Mistä edes aloitan? Uran hallinta MDD:n kanssa

Miten masennus vaikuttaa työkykyysi?

American Psychiatric Association kuvailee masennusta sairaudeksi, joka on yleinen ja vakava. Kuten monet sairaudet, masennus voi vaikuttaa työkykyysi.

The CDC arvioi että 9,5 % Yhdysvaltain aikuisväestöstä kokee masennuksen. 27 %:lla heistä vaikutus koti- ja työelämään voi olla merkittävä.

Masennus ei ole luonteenvirhe tai jotain, mikä on sinun syytäsi. Sen sijaan se on tila, joka voi johtua useista tekijöistä, kuten:

• kemialliset erot aivoissa
• genetiikka
• perhehistoria
• persoonallisuustyyppi
• ympäristövaikutuksia, kuten stressiä tai haitallisia lapsuuden kokemuksia

Nämä tekijät voivat vaikuttaa masennukseen muuttamalla aivosi toimintaa. Tämä voi johtaa emotionaalisiin ja fyysisiin terveysongelmiin, jotka voivat häiritä uraasi useilla tavoilla.

Vähentynyt kognitiivinen suorituskyky

CDC osoittaa, että niin monet kuin 35 % masennuksesta kärsivien ihmisten kognitiivinen suorituskyky voi heikentyä. Tämä on kykysi hankkia ja käyttää tietoa.

Kognitiivinen suorituskyky vaikuttaa työpaikan kompetensseihin, kuten:

• päätöksenteko
• tehtävän suorittaminen
• ongelmanratkaisu
• viestintää
• organisatorinen kyky
• oppimiskykyä
• muisti
• keskittyä
• johtajuutta
• tuottavuutta

Vaikka MDD:hen liittyviä kognitiivisia vaikeuksia voi esiintyä useammin masennusjaksojen aikana, niitä voi silti esiintyä remission aikana. 44 % ajasta. Joten vaikka MDD-oireesi olisivat vähäisempiä, saatat silti kokea kognitiivista heikkenemistä työssäsi.

Poissaolot

Masennus liittyy korkeampiin työstä poissaoloihin. Se liittyy myös enemmän presenteeismiin.

Presenteeismi

Esiintymiskyky on heikentynyt toimivuus työssä sellaisen ongelman kuten sairauden tai tilan vuoksi, joka voi johtaa tuottavuuden heikkenemiseen.

Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin yhteys masennuksen oireiden vakavuuden ja poissaolojen ja presenteeismin välillä. Yhteys säilyi, vaikka tutkijat kontrolloivat sellaisia ​​tekijöitä kuin ikä, toimiala ja sukupuoli.

Tutkimuksessa havaittiin myös, että poissaolot liittyvät käyttäytymisoireisiin ja kognitiiviset oireet vaikuttivat enemmän presenteeismiin.

Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että masennus liittyi tulevaan pitkäaikaiseen poissaoloon, etenkin kun masennus esiintyi samanaikaisesti ahdistuksen kanssa.

Sosiaaliset vammat

MDD voi häiritä tapaa, jolla olet vuorovaikutuksessa työtovereiden kanssa. Se voi vaikuttaa sosiaaliseen toimintaan useilla alueilla.

Kiinnitys ja kuuluminen:

• vaikeuksia kokea sosiaalista nautintoa
• hylkäämisherkkyys
• lisääntynyt altruistinen rangaistus
• kilpailun välttäminen

Sosiaalinen kommunikaatio ja havainto:

• vähentynyt yhteistyökyky ja empatia
• tunteiden tunnistamisen puute
• vaikeuksia ymmärtää muiden ihmisten näkemyksiä

MDD ei vain häiritse yhteydenpitoa työtovereiden kanssa, vaan tämä heikentynyt yhteys voi myös pahentaa masennuksen oireita.

Hitaammat liikkeet ja puhe

Psykomotorisena hidastumisena (PMR) tunnettu henkisten prosessien ja motoristen vasteiden hidastuminen on MDD:n ydinominaisuus.

PMR voi hidastaa:

• kasvojen liikkeet
• puhetta
• eleet
• hienomotoriset taidot
• kävely

Pieni vuoden 2018 tutkimus ehdotti, että PMR saattaa johtua aivojen eroista, kuten dopamiinin aineenvaihdunnan poikkeavuuksista ja pienemmistä hännän ytimistä – aivoalueista, jotka käsittelevät palkintoa, motivaatiota ja tunteita.

Fyysiset terveyshuolet

Kipu ja masennus esiintyvät usein yhdessä. Asiantuntijat arvioivat, että noin 65 % masennuksesta kärsivistä voi myös kokea kipua.

Tutkimus ehdottaa, että immunologiset poikkeavuudet, joihin liittyy hermotulehdus ja sytokiinit, voivat muuttaa keskushermostoa ja johtaa masennukseen. Yksi teoria tästä on, että tulehdukselliset sytokiinit voivat johtaa välittäjäaineiden ehtymiseen.

