kestävien ruokailu- ja liikuntatottumusten kehittäminen on lähes aina paras strategia pitkän aikavälin painonpudotukseen ja terveyteen.