Joskus fyysiset terveysongelmat johtuvat masennuksen selviytymismekanismeista, kuten ahmimisesta tai päihteiden väärinkäytöstä. Myös masennuksen ja stressin välillä on yhteys, mikä voi edistää sydänsairauksia.

Kuinka selviytyä masennuksesta työssä

Masennusta ei voi ajoittaa, kun olet yksin kotona. Strategiat MDD:n hallitsemiseksi työssä voivat auttaa.

On hyödyllistä kaikille asianosaisille, jos esimiehisi tietävät, että oireesi johtuvat sairaudesta, eivät heijasta sitoutumattomuutta uraasi.

Kommunikoi

Työnantajalle kertominen masennuksestasi voi saada tukea, ymmärrystä ja majoitusta, kuten joustavuutta aikataulujen tai kotityöpäivien suhteen.

Keskustele työtovereiden tai ystävien kanssa

Kun tunnet olosi masentuneeksi, sinulla saattaa olla taipumus erottaa itsesi muista työssäsi. Ihmisten välttäminen työssä voi vaikeuttaa päivän selviämistä.

On OK kertoa työtoverille tai kollegalle, miltä sinusta tuntuu ja että saatat tarvita lisätukea sinä päivänä.

Mutta jos et tunne olosi mukavaksi keskustella mielenterveydestäsi työssä, soittaminen läheiselle ystävälle saattaa auttaa keventämään päivän taakkaa.

Erota tehtävät

Jos sinulle on määrätty projekti tai merkittävä vastuualue ja tunnet olevasi ylikuormittunut, chunking-strategia voi auttaa. Tämä on silloin, kun otat suuren tehtävän ja jaat sen pienempiin osiin.

Saatat olla helpompi aloittaa pienempiä tehtäviä. Kun suoritat jokaisen, saatat kokea onnistumisen tunteen.

Aseta rajat

Rajojen asettaminen voi auttaa sinua säätelemään stressiä, joka voi vaikuttaa masennukseen. Avun pyytäminen, määräajan pidentäminen tai tehtävien delegointi ovat esimerkkejä tavoista, joilla voit hallita stressiä.

Mukauta tilaasi

Työtilan sisustaminen voi helpottaa MDD-oireita. Perhekuvat, kasvi, taideteos tai motivoivat lainaukset ovat esimerkkejä sisustustuotteista, jotka voivat kohottaa mielialaasi.

Pidä tauko

Kun tunnet olosi ylivoimaiseksi, tauon pitäminen voi auttaa. Kävely pois työpöydältäsi hetkeksi voi olla juuri sitä, mitä sinun tarvitsee keskittyä ja saada uutta energiaa.

Työtaukovinkkejä

Sen sijaan, että kaavoittaisit työpöytäsi ääressä, kokeile näitä vinkkejä:

• Tee syvähengitys- tai meditaatioharjoituksia.
• Kävele ulkona.
• Mene toiseen huoneeseen ja katso hauska video.
• Kävele kahvilaan ja nappaa suosikkijuomasi.
• Nouse ylös ja kävele toimistorakennuksen ympäri.
• Soita ystävälle.

Miten voit löytää tukea työssäsi?

MDD:stäsi keskusteleminen työnantajasi kanssa voi auttaa sinua saamaan hyödyllisiä asuntoja.

Työntekijöiden avustusohjelmat

Työnantajallasi voi olla työntekijöiden avustusohjelma (EAP), joka tarjoaa tukea aloilla, jotka voivat vaikuttaa työ- tai kotielämääsi. Monet EAP:t tarjoavat neuvontaa sekä tietoa ja resursseja.

EAP-palvelut

Työntekijöiden avustusohjelmat tarjoavat erilaisia ​​palveluita, joista voi olla hyötyä, mukaan lukien:

• rahoitus- ja lakipalvelut
• arviointi, neuvonta ja lähetteet
• koulutusresursseja
• johdon konsultointi ja neuvonta
• hätäsuunnittelu

Jos haluat lisätietoja työnantajasi tarjoamasta EAP-ohjelmasta, ota yhteyttä henkilöstöosastoon.

Vakuutuksen kattavuus

Edullista hoitoa koskeva laki tarjoaa mielenterveysturvan varmistamalla, että useimmat pienet työnantajat ja yksittäiset sairausvakuutussuunnitelmat kattavat mielenterveyspalvelut.

Voit vierailla Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöpalveluministeriön Sairausvakuutus ja mielenterveyspalvelut sivulta lisätietoja.

Masennus on sairaus, joka voi vaikuttaa moniin elämäsi alueisiin, mukaan lukien urasi. MDD ei ole sinun syytäsi, ja ansaitset tuen, joka voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja menestymään.

MDD voi vaikuttaa energiaasi, muistiin, ajatteluun, sosiaaliseen vuorovaikutukseen ja muuhun. On ymmärrettävää tuntea itsensä ylikuormitukseksi, mutta apua on saatavilla.

Työnantajasi voi tarjota majoitusta, joka voi tehdä työelämästäsi hallittavampaa. Myös mielenterveysammattilaisen määräämä masennuksen hoito on usein tehokasta.